Nalika aya nu salah dina kahirupan anjeun, naha anjeun bakal mikir:

"Sagala salah kuring."

"Kuring sok ngaganggu sagalana."

Upami anjeun ngalakukeun, kamungkinan anjeun nyalahkeun diri sorangan. Nyalahkeun kaleuleuwihan atanapi nyandak tanggung jawab anjeun langkung ti anu adil pikeun hal-hal tiasa sami goréng sapertos disalahkeun.

Hal-hal anu salah unggal sakali dina kahirupan. Nyaho iraha kedah nyalahkeun diri anjeun, iraha henteu, sareng tingkat naon pikeun nyalahkeun diri anjeun dina kaayaan anu dipasihkeun mangrupikeun kaahlian master. Upami anjeun teu acan tiasa ngerjakeun kaahlian ieu, anjeun résiko mumbul antara anu teu nyalahkeun sareng nyalahkeun diri sorangan.

Lamun anjeun nyalahkeun diri sorangan, anjeun moal nanggung tanggung jawab kana hal anu anjeun kedah tanggung jawab. pikeun. Atawa anjeun nyokot kirang ti babagi adil anjeun tanggung jawab. Ieu tanda teu dewasa, arogansi, jeung egotisme.

Lamun anjeun nyalahkeun diri sorangan, anjeun bakal tanggung jawab kana hal-hal anu teu bisa dikontrol atawa di luar kontrol anjeun.

Kaleuleuwihi jeung irasional. ngalepatkeun diri ngabalukarkeun omongan diri négatip jeung perasaan kasalahan. Anjeun nyuhunkeun hampura sareng kamungkinan janten jalma anu pikaresepeun supados anjeun tiasa nebus 'kasalahan' anu anjeun lakukeun ka aranjeunna.

Séktrum tanggung jawab.

Kalakuan jeung karakterologis nyalahkeun diri

Aya dua rupa nyalahkeun diri, sarta duanana dititénan dina nyalahkeun diri sorangan:

1. Kalakuanana nyalahkeun diri

“Sadayana lepat abdi. abdisumberdaya, a flowchart tanggung jawab nu bisa nulungan anjeun gawé ngaliwatan kaayaan hésé tur nyingkahan kaleuleuwihan timer ngalepatkeun:

Rujukan

1. Peterson, C., Schwartz, S. M., & amp; Seligman, M. E. (1981). Nyalahkeun diri sareng gejala depresi. Jurnal kapribadian jeung psikologi sosial , 41 (2), 253.
2. Brooks, A. W., Dai, H., & amp; Schweitzer, M. E. (2014). Hapunten tina hujan! Hapunten anu ageung nunjukkeun perhatian empatik sareng ningkatkeun kapercayaan. Élmu Psikologis sareng Kapribadian Sosial , 5 (4), 467-474.
3. Davis, C. G., Lehman, D. R., Pérak, R. C., Wortman, C. B., & amp ; Ellard, J. H. (1996). Nyalahkeun diri saatos kajadian traumatis: Peran anu dirasakeun dijauhkeun. Buletin Kapribadian jeung Psikologi Sosial , 22 (6), 557-567.

Kalakuanana kacida goréngna.”

Jalma nyalahkeun kalakuanana pikeun hal-hal anu salah. Nalika anjeun nyalahkeun kabiasaan anjeun, anjeun ngalakukeun éta tina posisi kakawasaan. Anjeun yakin yén mun anjeun meta béda, hal bakal béda.

Ieu cara pikir cageur, tapi ngan mun anjeun appropriately nyalahkeun diri. Nalika anjeun nyalahkeun diri sorangan, cara mikir ieu henteu ngabantosan pisan.

2. Ngalepatkeun diri karakterologis

Ieu versi deadlier nyalahkeun diri nu geus numbu ka depresi.1

Nyebutkeun:

"Sagala kasalahan kuring. Abdi jalma jahat.”

Jalma nyalahkeun karakterna pikeun hal-hal anu salah. Nalika anjeun nyalahkeun kapribadian anjeun, anjeun ngalakukeun éta tina posisi teu daya teu upaya.

Masarakat umumna nganggap karakterna leuwih kaku batan kabiasaanana. Hese ngarobah saha anjeun. Anu hartosna anjeun bakal tetep ngaganggu. Éta ngan saha anjeun sareng naon anu anjeun laksanakeun.

Naha anjeun ngarasa yén sadayana mangrupikeun kasalahan anjeun

Mandang jinis nyalahkeun diri anu anjeun lakukeun, alesan anjeun ngalakukeun éta sababaraha sareng metot. Upami anjeun tiasa nunjukkeun motivasi naon anu nyababkeun anjeun nyalahkeun diri anu teu perlu, anjeun tiasa ngamimitian ngarobih cara pikir anjeun anu salah.

1. All-or-nothing thinking

Disebut oge pamikiran hideung-bodas, éta bias kognitif pervasive. Kanyataanana rumit, sareng seueur abu di antara hideung sareng bodas.Tapi urang condong ningali hal-hal salaku hideung atanapi bodas.

Upami anjeun ningali deui spéktrum tanggung jawab di luhur, anjeun bakal ningali yén spéktrum anu sabalikna nyaéta sadayana (over-blaming) jeung euweuh (under-blaming). Boh sadayana salah anjeun, atanapi henteu aya.

Pamikiran sadayana-atanapi-henteu mangrupikeun cara pikir standar. Jarang ningali jalma anu nampi kasalahan 30% atanapi 70% pikeun hal-hal. Biasana 0% atanapi 100%.

2. Ngahindarkeun parobahan

Ngalepatkeun diri, khususna nyalahkeun diri karakterologis, tiasa janten jalan pikeun ngajaga status quo. Ngajaga status quo mangrupikeun kaayaan anu paling nyaman pikeun manusa. Ngarobah sareng tumuwuh butuh tanaga sareng teu nyaman.

Upami anjeun yakin yén hal-hal anu goréng kajantenan ku sabab anjeun jalma jahat, anjeun moal aya nanaon. tiasa ngalakukeun ngeunaan eta. Kalayan tanggung jawab anu ageung, anjeun nyingkahan tanggung jawab pribadi. Anjeun nyerah kakuatan jeung kabutuhan pikeun ngaronjatkeun diri.

Sieun ngarobah kana hadé pakait jeung low harga diri. Anjeun teu ngarasa pantes jadi versi diri nu leuwih hade sabab teu percaya bisa aya versi nu leuwih hade tina diri sorangan.

3. Bias actor-observer

Ieu mangrupikeun cara pamikiran standar anu nyababkeun seueur masalah pikeun jalma. Bias aktor-observer nyaéta kacenderungan urang pikeun ngan ukur ningali hal-hal tina sudut pandang urang bari teu malire sudut pandang jalma sanés.

Étangabalukarkeun over-attributing agénsi ka diri anjeun sarta under-attributing ka faktor éksternal.

Mun aya nu salah dina kahirupan anjeun, anjeun ngarasa eta kajadian ka anjeun. Anjeun bieu nganggap éta kajadian ka batur. Kontribusi maranéhna pikeun kaayaan samar, sedengkeun kontribusi anjeun jelas lir langit.

Anjeun gaduh langkung seueur inpormasi ngeunaan naon Anjeun salah tibatan naon anu salah maraneh . Ku kituna, nyalahkeun diri téh wajar.

4. Kahariwang

Urang ngarasa hariwang lamun teu siap pikeun kaayaan nu bakal datang, biasana novel.

Kahariwang ngajadikeun anjeun sadar diri. Eling-diri anjeun sareng bias aktor-pengamat anjeun ningkat. Éta nyiptakeun siklus nyalahkeun diri sareng langkung kahariwang.

Sebutkeun anjeun kedah masihan pidato umum. Anjeun hariwang yén anjeun moal ngalakukeun anu saé.

Anjeun kamungkinan nyalahkeun diri anjeun upami aya anu salah dina pidato sabab anjeun parantos hariwang. Anjeun ngarepkeun kasalahan. Anjeun ngarasa leuwih hariwang dina mangsa nu bakal datang sabab anjeun terang anjeun condong ngaco.

Kabéh ieu, sanajan naon anu lumangsung boro kasalahan anjeun. Meureun panongton capé sanggeus sapoé lila ngadengekeun pidato, sarta anjeun pikir anjeun boring aranjeunna. Panginten topik anu dipasihkeun ka anjeun pikeun diomongkeun éta henteu pikaresepeun. Anjeun meunang ide.

5. Depresi

Seueur nyalahkeun diri dina déprési leres. Anjeun ngarasa depresi lamun gagal pikeun ngahontal tujuan pentingsababaraha kali.

Tapi, déprési ogé bisa ngajebak anjeun dina nyalahkeun diri anu teu adil. Pamikiran ngeunaan masalah asli terus-terusan tiasa maksa anjeun ningali masalah anu henteu aya. Ieu disambungkeun kana sagala-atawa-euweuh pamikiran.

Dina kahirupan, anjeun lolobana pindah ka mudik antara dua kaayaan méntal:

"Sagala dina hirup abdi téh alus."

0> "Sagala dina kahirupan kuring goréng."

Sanaos ngan aya hiji hal dina hiji daérah kahirupan anu goréng. Kawas bagja, déprési anu patali jeung hiji wewengkon hirup bisa tumpah ka wewengkon kahirupan séjénna.

Tempo_ogé: kaayaan Trance pikiran dipedar

6. Trauma budak leutik

Nyalahkeun diri anjeun anu kaleuleuwihan mungkin parantos dibentuk salami taun-taun formatif anjeun. Kanyahoan yén ngaliwatan panyiksa bisa nyieun korban nyalahkeun dirina sorangan.

“Kajadian kuring; Ku sabab kitu, kuduna mah.”

Barudak utamana rawan cara mikir saperti kitu sabab pikiranna can bisa ngarti kana kompleksitas kanyataan. Sagalana ngeunaan aranjeunna, kaasup nyiksa.

Nyiksa budak leutik bisa nimbulkeun rasa éra nu nyicingan mangtaun-taun nepi ka dewasa. Lamun budakna disalahkeun pikeun sagala rupa nu salah jeung aya hubunganana jeung budakna, nyalahkeun diri jadi kabiasaan.

Misalna, kolot, nu kajebak ku bias sorangan, bakal nyalahkeun anakna. ngeclak sacangkir susu ti batan ngaku meuli cangkir leueur.

7. Résolusi gancang

Manusa condong gancang ngabéréskeun kahirupan anu rumitsituasi- pikeun ngajelaskeun unexplainable promptly.

Nyalahkeun diri pas kajadian pikareueuseun bisa jadi cara pikeun nyingkahan analisa salajengna ngeunaan situasi.

Naha hiji jalma hayang nyingkahan analisis salajengna ngeunaan hiji kaayaan?

Meureun maranéhna teu sadar kumaha pajeulitna kanyataanana. Éta ngan teu bisa nangkep eta. Aranjeunna parantos dipasihan jawaban anu gampang salami hirupna, sareng aranjeunna puas ku aranjeunna.

Atawa meureun aranjeunna henteu hoyong anu poék ngeunaan dirina muncul. Leuwih hade nyalahkeun diri sorangan gancang kaluar tina acar ti batan mere kasempetan batur ngintip kana lomari anjeun.

8. Meunang perhatian jeung simpati

Sababaraha jalma bisa ngalakukeun nanaon pikeun meunangkeun perhatian jeung simpati. Naon anu lumangsung sanggeus hiji jalma kaleuleuwihan nyalahkeun dirina?

Simpati nyaah ka nu kaleuleuwihan nyalahkeun diri ngarasa husus tur diasuh. Ieu mancing pikeun simpati.

9. Ngaronjatkeun kapercayaan

Nalika jalma menta hampura pikeun kasalahanana, aranjeunna meunang kapercayaan sareng empati urang. Éfék ieu ogé dititénan dina hal hapunten anu teu perlu.2

Lamun jalma ménta hampura kana kasalahanana, urang ngarasa bagja. Kami ditiup jauh upami aranjeunna hapunten pikeun hal anu sanés lepatna. Éta nunjukkeun yén aranjeunna paduli pisan ka urang.

Ku kituna babasan:

"Hapunten pikeun karugian anjeun."

Kuring sok heran naha urang nyarios éta. . Barina ogé, lain kuring anu ngabalukarkeun leungitna anjeun, jadi naha kuring kudu menta hampura?

Éta non-hampura. Ieu ngan ukur cara pikeun nunjukkeun empati sareng kapedulian.

10. Ilusi kontrol

Ieu langkung lumaku pikeun paripolah tibatan nyalahkeun diri karakterologis.

Nalika jalma overestimate kadalina kana kaayaan, aranjeunna kamungkinan kalibet dina diri sorangan. nyalahkeun.3

“Kuring bisa nyingkahanana.”

Naha anjeun bener-bener bisa nyingkahanana?

Atawa anjeun ngan saukur mere diri sorangan rasa kontrol palsu sabab anjeun teu daék narima yén sababaraha aspék kanyataanana aya di luar kontrol anjeun?

11. Nolak kerentanan

Ieu ogé aya hubunganana sareng hoyong aya dina kadali.

Sababaraha jalma henteu resep yén faktor éksternal tiasa ngarugikeun aranjeunna. Aranjeunna hoyong yakin yén aranjeunna gaduh kontrol lengkep kana kahirupanna.

Janten, nalika aya anu ngabahayakeun aranjeunna, aranjeunna ngurilingan kaayaan supados sigana éta kasalahan sorangan. Aranjeunna teu menyakiti. Maranéhna pinter teuing nganyenyeri. Batur teu boga kakuatan pikeun ngarugikeun aranjeunna. Ukur bisa ngarugikeun diri sorangan.

12. Ngurangan gesekan sosial

Manusa mangrupa spésiés sosial. Pikeun urang, ngajaga kohési sosial kadang bisa miheulaan akurat perceiving kanyataanana.

Bisa jadi urang 'sagala-atawa-euweuh' bias pamikiran urang asalna tina kabutuhan urang pikeun ngajaga hubungan alus jeung baraya urang.

Katingalina aya program anu aya di jerona anu nyebatkeun:

“Upami aya anu lepat, cobian ulah nyalahkeun baraya.”

Upami urang nyalahkeun baraya genetik caket urang.pikeun unggal hal saeutik anu salah, urang résiko ngaruksak hubungan urang jeung maranehna.

Tangtu, pangaruh ieu ngurangan sabab patali genetik ngurangan sabab ngajaga hubungan alus jeung baraya jauh atawa non-baraya teu mangaruhan survival jeung baranahan. teuing.

Tempo_ogé: 'Naha abdi rumaos sadayana lepat abdi?'

Kaluar tina kakacoan mikir anjeun ngaco sadayana

Dimimitian ku ngagunakeun kasadaran diri pikeun ngatasi cara mikir standar.

Iraha waé aya anu salah. , cobian ulah nyalahkeun diri anjeun sacara otomatis. Teu adil. Gantina, analisa kaayaan sacara saksama sareng pikirkeun saha atanapi naon deui anu nyumbang kana éta sareng sabaraha.

Latihan anu disebut pai tanggung jawab tiasa ngabantosan anjeun ngalakukeun ieu. Lamun aya nu lepat, Anjeun ngagambar pai jeung nangtukeun babagi tanggung jawab luyu ka faktor éksternal contributing kana situasi ku cara ngagambar bagian.

Sawaktos Anjeun tos rengse, bagian sésana mangrupa tanggung jawab anjeun.

Kuring diusahakeun eta tapi kapanggih latihan hésé ngalakukeun. Hésé ngabagi bunderan kana bagéan-bagéan tanggung jawab.

Anu leuwih gampang nyaéta nyieun naon anu ku kuring disebut 'Daptar ngalepatkeun'.

Lamun aya nu lepat, jeung teu écés naon nu salah (sampurna resep pikeun ngalepatkeun diri), daptar sadaya anu anjeun pikir nyumbang kana kaayaan éta. Sadaya faktor éksternal mimitina- jalma sareng faktor lingkungan anu sanés.

Bayangkeun kaluar tina awak anjeun sareng ningali sadayana kaayaan.ti luhur.

Sawaktos Anjeun tos rengse daptar sadaya faktor, nangtukeun persentase kasalahan ka unggal. Sawaktos Anjeun tos rengse, porsi sésana nyaéta sabaraha anjeun kudu nyalahkeun diri.

Misalna, mun anjeun tumpahkeun sacangkir teh, tinimbang nyalahkeun diri anjeun langsung pikeun eta, daptar handap faktor contributing handap:

Faktor Kontribusi	Perséntase Kasalahan
Selingan ti tatangga make bor	50%
Saurang anggota kulawarga tuang teuing susu kana cangkir	10%
Cangkir leueur tanpa cecekelan (dibeuli ku kulawarga)	20%
Gara-gara barudak	5%
Bos nekenkeun anjeun di tempat damel, janten anjeun mikiran éta	5%
Anjeun ngadangu warta anu ngareureuwas sareng gaduh leupaskeun naon waé anu anjeun tahan (sapertos dina pilem)	0%
Kasalahan anjeun (Anjeun kedah geus leuwih ati-ati tapi anjeun teuing kacau ku musik anjeun milih maén)	10%

Dina ieu Contona, tatangga anjeun ngagunakeun bor leuwih ngalepatkeun ti anjeun.

Jalma-jalma ngurilingan, nyalahkeun ieu sareng éta nalika aya kajadian anu dahsyat. Ieu kusabab aranjeunna henteu biasana faktor di sabaraha hiji hal atawa jalma nyaéta pikeun ngalepatkeun. Lamun anjeun boga daptar kasalahan, anjeun bisa nyalahkeun hal leuwih sistematis jeung ulah aya di kalangan.

Ieu deui