Paheksuntaa syntyy, kun uskomme, että joku läheisemme on - tarkoituksella Kun meitä loukataan, olemme sillä hetkellä vihaisia. Viha on tunne, joka kertoo meille, että oikeuksiamme on loukattu. Toisin sanoen toinen henkilö on aiheuttanut meille merkittäviä kustannuksia.

Kun tukahdutamme vihamme hetkessä jostain syystä, se voi siirtyä tulevaisuuteen ja muuttua kaunaksi. Kauna ei ole mitään muuta kuin viipyilevää vihaa.

Esimerkiksi lapsi, jota vanhempi on pahoinpidellyt, ei voi ilmaista vihaa sillä hetkellä, koska hän pelkää, että häntä kohdellaan edelleen kaltoin, rangaistaan tai hänet hylätään. Siksi tällainen lapsuuden trauma johtaa todennäköisesti syviin ja pysyviin kaunan tunteisiin vanhempaa kohtaan.

Kun tunnemme katkeruutta, toistamme mielessämme menneisyyden negatiivista tapahtumaa yhä uudelleen ja uudelleen, mikä voimistaa katkeruuteen liittyviä pahoja tunteita. Ihmiset, jotka tuntevat katkeruutta, käyttävät paljon henkistä energiaa siihen, että ovat katkeria.

Siksi he haluavat tietää, miten päästää irti kaunasta, jotta he voivat vapauttaa itsensä. Se on mahdollista, mutta se on tehtävä asianmukaisesti. Ensin on ymmärrettävä kunnolla, miten kaunaa esiintyy.

Miten kaunaa syntyy

Kuten monet muutkin asiat ihmisen psykologiassa, kaikki alkaa siitä, että ihminen on sosiaalinen laji. Odotamme, että ihmiset sosiaalisessa piirissämme, olivatpa ne sitten perheenjäseniä, ystäviä tai työtovereita, vastaavat tärkeisiin tarpeisiimme.

Kun ne eivät täytä tarpeitamme, suutumme. Vihan ongelma on se, että se on ohimenevä tunne. Se tulee ja menee. Se motivoi toimimaan juuri nyt. Siksi viha voi auttaa meitä käsittelemään sosiaalista haittaa vain tässä ja nyt.

Mutta ihmissuhteet ovat yleensä pysyviä. Läheisemme, joka on tahallaan tehnyt meille vääryyttä nyt, voi tehdä meille vääryyttä myös tulevaisuudessa, yksinkertaisesti siksi, että hänellä on parempi pääsy meihin.

Mieli tarvitsi mekanismin, jonka avulla se voi pitää kiinni vihasta, jotta voisimme suojautua henkilöltä, joka voisi vahingoittaa meitä myös tulevaisuudessa. Paheksunta palvelee tätä tarkoitusta tehokkaasti.

Paheksunta antaa meille mahdollisuuden pitää kiinni vihasta, jotta voimme suhtautua epäluuloisesti sosiaaliseen lähipiiriin kuuluviin ihmisiin, jotka ovat vahingoittaneet meitä kerran ja voivat vahingoittaa meitä uudelleen. Jos meillä ei olisi tällaista mekanismia, läheiset ihmiset olisivat voineet helposti käyttää meitä hyväkseen kerta toisensa jälkeen.

Paheksunta motivoi meitä etääntymään niistä, jotka ovat vahingoittaneet meitä. Se motivoi meitä välttämään vuorovaikutusta heidän kanssaan, mikä vähentää mahdollisuutta, että meitä vahingoitetaan uudelleen.

Paheksunta on voimakkainta meitä lähimpiä ihmisiä kohtaan, koska heillä on valta vahingoittaa meitä niin kauan kuin suhteemme heihin kestää.

Siksi kaunaa kestää niin kauan. Ihmiset voivat olla katkeria perheenjäsenilleen vuosikymmeniä, koska perheenjäsenet ovat aina osa sosiaalista piiriämme. Uhka on jatkuva, ja siksi katkeruus on jatkuvaa.

Vertaa tätä siihen, kun joku, jonka kanssa et aio olla tekemisissä tulevaisuudessa, vahingoittaa sinua.

Kun esimerkiksi joku tuntematon ihminen pysäyttää sinut ajon aikana, suutut, mutta et suutu. Saatat kiroilla häntä, näyttää hänelle sormea ja unohtaa asian. Ei ole mitään syytä pitää vihaa sisällään, sillä et luultavasti näe häntä enää koskaan.

Tärkeintä kaunassa on se, että se kehittyy vain silloin, kun uskomme, että toinen henkilö on tehnyt väärin. tarkoituksella Kun ihmiset vahingoittavat meitä tahallaan, he todennäköisesti toistavat saman käyttäytymisen tulevaisuudessa, koska aikomukset ovat yleensä vakaita.

Kun ihmiset vahingoittavat meitä tahattomasti, meidän ei tarvitse huolehtia siitä liikaa, koska tällaiset virheet ja onnettomuudet ovat kertaluonteisia. Tahallisuus on polttoainetta kaunan liekkeihin.

Miksi katkeruus tuntuu pahalta ja rasittavalta?

Paheksunta, kuten monet muutkin negatiiviset tunteet, tuntuu kivuliaalta. Niinpä ihmiset ovat motivoituneita lopettamaan kivun ymmärtämättä kivun taustalla olevaa tarkoitusta. Mieli käyttää negatiivisia tunteita saadakseen huomiosi, aivan kuten se käyttää fyysistä kipua saadakseen huomiosi loukkaantuneeseen ruumiinosaan.

Aivan kuten fyysinen kipu paranee, kun siihen suhtaudutaan, myös kielteiset tunteet, kuten kaunaa, voidaan parantaa, kun niihin suhtaudutaan ja ymmärretään niiden tarkoitus.

Paheksunta kuluttaa huomattavia määriä henkistä energiaa hyvästä syystä - suojellakseen sinua tulevilta sosiaalisilta haitoilta.

Kuten muidenkin negatiivisten tunteiden kohdalla, suurin ongelma, joka ihmisillä on kaunan kanssa, on heidän käsitys He luulevat, että katkeruus on pahasta vain siksi, että se on rasittavaa ja kivuliasta. He eivät näe, mitä tarkoitusta se palvelee.

Siksi törmäämme naurettaviin neuvoihin, jotka koskevat kaunasta irti päästämistä, kuten:

• "Älä ole enää katkera! Lopeta!"
• "Anna anteeksi niille, joita paheksut."
• "Paheksunta on myrkkyä. Päästä siitä irti!"
• "Ajattele rakastavia ajatuksia niille, joita paheksut."

Joo, aivan.

Ihmisten ei tarvitse päästä yli mielipahasta niinkään kuin heidän on päästävä yli siitä, että he ymmärtävät mielipahaa väärin.

Kun heidän käsityksensä mielipahasta muuttuu ja he ymmärtävät sen tarkoituksen, se voi jo itsessään tehdä mielipahasta paljon vähemmän rasittavaa. He voivat nyt lakata taistelemasta sitä vastaan niin kovasti.

Päästä irti kaunasta oikealla tavalla

Sen lisäksi, että ymmärrät kaunan tarkoituksen, seuraavassa luetellaan asioita, joita voit tehdä päästääksesi irti kaunasta:

1. Ilmaise se
2. Ole tietoinen sosiaalisista ennakkoluuloistasi
3. Anna itsellesi päätös
4. Kehystä odotuksesi kohtuuttomiksi
5. Anteeksianto

1. Ilmaise se

Kuten aiemmin mainittiin, kaunaa on usein ilmaisematta jäänyt viha. Et pystynyt purkamaan vihaasi sillä hetkellä, joten kehitit kaunaa. Mutta voit aina purkaa vihasi myöhemmin.

Pahoittelun ilmaiseminen henkilölle, jota kohtaan olet katkera, on terveellisin tapa käsitellä pahaa mieltäsi useista syistä:

• Kerrot heille, mitä mieltä olet siitä, mitä he tekivät. Jätät tunteesi sinne, minne ne pitääkin jättää - hyvin kevyesti.
• Annat heille tilaisuuden selittää asiansa. Ehkä tulkitsit heidän tekonsa väärin. Ehkä keskityit liikaa omiin tarpeisiisi ja hahmotit vain osan todellisuudesta.
• Jos he onnistuvat vakuuttamaan sinut siitä, etteivät he tarkoittaneet vahingoittaa sinua, katkeruus katoaa, koska tarkoituksellisuus katoaa.

2. Ole tietoinen ennakkoluuloistasi

Koska olemme sosiaalinen laji, mielemme pitää ihmissuhteita ensisijaisen tärkeinä. Olemme nopeita hankkimaan vihollisia ja ystäviä.

Henkilö on saattanut olla sinulle jatkuvasti töykeä, mutta yksi ystävällinen ele häneltä saa sinut arvioimaan uudelleen, miten suhtaudut häneen. Se saa sinut ajattelemaan, että ehkä hän ei olekaan niin paha.

Vastaavasti henkilö on saattanut tehdä sinulle paljon hyvää, mutta keskityt vain siihen, mitä hän ei tehnyt tai mitä hän teki väärin. Olet nopea leimaamaan hänet viholliseksi vain siksi, että hän teki tämän yhden asian väärin.

Toinen ennakkoluulomme on niin sanottu perustavanlaatuinen attribuutiovirhe, eli olemme nopeita johtamaan henkilön käyttäytymisen hänen aikomuksestaan ja jättämään tilannetekijät huomiotta.

Kysy itseltäsi, onko kaunasi aiheellista, ja jos on, ilmaise se henkilölle mahdollisimman pian, jotta sinun ei tarvitse kantaa sitä mukanasi.

3. Anna itsellesi päätös (julista heidät vihollisiksi).

Joskus ei ehkä ole mahdollista ilmaista kaunaa. Voit esimerkiksi olla katkera exääsi kohtaan, johon et ole enää yhteydessä.

Jos et anna mielesi lopettaa, jatkat kaunan kantamista. Et voi järkiperäisesti vakuuttaa mielesi siitä:

"Hei, en ole enää hänen kanssaan. Hän ei voi enää vahingoittaa minua. Joten lopeta jo tuo kaunasi."

Etenkin jos et ole päässyt eteenpäin ja sinulla on yhä ripaus toivoa, että olisitte taas yhdessä. Itse asiassa se, että olet yhä katkera exääsi kohtaan, on varmin merkki siitä, ettet ole päässyt täysin eteenpäin. Hänen haamunsa leijuu yhä sosiaalisessa piirissäsi.

Tällaisissa tilanteissa voit antaa itsellesi lopputilin merkitsemällä muistiin kokemuksesta saadut opetukset. Mieti syitä, miksi erosit. Periaatteessa vakuuta mielesi siitä, että exäsi oli vihollinen, joka ei ollut sosiaalisen piirisi arvoinen.

Tämä toimii, koska mielesi ajattelee vain ystävinä ja vihollisina. Kun olet vihainen exääsi kohtaan, olet silti luokitellut hänet ystäväksi - osaksi lähipiiriäsi. Kun annat mielellesi hyviä syitä, miksi hän oli vihollinen, mielesi hylkää hänen haamunsa sosiaalisesta piiristäsi.

4. Kehystä odotuksesi kohtuuttomiksi

Itsekkäinä ihmiset asettavat usein muille kohtuuttomia odotuksia huomaamattaan. Kun näitä odotuksia ei täytetä, he ilmoittavat, että heitä on loukattu.

Sen vuoksi kaunaa ei synny ainoastaan siitä, että muut aiheuttavat meille suoraa haittaa, vaan myös siitä, että muut eivät tee sitä, mitä odotamme heidän tekevän, tai eivät tee tarpeeksi. Usein, mutta ei aina, nämä odotukset ja vaatimukset ovat kohtuuttomia.

Jos pystyt tunnistamaan sellaiset kohtuuttomat odotukset, jotka johtivat kaunaan, voit vihdoin parantua.

5. Anteeksianto

Yleinen neuvo, joka annetaan ihmisille, jotka ovat katkeria, on:

"Anna heille anteeksi. Anna heille anteeksi!"

Anteeksiantaminen ei voi tapahtua tyhjiössä. Et voi vain herätä eräänä aamuna ja päättää antaa anteeksi kaikille, joita paheksut.

Jotta anteeksiantamus voisi tapahtua, toisen henkilön on otettava vastuu teoistaan, jos he todella loukkasivat sinua. Hänen on hyväksyttävä, että hän loukkasi sinua, ja luvattava, ettei hän toista sitä enää.

Koska kaunan tarkoituksena on suojella sinua tulevaa vahinkoa vastaan, heidän lupauksensa siitä, että he eivät toista sitä, toimii kuin taikaiskusta. Se on kuin lisäisi vettä tuleen.

Paheksunta ei enää vuokraa tilaa mielessäsi, koska sitä ei enää tarvita.