Il risentimento si verifica quando crediamo che qualcuno a noi vicino abbia intenzionalmente Quando subiamo un torto, ci sentiamo arrabbiati in quel momento. La rabbia è un'emozione che ci dice che i nostri diritti sono stati violati, cioè che l'altra persona ci ha fatto pagare dei costi significativi.

Quando, per qualsiasi motivo, reprimiamo la nostra rabbia in quel momento, questa può essere riportata nel futuro, trasformandosi in risentimento. Il risentimento non è altro che una rabbia persistente.

Per esempio, un bambino maltrattato da un genitore non può esprimere la propria rabbia in quel momento per paura di subire ulteriori abusi, punizioni o essere abbandonato. Pertanto, è probabile che questo trauma infantile porti a sentimenti profondi e duraturi di risentimento nei confronti del genitore.

Quando proviamo risentimento, riproduciamo continuamente nella nostra mente l'evento negativo del passato, intensificando i sentimenti negativi associati al risentimento. Le persone che provano risentimento spendono una notevole energia mentale per essere risentite.

Vogliono quindi sapere come lasciar andare il risentimento per potersi liberare. Si può fare, ma bisogna farlo in modo appropriato. Per prima cosa è necessario capire bene come funziona il risentimento.

Come funziona il risentimento

Come per molti altri aspetti della psicologia umana, tutto parte dal fatto che gli esseri umani sono una specie sociale: ci aspettiamo che le persone della nostra cerchia sociale, siano esse membri della famiglia, amici o colleghi, soddisfino i nostri bisogni più importanti.

Quando non soddisfano i nostri bisogni, ci arrabbiamo. Il problema della rabbia è che si tratta di un'emozione effimera, che va e viene e che ci spinge ad agire sul momento. Pertanto, la rabbia può aiutarci ad affrontare i danni sociali solo nel presente.

Ma i rapporti umani tendono a essere duraturi: una persona a noi vicina che ci ha fatto intenzionalmente un torto adesso potrebbe farlo anche in futuro, semplicemente perché ha maggiore accesso a noi.

La mente aveva bisogno di un meccanismo per trattenere la rabbia, in modo da potersi proteggere dalla persona che avrebbe potuto danneggiarci anche in futuro. Il risentimento serve efficacemente a questo scopo.

Il risentimento ci permette di trattenere la rabbia e di diffidare delle persone della nostra cerchia sociale che ci hanno fatto del male una volta e possono farlo di nuovo. Se non avessimo questo meccanismo, le persone a noi vicine potrebbero facilmente sfruttarci più volte.

Il risentimento ci spinge a prendere le distanze da chi ci ha fatto del male e a evitare di interagire con lui, riducendo così la possibilità di subire un altro danno.

Il risentimento è più forte nei confronti delle persone che ci sono più vicine, perché hanno il potere di danneggiarci finché dura il nostro rapporto con loro.

È per questo che il risentimento dura così a lungo: si può provare rancore nei confronti dei propri familiari per decenni, perché questi ultimi fanno sempre parte della nostra cerchia sociale. La minaccia è costante e, di conseguenza, il risentimento è costante.

Paragonatelo a quando qualcuno con cui non interagirete in futuro vi fa del male.

Per esempio, quando un estraneo vi taglia la strada mentre state guidando, vi arrabbiate ma non vi risentite. Potreste imprecare, mostrargli il dito medio e chiudere la questione. Non c'è motivo di trattenere la rabbia. Probabilmente non lo rivedrete mai più.

L'aspetto fondamentale del risentimento è che si sviluppa solo quando riteniamo che l'altra persona abbia intenzionalmente Quando le persone ci danneggiano intenzionalmente, è probabile che ripetano quel comportamento in futuro, perché le intenzioni tendono a essere stabili.

Quando le persone ci fanno del male involontariamente, non dobbiamo preoccuparci più di tanto, perché questi errori e incidenti sono un caso isolato. L'intenzionalità è la benzina che alimenta il fuoco del risentimento.

Perché il risentimento è brutto e pesante

Il risentimento, come molte altre emozioni negative, è doloroso, per cui le persone sono motivate a porre fine al dolore senza comprendere lo scopo che lo sottende. La mente usa le emozioni negative per attirare l'attenzione, proprio come usa il dolore fisico per portare l'attenzione sulla parte del corpo lesa.

Così come il dolore fisico si guarisce prestando attenzione ad esso, anche le emozioni negative come il risentimento possono essere guarite prestando attenzione ad esse e comprendendo il loro scopo.

Il risentimento consuma quantità significative di energia mentale per una buona ragione: proteggersi da futuri danni sociali.

Come per altre emozioni negative, il problema principale che le persone hanno con il risentimento è la loro percezione Pensano che il risentimento sia un male solo perché è pesante e doloroso e non vedono lo scopo che ha.

Ecco perché si incontrano consigli ridicoli per lasciar andare il risentimento, come ad esempio:

• "Smetti di essere risentito, smettila!".
• "Perdonate coloro che vi danno fastidio".
• "Il risentimento è un veleno, lasciatelo andare!".
• "Pensate a pensieri amorevoli per coloro che vi danno fastidio".

Sì, certo.

Le persone non hanno bisogno di superare il risentimento quanto di superare il loro malinteso risentimento.

Quando la percezione del risentimento cambia e se ne comprende lo scopo, questo può rendere il risentimento molto meno pesante e smettere di combatterlo così duramente.

Lasciare andare il risentimento nel modo giusto

Oltre a comprendere lo scopo del risentimento, ecco le cose che si possono fare per lasciarlo andare:

1. Esprimere
2. Essere consapevoli dei propri pregiudizi sociali
3. Dare una chiusura a se stessi
4. Inquadrare le aspettative come irragionevoli
5. Il perdono

1. Esprimere

Come già detto, il risentimento è spesso una rabbia inespressa. Non riuscite a sfogare la vostra rabbia in quel momento e quindi sviluppate il risentimento. Ma potete sempre sfogare la vostra rabbia in un secondo momento.

Esprimere il proprio risentimento alla persona per cui si è risentiti è il modo più sano di affrontare il risentimento per diversi motivi:

• Gli fate sapere cosa provate per quello che hanno fatto e scaricate le vostre emozioni dove dovreste scaricarle, in modo molto sgravato.
• Darete loro la possibilità di spiegarsi. Forse avete interpretato male le loro azioni. Forse vi siete concentrati troppo sui vostri bisogni, percependo solo una fetta della realtà.
• Se riescono a convincervi che non volevano farvi del male, il risentimento si dissolve perché si dissolve l'intenzionalità.

2. Essere consapevoli dei propri pregiudizi

Essendo una specie sociale, la nostra mente attribuisce un'importanza primaria alle relazioni. Siamo pronti a farci nemici e amici.

Una persona può essere stata costantemente scortese con voi, ma un suo gesto amichevole vi fa rivalutare la vostra posizione nei suoi confronti e vi spinge a pensare che forse non è poi così male.

Allo stesso modo, una persona può avervi fatto molto bene, ma voi vi concentrate solo su ciò che non ha fatto o su ciò che ha sbagliato. Siete pronti a etichettarla come un nemico solo perché ha fatto questa cosa sbagliata.

Un altro pregiudizio che abbiamo è chiamato errore fondamentale di attribuzione, cioè siamo pronti ad attribuire il comportamento di una persona alla sua intenzione, ignorando i fattori situazionali.

Chiedetevi se il vostro risentimento è giustificato e, se lo è, esprimetelo alla persona il prima possibile, in modo da non dovervelo portare dietro.

3. Chiudere con se stessi (dichiararli nemici)

A volte non è possibile esprimere il proprio risentimento: ad esempio, si può essere risentiti nei confronti del proprio ex con cui non si è più in contatto.

Se non date alla vostra mente una chiusura, continuerete a portare il risentimento. Non potete convincere razionalmente la vostra mente di questo:

"Ehi, non sto più con lei, non può più farmi del male, quindi basta con il risentimento".

Soprattutto se non si è andati avanti e si nutre ancora un pizzico di speranza di tornare insieme. In effetti, provare ancora risentimento per il proprio ex è il segno più evidente che non si è andati completamente avanti. Il suo fantasma aleggia ancora nella propria cerchia sociale.

In queste situazioni, potete chiudere la questione annotando le lezioni apprese dall'esperienza. Pensate ai motivi per cui avete rotto con loro. In pratica, convincete la vostra mente che il vostro ex era un nemico, indegno della vostra cerchia sociale.

Questo funziona perché la vostra mente pensa solo in termini di amici e nemici. Quando provate risentimento per il vostro ex, lo avete ancora classificato come un amico, una parte della vostra cerchia. Quando date alla vostra mente buone ragioni per cui era un nemico, la vostra mente espelle il suo fantasma dalla vostra cerchia sociale.

4. Inquadrate le vostre aspettative come irragionevoli

Essendo egoiste, le persone spesso ripongono negli altri aspettative irragionevoli senza rendersene conto. Quando queste aspettative non vengono soddisfatte, dichiarano di essere state danneggiate.

Pertanto, il risentimento non deriva solo dal danno diretto che gli altri ci infliggono, ma anche quando gli altri non fanno ciò che ci aspettiamo che facciano o non fanno abbastanza. Spesso, ma non sempre, queste aspettative e richieste sono irragionevoli.

Se riuscite a identificare le aspettative irragionevoli che hanno portato al vostro risentimento, potete finalmente guarire.

5. Perdono

Un consiglio comune che viene dato alle persone che provano risentimento è:

"Perdonateli, perdonateli e basta!".

Il perdono non può avvenire nel vuoto, non ci si può svegliare una mattina e decidere di perdonare tutti quelli che si risentono.

Affinché il perdono avvenga, l'altra persona deve assumersi la responsabilità delle sue azioni, se effettivamente vi ha fatto del male. Deve accettare di avervi fatto del male e promettere che non lo ripeterà più.

Poiché lo scopo del risentimento è quello di proteggervi da danni futuri, la loro promessa di non ripeterlo funziona come un incantesimo. È come aggiungere acqua al fuoco.

Il risentimento non affitta più spazio nella vostra mente perché non è più necessario.