Крыўда ўзнікае, калі мы лічым, што нехта з нашых блізкіх наўмысна прычыніў нам шкоду. Калі нас пакрыўдзілі, мы адразу злуемся. Гнеў - гэта пачуццё, якое кажа нам, што нашы правы былі парушаныя. Гэта азначае, што іншы чалавек панёс нам значныя выдаткі.

Калі мы па любой прычыне душым свой гнеў у дадзены момант, ён можа перанесціся ў будучыню, ператварыўшыся ў крыўду. Крыўда - гэта не што іншае, як працяглы гнеў.

Напрыклад, дзіця, якое церпіць гвалт з боку бацькоў, не можа зараз выказаць гнеў, баючыся далейшага гвалту, пакарання або таго, што яго пакінуць. Такім чынам, такая дзіцячая траўма, хутчэй за ўсё, прывядзе да глыбокіх і працяглых пачуццяў крыўды на бацькоў.

Калі мы адчуваем крыўду, мы зноў і зноў прайграваем у сваёй свядомасці негатыўныя падзеі мінулага, узмацняючы дрэнныя пачуцці звязаны з крыўдай. Людзі, якія адчуваюць крыўду, затрачваюць значную разумовую энергію на крыўду.

Такім чынам, яны хочуць ведаць, як пазбавіцца ад крыўды, каб разгрузіць сябе. Гэта можна зрабіць, але трэба рабіць належным чынам. Перш за ўсё вам трэба правільна зразумець, як працуе крыўда.

Як працуе крыўда

Як і ў многіх іншых рэчах у чалавечай псіхалогіі, усё пачынаецца з таго, што людзі з'яўляюцца сацыяльным выглядам. Мы чакаем, што людзі ў нашым грамадскім коле, няхай гэта будзе члены нашай сям'і, сябры ці калегі, сустрэнуцца з нашым важнымпатрэбы.

Калі яны не задавальняюць нашы патрэбы, мы злуемся. Справа з гневам у тым, што гэта эфемерная эмоцыя. Яно прыходзіць і сыходзіць. Гэта падахвочвае да дзеянняў у дадзены момант. Такім чынам, гнеў можа дапамагчы нам справіцца з сацыяльнай шкодай толькі тут і цяпер.

Але чалавечыя адносіны, як правіла, працяглыя. Блізкі да нас чалавек, які наўмысна пакрыўдзіў нас зараз, можа таксама зрабіць нас крыўдна ў будучыні, проста таму, што ў яго большы доступ да нас.

Розуму патрэбны механізм, каб утрымліваць гнеў, каб мы маглі абараніць сябе ад чалавека, які таксама можа прычыніць нам шкоду ў будучыні. Крыўда эфектыўна служыць гэтай мэце.

Крыўда дазваляе нам стрымліваць гнеў, каб мы маглі са страхам ставіцца да людзей з нашага сацыяльнага кола, якія прычынілі нам шкоду аднойчы і могуць прычыніць нам шкоду зноў. Калі б у нас не было такога механізму, блізкія людзі маглі б лёгка выкарыстоўваць нас зноў і зноў.

Крыўда падахвочвае нас дыстанцыявацца ад тых, хто прычыніў нам шкоду. Гэта падштурхоўвае нас пазбягаць узаемадзеяння з імі, тым самым зніжаючы верагоднасць таго, што нам зноў прычыняць шкоду.

Крыўда найбольш моцная ў адносінах да людзей, якія нам бліжэй за ўсё, таму што ў іх ёсць улада шкодзіць нам столькі часу, колькі мы адносіны з імі доўжацца.

Вось чаму крыўда доўжыцца так доўга. Людзі могуць дзесяцігоддзямі крыўдзіцца на членаў сваёй сям'і, таму што члены іх сям'і заўсёды з'яўляюцца часткай нашага сацыяльнага кола. Пагроза пастаянная і, такім чынам,крыўда пастаянная.

Параўнайце гэта з тым, калі хто-небудзь, з кім вы не збіраецеся мець зносіны ў будучыні, прычыняе вам шкоду.

Напрыклад, калі незнаёмец абрывае вас, калі вы едзеце , вы злуецеся, але не абураецеся. Вы можаце вылаяцца на іх, паказаць ім палец, і скончыце з гэтым. Няма прычын трымаць у сабе гнеў. Верагодна, вы больш ніколі іх не ўбачыце.

Ключ у крыўдзе заключаецца ў тым, што яна ўзнікае толькі тады, калі мы лічым, што іншы чалавек наўмысна прычыніў нам шкоду. Калі людзі наўмысна прычыняюць нам шкоду, яны, хутчэй за ўсё, будуць паўтараць такія паводзіны ў будучыні, таму што намеры, як правіла, стабільныя.

Калі людзі наносяць нам шкоду ненаўмысна, нам не трэба пра гэта занадта турбавацца, бо такія памылкі а аварыі бываюць адзінкавымі. Наўмыснасць - гэта алей для агню крыўды.

Чаму крыўда адчуваецца дрэнна і абцяжарвае

Крыўда, як і многія іншыя негатыўныя эмоцыі, выклікае боль. Такім чынам, людзі матываваныя спыніць боль, не разумеючы мэты, якая стаіць за болем. Розум выкарыстоўвае негатыўныя эмоцыі, каб прыцягнуць вашу ўвагу, падобна таму, як ён выкарыстоўвае фізічны боль, каб прыцягнуць вашу ўвагу да пашкоджанай часткі цела.

Падобна таму, як фізічны боль вылечваецца, звяртаючыся да яго, негатыўныя эмоцыі, такія як крыўда, таксама могуць быць вылечваецца, звяртаючыся да іх і разумеючы іх прызначэнне.

Крыўда адымае значную колькасць разумовай энергіі для дабрапрычына - каб абараніць вас ад будучай сацыяльнай шкоды.

Як і ў выпадку з іншымі негатыўнымі эмоцыямі, галоўная праблема людзей з крыўдай - гэта іх успрыманне крыўды. Яны лічаць крыўду дрэннай толькі таму, што яна цяжкая і балючая. Яны не бачаць мэты, якой гэта служыць.

Вось чаму вы сустракаеце недарэчныя парады, як пазбавіцца ад крыўды, такія як:

• «Хопіць быць крыўдлівым! Проста спыніцеся!»
• «Прабачце тым, на каго крыўдзіцеся».
• «Крыўда - гэта яд. Адпусці гэта!»
• «Думай пра тых, каго крыўдзіш, з любоўю».

Так, так.

Людзям не трэба пераадольваць крыўду, калі столькі, колькі ім трэба пераадолець сваё неразуменне крыўды.

Калі іх успрыманне крыўды зменіцца і яны зразумеюць яе прызначэнне, гэта само па сабе можа зрабіць крыўду значна менш цяжкай. Цяпер яны могуць перастаць так жорстка змагацца з гэтым.

Правільна пазбавіцца ад крыўды

Акрамя разумення мэты крыўды, наступныя рэчы можна зрабіць, каб пазбавіцца ад крыўды крыўда:

1. Выказвайце гэта
2. Усведамляйце свае сацыяльныя прыхільнасці
3. Зачыніце сябе
4. Адлюструйце свае чаканні як неабгрунтаваныя
5. Прабачэнне

1. Выкажыце гэта

Як згадвалася раней, крыўда - гэта часта нявыражаны гнеў. Вы не маглі выпусціць свой гнеў у гэты момант, таму ў вас узнікла крыўда. Але вы заўсёды можаце выпусціць свой гнеў пазней.

Выказваючы свойкрыўда на чалавека, на якога вы крыўдзіцеся, - гэта самы здаровы спосаб справіцца з крыўдай па некалькіх прычынах:

• Вы даяце ім зразумець, што вы ставіцеся да таго, што яны зрабілі. Вы выкідваеце свае эмоцыі туды, куды трэба - гэта вельмі абцяжарвае.
• Вы даяце ім магчымасць растлумачыць сябе. Магчыма, вы няправільна вытлумачылі іх дзеянні. Магчыма, вы празмерна засяроджаны на ўласных патрэбах, успрымаючы толькі частку рэальнасці.
• Гэта дае ім магчымасць паменшыць наўмыснасць. Калі ім удаецца пераканаць вас, што яны не хацелі прычыніць вам шкоды, крыўда знікне, таму што знікне наўмыснасць.

2. Усведамляйце свае прадузятасці

Будучы сацыяльнымі відамі, наш розум надае першачарговае значэнне адносінам. Мы хутка нажываем ворагаў і сяброў.

Чалавек, магчыма, пастаянна грубіў вам, але адзін яго сяброўскі жэст прымушае вас пераацаніць сваё становішча з ім. Гэта падштурхоўвае вас да думкі, што, магчыма, яны не такія ўжо і дрэнныя.

Аналагічным чынам, чалавек, магчыма, зрабіў вам шмат добрага, але вы засяроджваецеся толькі на тым, чаго ён не зрабіў, або на тым, што зрабіў няправільна. Вы хутка навешваеце на іх цэтлік ворагаў толькі таму, што яны зрабілі адну рэч няправільна.

Яшчэ адна прадузятасць, якую мы маем, называецца фундаментальнай памылкай атрыбуцыі, г.зн. мы хутка звязваем паводзіны чалавека з яго намерам, ігнаруючы сітуацыйныя фактары.

Спытайце сябе, ці апраўдана ваша крыўда і ці апраўданавыкажыце гэта чалавеку як мага хутчэй, каб вам не прыйшлося насіць гэта з сабой.

3. Закрыйце сябе (абвясціце іх ворагам)

Часам можа быць немагчыма выказаць сваю крыўду. Напрыклад, вы можаце крыўдзіцца на свайго былога, з якім вы больш не кантактуеце.

Калі вы не зачыніце свой розум, вы будзеце працягваць несці крыўду. Вы не можаце рацыянальна пераканаць свой розум, што:

"Гэй, я больш не з ёй. Яна не можа прычыніць мне шкоды зноў. Так што пакончце з крыўдай».

Асабліва, калі вы не пайшлі далей і ўсё яшчэ маеце адценне надзеі, што вы зноў будзеце разам. На самай справе тое, што ўсё яшчэ крыўдзішся на свайго былога, з'яўляецца самым верным прыкметай таго, што вы не зусім пайшлі далей. Іх прывід усё яшчэ жыве ў вашым коле зносін.

У такіх сітуацыях вы можаце закрыць сябе, запісваючы ўрокі, атрыманыя з гэтага вопыту. Падумайце аб прычынах, па якіх вы рассталіся з імі. Па сутнасці, пераканайце свой розум, што ваш былы быў ворагам, нявартым вашага круга зносін.

Гэта працуе, таму што ваш розум думае толькі сябрамі і ворагамі. Калі вы крыўдуеце на былога, вы ўсё яшчэ лічыце яго сябрам - часткай вашага круга. Калі вы даеце свайму розуму важкія прычыны, чаму яны былі ворагамі, ваш розум выганяе іх прывід з вашага сацыяльнага кола.

4. Сфармулюйце свае чаканні як неразумныя

Будучы эгаістамі, людзі часта ставяцьнеразумныя чаканні ад іншых, не разумеючы гэтага. Калі гэтыя чаканні не апраўдваюцца, яны заяўляюць, што ім нанесены ўрон.

Такім чынам, крыўда ўзнікае не толькі з прамой шкоды, якую наносяць нам іншыя, але і калі іншыя не робяць тое, чаго мы ад іх чакаем рабіць ці не рабіць дастаткова. Часта, але не заўсёды, гэтыя чаканні і патрабаванні аказваюцца неразумнымі.

Калі вы можаце вызначыць такія неразумныя чаканні, якія прывялі да вашай крыўды, вы можаце нарэшце вылечыцца.

5. Прабачэнне

Агульная парада, якую даюць крыўдлівым людзям:

«Прабачце ім. Проста прабач ім!»

Прабачэнне не можа адбыцца ў вакууме. Вы не можаце проста прачнуцца аднойчы раніцай і вырашыць дараваць усім, на каго вы крыўдзіцеся.

Каб прабачэнне адбылося, іншы чалавек павінен прыняць адказнасць за свае дзеянні, калі яны сапраўды прычынілі вам шкоду. Яны павінны прызнаць, што прычынілі вам шкоду, і паабяцаць, што больш гэтага не паўтораць.

Паколькі мэта крыўды - засцерагчы вас ад будучай шкоды, іх абяцанне, што яны не будуць паўтараць гэта, працуе як шарм. Гэта як падліць вады ў агонь.

Крыўда больш не займае месца ў вашым розуме, таму што яна больш не патрэбна.