നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ:

“എല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്.”

“ഞാൻ എപ്പോഴും എല്ലാം കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.”

നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അമിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തത്തിൽ കൂടുതൽ ഏറ്റെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ തന്നെ മോശമാണ്.

ജീവിതത്തിൽ ഓരോ തവണയും കാര്യങ്ങൾ തെറ്റാണ്. എപ്പോൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തണം, എപ്പോൾ പാടില്ല, ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടത് എത്രത്തോളം എന്നറിയുന്നത് ഒരു മാസ്റ്റർ സ്കിൽ ആണ്. ഈ വൈദഗ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനും അമിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾ കുതിച്ചുചാട്ടം നേരിടേണ്ടിവരും.

നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല. വേണ്ടി. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ ന്യായമായ വിഹിതത്തേക്കാൾ കുറവാണ് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നത്. ഇത് പക്വതയില്ലായ്മ, അഹങ്കാരം, അഹംഭാവം എന്നിവയുടെ അടയാളമാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലാത്തതോ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ളതോ ആയ കാര്യങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

അമിതവും യുക്തിരഹിതവുമാണ് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തിലേക്കും കുറ്റബോധത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതമായി ക്ഷമാപണം നടത്തുകയും ആളുകളെ പ്രീതിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരോട് ചെയ്ത 'തെറ്റുകൾ' നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാനാകും.

ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ സ്പെക്ട്രം.

ബിഹേവിയറൽ വേഴ്സസ്. സ്വഭാവപരമായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലുണ്ട്, രണ്ടും സ്വയം അമിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

1. പെരുമാറ്റം സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ

“എല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്. ഐറിസോഴ്‌സ്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനും അമിതമായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത ഫ്ലോചാർട്ട്:

റഫറൻസുകൾ

1. Peterson, C., Schwartz, S. M., & സെലിഗ്മാൻ, എം.ഇ. (1981). സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആൻഡ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി , 41 (2), 253.
2. ബ്രൂക്ക്സ്, എ.ഡബ്ല്യു., ഡായ്, എച്ച്., & Schweitzer, M. E. (2014). മഴയിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നു! അമിതമായ ക്ഷമാപണം സഹാനുഭൂതി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും വിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിക്കൽ ആൻഡ് പേഴ്സണാലിറ്റി സയൻസ് , 5 (4), 467-474.
3. Davis, C. G., Lehman, D. R., Silver, R. C., Wortman, C. B., & ; എല്ലാർഡ്, ജെ. എച്ച്. (1996). ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെത്തുടർന്ന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ: മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഒഴിവാക്കലിന്റെ പങ്ക്. വ്യക്തിത്വവും സാമൂഹിക മനഃശാസ്ത്ര ബുള്ളറ്റിനും , 22 (6), 557-567.

വളരെ മോശമായി ചെയ്തു.”

ആ വ്യക്തി തന്റെ പെരുമാറ്റത്തെ തെറ്റായി പോകുന്നതിന് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് അധികാരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്‌തമായി പ്രവർത്തിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാകുമായിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഇത് ചിന്തിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉചിതമായി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മാത്രം. നിങ്ങൾ സ്വയം അമിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ ചിന്താരീതി ഒട്ടും സഹായകരമല്ല.

2. സ്വഭാവപരമായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ

ഇത് വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലിന്റെ മാരകമായ പതിപ്പാണ്. 1

ഇത് പറയുന്നു:

“എല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്. ഞാൻ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണ്.”

കാര്യങ്ങൾ തെറ്റിപ്പോയതിന് ആ വ്യക്തി അവരുടെ സ്വഭാവത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നത് ശക്തിയില്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ നിന്നാണ്.

ആളുകൾ പൊതുവെ അവരുടെ സ്വഭാവത്തെ അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തേക്കാൾ കർക്കശമായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് മാറ്റാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കും എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും അതാണ്.

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലിലാണ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പലതാണ്. രസകരമായ. അനാവശ്യമായി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രേരണകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറ്റായ ചിന്താരീതികൾ മാറ്റാൻ തുടങ്ങാം.

1. എല്ലാം-അല്ലെങ്കിൽ-ഒന്നുമില്ല ചിന്ത

കറുപ്പ്-വെളുപ്പ് ചിന്ത എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യാപകമായ വൈജ്ഞാനിക പക്ഷപാതമാണ്. യാഥാർത്ഥ്യം സങ്കീർണ്ണമാണ്, കറുപ്പിനും വെളുപ്പിനും ഇടയിൽ ധാരാളം ചാരനിറമുണ്ട്.എന്നാൽ ഞങ്ങൾ കാര്യങ്ങളെ കറുപ്പും വെളുപ്പും ആയി കാണാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മുകളിലുള്ള ഉത്തരവാദിത്ത സ്പെക്ട്രത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ വീണ്ടും നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ വിപരീത തീവ്രതകൾ എല്ലാം ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. (അമിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്തൽ) കൂടാതെ ഒന്നുമില്ല (അണ്ടർ കുറ്റപ്പെടുത്തൽ). ഒന്നുകിൽ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല.

എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയാണ് സ്ഥിരമായ ചിന്താരീതി. കാര്യങ്ങളിൽ 30% അല്ലെങ്കിൽ 70% തെറ്റ് അംഗീകരിക്കുന്ന ആളുകളെ കാണുന്നത് വിരളമാണ്. ഇത് മിക്കവാറും 0% അല്ലെങ്കിൽ 100% ആണ്.

2. മാറ്റം ഒഴിവാക്കുന്നത്

സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്വഭാവപരമായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, തൽസ്ഥിതി നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിലവിലെ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യമാണ്. മാറുന്നതും വളരുന്നതും ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നതും അസ്വസ്ഥതയുള്ളതുമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു മോശം വ്യക്തിയായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മോശം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ല അതിനെക്കുറിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അമിതമായ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ, നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തം ഒഴിവാക്കുന്നു. സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തിയും ആവശ്യകതയും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

നല്ലതിലേക്ക് മാറുമോ എന്ന ഭയം കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടേതായ ഒരു മികച്ച പതിപ്പ് ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ യോഗ്യനല്ല, കാരണം നിങ്ങളുടേതായ ഒരു മികച്ച പതിപ്പ് ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല.

3. നടൻ-നിരീക്ഷക പക്ഷപാതം

ആളുകൾക്ക് നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റൊരു സ്ഥിരസ്ഥിതി ചിന്താ രീതിയാണിത്. മറ്റ് ആളുകളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ അവഗണിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് മാത്രം കാര്യങ്ങൾ കാണാനുള്ള നമ്മുടെ പ്രവണതയാണ് നടൻ-നിരീക്ഷക പക്ഷപാതം.

ഇത്സ്വയം ഏജൻസിയെ അമിതമായി ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളിലേക്ക് അത് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. സാഹചര്യത്തിലേക്കുള്ള അവരുടെ സംഭാവന അവ്യക്തമാണ്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ സംഭാവന ആകാശം പോലെ വ്യക്തമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ എന്ത് തെറ്റാണ് ചെയ്തത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ അവർ ചെയ്തതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

4. ഉത്‌കണ്‌ഠ

വരാനിരിക്കുന്ന, സാധാരണ നോവലായ, ഒരു സാഹചര്യത്തിനായി ഞങ്ങൾ തയ്യാറാകാതെ വരുമ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് ഉത്‌കണ്‌ഠ തോന്നുന്നു.

ഉത്‌കണ്ഠ നിങ്ങളെ സ്വയം ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്മബോധവും നടൻ-നിരീക്ഷക പക്ഷപാതിത്വവും വലുതാകുന്നു. അത് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലിന്റെയും കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു പ്രസംഗം നടത്തണമെന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാണ്.

പ്രസംഗത്തിനിടെ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠാകുലനായിരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഇതെല്ലാം, തെറ്റ് സംഭവിച്ചത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെങ്കിലും. ഒരുപക്ഷെ ഒരു ദിവസം നീണ്ട പ്രസംഗങ്ങൾ കേട്ട് സദസ്സ് തളർന്നിരിക്കാം, നിങ്ങൾ അവരെ ബോറടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതി. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ നൽകിയ വിഷയം താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആശയം മനസ്സിലായി.

5. വിഷാദം

വിഷാദത്തിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ന്യായമാണ്. ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുന്നുആവർത്തിച്ച്.

എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദം നിങ്ങളെ ന്യായീകരിക്കാത്ത സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലിലും കുടുക്കും. ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നത്, ഒന്നുമില്ലാത്തിടത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതലും രണ്ട് മാനസികാവസ്ഥകൾക്കിടയിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങുന്നു:

“എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം നല്ലതാണ്.”

“എന്റെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം മോശമാണ്.”

ഒരു ജീവിത മേഖലയിൽ ഒരു കാര്യം മാത്രം മോശമായാൽ പോലും. സന്തോഷം പോലെ, ഒരു ജീവിത മേഖലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദം മറ്റ് ജീവിത മേഖലകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കും.

6. കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതം

നിങ്ങളുടെ അമിതമായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ രൂപീകരണ വർഷങ്ങളിൽ രൂപപ്പെട്ടിരിക്കാം. ദുരുപയോഗത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ദുരുപയോഗത്തിന് ഇരയായവരെ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

“അത് എനിക്ക് സംഭവിച്ചു; അതിനാൽ, അത് ഞാനായിരിക്കണം.”

കുട്ടികൾ അത്തരം ചിന്താരീതികളിലേക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ചായ്‌വുള്ളവരാണ്, കാരണം അവരുടെ മനസ്സിന് യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത ഇതുവരെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ദുരുപയോഗം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാം അവരെക്കുറിച്ചാണ്.

കുട്ടിക്കാലത്തെ ദുരുപയോഗം പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലജ്ജാബോധം സൃഷ്ടിക്കും. തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും കുട്ടി കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും കുട്ടിയുമായി എന്തെങ്കിലും വിദൂര ബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ ശീലമാകും.

ഇതും കാണുക: ആളുകളിൽ വെറുപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വന്തം പക്ഷപാതിത്വത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയ ഒരു രക്ഷിതാവ് അവരുടെ കുട്ടിയെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവർ ഒരു വഴുവഴുപ്പുള്ള കപ്പ് വാങ്ങിയെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു കപ്പ് പാൽ ഒഴിച്ചു.

7. ദ്രുത റെസല്യൂഷൻ

മനുഷ്യർ സങ്കീർണ്ണമായ ജീവിതത്തെ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കുന്നുസാഹചര്യങ്ങൾ- വിശദീകരിക്കാനാകാത്തത് ഉടനടി വിശദീകരിക്കാൻ.

ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് സാഹചര്യത്തിന്റെ കൂടുതൽ വിശകലനം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി എന്തിനാണ് കൂടുതൽ വിശകലനം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഒരു സാഹചര്യം?

ഒരുപക്ഷേ, യാഥാർത്ഥ്യം എത്ര സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കില്ല. അവർക്ക് അത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുന്നില്ല. അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവർക്ക് എളുപ്പമുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നൽകി, അവർ അവരിൽ തൃപ്തരാണ്.

അല്ലെങ്കിൽ തങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ ഇരുളടഞ്ഞ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റിൽ എത്തിനോക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും അച്ചാറിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ശ്രദ്ധയും സഹതാപവും നേടുന്നു

ശ്രദ്ധയും സഹതാപവും നേടാൻ ചിലർക്ക് എന്തും ചെയ്യാം. ഒരു വ്യക്തി അമിതമായി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തിയതിന് ശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും?

അനുതാപങ്ങൾ ഒഴുകുന്നു. അമിതമായി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നയാൾക്ക് പ്രത്യേകവും കരുതലും തോന്നുന്നു. ഇത് സഹതാപത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള മത്സ്യബന്ധനമാണ്.

9. വിശ്വാസം നേടുന്നു

ആളുകൾ അവരുടെ തെറ്റുകൾക്ക് ക്ഷമ ചോദിക്കുമ്പോൾ, അവർ നമ്മുടെ വിശ്വാസവും സഹാനുഭൂതിയും നേടുന്നു. അനാവശ്യമായ ക്ഷമാപണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ഈ പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.2

ആളുകൾ അവരുടെ തെറ്റുകൾക്ക് ക്ഷമാപണം നടത്തിയാൽ, അവരെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നു. അവരുടെ തെറ്റ് പോലുമില്ലാത്ത കാര്യത്തിന് അവർ ക്ഷമാപണം നടത്തിയാൽ നമ്മൾ ഞെട്ടിപ്പോകും. അവർ നമ്മളെ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ഈ പ്രയോഗം:

“നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നു.”

ഞങ്ങൾ എന്തിനാണ് അങ്ങനെ പറയുന്നത് എന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. . എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമായത് ഞാനല്ല, അതിനാൽ ഞാൻ എന്തിന് ക്ഷമ ചോദിക്കണം?

ഇത് അല്ലാത്തതാണ്ക്ഷമാപണം. ഇത് സഹാനുഭൂതിയും കരുതലും കാണിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമാണ്.

10. നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മിഥ്യാധാരണ

ഇത് സ്വഭാവപരമായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ പെരുമാറ്റത്തിന് കൂടുതൽ ബാധകമാണ്.

ആളുകൾ സാഹചര്യങ്ങളുടെ മേൽ അവരുടെ നിയന്ത്രണം അമിതമായി വിലയിരുത്തുമ്പോൾ , അവർ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കുറ്റപ്പെടുത്തൽ.3

ഇതും കാണുക: എന്താണ് അരക്ഷിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്?

“എനിക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാമായിരുന്നു.”

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിക്കും ഒഴിവാക്കാമായിരുന്നോ?

അല്ലെങ്കിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്താണെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു തെറ്റായ നിയന്ത്രണബോധം നൽകുകയാണോ?

11. അപകടസാധ്യത നിഷേധിക്കുന്നു

ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ തങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ചില ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മേൽ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ആരെങ്കിലും അവരെ ഉപദ്രവിക്കുമ്പോൾ, അത് അവരുടെ സ്വന്തം തെറ്റാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ അവർ സാഹചര്യത്തെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. അവർക്ക് പരിക്കില്ല. മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ അവർ മിടുക്കരാണ്. മറ്റുള്ളവർക്ക് അവരെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ശക്തിയില്ല. അവർക്ക് മാത്രമേ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയൂ.

12. സാമൂഹിക ഘർഷണം കുറയുന്നു

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ഇനങ്ങളാണ്. ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സാമൂഹിക ഐക്യം നിലനിർത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പായിരിക്കാം.

നമ്മുടെ 'എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല' എന്ന ചിന്താ പക്ഷപാതം നമ്മുടെ ബന്ധുക്കളുമായി നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

>ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു:

"എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളെ കുറ്റപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക."

നമ്മുടെ അടുത്ത ജനിതക ബന്ധുക്കളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽതെറ്റായ ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തിനും, അവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം നശിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, ജനിതക ബന്ധം കുറയുന്നതിനാൽ ഈ പ്രഭാവം കുറയുന്നു, കാരണം അകന്ന ബന്ധുക്കളുമായോ അല്ലാത്തവരുമായോ നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് നിലനിൽപ്പിനെയും പ്രത്യുൽപാദനത്തെയും ബാധിക്കില്ല. വളരെയധികം.

നിങ്ങൾ എല്ലാം കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു എന്ന ചിന്തയുടെ കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

സ്വതവേയുള്ള ചിന്താരീതികളെ മറികടക്കാൻ സ്വയം അവബോധം ഉപയോഗിച്ച് അത് ആരംഭിക്കുന്നു.

എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോഴെല്ലാം , സ്വയം സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ന്യായമല്ല. പകരം, സാഹചര്യം നന്നായി വിശകലനം ചെയ്യുക, ആരാണ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്താണ് സംഭാവന ചെയ്തത്, എത്രത്തോളം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ഉത്തരവാദിത്ത പൈ എന്ന ഒരു വ്യായാമം ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പൈ വരയ്ക്കുകയും, സെക്ഷനുകൾ വരച്ച് സാഹചര്യത്തിന് കാരണമായ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ഉത്തരവാദിത്ത ഓഹരികൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

ഞാൻ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് തോന്നി. ഒരു സർക്കിളിനെ ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

എളുപ്പമുള്ളത് ഞാൻ വിളിക്കുന്ന 'കുറ്റപട്ടിക' എന്ന് വിളിക്കുന്നതാണ്.

എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് വ്യക്തമല്ല (തികഞ്ഞത് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്), സാഹചര്യത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്തതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നതെല്ലാം ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക. എല്ലാ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളും ആദ്യം- ആളുകളും മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും മുഴുവൻ സാഹചര്യവും നോക്കുകയും ചെയ്യുക.മുകളിൽ നിന്ന്.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ലിസ്റ്റ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു ശതമാനം കുറ്റപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ശേഷിക്കുന്ന ഭാഗം നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രമാത്രം കുറ്റപ്പെടുത്തണം എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ചായ ഒഴിച്ചാൽ, അതിന് നിങ്ങളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം, താഴെപ്പറയുന്നവയായി സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക:

സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകം	കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ശതമാനം
ശ്രദ്ധ ഡ്രിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അയൽക്കാരനിൽ നിന്ന്	50%
ഒരു കുടുംബാംഗം കപ്പിലേക്ക് വളരെയധികം പാൽ ഒഴിച്ചു	10%
പിടിയില്ലാത്ത സ്ലിപ്പറി കപ്പ് (കുടുംബം വാങ്ങിയത്)	20%
കുട്ടികൾ ഉണ്ടാക്കിയ ശബ്ദം	5%
ജോലിയിൽ ബോസ് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നു	5%
നിങ്ങൾ ഞെട്ടിക്കുന്ന വാർത്തകൾ കേട്ടു നിങ്ങൾ കൈവശം വച്ചിരുന്നതെല്ലാം ഉപേക്ഷിക്കാൻ (സിനിമകളിലെന്നപോലെ)	0%
നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് (നിങ്ങൾ ചെയ്യണം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരുന്നു, എന്നാൽ സംഗീതം നിങ്ങൾ പ്ലേ ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു)	10%

ഇതിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, ഡ്രിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരൻ നിങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഇതിനെയും അതിനെയും കുറ്റപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ആളുകൾ വട്ടമിട്ടു നടക്കുന്നു. കാരണം, ഒരു വസ്തുവിനെയോ വ്യക്തിയെയോ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ അവർ സാധാരണയായി എത്ര ഘടകമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റപ്പെടുത്തൽ ലിസ്റ്റ് ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായി കുറ്റപ്പെടുത്താനും സർക്കിളുകളിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

മറ്റൊരെണ്ണം ഇതാ.