जब तपाईंको जीवनमा चीजहरू गलत हुन्छन्, के तपाईं आफैं सोच्न सक्नुहुन्छ:

"सबै कुरा मेरो गल्ती हो।"

"म सधैं सबै कुरा गडबड गर्छु।"

यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, संभावनाहरू तपाइँ आफैंलाई बढी दोष दिँदै हुनुहुन्छ। धेरै दोष लगाउने वा चीजहरूको लागि आफ्नो उचित जिम्मेवारी भन्दा बढी लिनु भनेको कम दोष लगाउनु जत्तिकै खराब हुन सक्छ।

जिन्दगीमा हरेक पटक चीजहरू गलत हुन्छन्। आफूलाई कहिले दोष दिने, कहिले नगर्ने, र कुन अवस्थामा आफूलाई दोष दिने भन्ने कुरा जान्‍नु एक मास्टर सीप हो। यदि तपाईंले यो सीप विकास गर्न काम गर्नुभएको छैन भने, तपाईं आफैंलाई कम-दोष र अधिक-दोषको बीचमा उछाल लाग्ने जोखिम हुन्छ।

जब तपाईं आफैंलाई कम दोष दिनुहुन्छ, तपाईंले जिम्मेवारी लिनु पर्ने कुराहरूको जिम्मेवारी लिइरहनुभएको छैन। को लागी। वा तपाइँ आफ्नो जिम्मेवारी को उचित हिस्सा भन्दा कम लिदै हुनुहुन्छ। यो अपरिपक्वता, घमण्ड र अहंकारको लक्षण हो।

जब तपाईं आफैंलाई धेरै दोष दिनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो नियन्त्रणभन्दा कम वा नियन्त्रण बाहिर भएका कुराहरूको जिम्मेवारी लिनुहुन्छ।

अत्यधिक र तर्कहीन आत्म-दोषले नकारात्मक आत्म-वार्ता र अपराधको भावनालाई निम्त्याउँछ। तपाईंले अति-माफी माग्नुहुन्छ र मानिसहरूलाई खुशी पार्ने सम्भावना छ ताकि तपाईंले उनीहरूलाई गरेको 'गल्ती' को लागि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यवहार बनाम चरित्रगत आत्म-दोष

दुई प्रकारका आत्म-दोषहरू छन्, र दुबै आफैंलाई अति-दोषमा देखाइन्छ:

१। व्यवहार आत्म-दोष

“सबै कुरा मेरो गल्ती हो। मसंसाधन, एक जिम्मेवारी प्रवाह चार्ट जसले तपाईंलाई कठिन परिस्थितिहरूमा काम गर्न र अत्यधिक आत्म-दोषबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ:

सन्दर्भहरू

1. पीटरसन, सी., श्वार्ट्ज, एस.एम., & Seligman, M.E. (1981)। आत्म-दोष र अवसाद लक्षण। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल , 41 (2), 253.
2. ब्रुक्स, ए.डब्ल्यू., डाई, एच., & Schweitzer, M.E. (2014)। मलाई वर्षाको लागि माफ गर्नुहोस्! अनावश्यक माफीले समानुभूतिपूर्ण चिन्ता र विश्वास बढाउँछ। 7 ; Ellard, J. H. (1996)। एक दर्दनाक घटना पछि आत्म-दोष: कथित परित्यागको भूमिका। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन , 22 (6), 557-567।

व्यक्तिले आफ्नो व्यवहार लाई गलत भएकोमा दोष दिन्छ। जब तपाइँ आफ्नो व्यवहारलाई दोष दिनुहुन्छ, तपाइँ त्यो शक्तिको स्थितिबाट गर्नुहुन्छ। तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि यदि तपाईंले फरक तरिकाले कार्य गर्नुभयो भने, चीजहरू फरक हुन्थ्यो।

यो सोच्ने एक स्वस्थ तरिका हो, तर केवल जब तपाईं आफैलाई उचित रूपमा दोष दिनुहुन्छ। जब तपाईं आफैंलाई धेरै दोष दिनुहुन्छ, यो सोच्ने तरिका बिल्कुल उपयोगी छैन।

2. चरित्रगत आत्म-दोष

यो आत्म-दोषको घातक संस्करण हो जुन डिप्रेसनसँग जोडिएको छ। म नराम्रो मान्छे हुँ।"

व्यक्तिले आफ्नो चरित्रलाई दोष लगाउँछ। जब तपाइँ आफ्नो व्यक्तित्वलाई दोष दिनुहुन्छ, तपाइँ त्यो शक्तिहीन स्थितिबाट गर्नुहुन्छ।

मानिसहरूले सामान्यतया उनीहरूको चरित्रलाई उनीहरूको व्यवहार भन्दा बढी कठोर रूपमा बुझ्छन्। तपाईं को हुनुहुन्छ परिवर्तन गर्न गाह्रो छ। जसको मतलब तपाईले चीजहरू गडबड गरिरहनु हुनेछ। तपाईं को हुनुहुन्छ र के गर्नुहुन्छ भन्ने मात्रै हो।

तपाईंलाई किन सबै कुरा तपाईंको गल्ती हो जस्तो लाग्छ

तपाईं जुनसुकै किसिमको आत्म-दोषमा संलग्न भए तापनि तपाईंले यो गर्नुका कारणहरू धेरै छन् र रोचक। यदि तपाइँ कुन प्रेरणाले तपाइँलाई अनावश्यक रूपमा आफैलाई दोष दिन प्रेरित गरिरहेको छ भनेर चिनाउन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको सोच्ने गलत तरिकाहरू परिवर्तन गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

१. सबै वा केही नभएको सोच

कालो र सेतो सोच पनि भनिन्छ, यो एक व्यापक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हो। वास्तविकता जटिल छ, कालो र सेतो बीचमा धेरै खैरो छ।तर हामी चीजहरू कालो वा सेतो रूपमा हेर्ने प्रबल छौं।

यदि तपाईंले जिम्मेवारीको माथिको स्पेक्ट्रमलाई फेरि हेर्नुभयो भने, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि स्पेक्ट्रमको विपरीत चरमहरू सबै छन्। (अधिक-दोष) र केही छैन (अण्डर-दोष)। या त सबै तपाईको गल्ती हो, वा केहि पनि छैन।

सबै वा केहि पनि सोच्ने सोचको पूर्वनिर्धारित मोड हो। चीजहरूको लागि 30% वा 70% गल्ती स्वीकार गर्ने मानिसहरूलाई देख्न दुर्लभ छ। यो प्रायः या त ०% वा १००% हो।

2। परिवर्तनबाट जोगिन

आत्म दोष, विशेष गरी चरित्रगत आत्म-दोष, यथास्थिति कायम राख्ने तरिका हुन सक्छ। यथास्थिति कायम राख्नु भनेको मानिसको लागि सबैभन्दा सहज अवस्था हो। परिवर्तन र बढ्दै जाँदा ऊर्जा लाग्छ र असहज हुन्छ।

यदि तपाईं एक खराब व्यक्ति भएको कारणले तपाईंलाई नराम्रो कुराहरू हुन्छ भनी विश्वास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंमा केही छैन। यसको बारेमा गर्न सक्छ। अत्याधिक जिम्मेवारीको साथ, तपाइँ व्यक्तिगत जिम्मेवारीबाट बच्नुहुनेछ। तपाईंले आफूलाई सुधार्ने शक्ति र आवश्यकता त्याग्नुहुन्छ।

असलको लागि परिवर्तनको डर कम आत्म-मूल्यसँग सम्बन्धित छ। तपाईं आफैंको राम्रो संस्करण बन्नको लागि योग्य महसुस गर्नुहुन्न किनभने तपाईं आफैंको राम्रो संस्करण हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्न।

3. अभिनेता-पर्यवेक्षक पूर्वाग्रह

यो सोच्ने अर्को पूर्वनिर्धारित तरिका हो जसले मानिसहरूलाई धेरै समस्याहरू निम्त्याउँछ। अभिनेता-पर्यवेक्षकको पूर्वाग्रह भनेको अरू मानिसहरूको दृष्टिकोणलाई बेवास्ता गर्दै चीजहरूलाई हाम्रो दृष्टिकोणबाट मात्र हेर्ने हाम्रो प्रवृत्ति हो।

योआफूलाई एजेन्सीलाई बढी श्रेय दिने र बाह्य कारकहरूलाई कम श्रेय दिनेतर्फ लैजान्छ।

यदि तपाईंको जीवनमा केही गडबड भयो भने, तपाईंले यो आफूलाई भइरहेको महसुस गर्नुहुन्छ। अरूलाई के भइरहेको छ भनेर तपाईंले मुश्किलले बुझ्नुहुन्छ। परिस्थितिमा तिनीहरूको योगदान अस्पष्ट छ, जबकि तपाईंको योगदान आकाश जस्तै स्पष्ट छ।

तपाईंसँग तिनीहरूले के गल्ती गरे भन्दा तपाईंले के गलत गर्नुभयो भन्ने बारे थप जानकारी छ। त्यसकारण, आफैलाई दोष दिनु स्वाभाविक रूपमा आउँछ।

4. चिन्ता

आगामी, सामान्यतया उपन्यास, परिस्थितिको लागि हामी तयार नभएको अवस्थामा हामी चिन्तित महसुस गर्छौं।

चिन्ताले तपाईंलाई अति-आत्म-सचेत बनाउँछ। तपाईंको आत्म-चेतना र अभिनेता-पर्यवेक्षक पूर्वाग्रह बढाइन्छ। यसले आत्म-दोष र थप चिन्ताको चक्र सिर्जना गर्दछ।

तपाईंले सार्वजनिक भाषण दिनु पर्छ भन्नुहोस्। तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंले राम्रो गर्नुहुनेछैन।

तपाईं पहिले नै चिन्तित हुनुहुने भएकोले भाषणको क्रममा केहि गलत भयो भने तपाईं आफैलाई दोष दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंले गल्ती गर्ने अपेक्षा गर्नुभएको थियो। तपाई अर्को पटक थप चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ किनभने तपाईलाई थाहा छ कि तपाई चीजहरू गडबड गर्नुहुन्छ।

यी सबै, के गल्ती भयो भने सायद तपाईको गल्ती थिएन। दिनभरको भाषण सुनेपछि श्रोताहरू थाकेका हुनसक्छन्, र तपाईंले तिनीहरूलाई बोरिङ गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुभयो। सायद तपाईलाई बोल्नको लागि दिइएको विषय चासोको विषय थिएन। तपाईंले विचार प्राप्त गर्नुभयो।

5. डिप्रेसन

डिप्रेसनमा धेरैजसो आत्म-दोष जायज छ। महत्त्वपूर्ण लक्ष्य पूरा गर्न असफल हुँदा तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छबारम्बार।

तथापि, डिप्रेसनले तपाईंलाई अनुचित आत्म-दोषमा पनि फसाउन सक्छ। वास्तविक समस्याको बारेमा बारम्बार सोच्नुले तपाईलाई समस्याहरू हेर्न बाध्य तुल्याउन सक्छ जहाँ कुनै पनि छैन। यो सबै वा केहि पनि सोचसँग जोडिएको छ।

जीवनमा, तपाईं प्रायः दुई मानसिक अवस्थाहरू बीचमा जानुहुन्छ:

"मेरो जीवनमा सबै कुरा राम्रो छ।"

"मेरो जीवनमा सबै कुरा नराम्रो छ।"

एउटा जीवन क्षेत्रमा एउटै कुरा नराम्रो छ भने पनि। खुशी जस्तै, एक जीवन क्षेत्रसँग सम्बन्धित डिप्रेसन अन्य जीवन क्षेत्रमा फैलिन सक्छ।

6। बाल्यकालको आघात

तपाईंको अत्याधिक आत्म-दोषले तपाईंको प्रारम्भिक वर्षहरूमा आकार पाएको हुन सक्छ। यो राम्ररी थाहा छ कि दुर्व्यवहारबाट गुज्रनुले दुर्व्यवहारको शिकार आफैलाई दोषी बनाउन सक्छ।

“यो मलाई भयो; त्यसकारण, यो म हुनुपर्छ।"

बालबालिकाहरू विशेष गरी यस्तो सोच्ने तरिकामा प्रवण हुन्छन् किनभने तिनीहरूको दिमागले वास्तविकताको जटिलता बुझ्न सक्दैन। दुर्व्यवहार सहित सबै कुरा तिनीहरूको बारेमा हो।

बालपन दुर्व्यवहारले लाजको भावना सिर्जना गर्न सक्छ जुन वर्षौंसम्म वयस्कतामा रहन्छ। यदि बच्चालाई सबै गल्तीका लागि दोष लगाइन्छ र बच्चासँग टाढाको कुनै पनि कुरा छ भने, आत्म-दोष बानीमा परिणत हुन्छ।

उदाहरणका लागि, आफ्नै पूर्वाग्रहमा फसेका अभिभावकले सम्भवतः आफ्नो बच्चालाई दोष दिनेछन्। तिनीहरूले चिप्लो कप किनेको स्वीकार गर्नु भन्दा एक कप दूध छाल्दै।

7. द्रुत रिजोल्युसन

मानिसहरूले जटिल जीवनलाई द्रुत रूपमा समाधान गर्न खोज्छन्परिस्थितिहरू- अस्पष्टीकरणलाई तुरुन्तै व्याख्या गर्न।

केही भयानक हुने बित्तिकै आफैलाई दोष दिनु परिस्थितिको थप विश्लेषणबाट बच्ने उपाय हुन सक्छ। अवस्था?

सायद उनीहरूले बुझ्दैनन् कि वास्तविकता कति जटिल हुन सक्छ। तिनीहरूले मात्र बुझ्न सक्दैनन्। उनीहरूलाई जीवनभर सहज जवाफहरू खुवाइएको छ, र उनीहरू उनीहरूसँग सन्तुष्ट छन्।

वा हुनसक्छ उनीहरू आफ्नो बारेमा अँध्यारो कुरा सतहमा आउन चाहँदैनन्। अरुलाई आफ्नो कोठरीमा हेर्ने मौका दिनु भन्दा छिटो आफैलाई दोष दिनु र अचारबाट बाहिर निस्कनु राम्रो।

8। ध्यान र सहानुभूति प्राप्त गर्दै

केही मानिसहरू ध्यान र सहानुभूति प्राप्त गर्न जे पनि गर्न सक्छन्। एक व्यक्तिले अत्यधिक आफूलाई दोष दिएपछि के हुन्छ?

सहानुभूतिहरू भित्र पस्छन्। अत्यधिक आत्म-दोषीले विशेष महसुस गर्छ र हेरचाह गर्छ। यो सहानुभूतिको लागि माछा मार्ने हो।

9। विश्वास प्राप्त गर्दै

जब मानिसहरूले आफ्ना गल्तीहरूको लागि माफी माग्छन्, उनीहरूले हाम्रो विश्वास र सहानुभूति जित्छन्। यो प्रभाव अनावश्यक माफी माग्दा पनि देखिन्छ। यदि तिनीहरूले तिनीहरूको गल्ती पनि नभएको कुराको लागि माफी मागे भने हामी छक्क पर्छौं। यसले उनीहरूलाई हाम्रो बारेमा धेरै ख्याल राखेको देखाउँछ।

त्यसैले अभिव्यक्ति:

“म तिम्रो हानिको लागि माफी चाहन्छु।”

हामीले किन यसो भन्यौं भनेर म सधैं सोचेको छु। । आखिर, तिम्रो हानि म नै थिइनँ, त्यसोभए मैले किन माफी माग्नुपर्छ?

यो गैर-माफी। यो सहानुभूति र हेरचाह देखाउने एक तरिका मात्र हो।

10. नियन्त्रणको भ्रम

यो चरित्रगत आत्म-दोष भन्दा व्यवहारमा बढी लागू हुन्छ।

जब मानिसहरू अत्यधिक मूल्याङ्कन परिस्थितिहरूमा आफ्नो नियन्त्रण गर्छन्, तिनीहरू आत्म-दोषमा संलग्न हुने सम्भावना हुन्छ। दोष।

वा तपाईं वास्तविकताका केही पक्षहरू तपाईंको नियन्त्रणभन्दा बाहिर छन् भनी स्वीकार गर्न इच्छुक नभएको कारणले तपाईं आफैलाई नियन्त्रणको गलत भावना दिनुहुन्छ?

11। जोखिमलाई अस्वीकार गर्ने

यो पनि नियन्त्रणमा रहन चाहनेसँग जोडिएको छ।

केही मानिसहरू बाह्य कारकहरूले उनीहरूलाई हानि गर्न सक्छन् भन्ने सोच्न मन पराउँदैनन्। तिनीहरू विश्वास गर्न चाहन्छन् कि तिनीहरूको आफ्नो जीवनमा पूर्ण नियन्त्रण छ।

त्यसैले, जब कसैले तिनीहरूलाई हानि गर्छ, तिनीहरू आफ्नो गल्ती हो जस्तो बनाउन परिस्थितिलाई घुमाउँछन्। उनीहरुलाई चोट लागेन । तिनीहरू चोट पुग्न धेरै चलाख छन्। अरूमा तिनीहरूलाई हानि गर्ने शक्ति छैन। केवल तिनीहरूले आफैलाई हानि गर्न सक्छन्।

12। घट्दो सामाजिक घर्षण

मानिस सामाजिक प्रजाति हो। हाम्रो लागि, सामाजिक एकता कायम राख्नु कहिलेकाँही वास्तविकतालाई सही रूपमा बुझ्नु अघि हुन सक्छ।

यो हुन सक्छ कि हाम्रो 'सबै वा केहि पनि' सोच पूर्वाग्रह हाम्रो आफन्तसँग राम्रो सम्बन्ध कायम राख्नु पर्ने आवश्यकताबाट उत्पन्न हुन्छ।

यस्तो देखिन्छ कि हामीसँग एउटा अन्तर्निहित कार्यक्रम छ जुन यसो भन्छ:

"यदि केहि गलत भयो भने, आफ्ना आफन्तहरूलाई दोष नदिने प्रयास गर्नुहोस्।"

यदि हामीले हाम्रा नजिकका आनुवंशिक आफन्तहरूलाई दोष दियौं भनेगल्ती हुने हरेक सानो कुराको लागि, हामी तिनीहरूसँगको हाम्रो सम्बन्ध बिगार्न जोखिममा छौं।

अवश्य पनि, यो प्रभाव आनुवंशिक सम्बन्ध घट्दै जाँदा कम हुँदै जान्छ किनभने टाढाका नातेदार वा गैर-आफन्तहरूसँग राम्रो सम्बन्ध राख्नाले बाँच्न र प्रजननलाई असर गर्दैन। धेरै धेरै।

विचारको गडबडीबाट बाहिर निस्कनुले सबै कुरा गडबड पार्छ

यो सोच्ने पूर्वनिर्धारित तरिकाहरू हटाउन आत्म-जागरूकता प्रयोग गरेर सुरु हुन्छ।

जब केहि गलत हुन्छ , आफैलाई दोष नदिने प्रयास गर्नुहोस्। यो ठीक भएन। यसको सट्टा, स्थितिलाई राम्ररी विश्लेषण गर्नुहोस् र कसले वा अरू केले यसमा योगदान पुर्‍यायो र कति भयो भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

जिम्मेवारी पाई भन्ने अभ्यासले तपाईंलाई यो गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जब केहि गलत हुन्छ, तपाईले पाई कोर्नु हुन्छ र खण्डहरू कोरेर परिस्थितिमा योगदान गर्ने बाह्य कारकहरूलाई जिम्मेवारीको उपयुक्त साझेदारी तोक्नुहुन्छ।

जब तपाईंले काम गर्नुभयो भने, बाँकी खण्ड तपाईंको जिम्मेवारी हो।

मैले यो प्रयास गरे तर व्यायाम गर्न गाह्रो भयो। सर्कललाई जिम्मेवारीका खण्डहरूमा विभाजन गर्न गाह्रो छ।

के सजिलो छ मैले जसलाई 'दोष सूची' भनिन्छ त्यसलाई बनाउनु हो।

जब केहि गलत हुन्छ, र के गल्ती भयो भन्ने स्पष्ट छैन (उत्तम आत्म-दोषको लागि नुस्खा), तपाईंले परिस्थितिमा योगदान पुर्याउनुभएको सबै कुरा सूचीबद्ध गर्नुहोस्। सबै बाह्य कारकहरू पहिले- मानिसहरू र अन्य वातावरणीय कारकहरू।

आफ्नो शरीरबाट बाहिर निस्केको कल्पना गर्नुहोस् र सम्पूर्ण अवस्था हेर्नुहोस्।माथिबाट।

जब तपाईंले सबै कारकहरू सूचीबद्ध गरिसक्नुभयो, प्रत्येकलाई दोषको प्रतिशत निर्दिष्ट गर्नुहोस्। जब तपाईंले सकिसक्नुभयो, बाँकी भाग तपाईंले आफैलाई कति दोष दिनु पर्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले एक कप चिया पिउनुभयो भने, यसको लागि तुरुन्तै आफैलाई दोष दिनुको सट्टा, योगदान गर्ने कारकहरूलाई तल सूचीबद्ध गर्नुहोस्:

मानिसहरू सर्कलमा घुम्छन्, यो र त्यसलाई दोष दिँदै जब केही भयानक हुन्छ। यो किनभने तिनीहरू सामान्यतया कति कुनै चीज वा व्यक्तिलाई दोष दिने भन्ने कुरामा कारक गर्दैनन्। जब तपाईंसँग दोषको सूची हुन्छ, तपाईंले चीजहरूलाई थप व्यवस्थित रूपमा दोष लगाउन सक्नुहुन्छ र सर्कलमा जानबाट जोगिन सक्नुहुन्छ।

यहाँ अर्को छ