Kad stvari u vašem životu krenu po zlu, pomislite li:

"Sve je moja krivnja."

"Uvijek sve zabrljam."

Ako to učinite, velike su šanse da se previše okrivljujete. Pretjerano okrivljavanje ili preuzimanje većeg od vašeg poštenog udjela odgovornosti za stvari može biti jednako loše kao i premalo okrivljavanje.

Stvari pođu po zlu s vremena na vrijeme u životu. Znati kada kriviti sebe, kada ne i do koje mjere kriviti sebe u određenoj situaciji je majstorska vještina. Ako niste radili na razvijanju ove vještine, riskirate da se okrivite premalo i pretjerano.

Kada se premalo okrivljujete, ne preuzimate odgovornost za stvari za koje biste trebali preuzeti odgovornost za. Ili preuzimate manje od poštenog udjela odgovornosti. Ovo je znak nezrelosti, arogancije i egoizma.

Kada se pretjerano okrivljujete, preuzimate odgovornost za stvari nad kojima imate malo kontrole ili su izvan vaše kontrole.

Pretjerano i iracionalno samooptuživanje dovodi do negativnog samogovora i osjećaja krivnje. Pretjerano se ispričavate i vjerojatno ćete postati ugađač ljudima kako biste se mogli iskupiti za 'greške' koje ste im učinili.

Bihevioralno naspram karakterološkog samooptuživanja

Postoje dvije vrste samookrivljavanja, a obje se uočavaju kod pretjeranog okrivljavanja sebe:

1. Bihevioralno samooptuživanje

“Sve je moja krivnja. jaizvor, dijagram toka odgovornosti koji vam može pomoći da prođete kroz teške situacije i izbjegnete pretjerano samooptuživanje:

Reference

1. Peterson, C., Schwartz, S.M., & Seligman, M. E. (1981). Samooptuživanje i simptomi depresije. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , 41 (2), 253.
2. Brooks, A. W., Dai, H., & Schweitzer, M. E. (2014). Žao mi je zbog kiše! Suvišne isprike pokazuju empatičnu brigu i povećavaju povjerenje. Socijalna psihologija i znanost o ličnosti , 5 (4), 467-474.
3. Davis, C.G., Lehman, D.R., Silver, R.C., Wortman, C.B., & ; Ellard, J. H. (1996). Samooptuživanje nakon traumatskog događaja: uloga percipirane mogućnosti izbjegavanja. Bilten o osobnoj i socijalnoj psihologiji , 22 (6), 557-567.

Osoba okrivljuje svoje ponašanje za stvari koje su krenule po zlu. Kada okrivljujete svoje ponašanje, činite to s pozicije moći. Vjerujete da bi stvari bile drugačije da ste postupili drugačije.

Ovo je zdrav način razmišljanja, ali samo kada na odgovarajući način okrivljujete sebe. Kad se previše okrivljujete, ovakav način razmišljanja uopće nije od pomoći.

2. Karakterološko samooptuživanje

To je smrtonosnija verzija samookrivljavanja koja se povezuje s depresijom.1

Kaže:

"Sve je moja krivnja. Ja sam loša osoba.”

Osoba okrivljuje svoj karakter da stvari krenu po zlu. Kada krivite svoju osobnost, činite to iz pozicije nemoći.

Ljudi svoj karakter općenito doživljavaju rigidnijim od svog ponašanja. Teško je promijeniti tko ste. Što znači da ćete nastaviti petljati stvari. To je jednostavno tko ste i što radite.

Zašto se osjećate kao da je sve vaša krivnja

Bez obzira na vrstu samooptuživanja u koju se upuštate, nekoliko je razloga zašto to činite i zanimljiv. Ako možete točno odrediti koji vas motivi tjeraju da se nepotrebno okrivljujete, možete početi mijenjati svoje pogrešne načine razmišljanja.

1. Razmišljanje sve ili ništa

Također se naziva i crno-bijelo razmišljanje, to je sveprisutna kognitivna predrasuda. Stvarnost je složena, s puno sivila između crnog i bijelog.Ali mi smo skloni stvari vidjeti ili kao crne ili kao bijele.

Ako ponovno pogledate gore navedeni spektar odgovornosti, vidjet ćete da su suprotni ekstremi spektra svi (pretjerano okrivljavanje) i ništa (premalo okrivljavanje). Ili je sve vaša krivnja, ili ništa.

Razmišljanje na sve ili ništa je zadani način razmišljanja. Rijetkost je vidjeti ljude koji prihvaćaju 30% ili 70% krivnje za stvari. Uglavnom je ili 0% ili 100%.

2. Izbjegavanje promjene

Samooptuživanje, osobito karakterno samookrivljavanje, može biti način da se održi status quo. Održavanje statusa quo najugodnija je situacija za ljude. Promjena i rast oduzimaju energiju i neugodni su.

Ako vjerujete da vam se loše stvari događaju jer ste loša osoba, nemate ništa što biste može učiniti u vezi s tim. Pretjeranom odgovornošću izbjegavate osobnu odgovornost. Odričete se moći i potrebe da se poboljšate.

Strah od promjene na bolje povezan je s niskom samopouzdanjem. Ne osjećate se vrijednim da postanete bolja verzija sebe jer ne vjerujete da postoji bolja verzija vas samih.

3. Pristranost glumac-promatrač

Ovo je još jedan zadani način razmišljanja koji ljudima stvara mnoge probleme. Pristranost glumac-promatrač naša je sklonost da vidimo stvari samo iz svoje perspektive, dok ignoriramo perspektive drugih ljudi.

Todovodi do pretjeranog pripisivanja slobode vlasti sebi i premalog pripisivanja vanjskim čimbenicima.

Ako nešto pođe po zlu u vašem životu, vi percipirate da se to događa vama. Jedva da primjećujete da se to događa drugima. Njihov doprinos situaciji je nejasan, dok je vaš doprinos jasan kao nebo.

Imate više informacija o tome što ste vi učinili krivo nego što su oni učinili krivo. Dakle, okrivljavanje sebe dolazi prirodno.

4. Anksioznost

Osjećamo se tjeskobno kada nismo spremni za nadolazeću, obično novu situaciju.

Tjeskoba vas čini hipersamosvjesnima. Vaša samosvijest i pristranost glumac-promatrač se povećavaju. To stvara krug samooptuživanja i više tjeskobe.

Recimo da morate održati javni govor. Zabrinuti ste da nećete dobro proći.

Vjerojatno ćete kriviti sebe ako nešto pođe po zlu tijekom govora jer ste već bili zabrinuti. Očekivali ste da ćete pogriješiti. Sljedeći put osjećate se tjeskobnije jer znate da ste skloni zabrljati stvari.

Sve to, čak i ako ono što je pošlo po zlu nije vaša krivnja. Možda je publika bila umorna nakon dugog dana slušanja govora, a vi ste mislili da ste joj dosadni. Možda je tema koja vam je dana da govorite bila nezanimljiva. Shvatili ste.

5. Depresija

Većina samooptuživanja u depresiji je opravdana. Osjećate se depresivno kada ne uspijete ostvariti važan ciljviše puta.

Međutim, depresija vas također može uhvatiti u zamku neopravdanog samooptuživanja. Stalno razmišljanje o istinskom problemu može vas natjerati da vidite probleme tamo gdje ih nema. Ovo je povezano s razmišljanjem sve ili ništa.

U životu se uglavnom krećete između dva mentalna stanja:

"Sve u mom životu je dobro."

"Sve u mom životu je loše."

Čak i ako postoji samo jedna stvar u jednom životnom području koja je loša. Poput sreće, depresija povezana s jednim životnim područjem može se preliti na druga životna područja.

6. Trauma iz djetinjstva

Vaše pretjerano samooptuživanje možda je oblikovano tijekom godina vašeg odrastanja. Dobro je poznato da prolazak kroz zlostavljanje može natjerati žrtve zlostavljanja da krive same sebe.

“Dogodilo mi se; stoga, to moram biti ja."

Djeca su posebno sklona takvim načinima razmišljanja jer njihov um još ne može shvatiti složenost stvarnosti. Sve se vrti oko njih, uključujući zlostavljanje.

Zlostavljanje u djetinjstvu može stvoriti osjećaj srama koji ostaje godinama u odrasloj dobi. Ako se dijete okrivljuje za sve što pođe po zlu i ima bilo kakve veze s djetetom, samooptuživanje postaje navika.

Na primjer, roditelj, zarobljen vlastitom predrasudom, vjerojatno će okriviti svoje dijete za prolivši šalicu mlijeka nego priznati da su kupili sklisku šalicu.

7. Brzo rješavanje

Ljudi imaju tendenciju brzo rješavati složen životsituacijama - brzo objasniti neobjašnjivo.

Okrivljavanje sebe čim se dogodi nešto strašno može biti način da se izbjegne daljnja analiza situacije.

Zašto bi osoba htjela izbjeći daljnju analizu situaciju?

Možda ne shvaćaju koliko stvarnost može biti komplicirana. Oni to jednostavno ne mogu shvatiti. Cijeli su život dobivali lake odgovore i zadovoljni su njima.

Ili možda ne žele da nešto mračno o njima samima ispliva na površinu. Bolje okriviti sebe brzo i izaći iz nevolje nego dati drugima priliku da zavire u tvoj ormar.

8. Pridobivanje pažnje i simpatije

Neki ljudi mogu učiniti sve kako bi pridobili pažnju i simpatije. Što se događa nakon što osoba pretjerano okrivljuje samu sebe?

Simpatije naviru. Pretjerani samookrivljivač osjeća se posebno i zbrinuto. To je pecanje simpatije.

9. Stjecanje povjerenja

Kad se ljudi ispričaju za svoje pogreške, pridobiju naše povjerenje i empatiju. Ovaj se učinak također opaža u slučaju nepotrebnih isprika.2

Ako se ljudi ispričavaju za svoje pogreške, osjećamo se dobro zbog njih. Oduševljeni smo ako se ispričaju za nešto što čak nije njihova krivnja. To pokazuje da im je jako stalo do nas.

Otuda izraz:

"Žao mi je zbog tvog gubitka."

Uvijek sam se pitao zašto to govorimo . Uostalom, nisam ja uzrokovao vaš gubitak, pa zašto bih se trebao ispričavati?

To je ne-isprika. To je samo način da pokažete empatiju i brigu.

10. Iluzija kontrole

Ovo se više odnosi na bihevioralno nego na karakterološko samooptuživanje.

Kada ljudi precjenjuju svoju kontrolu nad situacijama, vjerojatno će se upustiti u samo- kriviti.3

“Mogao sam to izbjeći.”

Jesi li to stvarno mogao izbjeći?

Ili si samo dajete lažan osjećaj kontrole jer niste voljni prihvatiti da su neki aspekti stvarnosti izvan vaše kontrole?

11. Poricanje ranjivosti

Ovo je također povezano sa željom za kontrolom.

Neki ljudi ne vole misliti da im vanjski čimbenici mogu naštetiti. Žele vjerovati da imaju potpunu kontrolu nad svojim životima.

Dakle, kada im netko naudi, okreću situaciju kako bi se činilo da su sami krivi. Nisu ozlijeđeni. Previše su pametni da bi bili povrijeđeni. Drugi nemaju moć da im naude. Samo oni sami sebi mogu naštetiti.

12. Smanjenje društvenih trvenja

Ljudi su društvene vrste. Za nas održavanje društvene kohezije ponekad može prethoditi točnom sagledavanju stvarnosti.

Moglo bi biti da naša predrasuda u razmišljanju 'sve ili ništa' proizlazi iz naše potrebe da održavamo dobre odnose s rodbinom.

Čini se da imamo ugrađeni program koji kaže:

"Ako nešto pođe po zlu, pokušajte ne kriviti svoje rođake."

Ako krivimo naše bliske genetske rođakeza svaku sitnicu koja pođe po zlu, riskiramo pokvariti naše odnose s njima.

Naravno, ovaj se učinak smanjuje kako se genetska povezanost smanjuje jer održavanje dobrih odnosa s dalekim rođacima ili nesrodnicima ne utječe na preživljavanje i reprodukciju previše.

Izlazak iz zbrke razmišljanja zabrljaš sve

Počinje s korištenjem samosvijesti za prevladavanje zadanih načina razmišljanja.

Kad god nešto pođe po zlu , pokušajte ne kriviti sebe automatski. Nije pošteno. Umjesto toga, temeljito analizirajte situaciju i razmislite o tome tko ili što je tome doprinijelo i koliko.

Vježba pod nazivom pita odgovornosti može vam pomoći u tome. Kada nešto pođe po zlu, nacrtate tortu i dodijelite odgovarajuće udjele odgovornosti vanjskim čimbenicima koji doprinose situaciji crtanjem odjeljaka.

Kada završite, preostali dio je vaša odgovornost.

Pokušao sam, ali mi je bilo teško izvoditi vježbu. Teško je podijeliti krug na dijelove odgovornosti.

Ono što je lakše je napraviti ono što ja zovem 'Lista krivaca'.

Kada nešto krene po zlu, a nije očito što je pošlo po zlu (savršeno recept za samooptuživanje), navedite sve što mislite da je doprinijelo ovoj situaciji. Prvo svi vanjski čimbenici - ljudi i drugi čimbenici okoline.

Zamislite da izađete iz svog tijela i gledate cijelu situacijuodozgo.

Kad završite s popisom svih faktora, dodijelite postotak krivnje svakom. Kada završite, preostali dio je koliko biste trebali kriviti sebe.

Na primjer, ako prolijete šalicu čaja, umjesto da se odmah krivite za to, navedite faktore koji tome pridonose kao ispod:

Ljudi se vrte u krugovima, kriveći ovo i ono kad se dogodi nešto strašno. To je zato što obično ne uzimaju u obzir koliko je neka stvar ili osoba kriva. Kada imate popis krivaca, možete stvari kriviti sustavnije i izbjeći vrtenje u krug.

Evo još jednog