មាននរណាម្នាក់បាននិយាយត្រឹមត្រូវថា សុបិនដែលមិនអាចបកស្រាយបានគឺដូចជាសំបុត្រដែលមិនបានបើក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបបកស្រាយសុបិនដោយប្រើមគ្គុទ្ទេសក៍ 5 ជំហានដែលងាយស្រួលធ្វើតាមនេះ។

យើងស្ទើរតែទាំងអស់ឃើញសុបិននៅពេលយប់ថាតើយើងចងចាំវាឬអត់។ វាត្រូវបានគេជឿថាយើងឃើញសុបិនប្រហែល 3 ទៅ 6 ក្នុងមួយយប់ ដែលសុបិននីមួយៗមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 20 នាទី។

សុបិនដូចជាអារម្មណ៍ គឺជាមធ្យោបាយនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងមនសិការរបស់អ្នក និង មនសិការរបស់អ្នក។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ពួកគេផ្ទុកសារដែលចិត្តគំនិតរបស់អ្នកចង់ផ្ញើមកអ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក ឬដោះស្រាយបញ្ហាជីវិតរបស់អ្នក។

តើការបកស្រាយសុបិន្តមានសារៈសំខាន់ដែរឬទេ?

ចម្លើយខ្លីគឺបាទ។

វាកាន់តែមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន ដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបង្រៀនឱ្យព្រងើយកន្តើយនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

យើងចាត់ថ្នាក់មនុស្សមិនសមហេតុផល និងមិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែជាហេតុផល និងអារម្មណ៍។ ដូចជាប្រសិនបើ 'អារម្មណ៍' គឺជាការប្រឆាំងនៃ 'ហេតុផល'។

យើងត្រូវបានគេប្រាប់ថាយើងមិនគួរយកអារម្មណ៍របស់យើងជាខ្លាំងនោះទេ ព្រោះវាគ្រាន់តែជា 'ការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា' ដែលពួកគេ 'ធ្វើឱ្យការគិតរបស់យើង' ហើយបង្ខំយើងឱ្យធ្វើការសម្រេចចិត្តមិនសមហេតុផល។ ខណៈពេលដែលមានខឺណែលនៃសេចក្តីពិតចំពោះសេចក្តីថ្លែងការណ៍នោះ ប៉ុន្តែការច្រានចោលនូវអារម្មណ៍ 'មិនសមហេតុផល' គឺជាកំហុសដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។

អារម្មណ៍គឺជាយន្តការដឹកនាំដែលដឹកនាំយើងពេញមួយជីវិត សម្រួលដល់ការរស់រានមានជីវិត និងជោគជ័យបន្តពូជរបស់យើង។ ពួកគេនៅទីនោះសម្រាប់ហេតុផលមួយ ហើយមិនត្រូវមិនអើពើ។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី ដោយសារស្ថានភាពសង្គម ពេលដែលយើងពេញវ័យ យើងភាគច្រើនក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងការទប់ស្កាត់អារម្មណ៍របស់យើង។

របៀបបកស្រាយសុបិន

នេះគឺជាការណែនាំជាជំហានៗដែលបង្រៀនអ្នកពីរបៀបបកស្រាយសុបិនរបស់អ្នក៖

1) រំលឹកពីសុបិន

ជាដំបូង រំលឹកសុបិនឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សរសេរវាឱ្យលម្អិតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើនេះគឺកត់ត្រាសុបិនរបស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ពីព្រោះយើងមានទំនោរភ្លេចក្តីសុបិនរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលយើងធ្វើនៅថ្ងៃរបស់យើង។

សួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ មានអារម្មណ៍ ក្នុងសុបិន?”

តើវាខ្លាចទេ? បារម្ភខ្លះ? បារម្ភ? អស់សង្ឃឹម? ឬសុភមង្គល?

សរសេរអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងសុបិន។ សូមចាំថាទីបំផុតការបកស្រាយសុបិន្តគឺជាល្បែងនៃអារម្មណ៍។ អ្នកចង់ដឹងថាតើអារម្មណ៍ប្រភេទណាដែលចិត្តក្រោមមនសិការរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមបង្ហាញដល់អ្នក។

2) ស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍លេចធ្លោ

ជំហានបន្ទាប់គឺដើម្បីស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍លេចធ្លោដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ បទពិសោធន៍ក្នុងសុបិនរបស់អ្នក ប្រធានបទសំខាន់ដែលសុបិនត្រូវបានសាងសង់។

នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើរួចនោះ សូមសួរខ្លួនឯងថា "តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដែលកំពុងតែបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា?" "អ្វីដែលរំខានខ្ញុំនាពេលថ្មីៗនេះ?" “តើខ្ញុំខ្វល់ខ្វាយអ្វីខ្លះពីថ្ងៃនេះ?”

អ្នកកំពុងព្យាយាមយល់ថាតើសុបិននោះជា ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ឬអត់។ សុបិន្តបែបនេះច្រើនតែកើតឡើងមិនពិត ចំលែក និងនិមិត្តសញ្ញា។ របៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តនៅក្នុងសុបិនទាំងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិតពិត។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសហសេវិកកំពុងប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដោយអយុត្តិធម៌ ហើយអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា អ្នកអាចសុបិន្តថាមិត្តម្នាក់កំពុងវាយប្រហារអ្នក ហើយអ្នកមិនអាចការពារខ្លួនអ្នកបានទេ។

មិត្តនេះគឺជានិមិត្តសញ្ញាដែលចិត្តគំនិតរបស់អ្នកធ្លាប់តំណាងឱ្យមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក ហើយការពិតដែលថាអ្នកមិនអាចការពារខ្លួនអ្នកបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពអស់សង្ឃឹមពិតប្រាកដរបស់អ្នកក្នុងការទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ភាពអស់សង្ឃឹមនឹងជាអារម្មណ៍ដែលត្រូវរកមើលក្នុងឧទាហរណ៍នេះ។

3) តើវាជាការបំពេញបំណងមែនទេ?

ប្រសិនបើសុបិនមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទេនោះ នោះប្រហែលជាភាគច្រើនវានឹងក្លាយជាសុបិនដែលបំពេញតាមបំណងប្រាថ្នា ពោលគឺសុបិនដែលអ្នកឃើញខ្លួនឯងធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកទើបតែចង់ធ្វើនៅក្នុងជីវិតពិតរបស់អ្នក។

ក្តីសុបិន្តទាំងនេះច្រើនតែគ្មាននិមិត្តសញ្ញាណាមួយ ហើយមានច្រើនគួរសម។ ប្រាកដនិយម។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ការធ្វើតេស្ត OCD តាមអ៊ីនធឺណិត (យកកម្រងសំណួររហ័សនេះ)

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខកខានឱកាសដើម្បីនិយាយជាមួយ Crush របស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ នោះអ្នកប្រហែលជាឃើញខ្លួនឯងចូលទៅជិតពួកគេនៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក។ ឬប្រសិនបើអ្នកបានឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មម៉ូតូ Harley Davidson ថ្មីនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ហើយឆ្ងល់ថាតើវាអស្ចារ្យប៉ុណ្ណាក្នុងការជិះវា នោះអ្នកប្រហែលជាសុបិនចង់ជិះវា។

ការសម្រេចក្តីសុបិនតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដូច្នេះ សុភមង្គល ឬ 'អារម្មណ៍ល្អ' នឹងក្លាយជាអារម្មណ៍ដែលត្រូវស្វែងរកក្នុងសុបិនបែបនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបកស្រាយពួកគេ។

ចាប់តាំងពីមនុស្សជាច្រើនសត្វផ្សេងទៀតក៏ជួបប្រទះនឹងការគេង REM (ដំណាក់កាលនៃការគេងដែលយើងទំនងជាសុបិន្ត) វាត្រូវបានគេជឿថាពួកគេក៏ជួបប្រទះនឹងសុបិនដូចយើងដែរ។

4) តើវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិនដែរទេ? ដែលបង្អាក់អារម្មណ៍នៅក្នុងសុបិនរបស់អ្នក។

និយាយថាអ្នកបានអញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិទៅជប់លៀងជាមួយភ្ញៀវជាច្រើនទៀត។ គាត់ស្រវឹង ហើយមានអាកប្បកិរិយាឈ្លើយជាមួយអ្នក និងជាមួយអ្នកគ្រប់គ្នា។

អ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ដាស់តឿន ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែមានវត្តមានភ្ញៀវកិត្តិយស ហើយអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យខូចដល់ពិធីជប់លៀងទៀតទេ ឬគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមិនបាន អះអាង​គ្រប់គ្រាន់។

ដូច្នេះ អ្នក​បញ្ចប់​ការ​ទប់​កំហឹង​របស់​អ្នក។ នៅយប់នោះ អ្នកប្រហែលជាសុបិន្តថាអ្នកកំពុងដាស់តឿន ឬដាស់តឿនមិត្តដ៏ឈ្លើយរបស់អ្នក ឬនិមិត្តសញ្ញាមួយចំនួនដែលតំណាងឱ្យមិត្តដ៏ឈ្លើយរបស់អ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: យល់ពីមនុស្សដែលដាក់អ្នក។

វាគ្មានអ្វីក្រៅតែពីកំហឹងរបស់អ្នកត្រូវបានដោះលែង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាក៏អាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាសុបិនដែលបំពេញតាមបំណង ដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីដាស់តឿនត្រូវបានបំពេញ។

5) សុបិន និងការជំរុញពីខាងក្រៅ

ក្នុងករណីខ្លះ សុបិនអាចជាលទ្ធផលនៃ រំញោចអារម្មណ៍ខាងក្រៅ។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅលើគ្រែរបស់អ្នក អ្នកអាចសុបិន្តថាវាកំពុងធ្លាក់ព្រិល ឬថាអ្នកនៅកន្លែងត្រជាក់ខ្លាំង និងទឹកកក។ ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ដែរ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ក្តៅ​ខ្លាំង​ពេល​អ្នក​កំពុង​គេង អ្នក​ប្រហែល​ជា​យល់​សប្តិ​ថា​អ្នក​កំពុង​តែ​ងងុយ​គេងនៅវាលខ្សាច់។

ខ្ញុំមានសុបិននេះនៅយប់មួយ ដែលខ្ញុំត្រូវផឹកទឹកមួយកែវដែលនៅពីមុខខ្ញុំ។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានទឹកបន្តិច ខ្ញុំបានចាប់វា ហើយគោះកែវទាំងមូល រួមជាមួយនឹងកែវ។

កញ្ចក់បានជាប់នៅក្នុងបំពង់ករបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលសុបិនទាំងមូល ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមលេបកញ្ចក់ចុះក្រោម ឬយកវាចេញ ដោយយកម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំចូលជ្រៅទៅក្នុងបំពង់ក។ វាជាបទពិសោធន៍ដ៏អាក្រក់មួយ។

នៅពេលខ្ញុំក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ខ្ញុំបានដឹងថាអាវរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរុំជាប់នឹងកពេក។