当我们认为亲近的人有以下行为时，就会产生怨恨 故意 当我们受到伤害时，我们会感到愤怒。 愤怒是一种情绪，它告诉我们，我们的权利受到了侵犯。 也就是说，对方让我们付出了巨大的代价。

无论出于什么原因，当我们在当下压抑住自己的愤怒时，它就会被带到未来，变成怨恨。 怨恨不过是挥之不去的愤怒。

例如，受到父母虐待的孩子由于害怕进一步的虐待、惩罚或被抛弃，当下无法表达愤怒。 因此，这种童年创伤很可能导致对父母产生深刻而持久的怨恨情绪。

当我们感到怨恨时，我们会在脑海中反复回放过去的负面事件，从而加剧了与怨恨相关的不良情绪。 感到怨恨的人在怨恨时会耗费大量的心理能量。

因此，他们想知道如何放下怨恨，从而卸下自己的包袱。 这可以做到，但需要适当的方法。 首先，你需要正确理解怨恨是如何产生的。

怨恨是如何产生的

与人类心理学中的许多其他事物一样，这一切都源于人类是一种社会性物种。 我们期望我们社交圈中的人，无论是家人、朋友还是同事，都能满足我们的重要需求。

当他们不能满足我们的需求时，我们就会愤怒。 愤怒是一种短暂的情绪，来得快去得也快。 它促使人们在当下采取行动。 因此，愤怒只能帮助我们在此时此地应对社会危害。

但是，人与人之间的关系往往是持久的，一个与我们关系密切的人现在故意冤枉我们，将来也可能冤枉我们，原因很简单，因为他们有更多的机会接触我们。

心灵需要一种机制来保持愤怒，这样我们就能保护自己，免受将来可能伤害我们的人的伤害。 怨恨就有效地达到了这一目的。

如果我们没有这种机制，我们身边的人很容易一次又一次地利用我们。

怨恨促使我们与伤害过我们的人保持距离，促使我们避免与他们交往，从而减少我们再次受到伤害的机会。

对最亲近的人的怨恨最强烈，因为只要我们与他们的关系还在，他们就有能力伤害我们。

这就是为什么怨恨会持续如此之久。 人们可以几十年如一日地怨恨自己的家人，因为他们的家人始终是我们社交圈的一部分。 威胁是持续不断的，因此怨恨也是持续不断的。

与此相比，当一个你今后不会再与之交往的人伤害你时，你就会受到伤害。

例如，当你开车时被陌生人拦截，你会生气，但不会怨恨。 你可能会骂他们，向他们竖起手指，然后一了百了。 没有理由耿耿于怀，因为你可能再也不会见到他们了。

怨恨的关键在于，只有当我们认为对方已经 故意 当人们有意伤害我们时，他们很可能会在未来重复这种行为，因为意图往往是稳定的。

当人们无意中伤害我们时，我们不必过于担心，因为这样的错误和意外是一次性的。 有意为之则会助长怨恨之火。

为什么怨恨会让人感觉难受和负担沉重

怨恨和许多其他负面情绪一样，会让人感到痛苦。 因此，人们在不了解痛苦背后的目的的情况下，就会产生结束痛苦的动机。 心灵会利用负面情绪来吸引你的注意力，就像它会利用身体上的疼痛让你注意到受伤的身体部位一样。

正如身体上的疼痛可以通过关注它来治愈一样，负面情绪（如怨恨）也可以通过关注它们并了解其目的来治愈。

怨恨会消耗大量的精神能量，这是有道理的--它能保护你免受未来社会的伤害。

与其他负面情绪一样，人们在怨恨方面的主要问题是他们 感知 他们认为怨恨是不好的，只是因为怨恨是一种负担和痛苦。 他们看不到怨恨的作用。

这就是为什么你会遇到一些可笑的消除怨恨的建议，例如

• "别再怨天尤人了，快停下！"
• "原谅你所怨恨的人"。
• "怨恨是毒药，让它去吧！"
• "为你怨恨的人想想爱的想法"。

是啊，没错。

人们需要克服的不是怨恨，而是对怨恨的误解。

当他们改变了对怨恨的看法，理解了怨恨的目的，怨恨本身就会减轻他们的负担。 他们现在可以不再那么努力地与怨恨作斗争了。

以正确的方式消除怨恨

除了了解怨恨的目的之外，你还可以采取以下措施来消除怨恨：

1. 表达出来
2. 了解自己的社会偏见
3. 给自己一个了结
4. 将你的期望设定为不合理
5. 宽恕

1. 表达

如前所述，怨恨往往是一种无法表达的愤怒。 你当时无法发泄愤怒，所以产生了怨恨。 但你可以在以后发泄愤怒。

向你怨恨的人表达你的怨恨是处理怨恨的最健康的方式，原因有几个：

• 你让他们知道你对他们所作所为的感受，你把自己的情绪倾倒在你应该倾倒的地方--非常无负担。
• 你给他们一个解释的机会。 也许你误解了他们的行为，也许你过于关注自己的需求，只看到了现实的一角。
• 如果他们能让你相信他们并不想伤害你，那么怨恨就会消失，因为蓄意性也会消失。

2. 意识到自己的偏见

作为社会性动物，我们的思想非常重视人际关系。 我们很快就会树敌和交朋友。

一个人可能经常对你无礼，但他的一个友好举动会让你重新审视自己与他的关系。 它促使你思考，也许他并没有那么坏。

同样，一个人可能为你做了很多好事，但你却只关注他没做的事或做错的事。 就因为他做错了一件事，你就很快给他贴上敌人的标签。

我们的另一个偏见被称为 "基本归因错误"，即我们很快就会把一个人的行为归因于他的意图，而忽略了情境因素。

问问自己，你的怨恨是否有理由，如果有理由，就尽快向对方表达出来，这样你就不必把怨恨带在身上了。

3. 给自己一个了结（宣布他们是敌人）

有时，你可能无法表达自己的怨恨，例如，你可能对已不再联系的前男友心怀怨恨。

如果你不给自己的心灵一个了结，你就会一直带着怨恨。 你无法理性地说服自己的心灵：

"嘿，我已经不和她在一起了 她不能再伤害我了 所以别再怨恨了"

尤其是当你还没有走出阴影，还对你们能再次在一起抱有一丝希望的时候。 事实上，对前男友仍然心存怨恨是你还没有完全走出阴影的最可靠的标志。 他们的阴魂不散，还在你的社交圈里徘徊。

在这种情况下，你可以记下从这段经历中吸取的教训，给自己一个了结。 想想你和他们分手的原因。 基本上，让自己相信你的前男友是个敌人，不值得你去社交圈。

这是因为你的大脑只考虑朋友和敌人。 当你怨恨你的前男友时，你仍然把他们归类为朋友--你社交圈中的一员。 当你给你的大脑充分的理由解释为什么他们是敌人时，你的大脑就会把他们从你的社交圈中驱逐出去。

4. 将你的期望定性为不合理

由于自私，人们常常会在不知不觉中对他人寄予不合理的期望。 当这些期望没有得到满足时，他们就会宣称自己受到了伤害。

因此，怨恨不仅源于他人对我们造成的直接伤害，也源于他人没有按照我们的期望去做或做得不够。 通常，但并非总是如此，这些期望和要求是不合理的。

如果你能找出导致你产生怨恨的不合理期望，你就能最终痊愈。

5. 宽恕

对于那些心怀怨恨的人，一个常见的建议是：

"原谅他们，原谅他们！"

宽恕不可能在真空中发生，你不可能在某天早上醒来就决定原谅所有你怨恨的人。

如果对方确实伤害了你，那么他必须为自己的行为负责。 他必须承认伤害了你，并保证不再重蹈覆辙。

既然怨恨的目的是为了防止你将来受到伤害，那么他们承诺不再重蹈覆辙就非常管用了。 这就像火上浇油。

怨恨不再在你的脑海中占据空间，因为它已不再需要。