3 módja annak, hogy munka közben áramlásba kerülj

 3 módja annak, hogy munka közben áramlásba kerülj

Thomas Sullivan

Ez a cikk bemutatja a flow-állapot fogalmát, és javaslatokat tesz arra, hogyan kerülhetsz munka közben a flow-állapotba.

Volt már olyan élményed, amikor annyira belemerültél egy feladatba, hogy semmi más nem számított, és elvesztetted az időérzékedet? És bár egy kívülálló számára úgy tűnt, hogy sok erőfeszítést tettél, de számodra minden könnyedén ment.

A taoista filozófiában ezt a "fáradság nélküli erőfeszítést" úgy ismerik, mint "cselekvés nélküli cselekvést". A költők úgy írják le ezt az állapotot, hogy úgy érzik, "valami nagyobb dolog részei, ami a kezüket mozgatja, miközben verseket komponálnak".

Hasonlóképpen, a zenészek azt állítják, hogy a csúcson való fellépésük során nem úgy érzik, mintha ők játszanák a zenét, hanem inkább a zene szólal meg rajtuk keresztül. Kísérteties, igaz?

Pszichológiai értelemben ezt a mentális állapotot "flow-állapotnak" nevezik.

Amikor flow-állapotban vagy, teljesen elmerülsz abban, amit csinálsz, és az idő mintha repülne, még akkor is, ha már órák óta foglalkozol a tevékenységgel. Ez egy optimális pszichológiai állapot, mivel gyakran mély tanulást, magas termelékenységet és hatalmas elégedettséget eredményez.

Írók, költők, filozófusok, zenészek, művészek - mindenféle kreatív ember állította már, hogy a legjobb munkáját akkor hozta létre, amikor flow-állapotban volt. De ez az állapot nem korlátozódik a kreatív típusokra. Valójában a flow bármilyen típusú munka során megtapasztalható, még olyan hétköznapi tevékenységek során is, mint a takarítás, főzés, olvasás vagy a gyerekekkel való foglalkozás.

Hogyan lépjünk be a flow állapotba

Képzeld el, milyen jó lenne naponta megtapasztalni a flow-t. Nagyot lendítene a termelékenységeden és az általános boldogságszinteden. Általában az emberek akaratlanul kerülnek a flow-ba, de ez nem jelenti azt, hogy nincsenek bizonyos szabályok, amelyek szabályozzák ennek a kellemes mentális állapotnak az előidézését.

Ha megérted ezeket a szabályokat, akkor bármikor megtapasztalhatod a flow-t, amikor csak akarod, és akár a napi rutinod részévé is teheted.

Lásd még: Hogyan gyógyuljunk ki a gyermekkori traumából

Az alábbiakban a legfontosabb tényezők következnek, amelyeken az áramlási állapotba való belépés múlik:

1) Egyértelmű célok és szabályok

Sokkal könnyebben belépsz az áramlási állapotba, ha a feladat, amit éppen csinálsz, világos szabályokat tartalmaz, amelyeket követned kell, hogy legyen egy kis konfliktus a tekintetben, hogy mit kell és mit nem kell tenned.

Ezért könnyű megtapasztalni a flow-t, amikor olyasmit csinálunk, ami előre meghatározott szabályok által szabályozott, ismétlődő cselekvéseket igényel, mint például egy hangszeren való játék, egy játék, egy számítógépes program írása, egy matematikai feladat megoldása, egy rituálé végrehajtása stb.

2) A szenvedélyed követése

Bár a flow-t bármilyen tevékenység végzése közben megtapasztalhatjuk, a legkönnyebben akkor tapasztaljuk meg, amikor olyasmit csinálunk, amit élvezünk. Hogy ez pontosan miért történik, nem világos. Az egyik magyarázat az lehet, hogy azok a dolgok, amelyeket élvezünk, általában összhangban vannak az alapvető szükségleteinkkel, és ezért boldoggá tesznek minket.

Azok a feladatok, amelyek boldoggá tesznek minket, arra drótoznak minket, hogy újra és újra elvégezzük ezeket a feladatokat, aminek a mellékterméke az, hogy idővel jóvá válunk ezekben. Amikor valamit elsajátítottunk, flow-t tapasztalunk, mert tisztában vagyunk azzal, hogy mit kell tennünk, és nincs semmiféle belső konfliktus.

3) Koncentráció

A koncentráció a flow-állapot megtapasztalásának leglényegesebb feltétele. Valójában a flow-állapot nem más, mint a szélsőséges, monomániás koncentráció pszichológiai állapota. Amikor olyasmit csinálsz, amit szeretsz, automatikusan eléred ezt a koncentrációs szintet, és így könnyebben megtapasztalod a flow-t.

Ha olyan munkában szeretnéd megtapasztalni a flow-t, ami nem annyira szenvedélyes, akkor a fókusz szándékos növelése logikus és hatékony módja a flow megtapasztalásának.

Például egy diák, akinek tanulnia kell, kezdetben talán nem érez kedvet a tanuláshoz, de ha egyszer elkezdi, és eléri a koncentráció magas szintjét, valószínűleg flow-állapotban találja magát.

Tehát a koncentráció növelésével és a zavaró tényezők kiküszöbölésével ráveheted magad, hogy élvezd azokat a tevékenységeket, amelyeket talán nem szeretsz, de muszáj elvégezned.

Következtetés

Ha olyasmit csinálsz, amit szeretsz nap mint nap, akkor valószínűleg minden nap megtapasztalod a flow-t. Vannak azonban bizonyos tevékenységek, amelyeket mindannyiunknak el kell végeznünk, és amelyekért nem vagyunk különösebben lelkesek. Mégis, ezeket a tevékenységeket élvezhetővé lehet tenni a flow szándékos előidézésével.

Lásd még: 4 reális módszer a negatív gondolatok kezelésére

Az áramlást előidéző tevékenységek általában kezdeti figyelem-befektetést igényelnek, mielőtt az ember megtapasztalná az áramlást. Ez azt jelenti, hogy még ha kezdetben nincs is kedve valamit csinálni, akkor is megtapasztalhatja az áramlást, amikor beindul a dolog.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz tapasztalt pszichológus és író, aki az emberi elme összetettségének feltárása iránt elkötelezett. Az emberi viselkedés bonyolult megértésének szenvedélyével Jeremy több mint egy évtizede aktívan részt vesz a kutatásban és a gyakorlatban. Ph.D. fokozattal rendelkezik. Pszichológiából egy neves intézményből, ahol kognitív pszichológiára és neuropszichológiára specializálódott.Kiterjedt kutatásai során Jeremy mély betekintést nyert különféle pszichológiai jelenségekbe, beleértve a memóriát, az észlelést és a döntéshozatali folyamatokat. Szakértelme kiterjed a pszichopatológia területére is, elsősorban a mentális betegségek diagnosztizálására és kezelésére.Jeremyt a tudás megosztása iránti szenvedélye késztette arra, hogy megalapítsa Understanding the Human Mind című blogját. A pszichológiai források széles skálájának összegyűjtésével célja, hogy az olvasók számára értékes betekintést nyújtson az emberi viselkedés összetettségébe és árnyalataiba. Az elgondolkodtató cikkektől a gyakorlati tippekig a Jeremy átfogó platformot kínál mindazok számára, akik szeretnék jobban megérteni az emberi elmét.Jeremy a blogja mellett arra is szenteli idejét, hogy pszichológiát oktasson egy neves egyetemen, ápolja a feltörekvő pszichológusok és kutatók elméjét. Lebilincselő tanítási stílusa és hiteles vágya arra, hogy másokat inspiráljon, nagy tekintélyű és keresett professzorsá teszi a területen.Jeremy hozzájárulása a pszichológia világához túlmutat az akadémián. Számos tudományos közleménye jelent meg neves folyóiratokban, eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertette, és hozzájárult a tudományág fejlődéséhez. Jeremy Cruz az emberi elme megértésének elősegítése iránti elkötelezettségével továbbra is inspirálja és oktatja az olvasókat, a feltörekvő pszichológusokat és kutatótársakat az elme összetettségének feltárása felé vezető útjukon.