Lífið er fullt af hæðir og hæðir. Uppsveiflum fylgja jákvæðar tilfinningar og lægðum neikvæðar tilfinningar. Neikvæðar tilfinningar valda óþægindum og sársauka. Hugurinn notar neikvæðar tilfinningar til að vekja athygli okkar á sársauka.

Maður gæti, fræðilega séð, hlustað á neikvæðar tilfinningar sínar, unnið í gegnum þær og fundið lausnir til að binda enda á sársaukann. Hins vegar, undir tökum slíkra tilfinninga, eiga flestir erfitt með að halda ró sinni og hugsa skynsamlega.

Þegar þeir eru að upplifa erfiða tíma leitar fólk undan neikvæðum tilfinningum sínum. Þeir ná þessu með ákveðnum heilbrigðum og óheilbrigðum bjargráðum. Einn áhrifaríkasti og líklega heilbrigðasti viðbragðsbúnaðurinn er að hughreysta með félagslegum stuðningi.

Við erum félagsleg tegund og að stjórna neikvæðum tilfinningum okkar með félagslegum samskiptum er lykilatriði í sálfræði okkar. Það byrjar í frumbernsku þegar barn róast við að vera haldið af annarri manneskju. Þörfin fyrir tilfinningalega stjórnun með félagslegum samskiptum og stuðningi er viðvarandi út fullorðinsárin.

Þetta er ástæðan fyrir því að þegar við göngum í gegnum erfiða tíma neyðumst við til að ná til að hugga fólk sem stendur okkur nærri.

Í stuttu máli, að hugga einhvern er það ferli að taka hann frá neikvætt tilfinningalegt ástand yfir í jákvætt eða hlutlaust ástand í gegnum félagsleg samskipti.

Að hugga aðra er kunnátta

Við vitum öll að ekki geta allir huggað okkur jafnt. Þú nærð líklega ekki tiltil allra nánustu vina þinna til huggunar. Sumir virðast vera betri í að hugga en aðrir.

Sem sagt, flestir eru einfaldlega ekki góðir í að hugga aðra. Þeir vita ekki hvernig þeir eiga að bregðast við þegar ástvinir þeirra ganga í gegnum erfiða tíma. Það sem verra er, þeir enda stundum með því að láta öðrum líða verr með óviðkvæmum yfirlýsingum sínum.

Ef þú ert lélegur huggari geturðu bætt kunnáttu þína til að hugga aðra á skömmum tíma. Þetta er allt spurning um að segja og gera réttu hlutina. Þú munt segja og gera réttu hlutina þegar þú öðlast betri og dýpri skilning á félagslegu dýnamíkinni sem um ræðir.

Félagsleg gangverki að hugga aðra

Við byrjum á því að kanna andlegt ástand einstaklings í óþægindum. Þeir sem eru undir tökum neikvæðra tilfinninga hafa tilhneigingu til að hugsa óskynsamlega. Svo ef þú gefur þeim skynsamleg ráð, ekki vera hissa ef þeim finnist það árásargjarnt, óviðkvæmt eða óviðkomandi.

Þegar þú ert að reyna að hugga einhvern hjálpar það að hugsa út frá tilfinningum. Hin manneskjan er tilfinningalega særð og hún þarf að lækna, tilfinningalega . Þeir eru ekki að leita að skynsamlegum ráðleggingum, leiðbeiningum eða orðrómi.

Oftar en ekki hafa atburðir sem særa fólk tilhneigingu til að vera þeir sem útiloka það félagslega eða hafa möguleika á að gera það. Atburðir eins og:

• Slutt
• Deilur
• Ávítur frá einhverjum með vald
• Að gera mistök
• Þunglyndi
• Tapaf ástvini

Svo rökrétt spurning sem þú ættir að spyrja sjálfan þig er:

“Hvað get ég sagt eða gert sem mun snúa við félagslegri útilokun?”

Eða einfaldlega:

“Hvað get ég sagt eða gert sem mun láta þá líða innifalið?”

Að nálgast vandamálið með þessu hugarfari mun hjálpa þér að finna upp taktík til að hughreysta. einhvern.

Annað sem þarf að hafa í huga er að tilfinningalega særður einstaklingur hefur tilhneigingu til að líða einskis virði. Þeim finnst þeir berskjaldaðir og sjálfsálit þeirra tekur á sig högg.

Þannig að önnur leið til að hugga einhvern er að auka sjálfsvirðingu þess.

Þó að mikil tilfinningaleg vanlíðan eigi sér félagslega orsök, þá eru til einnig ófélagslegar ástæður sem valda vanlíðan. Til dæmis að vera stressaður í vinnunni.

Fólk sem upplifir þessa tegund óþæginda er móttækilegra fyrir skynsamlegum lausnum. Samt sem þumalputtaregla, reyndu alltaf að fullnægja tilfinningalegri þörf fyrir þægindi fyrst áður en þú ferð yfir í eitthvað skynsamlegt.

Þannig félagsleg útskúfun og missir sjálfs- virðing eru stórkostleg tilfinningaleg vanlíðan. Svo, að hugga einhvern snýst allt um að laga þetta.

Hvernig á að hugga einhvern

Áður en þú lærir að hugga einhvern er mikilvægt að hugsa um hversu nálægt hinn aðilinn er þér og gæðin. af sambandi þínu. Því nær sem þú ert þeim, því meira geturðu notað eftirfarandi hughreystandi aðferðir í frjálslega.

Ef þú ert ekki svona nálægt ogþað er ekki nægilegt traust í sambandinu, þú átt á hættu að finnast uppáþrengjandi. Að jafnaði skaltu ekki hugga þá sem leituðu ekki huggunar hjá þér.

1. Virk hlustun

Það fyrsta sem þarf að gera þegar einhver kemur til þín með vandamál er að hlusta bara. Það er ótrúlegt hvernig fólk reynir að stytta þetta. Vertu fullkomlega til staðar og drekktu í þig allt sem þeir segja þér.

„Hvað gerðist?“

“Segðu mér allt.“

Virk hlustun miðlar:

“Ég er hér fyrir þig.”

“Ég er tilbúinn að hlusta á þig.”

Það er það auðveldasta sem þú getur gert til að láta þá líða með .

2. Staðfesting

Þegar þú hefur hlustað á það sem þeir hafa að segja; þegar þeir hafa orðað andlegt ástand sitt, er næsta skref að staðfesta það. Að sannreyna einhvern þýðir einfaldlega að viðurkenna hugsanir þeirra og tilfinningar.

Dæmi um að staðfesta staðhæfingar:

“Mér þykir leitt að heyra það.”

“Þetta hlýtur að hafa verið svo hart við þig.“

Þessar staðhæfingar viðurkenna andlegt og tilfinningalegt ástand þeirra. Ógildandi staðhæfingar reyna aftur á móti að vísa frá eða draga úr andlegu ástandi þeirra. Til dæmis:

“Þú þarft að komast yfir það.”

“Þetta getur ekki verið svo slæmt.”

“Þú ert að ofmeta.”

Athugið að fólk sem notar ógildandi staðhæfingar er yfirleitt vel meint. En yfirlýsingar þeirra koma aftur á móti vegna þess að þeir gera sér ekki grein fyrir því að þeir eru að vísa á bug andlegt ástand hins aðilans.

RannsóknariDale Hample kallaði þessi and-huggandi skilaboð á viðeigandi hátt. Þeir hafa samskipti:

"Ég er ekki að taka þátt í andlegu ástandi þínu."

"Ég er ekki í sambandi við þig."

Mjög að undanskildum.

3. Samkennd

Staðfesting þín verður 100 sinnum árangursríkari ef þú getur séð hlutina frá sjónarhóli þeirra. Þetta er færni sem getur tekið mörg ár að ná tökum á.

Samkennd virkar þegar þú getur tengt við hvernig þeim líður - þegar þú hefur líka upplifað eitthvað svipað. Til dæmis:

„Ég hef líka farið í gegnum viðbjóðslegt samband. Það er helvíti."

Aftur, það miðlar félagslegri þátttöku:

"Við erum í þessu saman. Við erum teymi.“

4. Að vera ekki fordæmandi

Fólk dæmir aðra oft neikvætt fyrir að vera neikvæðir. Þetta er tvískinnungur vegna þess að þú ert ekki bara að ógilda þá, þú ert líka að ráðast á þá. Þú ert að strá saltinu af neikvæðum dómum þínum yfir þegar marin sjálfsálit þeirra.

„Þú ert svo veik.“

„Þú þarft að vera tilfinningalega sterkur.“

„Þú ert heimskur fyrir að hafa gert svona kjánaleg mistök.“

Með því að segja að þau séu einskis virði gefurðu þeim aðra ástæðu til að líða illa.

Á hinn bóginn, með því að vera ekki fordæmandi, þú leyfir sjálfsálit þeirra að lækna. Þeim finnst réttlætanlegt að finna hvernig þeim líður.

5. Að auka sjálfsálitið

Þú getur farið einu skrefi lengra frá því að vera ekki fordómalaus yfir í að auka sjálfsvirðið í raun og veru. Einbeittu þérathygli þeirra á framúrskarandi eiginleikum þeirra - hrósið þeim og hvetjið.

„Þú ert seigur manneskja. Ég trúi því eindregið að þú getir sigrast á þessu.“

Athugaðu að þetta ætti ekki að gera á kostnað þess að ógilda þau. Ekki hætta að segja þeim hversu sérstök þau eru áður en þú hefur gefið þér tíma til að hlusta á þau og staðfesta þau.

6. Huggað með líkamlegri snertingu

Það getur verið mjög hughreystandi að halda á einhverjum, hvíla höndina á öxl hans eða faðma hann. Aftur, ekki gera þessa hluti áður en þú hefur staðfest andlegt ástand þeirra eða þú rekst á eins og þú sért að veita „falsa“ þægindi.

7. Sýnir þeim að þú sért við hlið þeirra

Þegar fólk er sært af öðrum kemur hópsálfræði þeirra í gang. Þeir hugsa um manneskjuna sem særði það sem utanhópa og þeir fá stuðning innan hópsins. Þú ert stuðningur þeirra innan hópsins.

Þess vegna getur verið mjög hughreystandi að segja slæma hluti um „útahópinn“.

“Já, yfirmaðurinn þinn er algjör skíthæll.”

8. Að lækka sjálfan þig

Önnur frábær aðferð sem virkar á tap þeirra á sjálfsvirðingu. Þegar eitthvað slæmt kemur fyrir manneskju finnst henni hún óverðug og lægri en meðalmanneskjan.

Ef þú lækkar þig líka minnkar þú bilið og henni líður ekki eins illa meðsjálfir.

Til dæmis, ef þeir gerðu kjánaleg mistök, geturðu sagt:

“Ég gerði einu sinni sömu mistök.”

“Ég hef gert fullt af mistök í lífi mínu.“

Þetta gefur ekki aðeins til kynna að það sé í lagi að gera mistök - heilbrigð hugarfar til að hafa - heldur læknar það líka sjálfsálit þeirra. Þau eru eins og:

„Ég er ekki óverðug manneskja fyrir að gera mistök.“

9. Að bjóða upp á lausnir á réttum tíma

Þegar þú hefur komið þeim í hlutlaust eða jákvætt tilfinningalegt ástand frá neikvæðu, er kominn tími til að virkja skynsamlegan heila þeirra.

En bíddu.

Þú þarft líka að fara varlega hér. Ekki troða ráðum ofan í kok þeirra. Þú þarft að nálgast vandræði þeirra með hugarfari:

„Við skulum kanna hvað er að gerast. Kannski rekumst við á lausn í leiðinni.“

Það er betra að leiða þá varlega að lausn en að kasta henni í andlitið á þeim. Ef þú gerir hið síðarnefnda, mun þeim finnast þú vera ráðandi. Þeir gætu verið ósammála vegna þess að vera ósammála, til að taka aftur vald sitt. Jafnvel þótt lausnin þín sé gild munu þeir standast hana.

Bjóða lausnirnar þínar án þess að ráðast á þær eða yfirgnæfa þær. Þú þarft tilfinningagreind til að hjálpa þeim að skilja tilfinningar sínar og koma með viðeigandi lausnir.