Таны амьдралд ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэх үед та:

“Бүх зүйл миний буруу” гэж боддог уу?

“Би үргэлж бүх зүйлийг завхруулдаг.”

Хэрэв ингэвэл та өөрийгөө хэтэрхий буруутгах магадлалтай. Хэт их буруутгах эсвэл аливаа зүйлд өөрийн хариуцлагаас илүү хариуцлага хүлээх нь дутуу буруутгахтай адил хор хөнөөлтэй байж болно.

Амьдралд хааяа нэг зүйл буруугаар эргэдэг. Тухайн нөхцөл байдалд өөрийгөө хэзээ буруутгах, хэзээ болохгүй, ямар хэмжээгээр өөрийгөө буруутгахаа мэдэх нь мастер чадвар юм. Хэрэв та энэ ур чадвараа хөгжүүлэх тал дээр ажиллаагүй бол өөрийгөө дутуу буруутгах, хэт буруутгах хоёрын хооронд шилжих эрсдэлтэй.

Хэрэв та өөрийгөө дутуу буруутгах юм бол хариуцлага хүлээх ёстой зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээхгүй байна гэсэн үг. төлөө. Эсвэл та өөрт ногдох хариуцлагаас бага үүрэг хүлээдэг. Энэ бол төлөвшөөгүй, бардам зан, хувиа хичээсэн шинж тэмдэг юм.

Өөрийгөө хэт их буруутгах үед та өөрийн хяналтанд байдаггүй эсвэл өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлсийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг.

Хэтэрхий, үндэслэлгүй. Өөрийгөө буруутгах нь өөрийгөө сөрөг яриа, гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та хэт уучлалт гуйж, хүмүүсийн таашаалд нийцсэн хүн болох магадлалтай тул тэдэнд хийсэн "буруу"-аа нөхөж чадна.

Зан үйлийн болон зан чанарын хувьд өөрийгөө буруутгах

Өөрийгөө буруутгах хоёр төрөл байдаг бөгөөд хоёулаа өөрийгөө хэт буруутгахад ажиглагддаг:

1. Зан үйлийн хувьд өөрийгөө буруутгах

“Бүх зүйл миний буруу. Iнөөц, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах, өөрийгөө хэт их буруутгахаас зайлсхийхэд туслах хариуцлагын схем:

Ашигласан материал

1. Петерсон, С., Шварц, С.М., & Селигман, M. E. (1981). Өөрийгөө буруутгах, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 41 (2), 253.
2. Брукс, А.В., Дай, Х., & Schweitzer, M. E. (2014). Би бороонд уучлаарай! Хэт их уучлалт гуйх нь сэтгэлийн зовнилыг харуулж, итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Нийгмийн сэтгэл зүй ба хувийн шинж чанар , 5 (4), 467-474.
3. Дэвис, C. G., Lehman, D. R., Silver, R. C., Wortman, C. B., & ; Эллард, Ж.Х. (1996). Гэмтсэн үйл явдлын дараа өөрийгөө буруутгах: зайлсхийх боломжтой байдлын үүрэг. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын эмхэтгэл , 22 (6), 557-567.

Хүн буруу болсонд өөрийн зан байдлыг буруутгадаг. Та өөрийн зан авирыг буруутгахдаа үүнийг эрх мэдлийн байр сууринаас хийдэг. Хэрэв та өөрөөр хандсан бол бүх зүйл өөр байх байсан гэдэгт та итгэж байна.

Энэ бол эрүүл сэтгэх арга боловч зөвхөн өөрийгөө зохих ёсоор буруутгаж байгаа үед л. Хэрэв та өөрийгөө хэт буруутгаж байгаа бол энэ бодол нь огт тус болохгүй.

2. Өөрийгөө буруутгах шинж чанар

Энэ бол сэтгэлийн хямралтай холбоотой өөрийгөө буруутгах үхлийн аюултай хувилбар юм.1

Тэнд:

“Бүх зүйл миний буруу. Би муу хүн.”

Хүн буруу зүйлд зан чанараа буруутгадаг. Та өөрийн хувийн зан чанарыг буруутгахдаа үүнийг хүчгүй байр сууринаас хийдэг.

Хүмүүс ерөнхийдөө зан араншингаа зан авираасаа илүү хатуу гэж ойлгодог. Өөрийгөө хэн болохыг өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Энэ нь та асуудлыг үргэлжлүүлэн хутгана гэсэн үг юм. Энэ бол чи хэн бэ, юу хийдэг вэ.

Яагаад та бүх зүйл таны буруу юм шиг санагддаг вэ

Та өөрийгөө буруутгаж байгаагаас үл хамааран үүнийг хийх хэд хэдэн шалтгаан байж болно. сонирхолтой. Хэрэв та ямар шалтгаанууд таныг шаардлагагүйгээр өөрийгөө буруутгахад хүргэж байгааг тодорхойлж чадвал буруу сэтгэх арга барилаа өөрчилж эхэлнэ.

1. Бүгд эсвэл юу ч биш гэсэн сэтгэлгээ

Мөн хар цагаан сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өргөн тархсан танин мэдэхүйн гажуудал юм. Бодит байдал нь ээдрээтэй бөгөөд хар ба цагаан хоёрын хооронд саарал өнгөтэй байдаг.Гэхдээ бид аливаа зүйлийг хар эсвэл цагаан гэж үзэх хандлагатай байдаг.

Хэрэв та дээрх хариуцлагын спектрийг дахин харвал спектрийн эсрэг тэсрэг талууд бүгд байгааг харах болно. (хэт буруутгах) ба юу ч биш (дутуу буруутгах). Нэг бол бүх зүйл таны буруу, эсвэл юу ч биш.

Бүх эсвэл юу ч биш гэж бодох нь сэтгэлгээний үндсэн хэлбэр юм. Аливаа зүйлд 30% эсвэл 70% буруутай гэж хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүс ховор байдаг. Энэ нь ихэвчлэн 0% эсвэл 100% байна.

2. Өөрчлөлтөөс зайлсхийх нь

Өөрийгөө буруутгах, ялангуяа зан чанарын хувьд өөрийгөө буруутгах нь одоогийн нөхцөл байдлыг хадгалах арга зам байж болно. Статус квог хадгалах нь хүний ​​хувьд байх хамгийн таатай нөхцөл юм. Өөрчлөгдөж, өсөх нь эрч хүч шаарддаг бөгөөд эвгүй байдаг.

Хэрэв та муу хүн учраас танд муу зүйл тохиолддог гэдэгт итгэдэг бол танд юу ч байхгүй. энэ талаар хийж чадна. Хэт хариуцлагатай байснаар та хувийн хариуцлагаас зайлсхийдэг. Та өөрийгөө сайжруулахын тулд хүч чадал, хэрэгцээгээ орхидог.

Сайн болж өөрчлөгдөхөөс айх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай холбоотой. Та өөрийнхөө илүү сайн хувилбар байж чадна гэдэгт итгэдэггүй учраас та өөрийнхөө илүү сайн хувилбар болох нь зохисгүй гэж боддог.

3. Жүжигчин-ажиглагчийн хазайлт

Энэ бол хүмүүст олон асуудал үүсгэдэг өөр нэг анхдагч сэтгэлгээний арга юм. Жүжигчин-ажиглагчийн өрөөсгөл байдал нь бусад хүмүүсийн үзэл бодлыг үл тоомсорлож, зөвхөн өөрсдийнхөө өнцгөөс аливааг харах хандлага юм.

Энэ ньӨөрийгөө сонгох эрхээ хэтрүүлж, гадны хүчин зүйлээс дутуу хамааруулахад хүргэдэг.

Хэрэв таны амьдралд ямар нэг зүйл буруу болвол та түүнд тохиолдсон гэж ойлгодог. Энэ нь бусдад тохиолдож байгааг та бараг анзаардаггүй. Нөхцөл байдалд тэдний оруулсан хувь нэмэр бүрхэг, харин таны оруулсан хувь нэмэр тэнгэр мэт тунгалаг байна.

Танд тэдний буруу зүйлээс илүү та юуг буруу хийсэн талаар илүү их мэдээлэл байна. Тиймээс өөрийгөө буруутгах нь аяндаа л ирдэг.

4. Түгшүүр

Бид удахгүй болох, ихэвчлэн шинэ нөхцөл байдалд бэлтгэлгүй байх үедээ санаа зовдог.

Сэтгэл зовнил нь таныг өөрийгөө хэт их ухамсарлахад хүргэдэг. Таны өөрийгөө ухамсарлах чадвар, жүжигчин-ажиглагчийн өрөөсгөл байдал нэмэгддэг. Энэ нь өөрийгөө буруутгах, илүү их түгшээх циклийг бий болгодог.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх ёстой гэж хэлээрэй. Та сайн ажиллахгүй байх вий гэж санаа зовж байна.

Хэрэв та аль хэдийн санаа зовсон байсан тул ярианы явцад ямар нэг зүйл буруу болвол өөрийгөө буруутгах магадлалтай. Та алдаа гаргахыг хүлээж байсан. Та аливааг үймүүлэх хандлагатай гэдгээ мэддэг учраас дараагийн удаад илүү их санаа зовдог.

Энэ бүхэн таны буруу биш байсан ч гэсэн. Үзэгчид өдрийн турш илтгэл сонсоод ядарсан байж магадгүй, та тэднийг уйтгартай гэж бодсон байх. Магадгүй танд ярихаар өгсөн сэдэв сонирхолгүй байсан байх. Та санаагаа ойлгосон.

5. Сэтгэлийн хямрал

Сэтгэл гутралын үед өөрийгөө буруутгах нь зөвтгөгддөг. Та чухал зорилгоо биелүүлж чадахгүй бол сэтгэлээр унадагудаа дараа.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал таныг үндэслэлгүй өөрийгөө буруутгахад урхинд оруулдаг. Жинхэнэ асуудлын талаар дахин дахин эргэцүүлэн бодох нь таныг байхгүй асуудлуудыг олж харахад хүргэдэг. Энэ нь "Бүх юм уу юу ч биш" гэсэн сэтгэлгээтэй холбоотой.

Амьдралд та ихэнхдээ хоёр сэтгэцийн төлөвийн хооронд нааш цааш нүүдэг:

“Миний амьдралд бүх зүйл сайхан байна. 0>“Миний амьдралын бүх зүйл муу байна.”

Хэдийгээр амьдралын нэг талбарт муу зүйл байгаа ч гэсэн. Аз жаргалын нэгэн адил амьдралын нэг хэсэгтэй холбоотой сэтгэл гутрал нь амьдралын бусад хэсэгт шилжиж болно.

6. Хүүхдийн гэмтэл

Та өөрийгөө хэт их буруутгах нь төлөвших насандаа бий болсон байж магадгүй. Хүчирхийлэлд өртөх нь хүчирхийлэлд өртсөн хохирогчдыг өөрсдийгөө буруутгахад хүргэдэг гэдгийг сайн мэднэ.

“Надад тохиолдсон; тиймээс энэ нь би байх ёстой.”

Хүүхдүүд оюун ухаан нь бодит байдлын нарийн төвөгтэй байдлыг хараахан ойлгож чадахгүй байгаа учраас ийм сэтгэхүйн арга барилд илүү өртөмтгий байдаг. Хүчирхийлэл гэх мэт бүх зүйл тэдний тухай байдаг.

Хүүхэд насны хүчирхийлэл нь насанд хүрсэн хойноо олон жилийн турш үргэлжилдэг ичгүүрийн мэдрэмжийг бий болгодог. Хэрэв хүүхэд буруу болсон бүх зүйлд буруутгагдаж, хүүхэдтэй ямар нэг зүйлтэй холбоотой байвал өөрийгөө буруутгах нь зуршил болж хувирдаг.

Жишээлбэл, өөрийн өрөөсгөлд автсан эцэг эх нь хүүхдээ буруутгах магадлалтай. гулгамтгай аяга худалдаж авснаа хүлээн зөвшөөрөхөөс илүү аяга сүү асгаж байна.

7. Хурдан шийдвэрлэх

Хүн ээдрээтэй амьдралыг хурдан шийдвэрлэх хандлагатай байдагнөхцөл байдал- тайлбарлах боломжгүй зүйлийг нэн даруй тайлбарлах.

Аймшигтай зүйл болмогц өөрийгөө буруутгах нь нөхцөл байдалд нэмэлт дүн шинжилгээ хийхээс зайлсхийх арга зам байж болох юм.

Хүн яагаад нэмэлт дүн шинжилгээ хийхээс зайлсхийхийг хүсдэг вэ? нөхцөл байдал уу?

Магадгүй тэд бодит байдал ямар ээдрээтэй байдгийг ойлгодоггүй байх. Тэд зүгээр л үүнийг ойлгож чадахгүй. Тэд бүх амьдралынхаа туршид хялбархан хариултуудыг олж авсан бөгөөд үүндээ сэтгэл хангалуун байдаг.

Эсвэл тэд өөрсдийнхөө талаар ямар нэгэн хар бараан зүйл гарахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Бусдад хувцасны шүүгээгээ шагайх боломж олгосноос өөрийгөө хурдан буруутгаж, даршилсан байдлаасаа гарсан нь дээр.

8. Анхаарал, өрөвдөх сэтгэлийг татах

Зарим хүмүүс анхаарал, өрөвдөх сэтгэлийг татахын тулд юу ч хийж болно. Хүн өөрийгөө хэт их буруутгасны дараа юу болдог вэ?

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл төрдөг. Хэт их өөрийгөө буруутгадаг хүн онцгой, халамжтай санагддаг. Энэ нь өрөвдөх сэтгэлийн төлөө загасчилж байна.

9. Итгэлийг олж авах

Хүмүүс алдааныхаа төлөө уучлалт гуйх үедээ бидний итгэлийг олж, өрөвдөх сэтгэлийг олж авдаг. Шаардлагагүй уучлалт гуйсан тохиолдолд ч ийм нөлөө ажиглагддаг.2

Хэрвээ хүмүүс алдааныхаа төлөө уучлалт гуйж байвал бид тэднээс сэтгэл хангалуун байдаг. Хэрэв тэд өөрсдийнх нь буруугүй зүйлд уучлалт гуйвал бид гайхшрах болно. Энэ нь тэд бидний төлөө маш их санаа тавьдаг болохыг харуулж байна.

Тиймээс:

“Таныг алдсанд уучлаарай.”

Бид яагаад ингэж хэлснийг би үргэлж гайхдаг байсан. . Эцсийн эцэст би чамайг хохироосон, яагаад уучлалт гуйх ёстой гэж?

уучлалт гуйсан. Энэ бол зүгээр л өрөвдөх сэтгэл, халамжаа харуулах арга юм.

10. Хяналтын төөрөгдөл

Энэ нь зан чанарын хувьд өөрийгөө буруутгахаас илүүтэй зан үйлд хамаатай.

Хүмүүс нөхцөл байдалд хяналтаа хэт үнэлдэг үед тэд өөрөө өөрийгөө хянах чадвартай болдог. буруутгах.3

“Би үүнээс зайлсхийж болох байсан.”

Та үнэхээр үүнээс зайлсхийж чадах байсан уу?

Эсвэл та бодит байдлын зарим тал таны хяналтаас гадуур байгааг хүлээн зөвшөөрөх хүсэлгүй байгаа учраас өөрийгөө хянах хуурамч мэдрэмжийг өгч байна уу?

11. Эмзэг байдлыг үгүйсгэх

Энэ нь мөн хяналтанд байх хүсэлтэй холбоотой.

Зарим хүмүүс гадны хүчин зүйл тэдэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж бодох дургүй байдаг. Тэд өөрсдийнхөө амьдралыг бүрэн удирддаг гэдэгт итгэхийг хүсдэг.

Тиймээс хэн нэгэн өөрсдөд нь хор хөнөөл учруулсан тохиолдолд тэд өөрсдийн буруутай мэтээр нөхцөл байдлыг мушгин гуйвуулдаг. Тэд гэмтээгүй. Тэд гомдохоор хэтэрхий ухаантай. Бусад нь тэдэнд хор хөнөөл учруулах эрхгүй. Зөвхөн тэд л өөрсдийгөө хорлож чадна.

12. Нийгмийн үрэлтийг багасгах

Хүн бол нийгмийн төрөл зүйл. Бидний хувьд нийгмийн эв нэгдлийг хадгалах нь заримдаа бодит байдлыг үнэн зөвөөр ойлгохоос өмнө болдог.

Бидний "бүх юм уу юу ч биш" гэсэн өрөөсгөл хандлага нь төрөл төрөгсөдтэйгээ сайн харилцаатай байх хэрэгцээ шаардлагаас үүдэлтэй байж болох юм.

>Бидэнд:

“Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй бол хамаатан садангаа буруутгахгүй байхыг хичээгээрэй” гэсэн программ байдаг бололтой.

Хэрэв бид ойр дотны удамшлын төрөл төрөгсдөө буруутгах юм бол.Алс холын хамаатан садан эсвэл хамаатан садантайгаа сайн харилцаатай байх нь амьд үлдэх, үржихэд нөлөөлдөггүй тул бид тэдэнтэй харилцах харилцаагаа муутгах эрсдэлтэй.

Мэдээж, генетикийн хамаарал буурах тусам энэ нөлөө багасдаг. дэндүү их.

Бүхнийг эмх замбараагүй болгочихлоо гэж бодохоос ангижрах нь

Энэ нь өөрийн гэсэн сэтгэлгээний хэв маягийг даван туулахын тулд өөрийгөө ухамсарлахаас эхэлдэг.

Ямар нэг зүйл буруу болох бүрт , өөрийгөө автоматаар буруутгахгүй байхыг хичээ. Энэ чинь шударга бус. Үүний оронд нөхцөл байдлыг сайтар задлан шинжилж, үүнд хэн эсвэл юу нөлөөлсөн, хэр их хувь нэмэр оруулсан талаар бодоорой.

Хариуцлагын бялуу гэж нэрлэгддэг дасгал нь үүнийг хийхэд тусална. Ямар нэг зүйл буруу болвол та бялуу зурж, тухайн нөхцөл байдалд нөлөөлж буй гадны хүчин зүйлсэд зохих хариуцлагыг хуваарилдаг.

Хэсэг зурж дууссаны дараа үлдсэн хэсгийг та хариуцна.

Би үүнийг туршиж үзсэн боловч дасгал хийхэд хэцүү санагдсан. Тойргийг хариуцлагын хэсгүүдэд хуваахад хэцүү байдаг.

Хамгийн хялбар нь миний нэрлэж буй "Гэм буруутай жагсаалт"-ыг гаргах явдал юм.

Ямар нэг зүйл буруу болж, юу нь буруу болсон нь тодорхойгүй үед (төгс. Өөрийгөө буруутгах жор), нөхцөл байдалд нөлөөлсөн гэж бодож буй бүх зүйлийг жагсаа. Бүх гадаад хүчин зүйлс нь эхлээд хүмүүс болон хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлүүд юм.

Биеэсээ гарч, нөхцөл байдлыг бүхэлд нь харна гэж төсөөлөөд үз дээ.дээрээс.

Бүх хүчин зүйлийг жагсааж дуусаад буруугийн хувь тус бүрийг оноо. Та хийж дуусаад үлдсэн хэсэг нь өөрийгөө хэр их буруутгах ёстой вэ?

Жишээ нь, хэрэв та аяга цай асгавал тэр даруйдаа өөрийгөө буруутгахын оронд үүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг доор жагсаан бичээрэй.

Хүмүүс ямар нэг аймшигт зүйл тохиолдоход энэ тэрийг буруутгаж тойрон эргэлддэг. Учир нь тэд ихэвчлэн хэр их зүйл эсвэл хүн буруутай болохыг тооцдоггүй. Танд буруутай хүмүүсийн жагсаалт байгаа үед та аливаа зүйлийг илүү системтэйгээр буруутгаж, тойрогт орохоос зайлсхийх боломжтой.

Өөр нэг зүйл байна.