Ogorčenost se javlja kada vjerujemo da nas je netko blizak namjerno povrijedio. Kada nam je učinjena nepravda, osjećamo se ljuti u trenutku. Ljutnja je emocija koja nam govori da su naša prava povrijeđena. Odnosno, druga nam je osoba snosila značajne troškove.

Kada potisnemo svoju ljutnju u trenutku iz bilo kojeg razloga, ona se može prenijeti u budućnost, pretvarajući se u ljutnju. Ogorčenost nije ništa drugo nego dugotrajna ljutnja.

Na primjer, dijete koje je roditelj zlostavljao ne može u ovom trenutku izraziti ljutnju zbog straha od daljnjeg zlostavljanja, kazne ili napuštanja. Stoga će takva trauma iz djetinjstva vjerojatno dovesti do dubokih i trajnih osjećaja ogorčenosti prema roditelju.

Kada osjećamo ogorčenje, ponavljamo negativan događaj iz prošlosti u svojim mislima iznova i iznova, pojačavajući loše osjećaje povezan s ogorčenošću. Ljudi koji osjećaju ogorčenost troše znatnu mentalnu energiju na ogorčenost.

Stoga žele znati kako se osloboditi ogorčenosti kako bi se rasteretili. To se može učiniti, ali mora biti učinjeno na odgovarajući način. Ono što vam prvo treba je ispravno razumijevanje načina na koji djeluje ogorčenje.

Kako djeluje ogorčenje

Kao i s mnogim drugim stvarima u ljudskoj psihologiji, sve počinje time što su ljudi društvena vrsta. Očekujemo da ljudi u našem društvenom krugu, bilo da su to članovi naše obitelji, prijatelji ili kolege, upoznaju naše važnepotrebe.

Kada ne uspiju zadovoljiti naše potrebe, postajemo ljuti. Stvar s ljutnjom je u tome što je to prolazna emocija. Dođe i prođe. Motivira na akciju u trenutku. Stoga nam ljutnja može pomoći samo da se nosimo s društvenom štetom ovdje i sada.

Ali međuljudski odnosi obično su trajni. Nama bliska osoba koja nam je sada namjerno pogriješila može nam pogriješiti iu budućnosti, jednostavno zato što ima bolji pristup nama.

Um je trebao mehanizam da zadrži ljutnju kako bismo se mogli zaštititi od osobe koja bi nam također mogla nauditi u budućnosti. Ogorčenost učinkovito služi ovoj svrsi.

Ogorčenost nam omogućuje da zadržimo ljutnju kako bismo bili sumnjičavi prema ljudima u našem društvenom krugu koji su nas jednom povrijedili i mogu nam nauditi opet. Da nemamo takav mehanizam, ljudi koji su nam bliski lako bi nas mogli uvijek iznova iskorištavati.

Ogorčenost nas motivira da se distanciramo od onih koji su nam nanijeli zlo. To nas motivira da izbjegavamo interakciju s njima, čime se smanjuje mogućnost da ponovno budemo povrijeđeni.

Ogorčenost je najjača prema ljudima koji su nam najbliži jer oni imaju moć nauditi nam sve dok nam odnos s njima traje.

Zbog toga ogorčenost traje tako dugo. Ljudi mogu biti ogorčeni na članove svoje obitelji desetljećima jer su članovi njihove obitelji uvijek dio našeg društvenog kruga. Prijetnja je stalna i stoga,ogorčenost je stalna.

Usporedite ovo s onim kada vam netko s kim u budućnosti nećete komunicirati naudi.

Na primjer, kada vas stranac prekine dok vozite , ljutite se, ali ne i ogorčeni. Možete ih opsovati, pokazati im prst i završiti s tim. Nema razloga za zadržavanje ljutnje. Vjerojatno ih više nikada nećete vidjeti.

Ključna stvar kod ogorčenosti je da se ona razvija samo kada vjerujemo da nas je druga osoba namjerno povrijedila. Kad nam ljudi namjerno naude, vjerojatno će ponoviti to ponašanje u budućnosti jer su namjere obično stabilne.

Kada nas ljudi nenamjerno naude, o tome se ne trebamo previše brinuti jer takve pogreške a nezgode su jednokratne. Namjernost je gorivo za vatru ogorčenosti.

Zašto je ogorčenje loše i opterećujuće

Ogorčenost je, kao i mnoge druge negativne emocije, bolno. Stoga su ljudi motivirani prekinuti bol, a da ne razumiju svrhu boli. Um koristi negativne emocije da privuče vašu pozornost, baš kao što koristi fizičku bol da skrene vašu pozornost na ozlijeđeni dio tijela.

Kao što se fizička bol liječi obraćanjem na nju, negativne emocije poput ljutnje također mogu biti izliječiti brigom za njih i razumijevanjem njihove svrhe.

Ogorčenost troši značajne količine mentalne energije za dobrorazlog- da vas zaštiti od budućih društvenih ozljeda.

Kao i s drugim negativnim emocijama, glavni problem koji ljudi imaju s ljutnjom je njihova percepcija ljutnje. Oni misle da je ogorčenje loše samo zato što je opterećujuće i bolno. Oni ne vide svrhu kojoj to služi.

Ovo je razlog zašto nailazite na smiješne savjete za oslobađanje od ogorčenosti kao što su:

• “Prestanite biti ogorčeni! Samo prestani!”
• “Oprosti onima koje zamjeraš.”
• “Ogorčenost je otrov. Pusti to!”
• “Mislite s ljubavlju za one koje ste zamjerali.”

Da, točno.

Ljudi ne trebaju preboljeti zamjeranje kao onoliko koliko im je potrebno da prijeđu preko svog nerazumijevanja ogorčenosti.

Kada se njihova percepcija ogorčenosti promijeni i oni shvate njegovu svrhu, to samo po sebi može ogorčenje učiniti mnogo manje opterećujućim. Sada se mogu prestati toliko boriti protiv toga.

Osloboditi se ljutnje na pravi način

Osim razumijevanja svrhe ljutnje, sljedeće su stvari koje možete učiniti da biste ih se oslobodili ogorčenje:

1. Izrazite ga
2. Budite svjesni svojih društvenih predrasuda
3. Zatvorite se
4. Uokvirite svoja očekivanja kao nerazumna
5. Oprost

1. Izrazite to

Kao što je ranije spomenuto, ljutnja je često neizražena ljutnja. Niste mogli ispustiti svoj bijes u trenutku pa ste razvili ogorčenje. Ali uvijek možete izbaciti svoj bijes kasnije.

Izražavanje svogOgorčenost prema osobi na koju ste ogorčeni najzdraviji je način da se nosite s ogorčenošću iz nekoliko razloga:

• Dajete im do znanja kako se osjećate zbog onoga što su učinili. Izbacujete svoje emocije gdje biste ih trebali - vrlo neopterećujuće.
• Dajete im priliku da se objasne. Možda ste krivo protumačili njihove postupke. Možda ste se previše usredotočili na vlastite potrebe, opažajući samo djelić stvarnosti.
• To im predstavlja priliku da smanje namjernost. Ako vas uspiju uvjeriti da vam nisu htjeli nauditi, ogorčenost se otapa jer se otapa namjernost.

2. Budite svjesni svojih predrasuda

Budući da smo društvena vrsta, naši umovi pridaju glavnu važnost odnosima. Brzo stvaramo neprijatelje i prijatelje.

Možda je neka osoba stalno bila gruba prema vama, ali jedna njezina prijateljska gesta natjera vas da preispitate svoje stanje s njom. To vas tjera na razmišljanje da možda ipak i nije tako loš.

Slično tome, osoba vam je možda učinila mnogo dobra, ali vi se fokusirate samo na ono što nije učinila ili što je učinila pogrešno. Brzo ih označite neprijateljima samo zato što su učinili ovu jednu stvar pogrešno.

Još jedna pristranost koju imamo zove se temeljna pogreška pripisivanja, tj. brzo pripisujemo nečije ponašanje njihovoj namjeri, ignorirajući situacijski čimbenici.

Zapitajte se je li vaša ljutnja opravdana i je liizrazite to osobi što je prije moguće kako ga ne biste morali nositi sa sobom.

3. Zatvorite se (Proglasite ih neprijateljem)

Ponekad, možda neće biti moguće izraziti svoju ljutnju. Na primjer, možete biti ogorčeni na svog bivšeg s kojim više niste u kontaktu.

Ako ne zatvorite svoj um, nastavit ćete nositi ogorčenje. Ne možete racionalno uvjeriti svoj um da:

"Hej, nisam više s njom. Ne može me opet ozlijediti. Zato već jednom završite s ljutnjom.”

Posebno ako niste krenuli dalje i još uvijek imate tračak nade da ćete ponovno biti zajedno. Zapravo, to što ste još uvijek ogorčeni na svog bivšeg najsigurniji je znak da niste potpuno krenuli dalje. Njihov duh još uvijek se zadržava u vašem društvenom krugu.

U takvim situacijama možete se zatvoriti bilježeći lekcije naučene iz iskustva. Razmislite o razlozima zbog kojih ste prekinuli s njima. Uglavnom, uvjerite svoj um da je vaš bivši bio neprijatelj, nedostojan vašeg društvenog kruga.

Ovo funkcionira jer vaš um razmišlja samo o prijateljima i neprijateljima. Kada ste ogorčeni na svog bivšeg, još uvijek ste ga klasificirali kao prijatelja - dio svog kruga. Kada svom umu date dobre razloge zašto su bili neprijatelji, vaš um izbacuje njihov duh iz vašeg društvenog kruga.

4. Uokvirite svoja očekivanja kao nerazumna

Ljudi često postavljaju sebičnostnerazumna očekivanja od drugih, a da toga nisu svjesni. Kada se ta očekivanja ne ispune, oni izjavljuju da su povrijeđeni.

Stoga, ljutnja ne proizlazi samo iz izravne štete koju nam drugi nanose, već i kada drugi ne čine ono što od njih očekujemo učiniti ili ne učiniti dovoljno. Često, ali ne uvijek, ta su očekivanja i zahtjevi nerazumni.

Ako možete prepoznati takva nerazumna očekivanja koja su dovela do vaše ljutnje, konačno možete ozdraviti.

5. Opraštanje

Uobičajeni savjet koji se daje ljudima koji su ogorčeni je:

“Oprosti im. Samo im oprosti!”

Oprost se ne može dogoditi u vakuumu. Ne možete se samo jednog jutra probuditi i odlučiti oprostiti svima kojima ste se zamjerili.

Da bi se oprost dogodio, druga osoba mora prihvatiti odgovornost za svoje postupke ako vam je doista naštetila. Moraju prihvatiti da su vas povrijedili i obećati da to više neće ponoviti.

Budući da je svrha ljutnje zaštititi vas od budućih ozljeda, njihovo obećanje da to neće ponoviti djeluje kao šarm. To je kao dolijevanje vode na vatru.

Ogorčenost više ne zauzima prostor u vašem umu jer više nije potrebna.