‘Bakit pakiramdam ko kasalanan ko ang lahat?’
Talaan ng nilalaman
Kapag may nangyaring mali sa iyong buhay, naiisip mo ba ang iyong sarili:
“Kasalanan ko ang lahat.”
“Lagi kong ginugulo ang lahat.”
Kung gagawin mo, malamang na labis mong sinisisi ang iyong sarili. Ang sobrang pagsisi o pagkuha ng higit sa iyong makatarungang bahagi ng responsibilidad para sa mga bagay ay maaaring kasing sama ng hindi pagsisi.
May mga bagay na nagkakamali paminsan-minsan sa buhay. Ang pag-alam kung kailan dapat sisihin ang iyong sarili, kung kailan hindi, at sa anong antas dapat sisihin ang iyong sarili sa isang partikular na sitwasyon ay isang master skill. Kung hindi ka pa nagsusumikap sa pagbuo ng kasanayang ito, nanganganib kang mag-bounce sa pagitan ng under-blaming at over-blaming sa iyong sarili.
Kapag under-blame mo ang iyong sarili, hindi mo inaako ang responsibilidad para sa mga bagay na dapat mong panagutin para sa. O mas kaunti ang iyong kinukuha kaysa sa iyong makatarungang bahagi ng responsibilidad. Ito ay tanda ng kawalang-gulang, pagmamataas, at pagkamakasarili.
Kapag sinisisi mo nang labis ang iyong sarili, inaako mo ang responsibilidad para sa mga bagay na hindi mo gaanong kontrolado o wala sa iyong kontrol.
Sobra at hindi makatwiran ang pagsisi sa sarili ay humahantong sa negatibong pag-uusap sa sarili at damdamin ng pagkakasala. Masyado kang humihingi ng paumanhin at malamang na maging isang taong-pleaser para mabawi mo ang mga ‘mali’ na ginawa mo sa kanila.
Ang spectrum ng responsibilidad.Asal kumpara sa paninisi sa sarili ng karakter
May dalawang uri ng paninisi sa sarili, at pareho silang naoobserbahan sa labis na pagsisi sa iyong sarili:
1. Behavioral self-blame
“Kasalanan ko ang lahat. akomapagkukunan, isang flowchart ng responsibilidad na makakatulong sa iyo na harapin ang mahihirap na sitwasyon at maiwasan ang labis na sisihin sa sarili:
Mga Sanggunian
- Peterson, C., Schwartz, S. M., & Seligman, M. E. (1981). Sinsi sa sarili at mga sintomas ng depresyon. Journal ng personalidad at panlipunang sikolohiya , 41 (2), 253.
- Brooks, A. W., Dai, H., & Schweitzer, M. E. (2014). Ikinalulungkot ko ang ulan! Ang labis na paghingi ng tawad ay nagpapakita ng empatiya na pagmamalasakit at nagpapataas ng tiwala. Social Psychological at Personality Science , 5 (4), 467-474.
- Davis, C. G., Lehman, D. R., Silver, R. C., Wortman, C. B., & ; Ellard, J. H. (1996). Pagsisi sa sarili kasunod ng isang traumatikong kaganapan: Ang papel na ginagampanan ng pinaghihinalaang pag-iwas. Buletin ng Personalidad at Social Psychology , 22 (6), 557-567.
Isinisisi ng tao ang kanilang gawi sa mga bagay na nangyayaring mali. Kapag sinisi mo ang iyong pag-uugali, ginagawa mo iyon mula sa isang posisyon ng kapangyarihan. Naniniwala ka na kung kumilos ka nang iba, magiging iba ang mga bagay.
Ito ay isang malusog na paraan upang mag-isip, ngunit lamang kapag tama mong sinisisi ang iyong sarili. Kapag labis mong sinisisi ang iyong sarili, hindi nakakatulong ang ganitong paraan ng pag-iisip.
2. Characterological self-blame
It’s the deadlier version of self-blame that has been linked to depression.1
Ito ay nagsasabing:
“Everything is my fault. Ako ay masamang tao.”
Sinisisi ng tao ang kanyang pagkatao sa mga bagay na nangyayaring mali. Kapag sinisi mo ang iyong pagkatao, ginagawa mo iyon mula sa isang posisyon ng kawalan ng kapangyarihan.
Karaniwang nakikita ng mga tao ang kanilang karakter bilang mas mahigpit kaysa sa kanilang pag-uugali. Mahirap baguhin kung sino ka. Ibig sabihin ay patuloy mong guguluhin ang mga bagay-bagay. Iyan lang kung sino ka at kung ano ang iyong ginagawa.
Bakit sa tingin mo ay kasalanan mo ang lahat
Anuman ang uri ng paninisi sa sarili mo, ang mga dahilan kung bakit mo ito ginagawa ay marami at kawili-wili. Kung matutukoy mo kung anong mga motibasyon ang nagtutulak sa iyong sisihin ang iyong sarili nang hindi kinakailangan, maaari mong simulan na baguhin ang iyong mga maling paraan ng pag-iisip.
1. All-or-nothing thinking
Tinatawag ding black-and-white thinking, isa itong malawak na cognitive bias. Ang realidad ay kumplikado, na may maraming kulay abo sa pagitan ng itim at puti.Ngunit malamang na makita natin ang mga bagay bilang itim o puti.
Kung titingnan mo muli ang nasa itaas na spectrum ng responsibilidad, makikita mo na ang kabaligtaran ng spectrum ay lahat (over-blaming) at wala (under-blaming). Alinman sa lahat ay kasalanan mo, o wala.
All-or-nothing na pag-iisip ay ang default na paraan ng pag-iisip. Bihirang makakita ng mga taong tumatanggap ng 30% o 70% na kasalanan para sa mga bagay. Ito ay halos 0% o 100%.
2. Ang pag-iwas sa pagbabago
Ang sisihin sa sarili, partikular na ang paninisi sa sarili, ay maaaring maging isang paraan upang mapanatili ang status quo. Ang pagpapanatili sa status quo ay ang pinakakumportableng sitwasyon para sa mga tao. Ang pagbabago at paglaki ay nangangailangan ng enerhiya at hindi komportable.
Kung naniniwala ka na may masamang nangyayari sa iyo dahil isa kang masamang tao, wala ka maaaring gawin tungkol dito. Sa sobrang responsibilidad, iniiwasan mo ang personal na responsibilidad. Ibinibigay mo ang kapangyarihan at pangangailangan upang mapabuti ang iyong sarili.
Ang takot sa pagbabago para sa mas mahusay ay nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Pakiramdam mo ay hindi ka karapat-dapat na maging mas mahusay na bersyon ng iyong sarili dahil hindi ka naniniwalang maaaring magkaroon ng mas magandang bersyon ng iyong sarili.
3. Bias ng aktor-observer
Ito ay isa pang default na paraan ng pag-iisip na nagdudulot ng maraming problema para sa mga tao. Ang bias ng aktor-tagamasid ay ang tendensya nating tingnan lamang ang mga bagay mula sa ating pananaw habang binabalewala ang mga pananaw ng ibang tao.
Ithumahantong sa labis na pag-uugnay ng ahensya sa iyong sarili at hindi pag-uugnay nito sa mga panlabas na salik.
Kung may nangyaring mali sa iyong buhay, nakikita mong nangyayari ito sa iyo. Halos hindi mo napapansin na nangyayari ito sa iba. Ang kanilang kontribusyon sa sitwasyon ay malabo, habang ang iyong kontribusyon ay malinaw na parang langit.
Mas marami kang impormasyon tungkol sa kung ano ang ikaw na ginawang mali kaysa sa kung ano ang ginawa ng kanila . Kaya, natural na ang pagsisisi sa iyong sarili.
4. Pagkabalisa
Nababalisa kami kapag hindi kami handa para sa isang paparating, kadalasang nobela, sitwasyon.
Ang pagkabalisa ay nagpaparamdam sa iyo ng sobrang kamalayan sa sarili. Ang iyong kamalayan sa sarili at pagkiling sa aktor-tagamasid ay lumalakas. Lumilikha ito ng isang siklo ng sisihin sa sarili at higit na pagkabalisa.
Sabihin na kailangan mong magbigay ng pampublikong talumpati. Nag-aalala ka na hindi ka magiging maayos.
Malamang na sisihin mo ang iyong sarili kung may nangyaring mali sa pagsasalita dahil nababalisa ka na. Inaasahan mong magkakamali. Mas nababalisa ka sa susunod dahil alam mong may posibilidad kang guluhin ang mga bagay-bagay.
Lahat ng ito, kahit na kung ano ang nangyari ay hindi mo kasalanan. Marahil ay pagod ang mga manonood pagkatapos ng mahabang araw ng pakikinig sa mga talumpati, at naisip mo na naiinip mo sila. Marahil ang paksang ibinigay sa iyo upang pag-usapan ay hindi kawili-wili. Nakuha mo ang ideya.
5. Depression
Karamihan sa paninisi sa sarili sa depresyon ay makatwiran. Nakadarama ka ng depresyon kapag nabigo kang makamit ang isang mahalagang layuninpaulit-ulit.
Gayunpaman, maaari ka ring bitag ng depresyon sa hindi makatarungang sisihin sa sarili. Ang paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa isang tunay na problema ay maaaring pilitin kang makakita ng mga isyu kung saan wala. Ito ay konektado sa all-or-nothing na pag-iisip.
Sa buhay, madalas kang gumagalaw sa pagitan ng dalawang mental states:
“Lahat ng bagay sa buhay ko ay mabuti.”
“Lahat ng bagay sa buhay ko ay masama.”
Kahit na may isang bagay lang sa isang lugar ng buhay na masama. Tulad ng kaligayahan, ang depresyon na nauugnay sa isang bahagi ng buhay ay maaaring dumaloy sa iba pang bahagi ng buhay.
6. Trauma sa pagkabata
Maaaring nahubog ang iyong labis na pagsisi sa sarili sa panahon ng iyong mga taon ng pagbuo. Kilalang-kilala na ang pagdaan sa pang-aabuso ay maaaring sisihin ng mga biktima ng pang-aabuso ang kanilang sarili.
“Nangyari sa akin; samakatuwid, ito ay dapat na ako.”
Ang mga bata ay lalong madaling kapitan ng ganitong paraan ng pag-iisip dahil hindi pa kayang unawain ng kanilang isipan ang pagiging kumplikado ng realidad. Ang lahat ay tungkol sa kanila, kabilang ang pang-aabuso.
Ang pang-aabuso sa pagkabata ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kahihiyan na nananatili sa loob ng maraming taon hanggang sa pagtanda. Kung sisihin ang bata sa lahat ng nangyaring mali at may anumang bagay na malayong gawin sa bata, nagiging nakagawian na ang sisihin sa sarili.
Halimbawa, ang isang magulang, na nakulong sa kanilang sariling bias, ay malamang na sisihin ang kanilang anak para sa natapon ang isang tasa ng gatas kaysa aminin na bumili sila ng madulas na tasa.
7. Mabilis na paglutas
Ang mga tao ay may posibilidad na mabilis na malutas ang kumplikadong buhaysitwasyon- upang ipaliwanag kaagad ang hindi maipaliwanag.
Ang pagsisisi sa iyong sarili sa sandaling may nangyaring kakila-kilabot ay maaaring isang paraan upang maiwasan ang karagdagang pagsusuri sa sitwasyon.
Bakit gugustuhin ng isang tao na umiwas sa karagdagang pagsusuri ng isang sitwasyon?
Siguro hindi nila alam kung gaano kakomplikado ang realidad. Hindi lang nila ito maiintindihan. Pinakain sila ng madaling sagot sa buong buhay nila, at kontento na sila sa mga iyon.
O baka ayaw nilang lumabas ang madilim tungkol sa kanilang sarili. Mas mahusay na sisihin ang iyong sarili nang mabilis at umalis sa atsara kaysa bigyan ang iba ng pagkakataong sumilip sa iyong aparador.
8. Pagkuha ng atensyon at pakikiramay
Magagawa ng ilang tao ang lahat para makakuha ng atensyon at simpatiya. Ano ang mangyayari pagkatapos ng labis na sisihin ng isang tao ang kanyang sarili?
Bumubuhos ang mga simpatiya. Pakiramdam ng labis na sisihin sa sarili ay espesyal at inaalagaan siya. Nangisda ito para sa simpatiya.
9. Pagkakaroon ng tiwala
Kapag humihingi ng tawad ang mga tao sa kanilang mga pagkakamali, nakukuha nila ang ating tiwala at empatiya. Ang epektong ito ay sinusunod din sa kaso ng hindi kinakailangang paghingi ng tawad.2
Kung humihingi ng paumanhin ang mga tao para sa kanilang mga pagkakamali, masaya kami sa kanila. Nababaliw tayo kung humingi sila ng tawad sa isang bagay na hindi naman nila kasalanan. Ipinakikita nito na labis silang nagmamalasakit sa atin.
Kaya ang ekspresyong:
“Ikinalulungkot ko ang pagkawala mo.”
Lagi kong iniisip kung bakit natin ito sinasabi . Pagkatapos ng lahat, hindi ako ang naging sanhi ng iyong pagkawala, kaya bakit ako hihingi ng tawad?
Ito ay isang hindi-paghingi ng tawad. Isa lang itong paraan para magpakita ng empatiya at pagmamalasakit.
10. Ang ilusyon ng kontrol
Mas nalalapat ito sa pag-uugali kaysa paninisi sa sarili ng karakter.
Kapag ang mga tao sobra ang halaga sa kanilang kontrol sa mga sitwasyon, malamang na masangkot sila sa sarili sisihin.3
“Naiwasan ko sana.”
Naiwasan mo ba talaga?
O binibigyan mo lang ba ang iyong sarili ng maling kontrol dahil ayaw mong tanggapin na ang ilang aspeto ng realidad ay wala sa iyong kontrol?
11. Tinatanggihan ang kahinaan
Ito ay naka-link din sa kagustuhang magkaroon ng kontrol.
Ang ilang mga tao ay hindi gustong isipin na ang mga panlabas na salik ay maaaring makapinsala sa kanila. Gusto nilang maniwala na mayroon silang ganap na kontrol sa kanilang buhay.
Kaya, kapag may nanakit sa kanila, pinaikot-ikot nila ang sitwasyon para magmukhang kasalanan nila ito. Hindi sila nasaktan. Masyado silang matalino para masaktan. Ang iba ay walang kapangyarihan na saktan sila. Sila lang ang makakapinsala sa kanilang sarili.
12. Nababawasan ang social friction
Ang mga tao ay mga social species. Para sa amin, ang pagpapanatili ng pagkakaisa sa lipunan ay maaaring mauna minsan sa tumpak na pag-unawa sa katotohanan.
Maaaring ang ating 'all-or-nothing' bias na pag-iisip ay nagmumula sa ating pangangailangan na mapanatili ang mabuting relasyon sa ating mga kamag-anak.
Mukhang mayroon tayong built-in na programa na nagsasabing:
“Kung may nangyaring mali, subukang huwag sisihin ang iyong mga kamag-anak.”
Kung sisisihin natin ang ating malalapit na genetic relatives.para sa bawat maliit na bagay na mali, nanganganib tayong masira ang ating relasyon sa kanila.
Siyempre, lumiliit ang epektong ito habang bumababa ang genetic relatedness dahil ang pagpapanatili ng magandang relasyon sa malalayong kamag-anak o hindi kamag-anak ay hindi makakaapekto sa kaligtasan at pagpaparami. sobra.
Ang pag-alis sa gulo ng pag-iisip ay ginugulo mo ang lahat
Nagsisimula ito sa paggamit ng kamalayan sa sarili upang madaig ang mga default na paraan ng pag-iisip.
Sa tuwing may mali , subukang huwag awtomatikong sisihin ang iyong sarili. Hindi ito makatarungan. Sa halip, suriing mabuti ang sitwasyon at isipin kung sino o ano pa ang nag-ambag dito at kung gaano kalaki.
Makakatulong sa iyo ang isang ehersisyo na tinatawag na responsibility pie na gawin ito. Kapag nagkamali, gumuhit ka ng pie at magtatalaga ng mga naaangkop na bahagi ng responsibilidad sa mga panlabas na salik na nag-aambag sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagguhit ng mga seksyon.
Kapag tapos ka na, responsibilidad mo na ang natitirang seksyon.
Sinubukan ko ito ngunit nakita kong mahirap gawin ang ehersisyo. Mahirap hatiin ang isang bilog sa mga seksyon ng responsibilidad.
Ang mas madali ay gawin ang tinatawag kong 'The blame list'.
Kapag may nagkamali, at hindi halata kung ano ang naging mali (perpekto recipe para sa sisihin sa sarili), ilista ang lahat ng sa tingin mo ay nag-ambag sa sitwasyon. Una sa lahat ang mga panlabas na salik- ang mga tao at iba pang salik sa kapaligiran.
Isipin na umalis ka sa iyong katawan at tingnan ang buong sitwasyonmula sa itaas.
Tingnan din: 5 Mga Hakbang upang malampasan ang mga hamonKapag tapos ka nang ilista ang lahat ng salik, magtalaga ng porsyento ng sisihin sa bawat isa. Kapag tapos ka na, ang natitirang bahagi ay kung gaano mo dapat sisihin ang iyong sarili.
Tingnan din: Bakit maaaring maging mabuti para sa iyo ang pag-hit rock bottomHalimbawa, kung nabuhos mo ang isang tasa ng tsaa, sa halip na sisihin kaagad ang iyong sarili para dito, ilista ang mga salik na nag-aambag sa ilalim ng:
| Salik na nag-aambag | Porsyento ng sisihin |
| Distraction mula sa isang kapitbahay na gumagamit ng drill | 50% |
| Isang miyembro ng pamilya ang nagbuhos ng masyadong maraming gatas sa tasa | 10% |
| Madulas na tasa na walang hawakan (binili ng pamilya) | 20% |
| Ang ingay ng mga bata | 5% |
| Na-stress ka ng boss sa trabaho, kaya naisip mo iyon | 5% |
| Nakarinig ka ng nakakagulat na balita at nagkaroon ng na ihulog ang anumang hawak mo (tulad ng sa mga pelikula) | 0% |
| Iyong kasalanan (Dapat ay naging mas maingat ngunit masyado kang na-distract sa musika iyong piniling patugtugin) | 10% |
Paikot-ikot ang mga tao, sinisisi ito at iyon kapag may nangyaring kakila-kilabot. Ito ay dahil hindi sila karaniwang nagsasaalang-alang sa kung gaano ang isang bagay o tao ang dapat sisihin. Kapag mayroon kang listahan ng sisihan, maaari mong sisihin ang mga bagay nang mas sistematiko at maiwasan ang pagsama-sama.
Narito ang isa pa
