Grind á sér stað þegar við teljum að einhver nákominn okkur hafi viljandi skaðað okkur. Þegar okkur er beitt rangt, verðum við reið í augnablikinu. Reiði er tilfinning sem segir okkur að réttindi okkar hafi verið brotin. Það er að segja að hinn aðilinn hefur borið okkur verulegan kostnað.

Þegar við bælum niður reiði okkar í augnablikinu af hvaða ástæðu sem er, getur hún borist yfir í framtíðina og breyst í gremju. Gremja er ekkert annað en viðvarandi reiði.

Til dæmis getur barn sem er beitt ofbeldi af foreldri ekki tjáð reiði á augnablikinu af ótta við frekari misnotkun, refsingu eða að verða yfirgefin. Þess vegna er líklegt að slíkt áfall í æsku leiði til djúprar og varanlegrar gremju í garð foreldris.

Þegar við finnum fyrir gremju spilum við aftur og aftur neikvæða fortíðaratburðinn í huga okkar og eykur á slæmu tilfinningarnar. tengist gremju. Fólk sem finnur fyrir gremju eyðir töluverðri andlegri orku í að vera gremjulegt.

Þess vegna vill það vita hvernig það á að sleppa gremju svo það geti losað um sig. Það er hægt að gera það en þarf að gera það á viðeigandi hátt. Það sem þú þarft fyrst er almennilegur skilningur á því hvernig gremja virkar.

Hvernig gremja virkar

Eins og með margt annað í sálfræði mannsins, byrjar þetta allt með því að menn eru félagsleg tegund. Við væntum þess að fólk í okkar félagsskap, hvort sem það er fjölskyldumeðlimir okkar, vinir eða samstarfsmenn, hitti mikilvæga okkarþarfir.

Þegar þeim tekst ekki að mæta þörfum okkar verðum við reið. Málið með reiði er að þetta er skammvinn tilfinning. Það kemur og fer. Það hvetur mann til að grípa til aðgerða í augnablikinu. Því getur reiði aðeins hjálpað okkur að takast á við félagslegan skaða hér og nú.

En mannleg samskipti hafa tilhneigingu til að vera varanleg. Einstaklingur sem er okkur nákominn sem beitti okkur vísvitandi óréttlætingu núna gæti líka rangt fyrir okkur í framtíðinni, einfaldlega vegna þess að hann hefur meiri aðgang að okkur.

Hugurinn þurfti kerfi til að halda í reiðina svo við gætum varið okkur sjálf. frá þeim sem gæti líka skaðað okkur í framtíðinni. Gremja þjónar þessum tilgangi á áhrifaríkan hátt.

Grind gerir okkur kleift að halda í reiði svo við getum verið tortryggin gagnvart fólki í félagshringnum okkar sem hefur skaðað okkur einu sinni og getur skaðað okkur aftur. Ef við hefðum ekkert slíkt fyrirkomulag hefði fólk nálægt okkur auðveldlega getað misnotað okkur aftur og aftur.

Grind hvetur okkur til að fjarlægja okkur frá þeim sem hafa skaðað okkur. Það hvetur okkur til að forðast samskipti við þau og dregur þar með úr líkunum á að við verðum fyrir skaða aftur.

Grind er sterkust í garð fólks sem er næst okkur vegna þess að það hefur vald til að skaða okkur eins lengi og okkar sambandið við þá endist.

Þetta er ástæðan fyrir því að gremjan endist svo lengi. Fólk getur verið gremjulegt út í fjölskyldumeðlimi sína í áratugi vegna þess að fjölskyldumeðlimir þeirra eru alltaf hluti af félagslegum hring okkar. Ógnin er stöðug og þess vegna,gremjan er stöðug.

Berðu þetta saman við þegar einhver sem þú ætlar ekki að eiga samskipti við í framtíðinni skaðar þig.

Til dæmis þegar ókunnugur maður klippir þig á meðan þú ert að keyra , þú verður reiður en ekki gremjulegur. Þú gætir blótað ​​þeim, sýnt þeim fingurinn og verið búinn með það. Það er engin ástæða til að halda í reiðina. Þú munt líklega aldrei sjá þá aftur.

Lykilatriðið við gremju er að hún þróast aðeins þegar við trúum því að hinn aðilinn hafi viljandi skaðað okkur. Þegar fólk skaðar okkur viljandi er líklegt að það endurtaki þá hegðun í framtíðinni vegna þess að fyrirætlanir hafa tilhneigingu til að vera stöðugar.

Þegar fólk skaðar okkur óviljandi þurfum við ekki að hafa miklar áhyggjur af því þar sem slík mistök og slys eru einstök. Viljandi er eldsneyti á eld gremjunnar.

Hvers vegna gremju finnst slæmt og íþyngjandi

Grind, eins og margar aðrar neikvæðar tilfinningar, finnst sársaukafull. Þannig að fólk er hvatt til að binda enda á sársaukann án þess að skilja tilganginn á bak við sársaukann. Hugurinn notar neikvæðar tilfinningar til að grípa athygli þína, rétt eins og hann notar líkamlegan sársauka til að vekja athygli þína á slasaða líkamshlutanum.

Rétt eins og líkamlegur sársauki læknast með því að sinna honum, geta neikvæðar tilfinningar eins og gremja líka verið læknast með því að sinna þeim og skilja tilgang þeirra.

Grind eyðir verulegu magni af andlegri orku til góðsástæða - til að vernda þig gegn félagslegum skaða í framtíðinni.

Eins og með aðrar neikvæðar tilfinningar er aðalvandamálið sem fólk á við gremju skyn þess á gremju. Þeir halda að gremja sé slæm bara vegna þess að hún er íþyngjandi og sársaukafull. Þeir sjá ekki tilganginn sem það þjónar.

Þetta er ástæðan fyrir því að þú rekst á fáránleg ráð til að sleppa gremju eins og:

• „Hættu að vera gremjulegur! Hættu bara!“
• “Fyrirgefðu þeim sem þú gremst.”
• “Grind er eitur. Slepptu því!“
• „Hugsaðu kærleiksríkar hugsanir til þeirra sem þú gremst.“

Já, ekki satt.

Fólk þarf ekki að komast yfir gremju eins og mikið eins og þeir þurfa að komast yfir misskilning sinn á gremju.

Þegar skynjun þeirra á gremju breytist og þeir skilja tilgang hennar, getur það sjálft gert gremju mun minna íþyngjandi. Þeir geta nú hætt að berjast gegn því svo hart.

Að sleppa gremju á réttan hátt

Auk þess að skilja tilgang gremju eru eftirfarandi hlutir sem þú getur gert til að sleppa takinu gremju:

1. Tjáðu það
2. Vertu meðvitaður um félagslegar hlutdrægni þínar
3. Láttu sjálfan þig loka
4. Rammaðu væntingar þínar sem óraunhæfar
5. Fyrirgefning

1. Tjáðu það

Eins og fyrr segir er gremja oft óútskýrð reiði. Þú gast ekki sleppt reiði þinni í augnablikinu svo þú þróaðir gremju. En þú getur alltaf látið reiði þína út úr þér seinna.

Að tjá þiggremja í garð manneskjunnar sem þú ert gremjulegur við er heilbrigðasta leiðin til að takast á við gremju af ýmsum ástæðum:

• Þú lætur hann vita hvernig þér finnst um það sem hann gerði. Þú kastar tilfinningum þínum þar sem þú ættir að henda þeim - mjög óþarft.
• Þú gefur þeim tækifæri til að útskýra sig. Kannski rangtúlkaðir þú gjörðir þeirra. Kannski varstu of einbeittur að eigin þörfum þínum og skynjaðir aðeins sneið af raunveruleikanum.
• Það gefur þeim tækifæri til að draga úr ásetningi. Ef þeim tekst að sannfæra þig um að þeir ætluðu ekki að skaða þig, leysist gremjan upp vegna þess að viljandi leysist upp.

2. Vertu meðvituð um hlutdrægni þína

Þar sem hugur okkar er félagsleg tegund leggur hugur okkar höfuðáherslu á sambönd. Við erum fljót að eignast óvini og vini.

Manneskja gæti hafa verið stöðugt dónaleg við þig, en ein vinaleg látbragð frá þeim fær þig til að endurmeta hvar þú stendur með þeim. Það ýtir þér til að hugsa að þeir séu kannski ekki svo slæmir eftir allt saman.

Á sama hátt getur manneskja gert þér mikið gott, en þú einbeitir þér aðeins að því sem hann gerði ekki eða hvað hann gerði rangt. Þú ert fljótur að stimpla þá sem óvini bara vegna þess að þeir gerðu þetta eina rangt.

Önnur hlutdrægni sem við höfum er kölluð grundvallaratriðunarvillan, þ.e.a.s. við erum fljót að rekja hegðun einstaklings til ásetnings þeirra, hunsa aðstæður.

Spyrðu sjálfan þig hvort gremju þín eigi við og hvort hún eigi viðer, tjáðu manneskjunni það eins fljótt og auðið er svo þú þurfir ekki að bera það með þér.

3. Lokaðu sjálfum þér (Lýstu þá óvini)

Stundum er kannski ekki hægt að tjá gremju þína. Þú gætir til dæmis verið gremjulegur í garð fyrrverandi þinnar sem þú ert ekki lengur í sambandi við.

Ef þú lokar ekki huganum heldurðu áfram að bera gremjuna. Þú getur ekki sannfært huga þinn af skynsemi um að:

„Hæ, ég er ekki lengur með henni. Hún getur ekki skaðað mig aftur. Svo vertu nú þegar búinn með gremjuna.“

Sérstaklega ef þú hefur ekki haldið áfram og hefur enn von um að þið verðið saman aftur. Reyndar, að vera enn gremjulegur út í fyrrverandi þinn er öruggasta merki þess að þú sért ekki alveg kominn áfram. Draugur þeirra situr enn í samfélagshringnum þínum.

Við slíkar aðstæður geturðu lokað á sjálfan þig með því að skrá niður lærdóminn sem þú hefur dregið af reynslunni. Hugsaðu um ástæðurnar fyrir því að þú hættir með þeim. Í grundvallaratriðum, sannfærðu huga þinn um að fyrrverandi þinn væri óvinur, óverðugur félagshringnum þínum.

Þetta virkar vegna þess að hugurinn þinn hugsar aðeins í skilmálar af vinum og óvinum. Þegar þú ert gremjulegur við fyrrverandi þinn, hefurðu samt flokkað hann sem vin - hluti af hringnum þínum. Þegar þú gefur huganum góðar ástæður fyrir því hvers vegna þeir voru óvinir, þá rekur hugur þinn draug þeirra út úr félagsskapnum þínum.

4. Rammaðu væntingar þínar sem ósanngjarnar

Þar sem fólk er sjálfselskt, gerir fólk oftóeðlilegar væntingar til annarra án þess að gera sér grein fyrir því. Þegar þessar væntingar eru ekki uppfylltar lýsa þeir því yfir að þeim hafi orðið fyrir skaða.

Þess vegna stafar gremja ekki aðeins af beinum skaða sem aðrir valda okkur, heldur líka þegar aðrir gera ekki það sem við væntum þeirra. að gera eða gera ekki nóg. Oft, en ekki alltaf, eru þessar væntingar og kröfur óraunhæfar.

Ef þú getur greint slíkar óraunhæfar væntingar sem leiddu til gremju þinnar, geturðu loksins læknast.

5. Fyrirgefning

Algengt ráð gefið fólki sem er gremjulegt er:

„Fyrirgefðu þeim. Fyrirgefðu þeim bara!“

Fyrirgefning getur ekki gerst í tómarúmi. Þú getur ekki bara vaknað einn morguninn og ákveðið að fyrirgefa öllum sem þér er illa við.

Til að fyrirgefning geti gerst verður hinn aðilinn að taka ábyrgð á gjörðum sínum ef hann skaðaði þig. Þeir verða að sætta sig við að þeir hafi skaðað þig og lofa að þeir muni ekki endurtaka það aftur.

Þar sem tilgangur gremju er að verja þig gegn skaða í framtíðinni, virkar loforð þeirra um að þeir muni ekki endurtaka það eins og töffari. Það er eins og að bæta vatni í eldinn.

Grind leigir ekki lengur pláss í huga þínum vegna þess að það er ekki lengur þörf.