Kada stvari krenu po zlu u vašem životu, zateknete li sebe kako razmišljate:

"Sve je moja greška."

"Uvijek sve zabrljam."

Ako to učinite, velike su šanse da previše krivite sebe. Pretjerano okrivljavanje ili preuzimanje više od vašeg poštenog dijela odgovornosti za stvari može biti jednako loše kao i nedovoljno okrivljavanje.

Stvari pođu naopako s vremena na vrijeme u životu. Znati kada sebe kriviti, a kada ne i u kojoj mjeri se kriviti u datoj situaciji je majstorska vještina. Ako niste radili na razvijanju ove vještine, rizikujete da skačete između nedovoljnog i pretjeranog okrivljavanja sebe.

Kada ne okrivljujete sebe, ne preuzimate odgovornost za stvari za koje biste trebali preuzeti odgovornost za. Ili preuzimate manje od svog poštenog dijela odgovornosti. Ovo je znak nezrelosti, arogancije i egoizma.

Kada previše krivite sebe, preuzimate odgovornost za stvari nad kojima imate malo kontrole ili su izvan vaše kontrole.

Pretjerano i iracionalno samookrivljavanje dovodi do negativnog govora o sebi i osjećaja krivice. Pretjerano se izvinjavate i vjerovatno ćete postati ugodan ljudima kako biste mogli nadoknaditi 'nepravde' koje ste im učinili.

Bihevioralno naspram karakterološkog samookrivljavanja

Postoje dvije vrste samookrivljavanja, a obje se primjećuju u pretjeranom okrivljavanju sebe:

1. Samookrivljavanje u ponašanju

“Sve sam ja kriv. Iresurs, dijagram toka odgovornosti koji vam može pomoći da prođete kroz teške situacije i izbjegnete pretjerano samookrivljavanje:

Reference

1. Peterson, C., Schwartz, S. M., & Seligman, M.E. (1981). Samookrivljavanje i simptomi depresije. Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju , 41 (2), 253.
2. Brooks, A. W., Dai, H., & Schweitzer, M. E. (2014). Žao mi je zbog kiše! Suvišna izvinjenja pokazuju empatičnu zabrinutost i povećavaju povjerenje. Social Psychological and Personality Science , 5 (4), 467-474.
3. Davis, C. G., Lehman, D. R., Silver, R. C., Wortman, C. B., & ; Ellard, J. H. (1996). Samookrivljavanje nakon traumatskog događaja: Uloga percipirane mogućnosti izbjegavanja. Bilten o ličnosti i socijalnoj psihologiji , 22 (6), 557-567.

Osoba krivi svoje ponašanje da stvari krenu po zlu. Kada krivite svoje ponašanje, to radite sa pozicije moći. Vjerujete da bi stvari bile drugačije da ste postupili drugačije.

Ovo je zdrav način razmišljanja, ali samo kada na odgovarajući način krivite sebe. Kada previše krivite sebe, ovaj način razmišljanja uopće nije od pomoći.

2. Karakterološko samookrivljavanje

To je smrtonosnija verzija samookrivljavanja koja je povezana s depresijom.1

Kaže:

“Sve je moja greška. Ja sam loša osoba.”

Osoba krivi svoj karakter da stvari idu po zlu. Kada krivite svoju ličnost, to radite iz pozicije nemoći.

Ljudi općenito doživljavaju svoj karakter rigidnijim od svog ponašanja. Teško je promijeniti ko si. Što znači da ćete i dalje brkati stvari. To ste samo vi i šta radite.

Zašto osjećate da je sve vaša krivica

Bez obzira na vrstu samookrivljavanja u koju se upuštate, nekoliko je razloga zašto to činite i zanimljivo. Ako možete precizno odrediti koje vas motivacije tjeraju da nepotrebno krivite sebe, možete početi mijenjati svoje pogrešne načine razmišljanja.

1. Razmišljanje na sve ili ništa

Takođe se naziva i crno-bijelo mišljenje, to je sveprisutna kognitivna predrasuda. Stvarnost je složena, s puno sive između crnog i bijelog.Ali mi smo skloni da stvari vidimo kao crne ili bijele.

Ako ponovo pogledate gornji spektar odgovornosti, vidjet ćete da su suprotni ekstremi spektra svi (previše okrivljavanje) i ništa (podoptuživanje). Ili ste za sve krivi, ili ništa nije.

Razmišljanje na sve ili ništa je zadani način razmišljanja. Rijetko je vidjeti ljude koji prihvataju 30% ili 70% krivice za stvari. Uglavnom je ili 0% ili 100%.

2. Izbjegavanje promjena

Samookrivljavanje, posebno karakterološko samookrivljavanje, može biti način da se održi status quo. Održavanje statusa quo je najudobnija situacija u kojoj se ljudi nalaze. Mijenjanje i rast zahtijeva energiju i neugodno je.

Ako vjerujete da vam se loše stvari dešavaju zato što ste loša osoba, nemate ništa mogu učiniti po tom pitanju. Prekomjernom odgovornošću izbjegavate ličnu odgovornost. Odričete se moći i potrebe da poboljšate sebe.

Strah od promjene na bolje povezan je s niskom vlastitom vrijednošću. Ne osjećate se dostojnim da postanete bolja verzija sebe jer ne vjerujete da može postojati bolja verzija sebe.

3. Pristrasnost glumac-promatrač

Ovo je još jedan zadani način razmišljanja koji ljudima stvara mnoge probleme. Pristrasnost glumac-promatrač je naša sklonost da stvari vidimo samo iz naše perspektive dok ignorišemo perspektive drugih ljudi.

Tovodi do pretjeranog pripisivanja vlastitog djelovanja i premalo pripisivanja vanjskim faktorima.

Ako nešto krene po zlu u vašem životu, vi doživljavate da vam se to događa. Jedva primjećujete da se to dešava drugima. Njihov doprinos situaciji je nejasan, dok je vaš doprinos jasan kao nebo.

Imate više informacija o tome šta ste vi pogriješili nego šta su oni pogriješili. Dakle, okrivljavanje sebe dolazi prirodno.

4. Anksioznost

Osjećamo anksioznost kada nismo spremni za nadolazeću, obično novu situaciju.

Anksioznost vas čini hiper-svjesnim sebe. Vaša samosvijest i pristrasnost glumac-posmatrač se povećava. To stvara ciklus samooptuživanja i više anksioznosti.

Recimo da morate održati javni govor. Brinete se da nećete dobro proći.

Verovatno ćete kriviti sebe ako nešto pođe po zlu tokom govora jer ste već bili zabrinuti. Očekivali ste da ćete pogriješiti. Sljedeći put se osjećate više anksiozno jer znate da ste skloni da zabrljate stvari.

Sve ovo, čak i ako je ono što je pošlo po zlu teško da je vaša greška. Možda je publika bila umorna nakon dugog dana slušanja govora, a vi ste mislili da ste im dosadni. Možda je tema koja vam je data da govorite bila nezanimljiva. Shvatili ste.

5. Depresija

Većina samooptuživanja u depresiji je opravdana. Osećate se depresivno kada ne uspete da postignete važan ciljuzastopno.

Međutim, depresija vas takođe može zarobiti u neopravdanom samookrivljavanju. Razmišljanje o stvarnom problemu iznova i iznova može vas natjerati da vidite probleme tamo gdje ih nema. Ovo je povezano sa razmišljanjem na sve ili ništa.

U životu se uglavnom krećete tamo-amo između dva mentalna stanja:

“Sve u mom životu je dobro.”

“Sve u mom životu je loše.”

Čak i ako postoji samo jedna stvar u jednom životnom području koja je loša. Kao i sreća, depresija vezana za jedno područje života može se preliti u druga područja života.

6. Trauma iz djetinjstva

Vaše pretjerano samookrivljavanje je možda bilo oblikovano tokom vaših godina formiranja. Dobro je poznato da prolazak kroz zlostavljanje može natjerati žrtve zlostavljanja da okrive same sebe.

“Meni se dogodilo; dakle, to moram biti ja.”

Djeca su posebno sklona takvim načinima razmišljanja jer njihov um još ne može shvatiti složenost stvarnosti. Sve se odnosi na njih, uključujući zlostavljanje.

Zlostavljanje u djetinjstvu može stvoriti osjećaj srama koji traje godinama u odrasloj dobi. Ako dijete bude okrivljeno za sve što pođe po zlu i ima bilo kakve veze s djetetom, samookrivljavanje postaje uobičajeno.

Na primjer, roditelj, zarobljen vlastitom pristrasnošću, vjerovatno će kriviti svoje dijete za prolivši šolju mleka nego priznati da su kupili klizav šoljicu.

7. Brzo rješavanje

Ljudi imaju tendenciju brzog rješavanja složenog životasituacije- da odmah objasnite neobjašnjivo.

Okrivljavanje sebe čim se desi nešto strašno može biti način da se izbjegne daljnja analiza situacije.

Zašto bi osoba htjela izbjeći dalju analizu situacija?

Možda ne shvaćaju koliko stvarnost može biti komplikovana. Oni to jednostavno ne mogu shvatiti. Cijeli su život hranjeni lakim odgovorima, i oni su njima zadovoljni.

Ili možda ne žele da nešto mračno u vezi sa njima ispliva na površinu. Bolje je brzo okriviti sebe i izaći iz kiselog krastavca nego dati priliku drugima da zavire u tvoj ormar.

8. Sticanje pažnje i simpatija

Neki ljudi mogu učiniti sve da pridobiju pažnju i simpatije. Šta se dešava nakon što osoba pretjerano okrivljuje sebe?

Simpatije pljuštaju. Pretjerani samookrivljavač se osjeća posebnim i zbrinutim. To je lov na simpatije.

9. Stjecanje povjerenja

Kada se ljudi izvinjavaju za svoje greške, osvajaju naše povjerenje i empatiju. Ovaj efekat se takođe primećuje u slučaju nepotrebnih izvinjenja.2

Ako se ljudi izvinjavaju za svoje greške, osećamo se dobro zbog njih. Oduševljeni smo ako se izvine za nešto što čak i nije njihova krivica. To pokazuje da im je mnogo stalo do nas.

Odatle izraz:

"Žao mi je zbog tvog gubitka."

Uvijek sam se pitao zašto to kažemo . Uostalom, nisam ja uzrokovao vaš gubitak, pa zašto da se izvinjavam?

To je ne-izvinjenje. To je samo način da pokažete empatiju i brigu.

10. Iluzija kontrole

Ovo se više odnosi na bihevioralno nego karakterološko samookrivljavanje.

Kada ljudi precjenjuju svoju kontrolu nad situacijama, vjerovatno će se upustiti u samo- krivica.3

“Mogao sam to izbjeći.”

Jeste li to zaista mogli izbjeći?

Ili samo sebi dajete lažni osjećaj kontrole jer niste voljni prihvatiti da su neki aspekti stvarnosti izvan vaše kontrole?

11. Poricanje ranjivosti

Ovo je također povezano sa željom da imaju kontrolu.

Neki ljudi ne vole da misle da im vanjski faktori mogu naštetiti. Žele vjerovati da imaju potpunu kontrolu nad svojim životima.

Dakle, kada im neko povrijedi, izokreću se oko situacije kako bi se činilo da je to njihova vlastita greška. Nisu povrijeđeni. Previše su pametni da bi bili povrijeđeni. Drugi nemaju moć da im naškode. Samo oni sebi mogu nauditi.

12. Smanjenje društvenih trenja

Ljudi su društvene vrste. Za nas održavanje društvene kohezije ponekad može prethoditi preciznom sagledavanju stvarnosti.

Može biti da naša pristrasnost razmišljanja o 'sve ili ništa' proizlazi iz naše potrebe da održavamo dobre odnose sa svojim rođacima.

Čini se da imamo ugrađeni program koji kaže:

"Ako nešto pođe po zlu, pokušajte ne kriviti svoje rođake."

Ako krivimo naše bliske genetske rođakeza svaku sitnicu koja krene naopako, rizikujemo da pokvarimo naše odnose s njima.

Naravno, ovaj efekat se smanjuje kako se genetska srodnost smanjuje jer održavanje dobrih odnosa sa udaljenim rođacima ili nerođacima ne utiče na preživljavanje i reprodukciju previše.

Izlazak iz nereda razmišljanja zabrljaš sve

Počinje korištenjem samosvijesti za prevladavanje zadanih načina razmišljanja.

Kad god nešto pođe po zlu , pokušajte da ne krivite sebe automatski. Nije pošteno. Umjesto toga, temeljito analizirajte situaciju i razmislite o tome ko ili šta je još doprinijelo tome i koliko.

Vježba pod nazivom kolač odgovornosti može vam pomoći u tome. Kada nešto pođe po zlu, nacrtate kolač i dodijelite odgovarajuće dijelove odgovornosti vanjskim faktorima koji doprinose situaciji crtanjem dijelova.

Kada završite, preostali dio je vaša odgovornost.

Pokušao sam, ali mi je vježbu teško izvesti. Teško je podijeliti krug na dijelove odgovornosti.

Ono što je lakše je napraviti ono što ja zovem 'listom krivaca'.

Kada nešto pođe po zlu, a nije očito šta je pošlo po zlu (savršeno recept za samookrivljavanje), navedite sve što mislite da je doprinijelo toj situaciji. Svi vanjski faktori prvo - ljudi i drugi faktori okoline.

Zamislite da se iselite iz svog tijela i pogledate cijelu situacijuodozgo.

Kada završite s popisom svih faktora, dodijelite postotak krivice svakom. Kada završite, preostali dio je koliko biste trebali kriviti sebe.

Na primjer, ako prospete šoljicu čaja, umjesto da odmah okrivite sebe za to, navedite faktore koji doprinose kao dolje:

Ljudi se vrte u krug, krive ovo i ono kada se dogodi nešto strašno. To je zato što obično ne uzimaju u obzir koliko je neka stvar ili osoba krivi. Kada imate listu krivaca, možete sistematičnije kriviti stvari i izbjegavati vrtenje u krug.

Evo još jednog