Həyatınızda işlər pisləşəndə ​​özünüzə fikirləşirsinizmi:

“Hər şey mənim günahımdır.”

“Mən həmişə hər şeyi qarışdırıram.”

Əgər belə etsəniz, ehtimal ki, özünüzü həddindən artıq günahlandırırsınız. Həddindən artıq günahlandırmaq və ya hər şeyə görə məsuliyyəti öz payınızdan çox götürmək, az günahlandırmaq qədər pis ola bilər.

Həyatda hər dəfə işlər pisləşir. Özünüzü nə vaxt günahlandıracağınızı, nə vaxt etməməli olduğunuzu və müəyyən bir vəziyyətdə özünüzü nə dərəcədə günahlandıracağınızı bilmək ustalıq bacarığıdır. Bu bacarığı inkişaf etdirməmisinizsə, özünüzü az günahlandırmaq və həddən artıq günahlandırmaq arasında sıçrayış riski ilə üzləşirsiniz.

Özünüzü az günahlandırdığınız zaman, məsuliyyəti üzərinizə götürməli olduğunuz şeylərə görə məsuliyyət daşımırsınız. üçün. Və ya ədalətli məsuliyyət payınızdan daha azını götürürsünüz. Bu, yetkinlik, təkəbbür və eqoizm əlamətidir.

Özünüzü həddən artıq günahlandırdığınız zaman, çox az nəzarət etdiyiniz və ya nəzarətinizdən kənarda qalan şeylərə görə məsuliyyət götürürsünüz.

Həddindən artıq və məntiqsizdir. özünü günahlandırma mənfi öz-özünə danışmağa və günahkarlıq hisslərinə səbəb olur. Siz həddən artıq üzr istəyirsiniz və çox güman ki, insanların xoşuna gələcəksiniz, beləliklə, onlara etdiyiniz “səhvləri” kompensasiya edə bilərsiniz.

Davranış və xarakteroloji özünü günahlandırma

Özünü günahlandırmanın iki növü var və hər ikisi özünü həddən artıq ittiham etməkdə müşahidə olunur:

1. Davranışda özünü günahlandırma

“Hər şey mənim günahımdır. Iresurs, çətin situasiyalarda işləməyə və həddindən artıq özünü günahlandırmaqdan çəkinməyə kömək edə biləcək məsuliyyət sxemi:

İstinadlar

1. Peterson, C., Schwartz, S. M., & Seligman, M. E. (1981). Özünü günahlandırma və depressiya əlamətləri. Şəxsiyyət və sosial psixologiya jurnalı , 41 (2), 253.
2. Brooks, A. W., Dai, H., & Schweitzer, M. E. (2014). Yağış üçün üzr istəyirəm! Həddindən artıq üzr istəmək empatik narahatlıq nümayiş etdirir və etibarı artırır. Sosial Psixologiya və Şəxsiyyət Elmi , 5 (4), 467-474.
3. Davis, C. G., Lehman, D. R., Silver, R. C., Wortman, C. B., & ; Ellard, J. H. (1996). Travmatik bir hadisədən sonra özünü günahlandırmaq: Qaçınma qabiliyyətinin rolu. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülleteni , 22 (6), 557-567.

Şəxs işlərin səhv getməsinə görə öz davranışlarını günahlandırır. Davranışınızı günahlandırdığınız zaman bunu güc mövqeyindən edirsiniz. İnanırsınız ki, siz fərqli hərəkət etsəydiniz, hər şey başqa cür olardı.

Bu, sağlam düşüncə tərzidir, lakin yalnız özünüzü düzgün şəkildə günahlandırdığınız zaman. Özünüzü həddən artıq günahlandırdığınız zaman, bu düşüncə tərzinin heç bir faydası yoxdur.

2. Xarakteroloji özünü günahlandırma

Bu, özünü günahlandırmanın depressiya ilə əlaqəli daha ölümcül versiyasıdır.1

O deyir:

“Hər şey mənim günahımdır. Mən pis insanam.”

İnsan işlərin yanlış getməsində öz xarakterini günahlandırır. Şəxsiyyətinizi günahlandırdığınız zaman bunu gücsüzlük mövqeyindən edirsiniz.

İnsanlar ümumiyyətlə öz xarakterlərini davranışlarından daha sərt qəbul edirlər. Kim olduğunuzu dəyişmək çətindir. Bu o deməkdir ki, hər şeyi qarışdırmağa davam edəcəksiniz. Bu, sadəcə olaraq, kim olduğunuz və etdiyiniz işdir.

Niyə hər şeyin sizin günahınız olduğunu hiss edirsiniz

Özünüzü günahlandırmağın növündən asılı olmayaraq, bunu etdiyiniz bir neçə səbəb var və maraqlı. Hansı motivlərin sizi lazımsız yerə özünüzü günahlandırmağa sövq etdiyini dəqiq müəyyən edə bilsəniz, səhv düşüncə tərzinizi dəyişməyə başlaya bilərsiniz.

1. Ya hər şey, ya da heç nə düşünmə

Ağ-qara düşüncə də adlanır, bu, geniş yayılmış koqnitiv qərəzdir. Reallıq mürəkkəbdir, qara və ağ arasında çoxlu boz rəng var.Amma biz hər şeyi ya qara, ya da ağ kimi görməyə meylliyik.

Yuxarıdakı məsuliyyət spektrinə bir daha nəzər salsanız, spektrin əks ifratlarının hamısı olduğunu görərsiniz. (həddindən artıq günahlandırma) və heç nə (az günahlandırma). Ya hər şey sənin günahındır, ya da heç bir şey deyil.

Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi defolt düşüncə tərzidir. 30% və ya 70% günahı qəbul edən insanları görmək nadirdir. Bu, əsasən 0% və ya 100% olur.

2. Dəyişikliklərdən qaçınmaq

Özünü günahlandırmaq, xüsusən də xarakterik özünü günahlandırmaq status-kvonu saxlamaq üçün bir yol ola bilər. Status-kvonu saxlamaq insanlar üçün ən rahat vəziyyətdir. Dəyişmək və böyümək enerji tələb edir və narahatdır.

Pis insan olduğunuz üçün pis şeylərin başınıza gəldiyinə inanırsınızsa, heç bir şey yoxdur. bu barədə edə bilər. Həddindən artıq məsuliyyətlə, şəxsi məsuliyyətdən qaçırsınız. Özünüzü təkmilləşdirmək üçün gücdən və zərurətdən imtina edirsiniz.

Daha yaxşıya doğru dəyişmək qorxusu aşağı özünə dəyər verməklə əlaqələndirilir. Özünüzü daha yaxşı versiyaya çevirməyə layiq deyilsiniz, çünki özünüzdən daha yaxşı versiyanın ola biləcəyinə inanmırsınız.

3. Aktyor-müşahidəçi qərəzi

Bu, insanlar üçün bir çox problem yaradan başqa bir standart düşüncə tərzidir. Aktyor-müşahidəçi qərəzliyi, başqa insanların perspektivlərinə məhəl qoymadan hadisələrə yalnız öz rakursumuzdan baxmağa meylimizdir.

Bu.Özünüzə həddən artıq agentlik aid etməyə və onu xarici faktorlara az aid etməyə gətirib çıxarır.

Həyatınızda bir şey səhv olarsa, bunun sizə baş verdiyini dərk edirsiniz. Bunun başqalarının başına gəldiyini çətinliklə dərk edirsiniz. Onların situasiyaya töhfəsi qeyri-müəyyəndir, sizin töhfəniz göy kimi aydındır.

Sizin sizin səhv etdiyinizdən daha çox məlumatınız var, nəinki onlar . Beləliklə, özünüzü günahlandırmaq təbiidir.

4. Narahatlıq

Qarşıdan gələn, adətən, yeni bir vəziyyətə hazır olmadığımızda narahat oluruq.

Narahatlıq sizi özümüzdən xəbərdar edir. Özünüdərkiniz və aktyor-müşahidəçi qərəziniz böyüyür. Bu, özünü günahlandırma və daha çox narahatlıq dövrünü yaradır.

Deyək ki, siz ictimaiyyət qarşısında çıxış etməlisiniz. Siz yaxşı iş görməyəcəyinizdən narahatsınız.

Çıxış zamanı nə isə səhv olarsa, özünüzü günahlandıracaqsınız, çünki artıq narahat idiniz. Səhv edəcəyinizi gözləyirdiniz. Növbəti dəfə özünüzü daha çox narahat hiss edirsiniz, çünki hər şeyi qarışdırmağa meylli olduğunuzu bilirsiniz.

Bütün bunlar, hətta səhv olan sizin günahınız olmasa belə. Ola bilsin ki, tamaşaçılar nitqlərə qulaq asmaqla uzun bir gündən sonra yorulublar və siz onları darıxdırdığınızı düşünürdünüz. Bəlkə də danışmağınız üçün sizə verilən mövzu maraqsız idi. Siz ideyanı başa düşürsünüz.

5. Depressiya

Depressiyada ən çox özünü günahlandırma haqlıdır. Mühüm bir məqsədə nail ola bilməyəndə özünüzü depressiyaya salırsınızdəfələrlə.

Bununla belə, depressiya sizi haqsız olaraq özünüzü günahlandırmağa tələyə sala bilər. Həqiqi bir problem haqqında təkrar-təkrar düşünmək sizi heç bir problemin olmadığı yerlərdə görməyə məcbur edə bilər. Bu, ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi ilə bağlıdır.

Həyatda siz əsasən iki psixi vəziyyət arasında ora-bura hərəkət edirsiniz:

“Həyatımda hər şey yaxşıdır.”

“Həyatımda hər şey pisdir.”

Hətta bir həyat sahəsində pis olan bir şey olsa belə. Xoşbəxtlik kimi, bir həyat sahəsi ilə bağlı depressiya da həyatın digər sahələrinə yayıla bilər.

6. Uşaqlıq travması

Sizin həddindən artıq özünüzü günahlandırmanız formalaşma illərində formalaşmış ola bilər. Məlumdur ki, sui-istifadəyə məruz qalmaq sui-istifadə qurbanlarının özlərini günahlandıra bilər.

“Bu mənim başıma gəldi; ona görə də mən olmalıyam.”

Uşaqlar bu cür düşüncə tərzinə xüsusilə meyllidirlər, çünki onların zehni reallığın mürəkkəbliyini hələ dərk edə bilmir. Hər şey onlara aiddir, o cümlədən sui-istifadə.

Uşaqlıqda zorakılıq, yetkinlik yaşına qədər illərlə davam edən utanc hissi yarada bilər. Əgər uşaq səhv gedən hər şeydə günahlandırılırsa və uşaqla uzaqdan əlaqəsi varsa, özünü günahlandırmaq vərdiş halına gəlir.

Məsələn, öz qərəzləri ilə tələyə düşmüş valideyn, çox güman ki, uşağını günahlandıracaq. sürüşkən bir fincan aldıqlarını etiraf etməkdənsə, bir fincan süd tökmək.

7. Tez həll

İnsanlar mürəkkəb həyatı tez həll etməyə meyllidirlərsituasiyalar- izaholunmaz olanı dərhal izah etmək.

Dəhşətli bir şey baş verən kimi özünüzü günahlandırmaq, vəziyyəti əlavə təhlil etməkdən qaçınmaq üçün bir yol ola bilər.

İnsan nə üçün əlavə təhlildən qaçmaq istəyir. bir vəziyyət?

Bəlkə onlar reallığın nə qədər mürəkkəb ola biləcəyini dərk etmirlər. Sadəcə onu başa düşə bilmirlər. Onlar bütün həyatları boyu asan cavablarla qidalanıblar və bununla kifayətlənirlər.

Ya da ola bilsin ki, onlar özləri haqqında qaranlıq bir şeyin üzə çıxmasını istəmirlər. Başqalarına şkafınıza nəzər salmaq şansı verməkdənsə, özünüzü tez günahlandırıb turşudan çıxmaq daha yaxşıdır.

8. Diqqət və rəğbət qazanmaq

Bəzi insanlar diqqət və rəğbət qazanmaq üçün hər şeyi edə bilərlər. İnsan özünü hədsiz dərəcədə günahlandırdıqdan sonra nə baş verir?

Rəğbət bəsləyir. Həddindən artıq özünü günahlandıran şəxs özünü xüsusi və qayğıkeş hiss edir. Bu simpatiya üçün balıqçılıqdır.

9. Etibar qazanmaq

İnsanlar səhvlərinə görə üzr istədikləri zaman bizim etibarımızı və empatiyamızı qazanırlar. Bu təsir lüzumsuz üzr istəməkdə də müşahidə olunur.2

İnsanlar öz səhvlərinə görə üzr istəsələr, biz onlardan yaxşı hiss edirik. Onların heç bir günahı olmayan bir şey üçün üzr istəsələr, məyus olarıq. Bu, onların bizimlə çox maraqlandıqlarını göstərir.

Beləliklə, ifadə:

“İtkinizə görə üzr istəyirəm.”

Mən həmişə maraqlanmışam ki, niyə belə deyirik? . Axı sənin itkini törədən mən deyildim, bəs niyə üzr istəməliyəm?

üzrxahlıq. Bu, sadəcə empatiya və qayğı göstərmək üçün bir yoldur.

10. Nəzarət illüziyası

Bu, xarakterik özünü günahlandırmaqdan daha çox davranışa aiddir.

İnsanlar vəziyyətlər üzərində öz nəzarətini həddən artıq qiymətləndirdikdə , çox güman ki, öz-özünü idarə etməyə başlayırlar. günahlandırmaq.3

“Mən bundan qaça bilərdim.”

Həqiqətən ondan qaça bilərdinizmi?

Yoxsa reallığın bəzi aspektlərinin nəzarətinizdən kənar olduğunu qəbul etmək istəmədiyiniz üçün özünüzə saxta nəzarət hissi verirsiniz?

11. Zəifliyin inkar edilməsi

Bu, həm də nəzarətdə olmaq istəyi ilə bağlıdır.

Bəzi insanlar xarici amillərin onlara zərər verə biləcəyini düşünməyi xoşlamırlar. Onlar öz həyatları üzərində tam nəzarət etdiklərinə inanmaq istəyirlər.

Beləliklə, kimsə onlara zərər verəndə, bunun öz günahı imiş kimi görünməsi üçün vəziyyəti döndərirlər. Zərər çəkmədilər. Onlar incitmək üçün çox ağıllıdırlar. Digərlərinin onlara zərər vermək gücü yoxdur. Yalnız onlar özlərinə zərər verə bilərlər.

12. Sosial sürtünmənin azalması

İnsan sosial növdür. Bizə görə, sosial birliyi qorumaq bəzən reallığı dəqiq dərk etməkdən əvvəl ola bilər.

Ola bilsin ki, bizim “ya hər şey ya heç nə” düşüncə tərzimiz qohumlarımızla yaxşı münasibətlər saxlamaq ehtiyacımızdan qaynaqlanır.

Görünür, bizim daxili proqramımız var:

“Bir şey səhv olarsa, yaxınlarınızı günahlandırmamağa çalışın.”

Əgər biz yaxın genetik qohumlarımızı günahlandırırıqsa.Səhv gedən hər bir xırda şeyə görə onlarla münasibətlərimizi korlamaq riskimiz var.

Təbii ki, genetik qohumluq azaldıqca bu təsir azalır, çünki uzaq qohumlarla və ya qohum olmayanlarla yaxşı münasibət saxlamaq sağ qalmağa və çoxalmağa təsir etmir. həddən artıq çox.

Hər şeyi alt-üst etdiyinizi düşünməkdən qurtulmaq

Defolt düşüncə tərzinə qalib gəlmək üçün özünüdərkdən istifadə etməklə başlayır.

Nəsə səhv gedəndə , avtomatik olaraq özünüzü günahlandırmamağa çalışın. Bu ədalətli deyil. Bunun əvəzinə vəziyyəti hərtərəfli təhlil edin və buna kimin və ya nəyin töhfə verdiyini və nə qədər töhfə verdiyini düşünün.

məsuliyyətli pasta adlı məşq bunu etməyə kömək edə bilər. Bir şey səhv olduqda, siz pasta çəkirsiniz və bölmələr çəkərək vəziyyətə töhfə verən xarici amillərə müvafiq məsuliyyət paylarını təyin edirsiniz.

Bitirdikdən sonra qalan hissə sizin məsuliyyətinizdir.

Mən bunu sınadım, lakin məşqi etməkdə çətinlik çəkdim. Bir dairəni məsuliyyət hissələrinə bölmək çətindir.

Daha asan olanı "Təqsir siyahısı" adlandırdığım şeyi tərtib etməkdir.

Bir şey səhv gedəndə və nəyin səhv getdiyi aydın olmayanda (mükəmməldir) özünü günahlandırmaq üçün resept), vəziyyətə töhfə verdiyini düşündüyünüz hər şeyi sadalayın. Əvvəlcə bütün xarici amillər- insanlar və digər ətraf mühit amilləri.

Təsəvvür edin ki, bədəninizdən çıxıb bütün vəziyyətə baxın.yuxarıdan.

Bütün amilləri sadaladıqdan sonra hər birinə günah faizi təyin edin. Bitirdikdən sonra qalan hissə özünüzü nə qədər günahlandırmalısınız.

Məsələn, bir stəkan çay töksəniz, bunun üçün dərhal özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, təsir edən amilləri aşağıdakı kimi sadalayın:

Dəhşətli bir şey baş verəndə insanlar ətrafa dolanır, bunu və bunu günahlandırırlar. Çünki onlar adətən nə qədər bir şeyin və ya insanın günahkar olduğunu nəzərə almırlar. Təqsir siyahısına sahib olduqda, hadisələri daha sistemli şəkildə günahlandıra və ətrafa girməkdən çəkinə bilərsiniz.

Budur, başqa bir şey.