Resentimentele apar atunci când credem că cineva apropiat nouă a în mod intenționat ne-au făcut rău. Când suntem nedreptățiți, ne simțim furioși pe moment. Furia este o emoție care ne spune că drepturile noastre au fost încălcate. Adică, cealaltă persoană a generat costuri semnificative asupra noastră.

Atunci când ne reprimăm furia pe moment, indiferent de motiv, aceasta poate fi transferată în viitor, transformându-se în resentimente. Resentimentele nu sunt altceva decât furie persistentă.

De exemplu, un copil care este abuzat de un părinte nu își poate exprima furia pe moment de teama de a nu fi abuzat și mai mult, de a fi pedepsit sau abandonat. Prin urmare, o astfel de traumă din copilărie este posibil să ducă la sentimente profunde și de durată de resentimente față de părinte.

Atunci când simțim resentimente, reluăm în mintea noastră evenimentul negativ din trecut la nesfârșit, intensificând sentimentele negative asociate resentimentelor. Persoanele care simt resentimente cheltuiesc o energie mentală considerabilă pentru a fi resentimente.

Prin urmare, ei vor să știe cum să renunțe la resentimente pentru a se descărca. Se poate face, dar trebuie făcut în mod corespunzător. Ceea ce ai nevoie mai întâi este o înțelegere corectă a modului în care funcționează resentimentele.

Cum funcționează resentimentele

La fel ca în cazul multor alte lucruri din psihologia umană, totul începe cu faptul că oamenii sunt o specie socială. Ne așteptăm ca persoanele din cercul nostru social, fie că este vorba de membrii familiei, de prieteni sau de colegi, să ne satisfacă nevoile importante.

Atunci când nu reușesc să ne satisfacă nevoile, devenim furioși. Problema cu furia este că este o emoție efemeră. Ea vine și pleacă. Ne motivează să acționăm pe moment. Prin urmare, furia ne poate ajuta să facem față răului social doar aici și acum.

Dar relațiile umane tind să fie de durată. O persoană apropiată nouă care ne-a greșit în mod intenționat acum ne poate greși și în viitor, pur și simplu pentru că are un acces mai mare la noi.

Mintea avea nevoie de un mecanism prin care să rețină furia, astfel încât să ne putem apăra de persoana care ne-ar putea face rău și în viitor. Resentimentele servesc eficient acestui scop.

Resentimentul ne permite să ne păstrăm furia, astfel încât să ne ferim de persoanele din cercul nostru social care ne-au făcut rău o dată și ne pot face rău din nou. Dacă nu am fi avut un astfel de mecanism, persoanele apropiate nouă ar fi putut să ne exploateze cu ușurință de nenumărate ori.

Resentimentul ne motivează să ne distanțăm de cei care ne-au făcut rău. Ne motivează să evităm să interacționăm cu ei, reducând astfel șansele de a fi răniți din nou.

Resentimentul este cel mai puternic față de persoanele care ne sunt cele mai apropiate, deoarece acestea au puterea de a ne face rău atât timp cât durează relația noastră cu ele.

Acesta este motivul pentru care resentimentele durează atât de mult timp. Oamenii pot avea resentimente față de membrii familiei lor timp de zeci de ani, deoarece membrii familiei lor fac mereu parte din cercul nostru social. Amenințarea este constantă și, prin urmare, resentimentele sunt constante.

Comparați acest lucru cu momentul în care cineva cu care nu veți interacționa în viitor vă face rău.

De exemplu, atunci când un străin îți taie calea în timp ce conduci, te enervezi, dar nu ești plin de resentimente. Poți să îl înjuri, să îi arăți degetul și să termini cu asta. Nu ai niciun motiv să păstrezi furia. Probabil că nu îl vei mai vedea niciodată.

Lucrul esențial în legătură cu resentimentele este că ele se dezvoltă doar atunci când credem că cealaltă persoană a în mod intenționat Când oamenii ne fac rău în mod intenționat, este probabil să repete acest comportament în viitor, deoarece intențiile tind să fie stabile.

Atunci când oamenii ne fac rău în mod neintenționat, nu trebuie să ne facem prea multe griji în această privință, deoarece astfel de greșeli și accidente sunt unice. Intenționalitatea este combustibilul pentru focul resentimentelor.

De ce resentimentele se simt rău și împovărătoare

Resentimentele, ca multe alte emoții negative, sunt dureroase. Așa că oamenii sunt motivați să pună capăt durerii fără să înțeleagă scopul din spatele durerii. Mintea se folosește de emoțiile negative pentru a-ți capta atenția, la fel cum se folosește de durerea fizică pentru a-ți atrage atenția asupra părții rănite a corpului.

La fel cum durerea fizică se vindecă prin atenție, emoțiile negative, cum ar fi resentimentele, pot fi vindecate și ele prin atenție și înțelegerea scopului lor.

Resentimentele consumă cantități semnificative de energie mentală pentru un motiv întemeiat - pentru a vă proteja de viitoarele prejudicii sociale.

Ca și în cazul altor emoții negative, principala problemă pe care o au oamenii cu resentimentele este percepție de resentimente. Ei cred că resentimentele sunt rele doar pentru că sunt împovărătoare și dureroase. Ei nu văd scopul pe care îl au.

De aceea, întâlnești sfaturi ridicole pentru a renunța la resentimente, cum ar fi:

• "Nu mai fi resentimentar! Încetează!"
• "Iartă-i pe cei pe care îi urăști."
• "Resentimentele sunt otrăvitoare, lasă-le să plece!"
• "Gândește-te la gânduri de iubire pentru cei pe care îi urăști."

Da, sigur.

Oamenii nu au nevoie să treacă peste resentimente, ci mai degrabă să treacă peste neînțelegerea resentimentelor.

Atunci când percepția lor asupra resentimentelor se schimbă și înțeleg scopul acestora, acest lucru în sine poate face ca resentimentele să fie mult mai puțin împovărătoare. Acum pot înceta să mai lupte atât de mult împotriva lor.

Renunțarea la resentimente în mod corect

Pe lângă înțelegerea scopului resentimentelor, iată ce puteți face pentru a renunța la resentimente:

1. Exprimă-l
2. Fii conștient de prejudecățile tale sociale
3. Dă-ți o încheiere
4. Încadrează-ți așteptările ca fiind nerezonabile
5. Iertare

1. Exprimați-o

Așa cum am menționat mai devreme, resentimentele sunt adesea furie neexprimată. Nu ți-ai putut da frâu liber furiei pe moment, așa că ai dezvoltat resentimente. Dar poți oricând să-ți dai frâu liber furiei mai târziu.

Exprimarea resentimentelor față de persoana față de care aveți resentimente este cel mai sănătos mod de a face față resentimentelor din mai multe motive:

• Le spui ce simți în legătură cu ceea ce au făcut. Îți descarci emoțiile acolo unde trebuie să le descarci - foarte descarcerant.
• Le dai șansa să se explice. Poate că le-ai interpretat greșit acțiunile. Poate că te-ai concentrat prea mult asupra propriilor nevoi, percepând doar o felie din realitate.
• Le oferă o oportunitate de a reduce intenționalitatea. Dacă reușesc să vă convingă că nu au vrut să vă facă rău, resentimentele se dizolvă, deoarece intenționalitatea se dizolvă.

2. Fii conștient de prejudecățile tale

Fiind o specie socială, mintea noastră acordă o importanță primordială relațiilor. Ne facem repede dușmani și prieteni.

O persoană poate că a fost în mod constant nepoliticoasă cu tine, dar un gest prietenos din partea ei te face să reevaluezi poziția pe care o ai față de ea. Te împinge să te gândești că poate nu este chiar atât de rea până la urmă.

În mod similar, o persoană poate că ți-a făcut mult bine, dar tu te concentrezi doar pe ceea ce nu a făcut sau pe ceea ce a făcut greșit. Te grăbești să o etichetezi drept dușman doar pentru că a făcut acest lucru greșit.

O altă prejudecată pe care o avem se numește eroarea fundamentală de atribuire, adică ne grăbim să atribuim comportamentul unei persoane intenției sale, ignorând factorii situaționali.

Întreabă-te dacă resentimentele tale sunt justificate și, dacă sunt, exprimă-le persoanei respective cât mai curând posibil, astfel încât să nu mai trebuiască să le porți cu tine.

3. Dă-ți o încheiere (Declară-i un dușman)

Uneori, s-ar putea să nu fie posibil să vă exprimați resentimentele. De exemplu, s-ar putea să aveți resentimente față de fostul dvs. iubit cu care nu mai țineți legătura.

Dacă nu-i dai minții tale o încheiere, vei continua să porți resentimente. Nu poți convinge rațional mintea ta de asta:

"Hei, nu mai sunt cu ea, nu-mi mai poate face rău. Așa că termină cu resentimentele."

Mai ales dacă nu ai trecut peste și încă mai ai o urmă de speranță că veți fi din nou împreună. De fapt, faptul că încă mai ai resentimente față de fostul tău iubit este cel mai sigur semn că nu ai trecut complet peste. Fantoma lor încă persistă în cercul tău social.

În astfel de situații, îți poți da o concluzie notând lecțiile învățate din această experiență. Gândește-te la motivele pentru care te-ai despărțit de ei. Practic, convinge-ți mintea că fostul tău prieten era un dușman, nedemn de cercul tău social.

Acest lucru funcționează pentru că mintea ta gândește doar în termeni de prieteni și dușmani. Când ești resentimentar față de fostul tău prieten, încă îl clasifici ca prieten - o parte din cercul tău. Când îi dai minții tale motive întemeiate pentru care a fost un dușman, mintea ta expulzează fantoma lui din cercul tău social.

4. Încadrează-ți așteptările ca fiind nerezonabile

Fiind egoiști, oamenii au adesea așteptări nerezonabile de la ceilalți fără să-și dea seama. Când aceste așteptări nu sunt îndeplinite, ei declară că au fost lezați.

Prin urmare, resentimentele nu provin doar din răul direct pe care ni-l provoacă alții, ci și atunci când ceilalți nu fac ceea ce ne așteptăm să facă sau nu fac suficient. Adesea, dar nu întotdeauna, aceste așteptări și cerințe sunt nerezonabile.

Dacă puteți identifica aceste așteptări nerezonabile care au dus la resentimente, vă puteți vindeca în sfârșit.

5. Iertarea

Un sfat frecvent dat oamenilor care sunt resentimentari este:

"Iartă-i. Doar iartă-i!"

Iertarea nu se poate întâmpla în vid. Nu te poți trezi într-o dimineață și să te hotărăști să ierți pe toți cei pe care îi resimți.

Pentru ca iertarea să aibă loc, cealaltă persoană trebuie să accepte responsabilitatea pentru acțiunile sale, dacă într-adevăr v-a făcut rău. Trebuie să accepte că v-a făcut rău și să promită că nu va mai repeta acest lucru.

Deoarece scopul resentimentelor este de a te apăra împotriva răului viitor, promisiunea lor că nu le vor mai repeta funcționează ca un farmec. Este ca și cum ai adăuga apă la foc.

Resentimentele nu mai închiriază spațiu în mintea ta, pentru că nu mai sunt necesare.