უკმაყოფილება ჩნდება მაშინ, როდესაც გვჯერა, რომ ვიღაც ჩვენმა ახლობელმა განზრახ ზიანი მოგვაყენა. როდესაც ჩვენ გვაწყენენ, ჩვენ ვგრძნობთ გაბრაზებას იმ მომენტში. გაბრაზება არის ემოცია, რომელიც გვეუბნება, რომ ჩვენი უფლებები დაირღვა. ანუ, სხვა ადამიანმა ჩვენზე მნიშვნელოვანი ხარჯები გაიღო.

როდესაც ჩვენ ვთრგუნავთ სიბრაზეს რაიმე მიზეზით მომენტში, ის შეიძლება გადაიტანოს მომავალში და გადაიზარდოს წყენაში. წყენა სხვა არაფერია, თუ არა ხანგრძლივი ბრაზი.

მაგალითად, ბავშვს, რომელსაც მშობელი ძალადობს, ვერ გამოხატავს ბრაზს იმ მომენტში, შემდგომი შეურაცხყოფის, დასჯის ან მიტოვების შიშით. ამიტომ, ბავშვობის ასეთმა ტრავმამ შესაძლოა გამოიწვიოს მშობლის მიმართ წყენის ღრმა და ხანგრძლივი გრძნობები.

როდესაც წყენას ვგრძნობთ, წარსულის ნეგატიურ მოვლენას გონებაში ისევ და ისევ ვითამაშებთ, რაც აძლიერებს ცუდ გრძნობებს. უკმაყოფილებასთან ასოცირდება. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან წყენას, ხარჯავენ მნიშვნელოვან გონებრივ ენერგიას წყენაში.

აქედან გამომდინარე, მათ სურთ იცოდნენ, როგორ გაათავისუფლონ წყენა, რათა განტვირთონ საკუთარი თავი. ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ უნდა გაკეთდეს სათანადოდ. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა იმის სწორად გაგება, თუ როგორ მუშაობს წყენა.

როგორ მუშაობს წყენა

როგორც ბევრი სხვა რამ ადამიანის ფსიქოლოგიაში, ეს ყველაფერი იწყება იმით, რომ ადამიანი სოციალური სახეობაა. ჩვენ ველით, რომ ადამიანები ჩვენს სოციალურ წრეში, იქნება ეს ჩვენი ოჯახის წევრები, მეგობრები თუ კოლეგები, შეხვდნენ ჩვენს მნიშვნელოვანსსაჭიროებები.

როდესაც ისინი ვერ აკმაყოფილებენ ჩვენს საჭიროებებს, ჩვენ ვბრაზდებით. სიბრაზე ის არის, რომ ეს არის ეფემერული ემოცია. მოდის და მიდის. ეს მოტივაციას უქმნის ადამიანს იმ მომენტში მოქმედებისკენ. ამიტომ, ბრაზს შეუძლია მხოლოდ სოციალური ზიანის გამკლავებაში დაგვეხმაროს აქ და ახლა.

მაგრამ ადამიანური ურთიერთობები, როგორც წესი, ხანგრძლივია. ჩვენთან ახლოს მყოფმა ადამიანმა, რომელმაც ახლა განზრახ მოგვაყენა ბოროტება, შეიძლება მომავალშიც შეგვიბრალოს, უბრალოდ იმიტომ, რომ მათ უფრო მეტი წვდომა აქვთ ჩვენთან.

გონებას სჭირდებოდა მექანიზმი სიბრაზის შესანარჩუნებლად, რათა თავი დავიცვათ. იმ ადამიანისგან, რომელმაც ასევე შეიძლება დაგვაზიანოს მომავალში. წყენა ამ მიზანს ეფექტურად ემსახურება.

უკმაყოფილება საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ბრაზი, რათა ვიყოთ თავშეკავებული ჩვენი სოციალური წრეში მყოფი ადამიანების მიმართ, რომლებმაც ერთხელ დაგვიზიანეს და შეიძლება კიდევ ერთხელ დაგვაზიანოს. ჩვენ რომ არ გვქონდეს ასეთი მექანიზმი, ჩვენთან ახლოს მყოფი ადამიანები ადვილად გამოგვეყენებდნენ უსასრულოდ.

უკმაყოფილება გვაძლევს მოტივაციას, დავშორდეთ მათგან, ვინც ზიანი მოგვაყენა. ეს გვაძლევს მოტივაციას, მოვერიდოთ მათთან ურთიერთობას, რითაც ამცირებს ჩვენთვის ხელახლა ზიანის მიყენების შანსს.

უკმაყოფილება ყველაზე ძლიერია ჩვენთან ყველაზე ახლოს მყოფი ადამიანების მიმართ, რადგან მათ აქვთ ძალა მოგვაყენონ ზიანი მანამ, სანამ ჩვენი მათთან ურთიერთობა გრძელდება.

სწორედ ამიტომ გრძელდება წყენა ასე დიდხანს. ადამიანებს შეუძლიათ ათწლეულების განმავლობაში განაწყენდნენ თავიანთი ოჯახის წევრების მიმართ, რადგან მათი ოჯახის წევრები ყოველთვის ჩვენი სოციალური წრის ნაწილია. საფრთხე მუდმივია და შესაბამისად,უკმაყოფილება მუდმივია.

შეადარეთ ეს მაშინ, როცა ვინმე, ვისთანაც მომავალში არ აპირებთ ურთიერთობას, მოგაყენებთ ზიანს.

მაგალითად, როდესაც უცნობი ადამიანი გაგიწყვეტს მანქანის მართვისას. , ბრაზდები მაგრამ არ ბრაზდები. თქვენ შეიძლება გინებათ მათ, აჩვენოთ თითი და დაასრულოთ ეს. არ არსებობს მიზეზი, რომ შევინარჩუნოთ სიბრაზე. თქვენ მათ, ალბათ, ვეღარასდროს ნახავთ.

უწყინობის მთავარი რამ არის ის, რომ ის მხოლოდ მაშინ ვითარდება, როცა გვჯერა, რომ სხვა ადამიანმა განზრახ ზიანი მოგვაყენა. როდესაც ადამიანები განზრახ გვაყენებენ ზიანს, ისინი სავარაუდოდ გაიმეორებენ ამ ქცევას მომავალში, რადგან განზრახვები სტაბილურია.

როდესაც ადამიანები უნებლიედ გვაყენებენ ზიანს, ჩვენ არ გვჭირდება ამაზე ზედმეტად ფიქრი ასეთი შეცდომების გამო. და ავარიები არის ერთჯერადი. მიზანმიმართულობა წყენის ცეცხლის საწვავია.

რატომ არის უკმაყოფილება ცუდი და მძიმე

წუწუნი, ისევე როგორც მრავალი სხვა უარყოფითი ემოცია, მტკივნეულია. ასე რომ, ადამიანებს აქვთ მოტივაცია, დაასრულონ ტკივილი ტკივილის მიღმა მიზნის გააზრების გარეშე. გონება იყენებს ნეგატიურ ემოციებს თქვენი ყურადღების მისაპყრობად, ისევე როგორც ფიზიკურ ტკივილს თქვენი ყურადღების მიქცევისთვის სხეულის დაზიანებულ ნაწილზე.

როგორც ფიზიკური ტკივილი განიკურნება მასზე დაკვირვებით, ასევე შეიძლება იყოს ისეთი უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა უკმაყოფილება. განიკურნა მათზე ზრუნვით და მათი მიზნის გაგებით.

უკმაყოფილება მოიხმარს გონებრივი ენერგიის მნიშვნელოვან რაოდენობას სიკეთისთვისმიზეზი - დაგიცავთ მომავალი სოციალური ზიანისგან.

როგორც სხვა ნეგატიურ ემოციებს, უკმაყოფილების მთავარი პრობლემა ადამიანებს აქვთ უკმაყოფილების აღქმა . ისინი ფიქრობენ, რომ წყენა ცუდია მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მძიმე და მტკივნეულია. ისინი ვერ ხედავენ რა მიზანს ემსახურება.

სწორედ ამიტომ შეხვდებით სასაცილო რჩევებს წყენისგან თავის დაღწევისთვის, როგორიცაა:

• „შეწყვიტეთ განაწყენებული ხართ! უბრალოდ გაჩერდი!“
• „აპატიე მათ, ვისზეც განაწყენებული ხარ.“
• „გაბრაზება შხამია. გაუშვით!”
• „იფიქრეთ სასიყვარულო აზრებით მათთვის, ვისზეც ნაწყენი ხართ.”

დიახ, მართალია.

ადამიანებს არ სჭირდებათ წყენის გადალახვა, როგორც რამდენადაც მათ უნდა გადალახონ წყენის გაუგებრობა.

როდესაც მათი აღქმა წყენის შესახებ იცვლება და მათ ესმით მისი მიზანი, ამან შეიძლება წყენა გაცილებით ნაკლებად დაამძიმოს. ახლა მათ შეუძლიათ შეწყვიტონ ბრძოლა მის წინააღმდეგ ასე მძიმედ.

წაიწყონ წყენა სწორი გზით

გარდა იმისა, რომ გაიაზრონ წყენის მიზნები, ქვემოთ მოცემულია ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გათავისუფლდეთ წყენა:

1. გამოხატე ეს
2. გაითვალისწინე შენი სოციალური მიკერძოება
3. დახურე თავი
4. მოაწოდე შენი მოლოდინები, როგორც არაგონივრული
5. პატიება

1. გამოხატეთ ეს

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უკმაყოფილება ხშირად გამოუვლენელი ბრაზია. თქვენ ვერ გამოუშვით თქვენი რისხვა იმ მომენტში, ასე რომ თქვენ განავითარეთ უკმაყოფილება. მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ მოგვიანებით გაუშვათ თქვენი რისხვა.

თქვენი გამოხატვაუკმაყოფილება იმ ადამიანის მიმართ, რომელზედაც განაწყენებული ხართ, ყველაზე ჯანსაღი გზაა წყენასთან გამკლავებისთვის რამდენიმე მიზეზის გამო:

• თქვენ აცნობებთ მათ რას გრძნობთ მათ მიმართ. თქვენ აყრით თქვენს ემოციებს იქ, სადაც უნდა გადაყაროთ - ძალიან დამღლელი.
• თქვენ მათ აძლევთ შანსს ახსნან საკუთარი თავი. იქნებ არასწორად გაგიგონიათ მათი ქმედებები. შესაძლოა თქვენ ზედმეტად იყოთ კონცენტრირებული საკუთარ საჭიროებებზე, აღიქვამთ მხოლოდ რეალობის ნაჭერს.
• ეს მათ აძლევს შესაძლებლობას შეამცირონ მიზანმიმართულობა. თუ ისინი ახერხებენ დაგარწმუნონ, რომ არ აპირებდნენ შენთვის ზიანის მიყენებას, წყენა იშლება, რადგან მიზანმიმართულობა იშლება.

2. გაითვალისწინეთ თქვენი მიკერძოება

როგორც სოციალური სახეობები, ჩვენი გონება უმთავრეს მნიშვნელობას ანიჭებს ურთიერთობებს. ჩვენ სწრაფად ვქმნით მტრებს და მეგობრებს.

ადამიანი შეიძლება გამუდმებით უხეში იყო თქვენს მიმართ, მაგრამ ერთი მეგობრული ჟესტი გაიძულებთ გადააფასოთ, სად დგახართ მასთან. ეს გიბიძგებთ იფიქროთ, რომ შესაძლოა ისინი არც თუ ისე ცუდები არიან.

მსგავსად, ადამიანმა შეიძლება ბევრი სიკეთე გაგიკეთოთ, მაგრამ თქვენ მხოლოდ იმაზე ამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც მან არ გააკეთა ან რა გააკეთა. არასწორი. თქვენ ჩქარობთ მათ მტრის იარლიყს მიაწეროთ მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ ეს ერთი რამ არასწორად გააკეთეს.

კიდევ ერთი მიკერძოება, რომელსაც ჩვენ გვაქვს, ეწოდება ფუნდამენტური ატრიბუციის შეცდომა, ანუ ჩვენ სწრაფად მივაწერთ ადამიანის ქცევას მის განზრახვას, უგულებელყოფით. სიტუაციური ფაქტორები.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გამართლებულია თუ არა თქვენი წყენა და არის თუ არა ისეს არის, რაც შეიძლება მალე გამოხატეთ ეს ადამიანი, რათა არ დაგჭირდეთ მისი ტარება.

3. დახურეთ თავი (გამოაცხადეთ ისინი მტრად)

ზოგჯერ შეიძლება შეუძლებელი იყოს თქვენი უკმაყოფილების გამოხატვა. მაგალითად, შეიძლება განაწყენდეთ თქვენი ყოფილის მიმართ, რომელთანაც აღარ გაქვთ ურთიერთობა.

თუ არ დაანებებთ გონებას, განაგრძობთ უკმაყოფილებას. თქვენ არ შეგიძლიათ რაციონალურად დაარწმუნოთ თქვენი გონება, რომ:

„აი, მე აღარ ვარ მასთან. ის ვეღარ დამიშავებს ისევ. ასე რომ დაასრულეთ უკვე წყენა.”

განსაკუთრებით, თუ ჯერ არ გადახვედით და ჯერ კიდევ გაქვთ იმედი, რომ ისევ ერთად იქნებით. სინამდვილეში, ყოფილზე ჯერ კიდევ უკმაყოფილება ყველაზე საიმედო ნიშანია იმისა, რომ ბოლომდე არ გადახვედი. მათი აჩრდილი კვლავ რჩება თქვენს სოციალურ წრეში.

ასეთ სიტუაციებში შეგიძლიათ დახუროთ საკუთარი თავი გამოცდილებიდან მიღებული გაკვეთილების აღნიშვნით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ დაშორდით მათ. ძირითადად, დაარწმუნეთ თქვენი გონება, რომ თქვენი ყოფილი მტერი იყო, თქვენი სოციალური წრის უღირსი.

ეს მუშაობს, რადგან თქვენი გონება მხოლოდ მეგობრებზე და მტრებზე ფიქრობს. როცა შენს ყოფილზე განაწყენებული ხარ, მათ მაინც მიაკუთვნებ მეგობრებს - შენი წრის ნაწილს. როდესაც თქვენს გონებას აძლევთ კარგ მიზეზებს, თუ რატომ იყვნენ ისინი მტერი, თქვენი გონება გამოდევნის მათ აჩრდილს თქვენი სოციალური წრიდან.

4. შეაფასეთ თქვენი მოლოდინები, როგორც არაგონივრული

ადამიანები ხშირად ამტკიცებენ, რომ ეგოისტური ხართდაუსაბუთებელი მოლოდინი სხვებისგან ამის გაცნობიერების გარეშე. როდესაც ეს მოლოდინები არ სრულდება, ისინი აცხადებენ, რომ მათ ზიანი მიაყენეს.

აქედან გამომდინარე, უკმაყოფილება მომდინარეობს არა მხოლოდ პირდაპირი ზიანისგან, რომელსაც სხვები გვაწვდიან, არამედ მაშინაც, როცა სხვები არ აკეთებენ იმას, რასაც ჩვენ ველით. გააკეთოს ან არ გააკეთოს საკმარისი. ხშირად, მაგრამ არა ყოველთვის, ეს მოლოდინები და მოთხოვნები უსაფუძვლოა.

თუ თქვენ შეძლებთ ისეთი არაგონივრული მოლოდინების იდენტიფიცირებას, რამაც გამოიწვია თქვენი წყენა, საბოლოოდ შეგიძლიათ განკურნოთ.

5. პატიება

ჩვეულებრივი რჩევა, რომელსაც აძლევენ გაბრაზებულ ადამიანებს:

„აპატიე მათ. უბრალოდ აპატიე მათ!“

პატიება არ შეიძლება მოხდეს ვაკუუმში. არ შეიძლება ერთ დილას უბრალოდ გაიღვიძო და გადაწყვიტო აპატიო ყველას, ვისზეც განაწყენებული ხარ.

იმისთვის, რომ პატიება მოხდეს, სხვა ადამიანმა უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე, თუ მართლა დაგიშავა. მათ უნდა აღიარონ, რომ ზიანი მოგაყენეს და დაპირდნენ, რომ აღარ გაიმეორებენ ამას.

რადგან უკმაყოფილების მიზანია დაგიცვან მომავალი ზიანისგან, მათი დაპირება, რომ არ გაიმეორებენ, ხიბლივით მუშაობს. ეს ცეცხლზე წყლის დამატებას ჰგავს.

უკმაყოფილება აღარ ქირაობს ადგილს თქვენს გონებაში, რადგან ის აღარ არის საჭირო.