분개는 가까운 사람이 의도적으로 우리에게 해를 끼쳤다고 생각할 때 발생합니다. 우리는 잘못을 당했을 때 그 순간에 화를 냅니다. 분노는 우리의 권리가 침해되었음을 알려주는 감정입니다. 즉, 상대방이 우리에게 상당한 대가를 치르게 한 것입니다. 이유가 무엇이든 순간의 분노를 억누르면 분노가 미래로 이어져 분노로 바뀔 수 있습니다. 원한은 남아 있는 분노에 지나지 않습니다.

예를 들어, 부모에게 학대를 당한 아이는 더 이상의 학대, 처벌 또는 버림받을 것이 두려워 순간적으로 분노를 표출할 수 없습니다. 따라서 그러한 어린 시절의 트라우마는 부모에 대한 원한의 감정을 깊고 오래 지속시킬 가능성이 높습니다.

우리가 원한을 느낄 때 우리는 마음 속에서 부정적인 과거 사건을 반복해서 재생하여 나쁜 감정을 더 심화시킵니다. 분노와 관련. 억울함을 느끼는 사람들은 억울함을 느끼기 위해 상당한 정신 에너지를 소비합니다.

따라서 억울함을 떨쳐버리고 부담을 덜 수 있는 방법을 알고 싶어합니다. 할 수 있지만 적절하게 수행해야 합니다. 먼저 분노가 어떻게 작용하는지에 대한 적절한 이해가 필요합니다.

분노가 작용하는 방식

인간 심리학의 다른 많은 것들과 마찬가지로 모든 것은 인간이 사회적 종이 되는 것에서 시작됩니다. 우리는 가족, 친구, 동료 등 사교계에 있는 사람들이 우리의 중요한 만남을 기대합니다.필요합니다.

그들이 우리의 필요를 충족시키지 못하면 우리는 화를 냅니다. 분노는 일시적인 감정이라는 것입니다. 오고 간다. 그 순간에 행동을 취하도록 동기를 부여합니다. 따라서 분노는 지금 당장의 사회적 피해에 대처하는 데 도움이 될 뿐입니다.

하지만 인간 관계는 지속되는 경향이 있습니다. 지금 의도적으로 우리에게 잘못을 저지른 가까운 사람이 미래에도 우리에게 잘못을 범할 수 있습니다. 단순히 그들이 우리에게 더 쉽게 접근할 수 있기 때문입니다. 미래에 우리에게도 해를 끼칠 수 있는 사람으로부터. 분개는 이러한 목적에 효과적으로 기여합니다.

분개는 우리가 한 번 우리에게 해를 끼쳤고 다시 우리를 해칠 수 있는 사회계의 사람들을 경계할 수 있도록 분노를 참을 수 있게 해줍니다. 그러한 메커니즘이 없었다면 가까운 사람들이 우리를 계속해서 쉽게 착취했을 것입니다.

분개심은 우리에게 해를 끼친 사람들로부터 거리를 두도록 동기를 부여합니다. 그것은 우리가 그들과 상호 작용하는 것을 피하도록 동기를 부여하여 우리가 다시 해를 입을 가능성을 줄입니다.

적개심은 우리와 가장 가까운 사람들에게 가장 강합니다. 그들과의 관계는 지속됩니다.

이것이 원망이 그토록 오래 지속되는 이유입니다. 가족 구성원은 항상 우리 사회계의 일부이기 때문에 사람들은 수십 년 동안 가족 구성원에 대해 분개할 수 있습니다. 위협은 지속적이므로분노는 계속됩니다.

미래에 교류하지 않을 사람이 당신에게 해를 끼칠 때와 비교해보세요.

예를 들어, 운전하는 동안 낯선 사람이 당신의 말을 끊을 때 , 당신은 화를 내지 만 분개하지 않습니다. 당신은 그들에게 욕을 하고 손가락을 보여주고 끝낼 수 있습니다. 분노를 참을 이유가 없습니다. 아마도 다시는 그들을 볼 수 없을 것입니다.

분노의 핵심은 상대방이 의도적으로 우리에게 해를 끼쳤다고 믿을 때만 발전한다는 것입니다. 사람들이 의도적으로 우리에게 해를 입히면 의도가 안정적인 경향이 있기 때문에 향후에도 그러한 행동을 반복할 가능성이 높습니다. 사고는 일회성입니다. 의도는 분노의 불을 지피는 연료입니다.

분한이 나쁘고 부담스럽게 느껴지는 이유

분개는 다른 많은 부정적인 감정과 마찬가지로 고통스럽게 느껴집니다. 그래서 사람들은 고통 뒤에 숨은 목적을 이해하지 못한 채 고통을 끝내려는 동기를 갖게 됩니다. 마음은 육체적인 고통을 이용하여 다친 신체 부위에 주의를 기울이듯 부정적인 감정을 이용하여 관심을 끕니다.

육체적인 고통에 주의를 기울임으로써 치유되는 것처럼 원한과 같은 부정적인 감정도 원망은 그것에 주의를 기울이고 그 목적을 이해함으로써 치유됩니다.

분개는 선을 위해 상당한 양의 정신 에너지를 소모합니다.이유- 미래의 사회적 피해로부터 자신을 보호하기 위해.

다른 부정적인 감정과 마찬가지로 사람들이 원한에 대해 갖는 주요 문제는 원한에 대한 인식 입니다. 원한은 부담스럽고 ​​고통스럽기 때문에 나쁜 것이라고 생각합니다. 그들은 그것이 제공하는 목적을 보지 못합니다.

이것이 당신이 원망을 놓아버리라는 우스꽝스러운 충고를 접하게 되는 이유입니다.

• “분개하지 마세요! 그만해!”
• “분개한 자를 용서하라.”
• “분노는 독이다. 놔!”
• “미운 사람을 사랑으로 생각하라.”

네, 그렇죠.

사람은 원한을 이겨낼 필요가 없습니다. 원한에 대한 오해를 극복해야 할만큼.

원한에 대한 인식이 바뀌고 그 목적을 이해하면 그 자체로 원한을 덜 부담스럽게 만들 수 있습니다. 이제 그들은 너무 힘들게 싸우는 것을 멈출 수 있습니다.

올바른 방식으로 원한을 내려놓기

분노의 목적을 이해하는 것 외에도 다음과 같은 것들이 있습니다. resentment:

1. 표현하기
2. 사회적 편견에 유의하기
3. 자기 자신을 마무리하기
4. 비합리적인 기대에 부응하기
5. 용서

1. 그것을 표현하십시오

앞서 언급한 바와 같이 원한은 종종 표현되지 않은 분노입니다. 순간적으로 분노를 표출하지 못해서 원한이 생겼습니다. 하지만 나중에 언제든지 분노를 표출할 수 있습니다.

표현하기당신이 원한을 품고 있는 사람에 대한 원한은 여러 가지 이유로 원한을 다루는 가장 건전한 방법입니다.

• 그들이 한 일에 대해 당신이 어떻게 느끼는지 알려줍니다. 당신은 감정을 버려야 할 곳에 버립니다. 매우 부담이 없습니다.
• 당신은 그들에게 자신을 설명할 기회를 줍니다. 그들의 행동을 잘못 해석했을 수도 있습니다. 자신의 필요에 지나치게 집중하여 현실의 일부만 인식하고 있을 수 있습니다.
• 그들은 의도를 줄일 수 있는 기회를 제공합니다. 그들이 당신에게 해를 끼칠 의도가 없었다고 당신을 설득할 수 있다면, 원한은 해소됩니다. 의도가 해소되기 때문입니다.

2. 편견에 주의하세요

사회적 종이기 때문에 우리의 마음은 관계를 가장 중요하게 생각합니다. 우리는 신속하게 적과 친구를 사귈 수 있습니다.

누군가가 당신에게 지속적으로 무례했을 수 있지만, 그들의 친근한 몸짓 하나는 당신이 그들과 함께 서 있는 위치를 재평가하게 만듭니다. 결국 그들이 그렇게 나쁘지 않을 수도 있다는 생각에 빠지게 됩니다.

마찬가지로 어떤 사람이 당신에게 좋은 일을 많이 했을 수도 있지만 당신은 그들이 하지 않은 일이나 한 일에만 집중합니다. 잘못된. 그들이 이 한 가지 잘못을 저질렀다고 해서 그들을 적으로 낙인찍을 수 있습니다.

근본적 귀인 오류라고 하는 또 다른 편견이 있습니다. 상황적 요인.

당신의 분노가 타당한지,가지고 다닐 필요가 없도록 가능한 한 빨리 그 사람에게 표현하십시오.

3. 자신을 폐쇄하십시오(그들을 적이라고 선언하십시오)

때로는 분노를 표현하는 것이 불가능할 수도 있습니다. 예를 들어, 더 이상 연락하지 않는 전 애인에 대해 원망할 수 있습니다.

마음을 닫지 않으면 원한을 계속 품게 될 것입니다. 당신은 합리적으로 당신의 마음을 다음과 같이 확신시킬 수 없습니다:

“이봐, 나는 더 이상 그녀와 함께 있지 않아. 그녀는 다시는 나를 해칠 수 없습니다. 그러니 분노는 이제 그만하세요.” 사실, 여전히 전 애인에게 분개하고 있다는 것은 당신이 완전히 움직이지 않았다는 가장 확실한 신호입니다. 그들의 유령은 여전히 ​​당신의 소셜 서클에 남아 있습니다.

이러한 상황에서 경험에서 배운 교훈을 기록함으로써 자신을 마무리할 수 있습니다. 당신이 그들과 헤어진 이유를 생각해보십시오. 기본적으로, 전 애인은 사교계에 합당하지 않은 적이었음을 마음에 확신시키세요.

이 방법은 마음이 친구와 적의 관점에서만 생각하기 때문에 효과가 있습니다. 당신이 당신의 전 애인에게 분개할 때, 당신은 여전히 ​​그들을 당신의 서클의 일부인 친구로 분류한 것입니다. 그들이 적이 된 이유를 마음에 대면 마음은 그들의 유령을 사교계에서 쫓아냅니다.

4. 자신의 기대치를 비합리적으로 설정합니다.

이기적이기 때문에 사람들은 종종자신도 모르는 사이에 타인에 대한 부당한 기대. 이러한 기대가 충족되지 않으면 그들은 자신이 피해를 입었다고 선언합니다.

따라서 분개는 다른 사람이 우리에게 가하는 직접적인 피해에서 비롯될 뿐만 아니라 다른 사람이 우리가 기대하는 대로 행동하지 않을 때에도 발생합니다. 충분히 하거나 하지 않습니다. 항상 그런 것은 아니지만 종종 이러한 기대와 요구는 비합리적입니다.

당신의 원한을 낳은 그러한 비합리적인 기대를 식별할 수 있다면 마침내 치유될 수 있습니다.

5. 용서

화가 난 사람들에게 흔히 하는 조언은 다음과 같습니다.

“그들을 용서하세요. 그들을 용서하세요!”

용서는 진공 상태에서 일어날 수 없습니다. 어느 날 아침에 일어나서 분개한 모든 사람을 용서하기로 결정할 수는 없습니다.

용서가 일어나려면 상대방이 실제로 당신에게 해를 끼쳤다면 자신의 행동에 대한 책임을 받아들여야 합니다. 그들은 당신에게 해를 끼쳤다는 것을 인정하고 다시는 그런 일을 반복하지 않겠다고 약속해야 합니다.

분노의 목적은 미래의 피해로부터 당신을 보호하는 것이기 때문에, 그들이 그것을 반복하지 않겠다는 그들의 약속은 마법처럼 작동합니다. 그것은 불에 물을 더하는 것과 같습니다.

분노는 더 이상 필요하지 않기 때문에 더 이상 마음의 공간을 임대하지 않습니다.