Viha tekib siis, kui me usume, et keegi meie lähedane on tahtlikult meid kahjustanud. Kui meid on rikutud, tunneme hetkel viha. Viha on emotsioon, mis ütleb meile, et meie õigusi on rikutud. See tähendab, et teine inimene on tekitanud meile märkimisväärseid kulusid.

Kui me mingil põhjusel oma viha hetkel alla surume, võib see kanduda edasi tulevikku, muutudes pahameeleks. Pahameel ei ole midagi muud kui kestev viha.

Näiteks laps, keda lapsevanem on väärkohelnud, ei saa hetkel viha väljendada, sest kardab edasist väärkohtlemist, karistamist või hülgamist. Seetõttu põhjustab selline lapsepõlvetrauma tõenäoliselt sügavat ja püsivat pahameelt vanema suhtes.

Kui me tunneme pahameelt, mängime minevikus toimunud negatiivset sündmust oma mõtetes ikka ja jälle läbi, võimendades pahameelega seotud halbu tundeid. Inimesed, kes tunnevad pahameelt, kulutavad märkimisväärset vaimset energiat pahameelele.

Seega tahavad nad teada, kuidas lasta pahameelest lahti, et nad saaksid end vabastada. Seda on võimalik teha, kuid seda tuleb teha asjakohaselt. Kõigepealt on vaja õiget arusaamist sellest, kuidas pahameel toimib.

Kuidas pahameel töötab

Nagu paljud muud asjad inimpsühholoogias, algab kõik sellest, et inimesed on sotsiaalsed liigid. Me ootame, et inimesed meie sotsiaalses ringis, olgu selleks siis meie pereliikmed, sõbrad või kolleegid, rahuldaksid meie olulisi vajadusi.

Kui nad ei suuda meie vajadusi rahuldada, siis me vihastume. Vihaga on see, et see on efektne emotsioon. See tuleb ja läheb. See motiveerib tegutsema hetkel. Seetõttu aitab viha meid ainult siin ja praegu sotsiaalse kahjuga toime tulla.

Kuid inimsuhted kipuvad olema püsivad. Meile lähedane inimene, kes meid praegu tahtlikult vigastas, võib meid ka tulevikus vigastada, lihtsalt seetõttu, et tal on suurem juurdepääs meile.

Meel vajas mehhanismi, et hoida viha kinni, et me saaksime end kaitsta selle inimese eest, kes võib meid ka tulevikus kahjustada. Viha teenib seda eesmärki tõhusalt.

Viha võimaldab meil hoida viha kinni, et me saaksime olla ettevaatlikud oma suhtlusringkonnas olevate inimeste suhtes, kes on meid kord kahjustanud ja võivad meid uuesti kahjustada. Kui meil ei oleks sellist mehhanismi, siis oleksid meile lähedased inimesed võinud meid ikka ja jälle kergesti ära kasutada.

See motiveerib meid eemalduma neist, kes on meid kahjustanud. See motiveerib meid vältima nendega suhtlemist, vähendades seeläbi võimalust, et meid uuesti kahjustatakse.

Viha on kõige tugevam meie lähimate inimeste suhtes, sest neil on võim meid kahjustada nii kaua, kui meie suhe nendega kestab.

Seetõttu kestab pahameel nii kaua. Inimesed võivad olla oma pereliikmete suhtes pahameelega aastakümneid, sest nende pereliikmed on alati osa meie sotsiaalsest ringkonnast. Oht on pidev ja seega on ka pahameel pidev.

Võrdle seda sellega, kui keegi, kellega sa tulevikus suhelda ei kavatse, teeb sulle kahju.

Näiteks kui võõras inimene lõikab sulle sõidu ajal otsa, siis sa vihastud, aga ei pahanda. Sa võid teda kiruda, näidata talle sõrme ja lõpetada. Pole põhjust viha kinni hoida. Sa ei näe teda tõenäoliselt enam kunagi.

Põhiline asi pahameele puhul on see, et see tekib ainult siis, kui me usume, et teine inimene on tahtlikult kahjustas meid. Kui inimesed kahjustavad meid tahtlikult, siis on tõenäoline, et nad kordavad seda käitumist tulevikus, sest kavatsused kipuvad olema stabiilsed.

Kui inimesed kahjustavad meid tahtmatult, ei pea me selle pärast liiga palju muretsema, sest sellised vead ja õnnetused on ühekordsed. Tahtlikkus on kütus pahameele tulekahju süütamiseks.

Miks pahameel tundub halb ja koormav

Viha, nagu paljud teisedki negatiivsed emotsioonid, tundub valusana. Seega on inimesed motiveeritud valu lõpetama, mõistmata valu taga olevat eesmärki. Meel kasutab negatiivseid emotsioone, et haarata teie tähelepanu, nagu ta kasutab füüsilist valu, et juhtida teie tähelepanu vigastatud kehaosale.

Nii nagu füüsilist valu saab terveks, kui sellele tähelepanu pöörata, saab ka negatiivseid emotsioone, näiteks pahameelt, terveks, kui neile tähelepanu pöörata ja mõista nende eesmärki.

Tihtipeale kulutab pahameel märkimisväärse hulga vaimset energiat - selleks, et kaitsta teid tulevaste sotsiaalsete kahjude eest.

Nagu ka teiste negatiivsete emotsioonide puhul, on inimeste peamine probleem pahameelega nende taju pahameelest. Nad arvavad, et pahameel on halb ainult seetõttu, et see on koormav ja valus. Nad ei näe, millist eesmärki see teenib.

Seepärast kohtabki te selliseid naeruväärseid nõuandeid pahameelest lahti laskmiseks nagu:

• "Lõpeta see pahameel! Lõpeta lihtsalt!"
• "Andestage neile, keda te pahandate."
• "Viha on mürk. Lase sellest lahti!"
• "Mõtle armastavaid mõtteid neile, keda sa pahandad."

Jah, eks ole.

Inimesed ei pea mitte niivõrd üle saama pahameelest, kuivõrd üle saama oma vääritimõistmisest pahameele suhtes.

Kui nende arusaam pahameelest muutub ja nad mõistavad selle eesmärki, võib see iseenesest muuta pahameele palju vähem koormavaks. Nad saavad nüüd lõpetada selle vastu nii kõvasti võitlemise.

Õige viis pahameelest lahti lasta

Lisaks pahameele eesmärgi mõistmisele on järgmised asjad, mida saate teha, et lasta pahameelest lahti:

1. Väljendage seda
2. Olge teadlik oma sotsiaalsetest eelarvamustest
3. Andke endale lõpp
4. Kujundage oma ootused põhjendamatuks
5. Andestus

1. Väljendage seda

Nagu varem mainitud, on pahameel sageli väljendamata viha. Te ei suutnud oma viha hetkel välja lasta, mistõttu tekkis teil pahameel. Kuid te võite oma viha alati hiljem välja lasta.

Oma pahameele väljendamine inimesele, kelle suhtes olete pahane, on mitmel põhjusel kõige tervislikum viis pahameelega tegelemiseks:

• Sa annad neile teada, mida sa tunned selle suhtes, mida nad tegid. Sa heidad oma emotsioonid sinna, kuhu sa peaksid neid heitma - väga koormamata.
• Sa annad neile võimaluse end selgitada. Võib-olla tõlgendasid sa nende tegevust valesti. Võib-olla keskendusid sa liigselt oma vajadustele, tajudes ainult killukest reaalsusest.
• See annab neile võimaluse vähendada tahtlikkust. Kui neil õnnestub teid veenda, et nad ei tahtnud teile kahju teha, lahustub pahameel, sest tahtlikkus lahustub.

2. Olge teadlik oma eelarvamustest

Kuna me oleme sotsiaalsed liigid, siis meie meeled peavad suhteid esmatähtsaks. Me leiame kiiresti vaenlasi ja sõpru.

Inimene on võinud olla teiega pidevalt ebaviisakas, kuid üks sõbralik žest temalt paneb teid ümber hindama, kus te tema suhtes seisate. See paneb teid mõtlema, et võib-olla ta polegi nii halb.

Samamoodi võib inimene olla sulle palju head teinud, kuid sa keskendud ainult sellele, mida ta ei teinud või mida ta tegi valesti. Sa oled kiire ja tembeldad teda vaenlaseks ainult sellepärast, et ta tegi seda ühte asja valesti.

Teine eelarvamus, mis meil esineb, on nn fundamentaalne omistamisviga, st me omistame inimese käitumise kiiresti tema kavatsusele, jättes tähelepanuta situatsioonilised tegurid.

Küsige endalt, kas teie pahameel on õigustatud, ja kui see on õigustatud, siis väljendage seda inimesele võimalikult kiiresti, et te ei peaks seda endaga kaasas kandma.

3. Andke endale lõpp (kuulutage nad vaenlaseks)

Mõnikord ei pruugi olla võimalik oma pahameelt väljendada. Näiteks võite olla pahane oma endise suhtes, kellega te enam ei suhtle.

Kui sa ei anna oma meelele lõpplahendust, siis kannad sa jätkuvalt pahameelt. Sa ei saa oma meelt ratsionaalselt veenda selles:

"Hei, ma ei ole enam temaga koos. Ta ei saa mulle enam halba teha. Nii et lõpetage juba pahameel."

Eriti kui te ei ole edasi liikunud ja teil on ikka veel väike lootus, et te olete jälle koos. Tegelikult on kõige kindlam märk sellest, et te ei ole veel täielikult edasi liikunud, kui te olete oma endise suhtes ikka veel pahane. Tema kummitus on endiselt teie suhtlusringkonnas.

Sellistes olukordades võid anda endale lõpplahenduse, kui paned kirja kogemusest saadud õppetunnid. Mõtle, miks sa temaga lahku läksid. Põhimõtteliselt veenma oma meelt, et su eks oli vaenlane, kes ei olnud sinu suhtlusringkonna vääriline.

See toimib seetõttu, et teie mõistus mõtleb ainult sõprade ja vaenlaste mõistes. Kui te olete oma endise suhtes pahane, siis olete teda ikkagi liigitanud sõbraks - oma ringi osaks. Kui te annate oma meelele head põhjused, miks ta oli vaenlane, siis heidab teie mõistus tema kummituse teie suhtlusringkonnast välja.

4. Nimetage oma ootused põhjendamatuteks

Kuna inimesed on isekad, seavad nad sageli teistele põhjendamatuid ootusi, ilma et nad seda mõistaksid. Kui need ootused ei täitu, siis deklareerivad nad, et neid on kahjustatud.

Seega ei tulene pahameel mitte ainult otsesest kahjust, mida teised meile tekitavad, vaid ka siis, kui teised ei tee seda, mida me neilt ootame, või ei tee piisavalt. Sageli, kuid mitte alati, on need ootused ja nõudmised põhjendamatud.

Kui suudate tuvastada sellised põhjendamatud ootused, mis viisid teie pahameeleni, saate lõpuks terveneda.

5. Andestamine

Tavaline nõuanne, mida antakse inimestele, kes on pahased, on:

"Anna neile andeks. Anna neile lihtsalt andeks!"

Andestamine ei saa toimuda vaakumis. Sa ei saa lihtsalt ühel hommikul ärgata ja otsustada andestada kõigile, kelle peale sa pahandad.

Selleks, et andestamine toimuks, peab teine inimene võtma vastutuse oma tegude eest, kui ta tõepoolest sulle kahju tegi. Ta peab tunnistama, et ta sulle kahju tegi, ja lubama, et ta ei kordu seda enam.

Kuna pahameele eesmärk on kaitsta teid tulevase kahju eest, toimib nende lubadus, et nad ei hakka seda kordama, nagu võlu. See on nagu vee lisamine tulele.

Viha ei rendi enam ruumi teie mõtetes, sest seda ei ole enam vaja.