Mae bywyd yn llawn hwyliau a thrai. Mae emosiynau cadarnhaol yn cyd-fynd â'r cynnydd a'r anfanteision gan emosiynau negyddol. Mae emosiynau negyddol yn dod ag anghysur a phoen. Mae'r meddwl yn defnyddio emosiynau negyddol i dynnu ein sylw at y boen.

Gallai rhywun, yn ddamcaniaethol, wrando ar emosiynau negyddol rhywun, gweithio trwyddynt a dod o hyd i atebion i ddod â'r boen i ben. Fodd bynnag, o dan afael emosiynau o’r fath, mae’r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi’n anodd peidio â chynhyrfu a meddwl yn rhesymegol.

Pan fyddant yn profi amser caled, mae pobl yn ceisio dihangfa rhag eu hemosiynau negyddol. Maent yn cyflawni hyn trwy rai mecanweithiau ymdopi iach ac afiach. Un o'r dulliau ymdopi mwyaf effeithiol ac mae'n debyg yw'r iachaf yw cael ein cysuro gan gefnogaeth gymdeithasol.

Rydym yn rhywogaeth gymdeithasol, ac mae rheoleiddio ein hemosiynau negyddol trwy gyswllt cymdeithasol yn nodwedd allweddol o'n seicoleg. Mae'n dechrau yn ei fabandod pan fydd babi yn tawelu ar ôl cael ei ddal gan ddyn arall. Mae'r angen am reoleiddio emosiynol trwy gyswllt cymdeithasol a chefnogaeth yn parhau trwy gydol oedolaeth.

Dyma pam, pan fyddwn ni’n mynd trwy gyfnod anodd, rydyn ni’n cael ein gorfodi i estyn allan i gysuro pobl sy’n agos atom ni.

I grynhoi, cysuro rhywun yw’r broses o’u cymryd nhw o un cyflwr emosiynol negyddol i gyflwr cadarnhaol neu niwtral trwy gyswllt cymdeithasol.

Mae cysuro eraill yn sgil

Rydym i gyd yn gwybod na all pawb ein cysuro yn gyfartal. Mae'n debyg nad ydych chi'n estyn allani'ch holl ffrindiau agos am gysur. Mae'n ymddangos bod rhai pobl yn well am gysuro nag eraill.

Wedi dweud hynny, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn dda am gysuro eraill. Nid ydyn nhw'n gwybod sut i ymateb pan fydd eu hanwyliaid yn mynd trwy amser garw. Yn waeth, weithiau maen nhw'n gwneud i eraill deimlo'n waeth gyda'u datganiadau ansensitif.

Os ydych chi'n gysurwr gwael, gallwch chi wella'ch sgil o gysuro eraill mewn dim o amser. Mae'r cyfan yn fater o ddweud a gwneud y pethau iawn. Byddwch chi'n dweud ac yn gwneud y pethau iawn pan fyddwch chi'n cael dealltwriaeth well a dyfnach o'r ddeinameg gymdeithasol dan sylw.

Deinameg gymdeithasol cysuro eraill

Rydym yn dechrau drwy archwilio cyflwr meddwl person mewn anghysur. Mae'r rhai sydd dan afael emosiynau negyddol yn dueddol o feddwl yn afresymol. Felly, os ydych chi'n rhoi cyngor rhesymegol iddyn nhw, peidiwch â synnu os ydyn nhw'n ei weld yn ymosodol, yn ansensitif neu'n amherthnasol.

Pan rydych chi'n ceisio cysuro rhywun, mae'n help meddwl yn nhermau emosiynau. Mae'r person arall wedi'i frifo'n emosiynol ac mae angen iddo wella, yn emosiynol . Dydyn nhw ddim yn ceisio cyngor, cyfarwyddiadau na phledfrydedd rhesymegol.

Yn amlach na pheidio, mae’r digwyddiadau sy’n brifo pobl yn tueddu i fod y rhai sy’n eu hallgáu’n gymdeithasol neu sydd â’r potensial i wneud hynny. Digwyddiadau fel:

• Datganiad
• Arg
• Cerydd gan rywun mewn awdurdod
• Gwneud camgymeriad
• Iselder
• Colledi rywun annwyl

Felly, y cwestiwn rhesymegol i'w ofyn i chi'ch hun yw:

“Beth alla i ei ddweud neu ei wneud a fydd yn gwrthdroi'r allgáu cymdeithasol?”

Neu yn syml:

“Beth alla i ei ddweud neu ei wneud fydd yn gwneud iddyn nhw deimlo eu bod yn cael eu cynnwys?”

Bydd mynd i’r afael â’r broblem gyda’r meddylfryd hwn yn mynd yn bell i’ch helpu i feddwl am dactegau i gysuro rhywun.

Yr ail beth i'w gadw mewn cof yw bod person sydd wedi cael niwed emosiynol yn tueddu i deimlo'n ddiwerth. Maen nhw'n teimlo'n agored i niwed ac mae eu hunan-barch yn cael ergyd.

Felly, ffordd arall o gysuro rhywun yw codi ei hunanwerth.

Er bod llawer o anghysur emosiynol ag achos cymdeithasol, mae yna hefyd rhesymau anghymdeithasol sy'n achosi trallod. Er enghraifft, dan straen yn y gwaith.

Mae pobl sy'n profi'r math hwn o anghysur yn fwy parod i dderbyn atebion rhesymegol. Eto i gyd, fel rheol bawd, ceisiwch fodloni'r angen emosiynol am gysur yn gyntaf cyn i chi symud ymlaen at rywbeth rhesymegol.

Felly, allgáu cymdeithasol a colli hunan-ddiriant barch yw pethau mawr anghysur emosiynol. Felly, mae cysuro rhywun yn ymwneud â thrwsio'r rhain.

Sut i gysuro rhywun

Cyn i chi ddysgu sut i gysuro rhywun, mae'n bwysig meddwl pa mor agos yw'r person arall atoch chi a'r ansawdd o'ch perthynas. Po agosaf yr ydych chi atyn nhw, y mwyaf y gallwch chi ddefnyddio'r tactegau cysuro canlynol yn rhyddfrydol.

Os nad ydych chi mor agos â hynny anid oes digon o ymddiriedaeth yn y berthynas, rydych mewn perygl o ddod ar draws fel rhywbeth ymwthiol. Fel rheol, peidiwch â chysuro'r rhai na cheisiodd gysur gennych.

1. Gwrando gweithredol

Y peth cyntaf i'w wneud pan fydd rhywun yn dod atoch gyda phroblem yw gwrando. Mae’n syfrdanol sut mae pobl yn ceisio torri hyn yn fyr. Byddwch yn gwbl bresennol a mwydwch ym mhopeth a ddywedant wrthych.

“Beth ddigwyddodd?”

“Dywedwch bopeth wrthyf.”

Mae gwrando egnïol yn cyfathrebu:

“Dw i yma i chi.”

“Dw i’n fodlon gwrando arnoch chi.”

Dyma’r peth hawsaf y gallwch chi ei wneud i wneud iddyn nhw deimlo’n gynwysedig .

2. Dilysu

Unwaith y byddwch wedi gwrando ar yr hyn sydd ganddynt i'w ddweud; unwaith y byddant wedi rhoi eu cyflwr meddwl ar lafar, y cam nesaf yw eu dilysu. Yn syml, mae dilysu rhywun yn golygu cydnabod eu meddyliau a'u hemosiynau.

Enghreifftiau o ddatganiadau dilysu:

“Mae'n ddrwg gen i glywed hynny.”

“Mae'n rhaid bod hynny wedi bod felly caled arnoch chi.”

Mae'r datganiadau hyn yn cydnabod eu cyflwr meddyliol ac emosiynol. Mae datganiadau annilysu, ar y llaw arall, yn ceisio diystyru neu leihau eu cyflwr meddwl. Er enghraifft:

“Mae angen i chi ddod drosto.”

“Ni all fod mor ddrwg â hynny.”

“Rydych yn gorymateb.”

Sylwer bod pobl sy'n defnyddio datganiadau annilysu fel arfer â bwriadau da. Ond mae eu datganiadau yn tanio oherwydd nad ydyn nhw'n sylweddoli eu bod yn diystyru cyflwr meddwl y person arall.

YmchwilyddGalwodd Dale Hample y negeseuon gwrth-gysurus hyn yn briodol. Maen nhw'n cyfathrebu:

“Dydw i ddim yn ymgysylltu â'ch cyflwr meddwl.”

“Dydw i ddim yn ymgysylltu â chi.”

Iawn heb gynnwys.

3. Empatheiddio

Bydd eich dilysiad 100 gwaith yn fwy effeithiol os gallwch chi weld pethau o'u safbwynt nhw. Mae hon yn sgil a all gymryd blynyddoedd i'w meistroli.

Mae empathi yn gweithio pan allwch chi uniaethu â sut maen nhw'n teimlo - pan fyddwch chi hefyd wedi profi rhywbeth tebyg. Er enghraifft:

“Rwyf wedi bod trwy chwalfa gas, hefyd. Mae’n uffern.”

Unwaith eto, mae’n cyfleu cynhwysiant cymdeithasol:

“Rydym ni yn hyn gyda’n gilydd. Rydyn ni'n dîm.”

4. Bod yn anfeirniadol

Mae pobl yn aml yn barnu eraill yn negyddol am deimlo'n negyddol. Mae hyn yn whammy dwbl oherwydd nid yn unig rydych chi'n eu hannilysu, rydych chi hefyd yn ymosod arnyn nhw. Rydych chi'n taenu halen eich barn negyddol ar eu hunan-barch sydd eisoes wedi'i gleisio.

Gweld hefyd: ‘Pam ydw i mor gaeth?’ (9 rheswm mawr)

“Rwyt ti mor wan.”

“Mae angen i chi fod yn emosiynol gryf.”

“Rydych chi'n dwp am eich bod wedi gwneud camgymeriad mor wirion.”

Drwy gyfathrebu eu bod nhw'n ddiwerth, rydych chi'n rhoi rheswm arall iddyn nhw deimlo'n ddrwg.

I'r gwrthwyneb, trwy fod anfeirniadol, rydych yn caniatáu i'w hunan-barch wella. Maen nhw'n teimlo'n gyfiawn wrth deimlo sut maen nhw'n teimlo.

5. Codi eu hunan-barch

Gallwch fynd un cam ymhellach o fod yn anfeirniadol i godi eu hunanwerth. Ffocwseu sylw ar eu rhinweddau rhagorol - canmolwch ac anogwch nhw.

“Rydych chi'n berson gwydn. Rwy’n credu’n gryf y gallwch chi oresgyn hyn.”

Sylwer na ddylai hyn gael ei wneud ar gost eu hannilysu. Peidiwch â neidio i ddweud wrthyn nhw pa mor arbennig ydyn nhw cyn i chi gymryd yr amser i wrando arnyn nhw a'u dilysu.

6. Cysuro trwy gyswllt corfforol

Gall y gweithredoedd syml o ddal rhywun, gorffwys eich llaw ar eu hysgwydd, neu gofleidio fod yn gysur mawr. Unwaith eto, peidiwch â gwneud y pethau hyn cyn i chi ddilysu eu cyflwr meddwl neu i chi ddod ar eu traws fel eich bod yn darparu cysur ‘ffug’.

Gweld hefyd: Beth sy'n achosi perthnasoedd ansefydlog?Mae ‘cwtsh ffug’ yn aml yn digwydd yn rhy gynnar yn y rhyngweithio. Mae'r cofleidiwr yn meddwl y gallan nhw gofleidio'r broblem yn gyflym.

7. Yn dangos iddyn nhw eich bod chi ar eu hochr nhw

Pan fydd pobl yn cael eu brifo gan eraill, mae eu seicoleg grŵp yn dechrau. Maen nhw'n meddwl am y person sydd wedi eu brifo fel grŵp allanol ac maen nhw'n recriwtio cymorth mewn grŵp. Chi yw eu cefnogaeth ingroup.

Dyma pam mae dweud pethau drwg am y 'outgroup' yn gallu bod yn gysur mawr.

“Ie, mae eich bos yn ddi-flewyn ar dafod.”

8. Gostwng eich hun

Tacteg ragorol arall sy'n gweithio ar golli hunanwerth. Pan fydd rhywbeth drwg yn digwydd i berson, maen nhw'n teimlo'n annheilwng ac yn is na'r person cyffredin.

Os ydych chi'n gostwng eich hunan hefyd, rydych chi'n lleihau'r bwlch ac nid ydyn nhw'n teimlo cynddrwg ameu hunain.

Er enghraifft, os gwnaethant gamgymeriad gwirion, gallwch ddweud:

“Gwnes i’r un camgymeriad unwaith.”

“Rwyf wedi gwneud tunnell o camgymeriadau yn fy mywyd.”

Nid yn unig y mae hyn yn cyfleu ei bod yn iawn gwneud camgymeriadau – meddylfryd iach i’w gael – ond mae hefyd yn gwella eu hunan-barch. Maen nhw fel:

“Dydw i ddim yn berson annheilwng am wneud camgymeriadau.”

9. Cynnig datrysiadau ar yr amser iawn

Ar ôl i chi ddod â nhw i gyflwr emosiynol niwtral neu gadarnhaol o un negyddol, mae'n bryd ymgysylltu â'u hymennydd rhesymegol.

Ond arhoswch.

Mae angen i chi fod yn ofalus yma hefyd. Peidiwch â gwthio cyngor i lawr eu gwddf. Mae angen ichi fynd at eu trafferthion gyda meddylfryd o:

“Gadewch i ni archwilio beth sy'n digwydd. Efallai y byddwn yn baglu ar ateb ar hyd y ffordd.”

Mae'n well eu harwain yn ysgafn at ateb na'i daflu yn eu hwyneb. Os gwnewch yr olaf, byddant yn teimlo eich bod chi'n dominyddu. Efallai y byddant yn anghytuno er mwyn anghytuno, i gymryd eu pŵer yn ôl. Hyd yn oed os yw'ch datrysiad yn ddilys, byddant yn ei wrthsefyll.

Cynigiwch eich datrysiadau heb ymosod arnynt na'u gor-bweru. Mae angen deallusrwydd emosiynol arnoch i'w helpu i ddeall eu hemosiynau a dod o hyd i atebion priodol.