İnsanları neyin utandırdığını ve utancın üstesinden nasıl gelinebileceğini tartışmadan önce, Mohit ve Rohit adlı iki üniversite öğrencisini içeren aşağıdaki senaryoları düşünmenizi istiyorum:

Senaryo 1

Mohit bir derse katılıyordu. Ders bittikten sonra profesör Mohit'ten ayağa kalkmasını ve bir soruyu yanıtlamasını istedi.

Çok basit bir soru olmasına rağmen, Mohit yanlış cevap verdi - sadece yanlış değil, aynı zamanda tamamen alakasız, aptalca bir cevap verdi. Profesör onu sert bir şekilde azarladı ve ona aptal dedi. Herkes güldü. Mohit çok utandı. Yere baktı ve yüzü kıpkırmızı oldu. Kendini çok kötü hissetti.

Senaryo 2

Rohit de aynı durumla karşılaştı. Profesörünün sorduğu soruya aptalca bir cevap verdi. Profesörü onu sert bir şekilde eleştirdi ve ona isimler taktı. Tüm sınıf kahkahalarla kükredi.

Rohit utanmak yerine sakince profesörüne hatasının ne olduğunu sordu ve böylece kendini düzeltebildi.

Utanç nedir?

Başkalarının önünde sergilediğimiz davranışın uygunsuz ve sosyal olarak kabul edilemez olduğuna inandığımızda utanç duygusuna kapılırız.

Eğer lavaboda ayağınız kayarsa utanmazsınız ama sokakta ayağınız kayar ve düşerseniz utanabilirsiniz. Utanç, yapmamanız gereken bir 'hata' yaptığınıza inanmaktır alenen .

Utanç duygusunun kökleri

Hayatımız boyunca inançlar oluşturmaya devam ederiz ancak temel inançlarımız çocukluğumuzda oluşur. Mohit'in utanırken Rohit'in utanmamasının nedeni, düşünce tarzlarındaki farklılıkta yatmaktadır ve bu da zihinlerinde depolanan inançlara bağlıdır.

İki öğrencimizin geçmişini biraz inceleyelim:

Mohit çocukluğundan beri hata yaptığında ailesi tarafından her zaman sert bir şekilde eleştirilirdi.

Misafirlerin önünde bir bardak çayı döktüğünde veya elektronik aletlere zarar verdiğinde, ebeveynleri ona bağırdı, onu kınadı, davranışını 'uygunsuz' olarak etiketledi ve onu utandırmak için her yolu denedi.

Sonuç olarak Mohit, hata yapmanın uygunsuz ve kabul edilemez olduğuna dair bir inanç geliştirdi.

Ailesinin kullandığı cümleler şöyleydi Neden bu kadar uygunsuz davranıyorsunuz? Neden bu kadar aptalca hatalar yapıyorsunuz? İnsanlar sizin hakkınızda ne düşünecek ve ne söyleyecek? Kesinlikle size gülecekler.

Aksine, Rohit'in ebeveynleri herhangi bir hata yaptığında nadiren onu utandırırdı. Yanlış bir şey yapsa bile ebeveynleri nazik ve sakin bir şekilde, hiçbir şekilde sert davranmadan onu düzeltirdi.

Bu yüzden hata yapmanın normal bir insan davranışı ve öğrenme sürecinde önemli bir adım olduğuna inanıyordu.

Nasıl utanmazsınız?

Kolayca utanmamak için atmanız gereken ilk adım, sizi utandıran durumları ve eylemleri belirlemektir.

Daha sonra davranışınızın neden uygunsuz olduğunu düşündüğünüzü anlamanız gerekir. Ardından tüm düşünce kalıbınızı değiştirmeniz gerekir çünkü düşüncelerimiz, bir saniyelik bir süre için bilinçsizce ortaya çıksalar bile, duygularımızı tetikler.

İstenmeyen inançlarınızın ebeveynlerinizin, akrabalarınızın veya akranlarınızın programlamasından kaynaklanıp kaynaklanmadığı önemli değildir. Önemli olan, yanlış inançlarınıza meydan okuyup okumadığınızdır.

İstenmeyen inançlarınıza meydan okuduğunuzda, durumları yorumlama şeklinizi değiştirecek ve sonuç olarak artık utanç duyguları yaşamayacaksınız.

Örneğin, zihninizi bir sokakta kayıp düşmenin utanç verici olmaması gerektiğine ikna ettiyseniz, bu durum her gerçekleştiğinde bu şekilde düşünme pratiği yaparak, zihniniz utanç duygularını geri çekmeyi öğrenecektir çünkü duruma ilişkin yorumunuz değişmektedir.

Bu düşünme sürecinin otomatik hale geleceği ve artık bilinçli olarak yapmak zorunda kalmayacağınız bir zaman gelecektir, ancak o zamana kadar sabırlı olmalısınız. Davranış değişiklikleri zaman alır ve nadiren bir gecede gerçekleşir.

Kimse mükemmel değildir.

Hata yapmanın yanlış olduğu inancından tamamen kurtulmanız gerekir. Bu, herhangi bir durumda utanç duymamanın en güçlü yoludur. Hepimiz insanız ve hata yapmaya karşı savunmasızız.

Hata yapmanın utanç verici olduğunu düşünen bir kişi, toplum içinde küçük düşmesine neden olacak herhangi bir şeyi denemekten kaçınmak için elinden geleni yapar. Sonunda hiçbir şeyi denemeyen ve konfor alanında sıkışıp kalan bir mükemmeliyetçi haline gelebilir.