วิธีปลอบใจใครสักคน?
สารบัญ
ชีวิตเต็มไปด้วยขึ้นและลง ขึ้นมาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวกและอารมณ์เชิงลบ อารมณ์เชิงลบนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวด จิตใจใช้อารมณ์ด้านลบเพื่อดึงความสนใจของเราไปที่ความเจ็บปวด
ในทางทฤษฎี เราสามารถฟังอารมณ์ด้านลบของเรา จัดการกับอารมณ์ด้านลบ และหาทางแก้ไขเพื่อยุติความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม ภายใต้การควบคุมของอารมณ์ดังกล่าว คนส่วนใหญ่พบว่าเป็นการยากที่จะสงบสติอารมณ์และคิดอย่างมีเหตุผล
เมื่อพวกเขาประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผู้คนมักจะหาทางหลีกหนีจากอารมณ์ด้านลบ พวกเขาบรรลุสิ่งนี้ผ่านกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีและไม่ดี หนึ่งในกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและน่าจะดีต่อสุขภาพที่สุดคือการได้รับกำลังใจจากการสนับสนุนทางสังคม
เราเป็นสายพันธุ์ทางสังคม และการควบคุมอารมณ์ด้านลบของเราผ่านการติดต่อทางสังคมเป็นคุณลักษณะสำคัญของจิตวิทยาของเรา มันเริ่มต้นในวัยเด็กเมื่อทารกสงบลงเมื่อถูกอุ้มโดยมนุษย์คนอื่น ความจำเป็นในการควบคุมอารมณ์ผ่านการติดต่อทางสังคมและการสนับสนุนยังคงมีอยู่ตลอดวัยผู้ใหญ่
นี่คือเหตุผลว่าทำไมเมื่อเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราจำเป็นต้องยื่นมือเข้าไปปลอบคนที่อยู่ใกล้เรา
กล่าวโดยสรุป การปลอบโยนใครสักคนเป็นกระบวนการในการพรากพวกเขาจาก สภาวะทางอารมณ์เชิงลบไปสู่สภาวะที่เป็นบวกหรือเป็นกลางผ่านการติดต่อทางสังคม
การปลอบโยนผู้อื่นเป็นทักษะหนึ่ง
เราทุกคนรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะปลอบโยนเราได้เท่าๆ กัน คุณอาจไม่ติดต่อให้กับเพื่อนสนิทของคุณทุกคนเพื่อความสะดวกสบาย บางคนดูเหมือนจะปลอบโยนคนอื่นได้ดีกว่า
กล่าวคือ คนส่วนใหญ่มักปลอบโยนผู้อื่นไม่เก่ง พวกเขาไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรเมื่อคนรักของพวกเขากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก แย่กว่านั้น บางครั้งพวกเขากลับทำให้คนอื่นรู้สึกแย่ลงด้วยคำพูดที่ไม่ละเอียดอ่อน
หากคุณเป็นคนปลอบโยนที่ไม่ดี คุณสามารถพัฒนาทักษะการปลอบโยนผู้อื่นได้ในเวลาไม่นาน เป็นเรื่องของการพูดและทำในสิ่งที่ถูกต้อง คุณจะพูดและทำสิ่งที่ถูกต้องได้เมื่อคุณเข้าใจดีขึ้นและลึกซึ้งขึ้นเกี่ยวกับพลวัตทางสังคมที่เกี่ยวข้อง
พลวัตทางสังคมของการปลอบโยนผู้อื่น
เราเริ่มต้นด้วยการสำรวจสภาพจิตใจของบุคคล ในความไม่สบาย ผู้ที่อยู่ภายใต้การควบคุมของอารมณ์ด้านลบมีแนวโน้มที่จะคิดอย่างไร้เหตุผล ดังนั้น หากคุณให้คำแนะนำที่มีเหตุผลแก่พวกเขา อย่าแปลกใจหากพวกเขาพบว่าเป็นการจู่โจม ไม่ละเอียดอ่อน หรือไม่เกี่ยวข้อง
เมื่อคุณพยายามปลอบโยนใครสักคน การคิดในแง่ของอารมณ์จะช่วยได้ อีกฝ่ายเจ็บปวดทางอารมณ์และต้องได้รับการเยียวยา ทางอารมณ์ พวกเขาไม่แสวงหาคำแนะนำที่มีเหตุผล คำแนะนำ หรือคำพูดซ้ำซาก
บ่อยครั้งกว่านั้น เหตุการณ์ที่ทำร้ายผู้คนมักจะเป็นเหตุการณ์ที่สังคมกีดกันพวกเขาหรือมีโอกาสที่จะทำเช่นนั้น เหตุการณ์เช่น:
- การเลิกรา
- การโต้เถียง
- การตำหนิจากผู้มีอำนาจ
- การทำผิดพลาด
- ภาวะซึมเศร้า
- แพ้ของคนที่คุณรัก
ดังนั้น คำถามเชิงตรรกะที่ควรถามตัวเองคือ:
“ฉันจะพูดหรือทำอะไรที่จะยกเลิกการกีดกันทางสังคมได้”
หรือง่ายๆ:
“ฉันจะพูดหรือทำอะไรที่จะทำให้พวกเขารู้สึกมีส่วนร่วม”
การเข้าหาปัญหาด้วยกรอบความคิดนี้จะช่วยให้คุณคิดกลยุทธ์เพื่อปลอบโยนได้ ใครบางคน
สิ่งที่สองที่ต้องจำไว้คือคนที่เจ็บปวดทางอารมณ์มักจะรู้สึกไร้ค่า พวกเขารู้สึกอ่อนแอและความนับถือตนเองจะถูกโจมตี
ดังนั้น อีกวิธีหนึ่งในการปลอบโยนผู้อื่นคือการทำให้ตนเองมีค่าขึ้น
แม้ว่าความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ส่วนใหญ่จะมีสาเหตุทางสังคม แต่ก็มี เหตุผลที่ไม่ใช่ทางสังคมที่ก่อให้เกิดความทุกข์ ตัวอย่างเช่น ความเครียดในที่ทำงาน
ผู้ที่รู้สึกไม่สบายประเภทนี้จะเปิดรับวิธีแก้ปัญหาที่มีเหตุผลมากกว่า ตามกฎทั่วไป พยายามตอบสนองความต้องการทางอารมณ์เพื่อการปลอบโยนก่อนเสมอ ก่อนที่คุณจะไปยังสิ่งที่มีเหตุผล
ดังนั้น การกีดกันทางสังคม และ การสูญเสียความเป็นตัวเอง ความนับถือ เป็นตัวการใหญ่ของความไม่สบายทางอารมณ์ ดังนั้น การปลอบโยนใครสักคนคือการแก้ไขปัญหาเหล่านี้
วิธีปลอบโยนใครสักคน
ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีปลอบโยนใครสักคน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าอีกฝ่ายอยู่ใกล้คุณแค่ไหนและคุณภาพเป็นอย่างไร ของความสัมพันธ์ของคุณ ยิ่งคุณอยู่ใกล้พวกเขามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถใช้กลยุทธ์การปลอบโยนต่อไปนี้ได้อย่างอิสระ
หากคุณไม่สนิทและไม่มีความไว้วางใจเพียงพอในความสัมพันธ์ คุณเสี่ยงที่จะถูกมองว่าเป็นการก้าวก่าย ตามกฎแล้ว อย่าปลอบโยนคนที่ไม่ได้ต้องการการปลอบโยนจากคุณ
1. การฟังอย่างตั้งใจ
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อมีคนมาหาคุณพร้อมกับปัญหาคือการฟัง เป็นเรื่องที่เหลือเชื่อที่ผู้คนพยายามตัดทอนสิ่งนี้ แสดงตัวอย่างเต็มที่และดื่มด่ำกับทุกสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ
“เกิดอะไรขึ้น”
ดูสิ่งนี้ด้วย: การแข่งขันในชายและหญิง“บอกฉันทุกอย่าง”
การสื่อสารการฟังอย่างตั้งใจ:
“ฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ”
“ฉันยินดีรับฟังคุณ”
เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้พวกเขารู้สึกมีส่วนร่วม .
2. การตรวจสอบ
เมื่อคุณได้ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดแล้ว เมื่อพวกเขาได้พูดเกี่ยวกับสภาพจิตใจของพวกเขาแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการตรวจสอบพวกเขา การตรวจสอบความถูกต้องของใครบางคนหมายถึงการยอมรับความคิดและอารมณ์ของพวกเขา
ตัวอย่างข้อความยืนยัน:
“ฉันเสียใจที่ได้ทราบเรื่องนั้น”
“ต้องเป็นเช่นนั้น ลำบากกับคุณ”
ข้อความเหล่านี้รับทราบถึงสภาพจิตใจและอารมณ์ของพวกเขา ในทางกลับกัน ข้อความที่ไม่ถูกต้องพยายามที่จะละทิ้งหรือลดสภาพจิตใจของพวกเขา ตัวอย่างเช่น:
“คุณต้องผ่านมันไปให้ได้”
“มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น”
“คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป”
โปรดทราบว่าผู้ที่ใช้ข้อความที่ไม่ถูกต้องมักจะมีเจตนาดี แต่คำพูดของพวกเขากลับตาลปัตรเพราะพวกเขาไม่รู้ว่ากำลังเพิกเฉยต่อสภาพจิตใจของอีกฝ่าย
ผู้วิจัยDale Hample เรียกข้อความต่อต้านการปลอบโยนเหล่านี้อย่างเหมาะสม พวกเขาสื่อสาร:
“ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมกับสภาพจิตใจของคุณ”
“ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมกับคุณ”
มาก ยกเว้น
3. การเอาใจใส่
การตรวจสอบความถูกต้องของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น 100 เท่าหากคุณมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองของพวกเขา นี่เป็นทักษะที่อาจใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญ
การเอาใจใส่จะทำงานเมื่อคุณสามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกของพวกเขาได้ เมื่อคุณเคยประสบกับสิ่งที่คล้ายกันเช่นกัน ตัวอย่างเช่น:
“ฉันเคยผ่านการเลิกราที่เลวร้ายมาเหมือนกัน นี่มันนรกชัดๆ”
เป็นอีกครั้งที่สื่อสารถึงการอยู่ร่วมกันทางสังคม:
“เราอยู่ในนี้ด้วยกัน เราเป็นทีม”
4. การไม่ตัดสิน
ผู้คนมักตัดสินผู้อื่นในทางลบเพราะความรู้สึกเชิงลบ นี่เป็นคำด่าซ้ำสองเพราะคุณไม่เพียงแต่จะทำให้พวกเขาใช้ไม่ได้ แต่คุณยังโจมตีพวกเขาด้วย คุณกำลังโรยเกลือของการตัดสินเชิงลบกับความนับถือตนเองที่ชอกช้ำของพวกเขา
ดูสิ่งนี้ด้วย: คนที่แพ้ง่าย (10 ลักษณะสำคัญ)“คุณอ่อนแอมาก”
“คุณต้องเข้มแข็งทางอารมณ์”
“คุณโง่ที่ทำผิดพลาดโง่ๆ แบบนี้”
การสื่อว่าพวกเขาไม่มีค่า เท่ากับคุณให้เหตุผลอีกประการที่ทำให้พวกเขารู้สึกแย่
ในทางกลับกัน ด้วยการเป็น ไม่ตัดสิน คุณปล่อยให้ความนับถือตนเองของพวกเขารักษา พวกเขารู้สึกถูกต้องเมื่อรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร
5. การยกระดับความภาคภูมิใจในตนเอง
คุณสามารถก้าวไปอีกขั้นจากการไม่ตัดสินใครไปสู่การเพิ่มคุณค่าในตนเองอย่างแท้จริง จุดสนใจความสนใจของพวกเขาเกี่ยวกับคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม - ชมเชยและให้กำลังใจพวกเขา
“คุณเป็นคนที่มีความยืดหยุ่น ฉันเชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้”
โปรดทราบว่าสิ่งนี้ไม่ควรทำโดยเสียค่าใช้จ่ายในการทำให้เป็นโมฆะ อย่าด่วนบอกว่าพวกเขาพิเศษอย่างไรก่อนที่คุณจะสละเวลาฟังและตรวจสอบพวกเขา
6. การปลอบโยนด้วยการสัมผัสทางกาย
การกระทำง่ายๆ อย่างการอุ้มใครสักคน วางมือบนไหล่หรือกอดเขาสามารถปลอบโยนได้ดีมาก ย้ำอีกครั้งว่าอย่าทำสิ่งเหล่านี้ก่อนที่คุณจะตรวจสอบสภาพจิตใจของพวกเขา มิฉะนั้นคุณจะพบว่าคุณกำลังให้คำปลอบใจแบบ 'แกล้งทำ'
การ 'กอดปลอม' มักจะเกิดขึ้นเร็วเกินไปในการโต้ตอบ คนกอดคิดว่าพวกเขาสามารถกอดปัญหาได้อย่างรวดเร็ว7. การแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณอยู่เคียงข้างเขา
เมื่อคนอื่นทำร้ายจิตใจ จิตวิทยากลุ่มของพวกเขาจะเริ่มทำงาน พวกเขาคิดว่าคนที่ทำร้ายพวกเขาคือคนนอกกลุ่ม และพวกเขาหาคนสนับสนุนในกลุ่ม คุณคือผู้สนับสนุนในกลุ่มของพวกเขา
นี่คือเหตุผลที่การพูดถึงสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับ 'กลุ่มนอก' อาจทำให้สบายใจได้อย่างมาก
“ใช่ เจ้านายของคุณมันงี่เง่าสิ้นดี”
8. ลดระดับตัวเองลง
อีกกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมที่ใช้ได้ผลกับการสูญเสียคุณค่าในตนเอง เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคนๆ หนึ่ง พวกเขาจะรู้สึกไม่คู่ควรและ ต่ำต้อย กว่าคนทั่วไป
หากคุณลดระดับตัวเองลงด้วย เท่ากับคุณลดช่องว่างและพวกเขาจะไม่รู้สึกแย่เกี่ยวกับด้วยตัวเอง
ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาทำผิดพลาดโง่ๆ คุณสามารถพูดว่า:
“ฉันเคยทำผิดพลาดแบบเดียวกัน”
“ฉันทำผิดพลาดมามากมาย ความผิดพลาดในชีวิตของฉัน”
สิ่งนี้ไม่เพียงสื่อว่าการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติ-เป็นความคิดที่ดีที่ควรมี-แต่ยังช่วยรักษาความนับถือตนเองของพวกเขาด้วย เช่น:
“ฉันไม่ใช่คนที่ไม่คู่ควรที่จะทำผิดพลาด”
9. เสนอวิธีแก้ปัญหาในเวลาที่เหมาะสม
เมื่อคุณทำให้พวกเขามีอารมณ์ที่เป็นกลางหรือเป็นบวกจากอารมณ์ที่เป็นลบแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะใช้สมองที่มีเหตุผลของพวกเขา
แต่เดี๋ยวก่อน
คุณต้องระวังที่นี่ด้วย อย่ายัดเยียดคำแนะนำลงไปในคอของพวกเขา คุณต้องจัดการกับปัญหาของพวกเขาด้วยความคิดที่ว่า:
“มาสำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นกัน บางทีเราอาจจะเจอวิธีแก้ปัญหาระหว่างทางก็ได้”
การค่อยๆ พาพวกเขาไปสู่ทางออกย่อมดีกว่าการโยนปัญหาใส่หน้าพวกเขา หากคุณทำอย่างหลัง พวกเขาจะรู้สึกว่าคุณกำลังครอบงำ พวกเขาอาจไม่เห็นด้วยเพราะเห็นแย้งชิงอำนาจคืนมา แม้ว่าวิธีแก้ปัญหาของคุณจะถูกต้อง พวกเขาก็จะต่อต้านมัน
เสนอวิธีแก้ปัญหาของคุณโดยไม่โจมตีหรือเอาชนะพวกเขา คุณต้องการความฉลาดทางอารมณ์เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจอารมณ์และหาทางออกที่เหมาะสม
