Erresentimendua gure inguruko norbait nahita kaltetu gaituela uste dugunean gertatzen da. Gaizki gaudenean, momentuan haserre sentitzen gara. Haserrea gure eskubideak urratu direla esaten digun emozioa da. Hau da, beste pertsonak kostu handiak egin ditu gure gain.

Unean gure haserrea kentzen dugunean edozein arrazoi dela medio, etorkizunera eraman daiteke, erresumina bihurtuz. Erresumina haserre iraunkorra baino ez da.

Adibidez, guraso batek tratu txarrak jasaten dituen haurrak ezin du haserrea adierazi momentuan tratu txar, zigor gehiago edo abandonatua izateko beldurrez. Hori dela eta, litekeena da haurtzaroko trauma horiek gurasoekiko erresumin sentimendu sakon eta iraunkorrak sortzea.

Erresumina sentitzen dugunean, iraganeko gertaera negatiboa behin eta berriro errepikatzen dugu gure buruan, sentimendu txarrak areagotuz. erresuminarekin lotuta. Erresumina sentitzen duten pertsonek buruko energia handia gastatzen dute erresumina izanik.

Horregatik, erresumina askatzen jakin nahi dute, zama askatu ahal izateko. Egin daiteke baina behar bezala egin behar da. Lehenik eta behin behar duzuna erresumina nola funtzionatzen duen ongi ulertzea da.

Erresuminak nola funtzionatzen duen

Giza psikologian beste gauza askorekin gertatzen den bezala, dena hasten da gizakiak gizarte-espezie bat izateagatik. Gure zirkulu sozialeko jendeak, gure senideak, lagunak edo lankideak izan, gure garrantzitsua betetzea espero dugubeharrak.

Gure beharrak asetzen ez dituztenean, haserretu egiten gara. Amorrua duen gauza da emozio iragankorra dela. Etortzen da eta joaten da. Motibatzen du momentuan neurriak hartzera. Horregatik, haserreak orain eta hemengo kalte sozialei aurre egiten lagun diezaguke soilik.

Baina giza harremanak iraunkorrak izan ohi dira. Orain nahita oker egin digun gertuko pertsona batek etorkizunean ere okerrak egin ditzake, guregana sarbide handiagoa duelako besterik gabe.

Gogamenak haserreari eusteko mekanismo bat behar zuen, geure burua zaindu ahal izateko. etorkizunean ere kalte egin diezagukeen pertsonatik. Erresuminak eraginkortasunez betetzen du helburu hori.

Erresuminari esker, haserreari eusten diogu, gure zirkulu sozialeko pertsonei mesfidati izan gaitezen, behin kalte egin diguten eta berriro ere kalte egin diezaiekegun. Horrelako mekanismorik izango ez bagenu, gure gertukoek erraz ustiatu ahal izango gintuzkete behin eta berriz.

Erresentimenduak kaltetu gaituztenengandik urruntzera bultzatzen gaitu. Beraiekin elkarreraginean saihesteko motibatzen gaitu, eta, horrela, berriro kaltetuak izateko aukera murrizten du.

Erresumina da indartsuena guregandik hurbilen dauden pertsonenganako, guri kalte egiteko ahalmena baitute gure artean. haiekin harremanak irauten du.

Horregatik irauten du hainbeste denbora erresuminak. Jendeak bere familiako kideekin haserre egon daitezke hamarkadetan, haien senideak gure zirkulu sozialaren parte direlako beti. Mehatxua etengabea da eta horregatik,erresumina etengabea da.

Konparatu hau etorkizunean elkarrekintzan arituko ez zaren norbaitek kalte egiten dizunarekin.

Adibidez, ezezagun batek gidatzen ari zaren bitartean mozten zaituenean. , haserretzen zara baina ez haserretzen. Baliteke zin egin, hatza erakutsi eta amaitu. Ez dago haserreari eusteko arrazoirik. Ziurrenik ez dituzu inoiz gehiago ikusiko.

Erresuminaren gakoa beste pertsonak nahita kaltetu gaituela uste dugunean bakarrik garatzen dela da. Jendeak nahita kalte egiten digunean, litekeena da etorkizunean jokabide hori errepikatzea, asmoak egonkorrak izan ohi direlako.

Jendeak nahi gabe kalte egiten digunean, ez dugu gehiegi kezkatu behar horrelako akatsak egiten direnez gero. eta istripuak puntualak dira. Intentzionalitatea da erresuminaren suaren erregaia.

Zergatik sentitzen den erresumina txarra eta zamatsua

Erresumina, beste emozio negatibo asko bezala, mingarria da. Beraz, jendea minarekin amaitzeko motibatuta dago minaren atzean dagoen helburua ulertu gabe. Adimenak emozio negatiboak erabiltzen ditu zure arreta erakartzeko, min fisikoa erabiltzen duen bezala zure arreta lesionatutako gorputz-atalera erakartzeko.

Min fisikoa hari arretaz sendatzen den bezala, erresumina bezalako emozio negatiboak ere izan daitezke. sendatu egiten dira haiei arreta emanez eta haien helburua ulertuz.

Erresuminak buruko energia kantitate garrantzitsuak kontsumitzen ditu onerako.arrazoia- etorkizuneko kalte sozialetatik babestea.

Beste emozio negatiboekin gertatzen den bezala, jendeak erresuminarekin duen arazo nagusia erresuminari buruzko pertzepzioa da. Erresumina txarra dela uste dute, astuna eta mingarria delako. Ez dute ikusten zertarako balio duen.

Horregatik topo egiten duzu erresumina uzteko aholku barregarriak, hala nola:

• “Utzi erresumina izateari! Besterik gabe, gelditu!”
• “Barkatu gaitzetsi egiten dituzunei.”
• “Erresumina pozoia da. Utzi!"
• "Pentsa ezazue gogor sentiarazten diezun horientzako pentsamendu maitagarriak."

Bai, bai.

Jendeak ez du nahigabea gainditu behar. erresuminaren gaizki-ulertua gainditu behar duten bezainbeste.

Erresuminari buruz duten pertzepzioa aldatzen denean eta bere helburua ulertzen dutenean, horrek berak askoz ere zama txikiagoa izan dezake. Horren aurka borrokatzeari utz diezaiokete orain.

Erresumina modu egokian uztea

Erresuminaren helburua ulertzeaz gain, jarraian uzteko egin ditzakezun gauzak daude. erresumina:

1. Adierazi ezazu
2. Kontuan izan zure gizarte-alborapenez
3. Eman zure burua ixtea
4. Zure itxaropenak arrazoigabetzat jo
5. Barkamena

1. Adierazi

Arestian esan bezala, erresumina adierazi gabeko haserrea izaten da. Ezin izan zenuen haserrea askatu momentu honetan, beraz, erresumina sortu zenuen. Baina beti utzi dezakezu zure haserrea gero.

Zure adierazpenaErresumina duzun pertsonarekiko erresumina da erresuminari aurre egiteko modurik osasuntsuena hainbat arrazoirengatik:

• Egindakoaz nola sentitzen zaren jakinarazten diozu. Zure emozioak bota behar dituzun tokira botatzen dituzu, oso zamarik gabe.
• Bere burua azaltzeko aukera ematen diezu. Agian gaizki interpretatu dituzu haien ekintzak. Agian gehiegi zentratu zinen zure beharretan, errealitatearen zati bat besterik ez duzu hautematen.
• Intentzionalitatea murrizteko aukera eskaintzen die. Ez dizutela kalterik egin nahi konbentzitzea lortzen badute, erresumina desegin egiten da intentzionalitatea desegiten delako.

2. Kontuan izan zure alborapenez

Gizarte espeziea izanik, gure adimenak harremanei ematen die garrantzia. Azkarrak gara etsaiak eta lagunak egiten.

Pertsona bat beti zakarra izan da zurekin, baina lagunarteko keinu batek haiekin non zauden berriro ebaluatzen zaitu. Azken finean agian hain txarrak ez direla pentsatzera bultzatzen zaitu.

Antzera, baliteke pertsona batek on asko egin dizula, baina egin ez zuenari edo egin zuenari bakarrik jartzen zara arreta. gaizki. Azkar zaude etsai gisa etiketatzeko gauza hau gaizki egin dutelako.

Daukagun beste alborapen bat oinarrizko atribuzio-errorea deitzen da, hau da, azkar egozten gara pertsona baten jokabidea bere asmoari, alde batera utzita. egoera-faktoreak.

Galdetu zeure buruari zure erresumina justifikatuta dagoen eta eahau da, ahalik eta azkarren adierazi pertsonari, eraman behar ez izateko.

3. Eman zeure buruari itxiera (Adieraz ezazu etsaia)

Batzuetan, baliteke zure erresumina adieraztea ezinezkoa izatea. Esaterako, baliteke jada harremanik ez duzun zure ohiari erresumina izatea.

Ez baduzu adimena ixten uzten, erresumina eramaten jarraituko duzu. Ezin duzu zure gogoa arrazionalki konbentzitu:

“Aizu, jada ez nago berarekin. Ezin dit berriro kalterik egin. Beraz, amaitu erresumina dagoeneko.”

Batez ere, aurrera egin ez baduzu eta berriro elkarrekin egongo zareten itxaropen kutsu bat baduzu. Izan ere, zure ohiarekin haserre egotea guztiz mugitu ez zaren seinalerik ziurrena da. Haien mamua oraindik zure zirkulu sozialean irauten du.

Horrelako egoeretan, zure burua itxi dezakezu esperientziatik jasotako ikasgaiak apuntatuz. Pentsa haiekin hautsi zenuen arrazoiak. Funtsean, konbentzitu zure burua zure ohia etsaia zela, zure zirkulu sozialerako merezi ez zuela.

Honek funtzionatzen du zure adimenak lagun eta etsaien arabera bakarrik pentsatzen duelako. Zure ohiarekin haserretzen zarenean, oraindik ere lagun gisa sailkatu dituzu, zure zirkuluaren zati bat. Zure buruari etsaia zelako arrazoi onak ematen diozunean, zure gogoak bere mamua kanporatzen du zure zirkulu sozialetik.

4. Zure itxaropenak zentzugabetzat jotzea

Berekoia izanik, jendeak askotan jartzen dubesteenganako zentzugabeko itxaropenak konturatu gabe. Itxaropen horiek betetzen ez direnean, kalteak jasan dituztela adierazten dute.

Horregatik, erresumina besteek eragiten diguten kalte zuzenetik ez ezik, besteek guk espero duguna egiten ez dutenean ere sortzen da. nahikoa egin edo ez egitea. Askotan, baina ez beti, itxaropen eta eskakizun horiek zentzugabeak dira.

Zure erresumina eragin duten halako itxaropen zentzugabeak identifikatzen badituzu, azkenean sendatu zaitezke.

5. Barkamena

Erresuminak diren pertsonei ematen zaien aholku arrunta hau da:

«Barkatu. Barkatu iezaiezu!”

Barkamena ezin da hutsean gertatu. Ezin zara goiz batean esnatu eta nahi duzun guztiei barkatzea erabaki.

Barkamena gerta dadin, beste pertsonak bere ekintzen erantzukizuna onartu behar du, benetan kalte egin badizu. Onartu behar dute kalte egin dizutela eta berriro errepikatuko ez dutela agindu.

Erresentimenduaren helburua etorkizuneko kalteetatik babestea denez, errepikatuko ez duten promesak xarma bezala funtzionatzen du. Suari ura gehitzea bezalakoa da.

Erresentimenduak jada ez du espaziorik alokatzen zure buruan, ez baita beharrezkoa.