Zášť se objevuje, když se domníváme, že někdo z našich blízkých má záměrně nám ublížil. Když nám někdo ublíží, cítíme v daném okamžiku hněv. Hněv je emoce, která nám říká, že byla porušena naše práva. To znamená, že druhá osoba na nás vynaložila značné náklady.

Když v danou chvíli z jakéhokoli důvodu potlačujeme svůj hněv, může se přenést do budoucnosti a změnit se v zášť. Zášť není nic jiného než přetrvávající hněv.

Například dítě, které je zneužíváno rodičem, nemůže v daném okamžiku vyjádřit hněv ze strachu z dalšího zneužívání, trestu nebo opuštění. Proto takové trauma z dětství pravděpodobně povede k hlubokým a trvalým pocitům zášti vůči rodiči.

Když cítíme zášť, přehráváme si v mysli negativní událost z minulosti znovu a znovu, čímž zesilujeme špatné pocity spojené se záští. Lidé, kteří cítí zášť, vynakládají značnou duševní energii na to, aby se rozhořčili.

Proto chtějí vědět, jak se zbavit zášti, aby se mohli zbavit zátěže. Lze to udělat, ale je třeba to udělat vhodně. Nejprve je třeba správně pochopit, jak zášť funguje.

Jak funguje zášť

Stejně jako v mnoha jiných oblastech lidské psychologie to začíná tím, že lidé jsou sociální druh. Od lidí v našem sociálním kruhu, ať už jde o členy rodiny, přátele nebo kolegy, očekáváme, že budou uspokojovat naše důležité potřeby.

Když neuspokojí naše potřeby, začneme se zlobit. S hněvem je to tak, že je to prchavá emoce. Přichází a odchází. Motivuje člověka k okamžitému jednání. Proto nám hněv může pomoci řešit sociální škody pouze tady a teď.

Lidské vztahy však bývají trvalé. Blízká osoba, která nám nyní úmyslně ublížila, nám může ublížit i v budoucnu, a to jen proto, že k nám má větší přístup.

Mysl potřebovala mechanismus, jak udržet hněv, abychom se mohli chránit před osobou, která by nám mohla ublížit i v budoucnu. K tomuto účelu účinně slouží zášť.

Odpor nám umožňuje udržet si hněv, abychom byli ostražití vůči lidem v našem sociálním okruhu, kteří nám už jednou ublížili a mohou nám ublížit znovu. Kdybychom takový mechanismus neměli, mohli by nás blízcí lidé snadno zneužívat znovu a znovu.

Zášť nás motivuje k tomu, abychom se distancovali od těch, kteří nám ublížili. Motivuje nás k tomu, abychom se vyhýbali interakci s nimi, a tím snižovali možnost, že nám ublíží znovu.

Odpor je nejsilnější vůči lidem, kteří jsou nám nejbližší, protože mají moc nám škodit tak dlouho, dokud trvá náš vztah s nimi.

To je důvod, proč zášť trvá tak dlouho. Lidé mohou být záštiplní vůči svým rodinným příslušníkům po celá desetiletí, protože jejich rodinní příslušníci jsou stále součástí našeho sociálního okruhu. Ohrožení je stálé, a proto je zášť stálá.

Srovnejte to s tím, když vám někdo, s kým v budoucnu nebudete komunikovat, ublíží.

Například když vám cizí člověk při řízení auta přeruší jízdu, naštvete se, ale nebudete se zlobit. Můžete mu nadávat, ukázat mu prst a skoncovat s tím. Není důvod držet v sobě vztek, pravděpodobně už ho nikdy neuvidíte.

Klíčová věc, která se týká zášti, je, že se rozvíjí pouze tehdy, když věříme, že druhá osoba má záměrně nám ublížili. Když nám lidé úmyslně ublíží, je pravděpodobné, že takové chování budou v budoucnu opakovat, protože záměry bývají stabilní.

Když nám lidé ublíží neúmyslně, nemusíme si s tím dělat příliš velké starosti, protože takové chyby a nehody jsou jednorázové. Úmyslnost přilévá olej do ohně zášti.

Proč je zášť špatná a zatěžující

Odpor, stejně jako mnoho jiných negativních emocí, působí bolestivě. Lidé jsou tedy motivováni k tomu, aby bolest ukončili, aniž by chápali, co za ní stojí. Mysl využívá negativní emoce k tomu, aby upoutala vaši pozornost, stejně jako využívá fyzickou bolest k tomu, aby přitáhla vaši pozornost ke zraněné části těla.

Stejně jako se fyzická bolest léčí tím, že se jí věnujeme, i negativní emoce, jako je například zášť, lze léčit tím, že se jim věnujeme a pochopíme jejich účel.

Odpor spotřebovává značné množství duševní energie z dobrého důvodu - aby vás ochránil před budoucími sociálními škodami.

Stejně jako u jiných negativních emocí je hlavním problémem lidí zášť. vnímání zášti. Myslí si, že zášť je špatná jen proto, že je zatěžující a bolestivá. Nevidí účel, kterému slouží.

Proto se setkáváte s absurdními radami, jak se zbavit zášti, jako například:

• "Přestaň být uražený! Přestaň!"
• "Odpusťte těm, na které máte odpor."
• "Odpor je jed. Nech ho být!"
• "Myslete s láskou na ty, které nesnášíte."

Ano, správně.

Lidé se nepotřebují zbavit zášti, ale spíše se potřebují zbavit nepochopení zášti.

Když se změní jejich vnímání zášti a pochopí její účel, může je zášť sama o sobě mnohem méně zatěžovat. Mohou s ní nyní přestat tolik bojovat.

Správné zbavení se zášti

Kromě pochopení účelu zášti můžete udělat následující věci, abyste se jí zbavili:

1. Vyjádřete to
2. Uvědomte si své sociální předsudky
3. Uzavřete se
4. Své očekávání označte za nepřiměřené
5. Odpuštění

1. Vyjádřete to

Jak již bylo zmíněno, zášť je často nevyjádřený hněv. Nemohli jste dát průchod svému hněvu v daném okamžiku, a tak jste si vypěstovali zášť. Vždy však můžete dát průchod svému hněvu později.

Vyjádřit svou nelibost osobě, na kterou jste se rozzlobili, je nejzdravější způsob, jak se s nelibostí vypořádat, a to z několika důvodů:

• Dáváte jim najevo, jak se cítíte kvůli tomu, co udělali. Vyhazujete své emoce tam, kde je máte vyhazovat - velmi nezatěžující.
• Dejte jim šanci, aby se vysvětlili. Možná jste si jejich jednání špatně vyložili. Možná jste se příliš soustředili na své vlastní potřeby a vnímali jen výsek reality.
• Představuje pro ně příležitost snížit úmyslnost. Pokud se jim podaří přesvědčit vás, že vám nechtěli ublížit, zášť se rozplyne, protože se rozplyne úmyslnost.

2. Uvědomte si své předsudky

Jako společenský druh přikládáme vztahům prvořadý význam. Rychle si získáváme nepřátele i přátele.

Nějaký člověk se k vám možná neustále choval hrubě, ale jedno jeho přátelské gesto vás donutí přehodnotit, jak na tom s ním jste. Dotlačí vás k myšlence, že možná přece jen není tak špatný.

Stejně tak člověk, který vám možná udělal mnoho dobrého, ale vy se zaměřujete jen na to, co neudělal nebo co udělal špatně. Rychle ho označíte za nepřítele jen proto, že udělal tuhle jednu věc špatně.

Dalším zkreslením, kterému se říká základní atribuční chyba, je, že chování člověka rychle přisuzujeme jeho záměru a ignorujeme situační faktory.

Zeptejte se sami sebe, zda je vaše nelibost oprávněná, a pokud ano, vyjádřete ji dotyčnému co nejdříve, abyste ji nemuseli nosit v sobě.

3. Uzavřete se (prohlaste je za nepřítele)

Někdy nemusí být možné vyjádřit svou nelibost. Například můžete mít nelibost vůči svému bývalému partnerovi, se kterým již nejste v kontaktu.

Pokud nedáte své mysli možnost to uzavřít, budete v sobě dál nosit zášť. Nemůžete o tom svou mysl racionálně přesvědčit:

"Hele, už s ní nejsem, už mi nemůže ublížit, tak už s tou záští skoncuj."

Zvlášť pokud jste se přes to nepřenesli a stále máte náznak naděje, že budete zase spolu. Ve skutečnosti je stále zášť vůči bývalému nejjistějším znamením, že jste se přes to úplně nepřenesli. Jeho duch stále přetrvává ve vašem společenském kruhu.

V takových situacích si můžete udělat závěr tím, že si zapíšete poučení z této zkušenosti. Zamyslete se nad důvody, proč jste se s ním rozešli. V podstatě přesvědčte svou mysl, že váš bývalý byl nepřítel, nehodný vašeho společenského kruhu.

Funguje to proto, že vaše mysl přemýšlí pouze v kategoriích přátel a nepřátel. Když máte na svého bývalého člověka odpor, stále ho máte zařazeného jako přítele - součást svého okruhu. Když své mysli uvedete pádné důvody, proč byl nepřítelem, vaše mysl jeho ducha z vašeho sociálního okruhu vyřadí.

4. Své očekávání označte za nepřiměřené.

Protože jsou lidé sobečtí, často kladou na druhé nepřiměřená očekávání, aniž by si to uvědomovali. Když tato očekávání nejsou splněna, prohlásí, že jim bylo ublíženo.

Proto zášť pramení nejen z přímých škod, které nám druzí způsobují, ale také tehdy, když druzí nedělají to, co od nich očekáváme, nebo toho nedělají dost. Často, ale ne vždy, jsou tato očekávání a požadavky nepřiměřené.

Pokud dokážete identifikovat nepřiměřená očekávání, která vedla k vaší nelibosti, můžete se konečně uzdravit.

5. Odpuštění

Častou radou pro lidi, kteří jsou rozhořčení, je:

"Odpusť jim. Prostě jim odpusť!"

Odpuštění se nemůže odehrát ve vzduchoprázdnu. Nemůžete se jednoho rána probudit a rozhodnout se odpustit každému, koho máte rádi.

Aby došlo k odpuštění, musí druhá osoba přijmout odpovědnost za své činy, pokud vám skutečně ublížila. Musí uznat, že vám ublížila, a slíbit, že už to nebude opakovat.

Protože účelem zášti je ochránit vás před budoucím ublížením, jejich slib, že se to nebude opakovat, funguje jako kouzlo. Je to jako přilévání vody do ohně.

Zášť si již nepronajímá místo ve vaší mysli, protože už není potřeba.