Bizitza gora-beherez beteta dago. Gorabeherak emozio positiboekin batera doaz eta beherapenak emozio negatiboekin. Emozio negatiboek ondoeza eta mina ekartzen dituzte. Adimenak emozio negatiboak erabiltzen ditu gure arreta minaren gainean erakartzeko.

Norberak, teorikoki, norberaren emozio negatiboak entzun, landu eta minarekin amaitzeko irtenbideak aurki ditzake. Hala ere, halako emozioen menpe, jende gehienari kosta egiten zaio lasai egotea eta arrazionalki pentsatzea.

Une gogorrak bizitzen ari direnean, jendeak emozio negatiboetatik ihes egitea bilatzen du. Hori aurre egiteko mekanismo osasuntsu eta osasungaitz batzuen bidez lortzen dute. Aurre egiteko mekanismo eraginkorrenetariko bat eta seguruenik osasuntsuena laguntza sozialaren bidez kontsolatzea da.

Gizarte espezie bat gara, eta gure emozio negatiboak harreman sozialaren bidez erregulatzea gure psikologiaren funtsezko ezaugarria da. Haurtzaroan hasten da haurra beste gizaki batek helduta lasaitzen denean. Harreman sozialaren eta laguntzaren bidez erregulazio emozionalaren beharra helduaroan zehar irauten da.

Horregatik, une latzak pasatzen ditugunean, gure hurbileko jendea kontsolatzera jotzera behartuta gaude.

Laburbilduz, norbait kontsolatzea batetik ateratzeko prozesua da. egoera emozional negatiboa egoera positibo edo neutro batera harreman sozialaren bidez.

Besteak kontsolatzea trebetasun bat da

Denok dakigu denok ezin gaituela berdin kontsolatu. Seguruenik ez zara heltzenzure lagun hurbil guztiei erosotasuna lortzeko. Badirudi pertsona batzuk beste batzuk baino hobeak direla kontsolatzeko.

Hori esanda, jende gehienak ez dira onak besteak kontsolatzeko. Ez dakite nola erreakzionatu beren maiteak une latza pasatzen ari direnean. Okerrago, batzuetan sentikortasunik gabeko adierazpenekin beste batzuk okerrago sentiarazten dituzte.

Konsolatzaile eskasa bazara, denbora gutxian hobetu dezakezu besteak kontsolatzeko trebetasuna. Gauza egokiak esatea eta egitea da kontua. Gauza egokiak esan eta egingo dituzu parte hartzen duten dinamika soziala hobeto eta sakonago ulertzen duzunean.

Besteak kontsolatzeko dinamika sozialak

Pertsona baten egoera mentala aztertzen hasten gara. ondoeza. Emozio negatiboen menpe daudenek irrazionalki pentsatzeko joera dute. Beraz, aholku arrazionalak ematen badiezu, ez harritu erasokorra, sentibera eza edo garrantzirik gabekoa iruditzen bazaie.

Norbait kontsolatzen saiatzen ari zarenean, emozioen arabera pentsatzeak laguntzen du. Beste pertsona emozionalki minduta dago eta sendatu behar du, emozionalki . Ez dute aholku, argibide edo txalokeria arrazionalaren bila ari.

Gehienetan, pertsonak mintzen dituzten gertaerak sozialki baztertzen dituztenak edo horretarako ahalmena dutenak izan ohi dira. Horrelako gertaerak:

• Hastura bat
• Argudio bat
• Agintaritzako norbaitek errieta
• Akats bat egitea
• Depresioa
• GaleMaite batena

Beraz, zure buruari egin beharreko galdera logikoa hau da:

“Zer esan edo egin dezaket gizarte-bazterketari buelta emango diona?”

Edo besterik gabe:

«Zer esan dezaket edo egin dezaket barnean sentituko dituena?»

Pentsamolde honekin arazoari heltzeak asko lagunduko dizu erosotasunerako taktikak sortzen lagunduko dizu. norbait.

Kontuan izan beharreko bigarren gauza emozionalki minduta dagoen pertsona batek ezertarako balio ez duela sentitu ohi da. Zaurgarri sentitzen dira eta beren autoestimuak kolpea hartzen du.

Beraz, norbait kontsolatzeko beste modu bat bere buruaren balioa igotzea da.

Osekabe emozional askok arrazoi soziala badu ere, badaude larritasuna eragiten duten arrazoi ez sozialak ere. Esaterako, lanean estresatuta egotea.

Mota honetako ondoeza jasaten duten pertsonek irtenbide arrazionalak hartzaileagoak dituzte. Hala ere, oro har, saiatu beti erosotasun-behar emozionala asetzen lehenik eta behin zerbait arrazional batera pasatu aurretik.

Horrela, bazterketa soziala eta auto-galera. estimua ondoeza emozionalaren biggies dira. Beraz, norbait kontsolatzea hauek konpontzea da.

Nola kontsolatu norbait

Norbait nola kontsolatu ikasi baino lehen, garrantzitsua da bestea zuregandik zein hurbil dagoen eta nolakotasuna duen pentsatzea. zure harremanaz. Haiengandik zenbat eta gertuago egon, orduan eta gehiago erabil ditzakezu ondoko taktika lasaigarri hauek.

Hain hurbil ez bazaude etaez dago harremanean konfiantza nahikoa, intrusibotzat agertzeko arriskua duzu. Oro har, ez kontsolatu zuregandik erosotasunik bilatu ez dutenak.

1. Entzute aktiboa

Norbait arazo batekin etortzen zaizunean egin beharreko lehen gauza entzutea besterik ez da. Izugarria da jendea nola lasterbideratzen saiatzen den. Izan guztiz presente eta busti esaten dizuten guztian.

«Zer gertatu da?»

«Esadazu dena».

Entzute aktiboan komunikatzen da:

“Hemen nago zuretzat.”

“Zu entzuteko prest nago.”

Haiek barneratuta senti daitezen egin dezakezun gauzarik errazena da. .

2. Balioztatzea

Esan beharrekoa entzun ondoren; behin euren egoera mentala hitzez adierazita, hurrengo urratsa balioztatzea da. Norbait balioztatzeak bere pentsamenduak eta emozioak aitortzea besterik ez du esan nahi.

Baliozko adierazpenen adibideak:

“Sentitzen dut hori entzuteak.”

“Hala izan behar du. gogorra zurekin.”

Adierazpen hauek euren egoera mental eta emozionala aitortzen dute. Adierazpen baliogabetzaileak, berriz, haien egoera mentala baztertzen edo gutxitzen saiatzen dira. Adibidez:

“Hori gainditu behar duzu.”

“Ezin da hain txarra izan.”

“Gehiegi erreakzionatzen ari zara.”

Kontuan izan adierazpen baliogabeak erabiltzen dituzten pertsonak asmo onekoak direla normalean. Baina haien adierazpenek atzera egiten dute, ez direlako konturatzen bestearen egoera mentala baztertzen ari direla.

Ikertzailea.Dale Hamplek egoki deitu die erosotasun-mezu hauei. Komunikatzen dute:

“Ez naiz zure egoera mentalarekin parte hartzen”.

“Ez naiz zurekin parte hartzen”.

Oso. baztertuz.

3. Enpatizatzailea

Zure balioztapena 100 aldiz eraginkorragoa izango da gauzak haien ikuspegitik ikusten badituzu. Hau menderatzeko urteak behar izan ditzakeen trebetasuna da.

Enpatiak funtzionatzen du haiek sentitzen dutenarekin erlazionatzen zarenean, zuk ere antzeko zerbait bizi izan duzunean. Adibidez:

“Ni ere haustura gaizto bat bizi izan dut. Infernua da.”

Berriz ere, gizarteratzea komunikatzen du:

“Horretan gaude elkarrekin. Talde bat gara.”

4. Epaiketarik ez izatea

Jendeak maiz negatiboki epaitzen ditu besteak negatibo sentitzeagatik. Hau zartada bikoitza da, baliogabetzeaz gain, erasotzen ari zarelako. Zure epai negatiboen gatza botatzen ari zara dagoeneko minduta duten autoestimuari.

“Hain ahul zaude.”

“Emozionalki indartsua izan behar duzu.”

«Ergela zara halako akats ergel bat egin izanagatik».

Ez dutela ezertarako balio komunikatuta, gaizki sentitzeko beste arrazoi bat ematen diezu.

Aldiz, izateagatik. epaiketarik gabekoa, haien autoestimua sendatzen uzten duzu. Justifikatuta sentitzen dira nola sentitzen ari diren sentitzean.

5. Autoestimua igotzea

Pauso bat harago joan zaitezke epaiketarik ez izatetik norberaren autoestima benetan igotzera. Fokuaberen ezaugarri bikainetan arreta- goraipatu eta animatu.

“Pertsona erresilientea zara. Sinesten dut hau gaindi dezakezula.”

Kontuan izan hori ez dela egin behar horiek baliogabetzearen kontura. Ez egin salto egin zein bereziak diren esatera, haiek entzuteko eta baliozkotzeko denbora hartu aurretik.

6. Kontaktu fisikoaren bidez erosotzea

Norbaiti eustea, eskua sorbaldan pausatzea edo besarkatzea oso erosoa izan daiteke. Berriz ere, ez egin gauza hauek haien egoera mentala balioztatu baino lehen edo erosotasun «faltsuak» ematen ari bazara bezala topatzen bazara.

7. Haien alde zaudela erakutsiz

Pertsonek besteek mintzen dutenean, taldearen psikologia sartzen da. Min egin dion pertsona kanpoko talde gisa pentsatzen dute eta talde barruko laguntza kontratatzen dute. Beraien talde-laguntza zara.

Horregatik, 'kanpoko taldeari' buruz gauza txarrak esatea oso pozgarria izan daiteke.

"Bai, zure buruzagia guztiz tontoa da."

8. Zure burua jaistea

Bere buruaren balio galeran lan egiten duen beste taktika bikain bat. Pertsona bati zerbait txarra gertatzen zaionean, ez du merezi eta baxuago sentitzen da batez bestekoa baino.

Zure burua ere jaisten baduzu, tartea murrizten duzu eta ez dira hain gaizki sentitzen.beraiek.

Adibidez, akats ergel bat egin badute, esan dezakezu:

“Behin batean akats bera egin nuen.”

“Tonaka egin ditut. akatsak nire bizitzan.”

Honek akatsak egitea ondo dagoela jakinarazten du ez ezik, pentsamolde osasuntsua izatea, haien autoestimua ere sendatzen du. Hauek dira:

«Ez naiz akatsak egiteagatik ez naiz pertsona inongo bat».

9. Irtenbideak une egokian eskaintzea

Emozio-egoera neutro edo positibo batera eraman dituzunean negatibotik, haien garun arrazionala lantzeko garaia da.

Baina itxaron.

Kontuz ibili behar duzu hemen ere. Ez sartu aholkuak eztarritik behera. Haien arazoei aurre egin behar diezu pentsamolde batekin:

“Ikain dezagun zer gertatzen ari den. Agian irtenbideren bat topatuko dugu bidean.”

Hobe da emeki konponbide batera eramatea aurpegira botatzea baino. Azken hau egiten baduzu, nagusitzen ari zarela sentituko dute. Baliteke ados ez egoteagatik, boterea berreskuratzeko. Zure irtenbidea baliozkoa bada ere, aurre egingo diote.

Eman zure irtenbideak erasotu edo menderatu gabe. Adimen emozionala behar duzu haien emozioak ulertzen laguntzeko eta irtenbide egokiak lortzeko.