ធ្មេញជ្រុះ ឬរលួយ ឬបំបែកសុបិន គឺជាប្រភេទសុបិនទូទៅ ដែលមនុស្សជាច្រើនបានឃើញ។ រួមជាមួយនឹងសុបិនអំពីការហោះហើរ ធ្លាក់ ត្រូវគេដេញ និងវង្វេង សុបិនបែបនេះគឺមានលក្ខណៈជាសកល។ ក្តីសុបិន្តទាំងនេះបង្កបញ្ហាប្រឈមចំពោះរបៀបដែលយើងបកស្រាយសុបិនជាធម្មតា។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការបកស្រាយសុបិនរបស់អ្នកគឺត្រូវភ្ជាប់ខ្លឹមសារនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតខាងក្រៅ និងខាងក្នុង (ផ្លូវចិត្ត) របស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទមុន ខ្ញុំបានចង្អុលបង្ហាញថា វិធីសាមញ្ញមួយក្នុងការបកស្រាយសុបិន គឺផ្តោតលើខ្លឹមសារនៃក្តីស្រមៃរបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែនៅក្នុងជីវិតភ្ញាក់ អារម្មណ៍អាចដើរតួជាយន្តការដឹកនាំក្នុងសុបិន។

វាកើតឡើងដោយផ្ទាល់ពីការយល់ដឹងដែលថា សុបិនគឺជាទម្រង់នៃការគិតដ៏សំខាន់ដែលទាក់ទងទៅនឹងប្រភេទនៃការគិតពិសេស ដែលចិត្តវិទូខាងការយល់ដឹងហៅថា ការក្លែងធ្វើ ។

ប្រសិនបើសុបិនគឺជាទម្រង់នៃការគិត ហើយអ្នកចង់យល់ពីពួកគេ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដ៏សាមញ្ញនេះ៖ តើអ្នកគិតអំពីអ្វីញឹកញាប់បំផុតក្នុងជីវិតភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នក? ក្តីស្រមៃរបស់អ្នកជារឿយៗនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីរឿងនោះ។

ឥឡូវនេះ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាមនុស្សភាគច្រើនចំណាយពេលច្រើនម៉ោងរបស់ពួកគេដោយបារម្ភអំពីបញ្ហា គោលដៅ និងអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ (សូមមើលឥទ្ធិពល Zeigarnik)។

ក្តីស្រមៃរបស់យើងគឺអំពីរឿងដូចគ្នា។ ពួកគេភាគច្រើនឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់យើងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងកង្វល់របស់យើង។

និយាយម្យ៉ាងទៀត សុបិនតែងតែប្រើអារម្មណ៍បែបនេះ។ជាការព្រួយបារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភ ដើម្បីជូនដំណឹងដល់យើងអំពីបញ្ហាដែលយើងកំពុងជួបប្រទះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។

ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុតនៃរឿងនេះ គឺជារបៀបដែលសិស្សឃើញសុបិនអំពីការបរាជ័យក្នុងការប្រឡង នៅពេលដែលពួកគេមានការប្រលងមួយ។ សុបិននេះគឺជាវិធីដែលចិត្តរបស់ពួកគេព្រមានពួកគេថាពួកគេមិនទាន់បានត្រៀមខ្លួន។

នៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោម ខ្ញុំនឹងពិភាក្សាអំពីប្រភពដើម និងការបកស្រាយនៃធ្មេញដែលធ្លាក់ចេញក្នុងសុបិន ប្រហែលតាមលំដាប់លំដោយដែលទំនងជាតិចបំផុត ការពន្យល់។

1. ការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពមាត់ធ្មេញ

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកក្នុងជីវិតដែលភ្ញាក់ពីគេង វាសមហេតុផលដែលសុបិនរបស់អ្នកគួរឆ្លុះបញ្ចាំងពីកង្វល់នេះ។ សុបិន្តដែលជ្រុះធ្មេញអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីការព្រួយបារម្ភពិតប្រាកដរបស់អ្នកអំពីសុខភាពមាត់ធ្មេញដែលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឬជិតផុតពូជរបស់អ្នក។

សារនេះគឺផ្ទាល់ ហើយចិត្តមិនប្រើនិមិត្តសញ្ញាណាមួយឡើយ។ ក្តីសុបិន្តគឺជាអ្វី - ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកបាត់បង់ធ្មេញ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលកំពុងទទួលការវះកាត់ធ្មេញទំនងជានឹងឃើញសុបិននេះ។

សូម្បីតែនរណាម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ឈឺធ្មេញបន្តិចក៏អាចឃើញសុបិននេះដែរ ព្រោះក្តីបារម្ភនៅតែមានជាប់ក្នុងសន្លប់។ អ្នកប្រហែលជាមានការព្រួយបារម្ភមួយភ្លែតអំពីធ្មេញរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយអ្នកប្រហែលជានៅតែសុបិន្តថាធ្មេញរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

2. អារម្មណ៍ផ្ទាល់មាត់

ចាប់តាំងពីសម័យ Freud អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានទទួលស្គាល់ថា ពេលខ្លះសុបិនអាចជាការបង្ហាញពីអារម្មណ៍រាងកាយដែលអ្នកសុបិនកំពុងជួបប្រទះ។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់អាចសុបិន្តថាពួកគេនៅក្នុងវាលខ្សាច់នៅពេលពួកគេដេកនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅ។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អបំផុត - មួយដែលមនុស្សជាច្រើនអាចទាក់ទង - គឺនៅពេលដែលអ្នកសុបិន្តអំពី, និយាយ, ស្ថិតនៅក្នុងអគារដែលកំពុងឆេះដោយមានសំឡេងរោទិ៍អគ្គីភ័យ។

មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកភ្ញាក់ឡើង ហើយដឹងថាសំឡេងរោទិ៍ភ្លើងគឺជាសំឡេងរោទិ៍ទូរសព្ទរបស់អ្នក។ យល់ស្រប ក្តីសុបិន្តខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កឡើងដោយសំឡេងរោទិ៍ទូរសព្ទរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាធ្មេញដូចជា ធ្មេញកិន ឬហើមអញ្ចាញធ្មេញ វាអាចទៅរួចដែលថាអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលវាបណ្តាលឱ្យសុបិន្តថាអ្នកជ្រុះធ្មេញ .

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការឈឺធ្មេញពេលភ្ញាក់ពីគេង មានទំនាក់ទំនងនឹងការយល់សប្តិឃើញធ្មេញ។2

ប្រសិនបើអ្នកមិនកិនធ្មេញនៅពេលយប់ ឬមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកទេ បែហោងធ្មែញ ប៉ុន្តែនៅតែមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នក អ្នកអាចសុបិន្តអំពីធ្មេញជ្រុះ។

ទាំងនេះជាការពន្យល់សាមញ្ញបំផុត និងទំនងបំផុត។ ឥឡូវនេះ សូមបន្តទៅកាន់ពិភពដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃនិមិត្តសញ្ញាសុបិន…

3. ការព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងរាងកាយ

នៅទូទាំងពិភពលោក មនុស្សទាំងអស់ចាត់ទុកស្នាមញញឹមដ៏រីករាយជាលក្ខណៈសំខាន់នៃភាពស្រស់ស្អាត និងរូបរាងរបស់មនុស្ស។

ដូច្នេះ ការសុបិនអំពីការបាត់បង់ធ្មេញអាចជាវិធីនៃចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្រមៃចង់ជ្រុះធ្មេញ នៅពេលដែលមានអ្វីកើតឡើងដែលធ្វើឱ្យខូចរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក- កើតមុន, ឡើងទម្ងន់, មានសក់មិនល្អ។ល។

ជាទូទៅស្ត្រីច្រើនខ្វល់ខ្វាយជាមួយនឹងរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេជាងបុរស។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលថាពួកគេសុបិន្តញឹកញាប់ជាងការបាត់បង់ធ្មេញជាងបុរស។3

ប្រធានបទសុបិនមួយទៀតដែលតែងតែកើតមានចំពោះស្ត្រី និងការណែនាំអំពីការព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងរាងកាយគឺ 'សុបិនអំពីការស្លៀកពាក់មិនសមរម្យ'។

4. ការភ័យខ្លាចនៃការក្លាយទៅជាខ្សោយ/គ្មានថាមពល

ធ្មេញតំណាងឱ្យថាមពល។ ធ្មេញដ៏រឹងមាំជួយឱ្យសត្វមំសាសីហែកសាច់របស់ពួកវាជាបំណែកៗ។ នៅពេលដែលសត្វប្រយុទ្ធគ្នា សត្វដែលមានធ្មេញខ្លាំង និងមុតជាង មានគែមលើគូប្រជែងរបស់ពួកគេ។

ដូច្នេះហើយ សត្វជាច្រើន រួមទាំងពួកយើងផង ធ្មេញរបស់ពួកគេបញ្ចេញនៅពេលពួកគេខឹង និងចង់គំរាមកំហែងនរណាម្នាក់។ ពេល​ដែល​អ្នក​ញញើត​អ្នក​ណា​ម្នាក់ អ្នក​នឹង​គំរាម​ខាំ​គេ។ ហើយពួកគេត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយសារតែពួកគេមិនចង់ខាំ។

នៅក្នុងសង្គមស៊ីវិល័យ យើងមិនប្រាប់ពួកគេដោយផ្ទាល់ទេ៖ “ ខ្ញុំនឹងខាំអ្នក” ។ យើងបង្ហាញវា។

ដូច្នេះការសុបិនអំពីការបាត់បង់ធ្មេញអាចមានន័យថាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ថាមពល។ ប្រហែលជាអ្នកខ្លាចការទម្លាក់ឋានៈនៅកន្លែងធ្វើការ ឬប្រហែលជាដៃគូរបស់អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រង។ មិនថាមានហេតុផលអ្វីនៅពីក្រោយភាពគ្មានថាមពលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ឬដែលនឹងកើតឡើងនោះទេ ចិត្តរបស់អ្នកតំណាងឱ្យការបាត់បង់ថាមពលជាមួយនឹងការបាត់បង់ធ្មេញ។

5. ការព្រួយបារម្ភអំពីភាពចាស់

ការបកស្រាយនេះគឺទាក់ទងនឹងការមុននេះ។ មនុស្សចាស់មានទំនោរខ្សោយ ហើយមនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ធ្មេញ។ ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ការ​ចាស់ អ្នក​អាច​នឹង​យល់​សប្តិ​អំពី​ការ​ជ្រុះ​ធ្មេញ។

សំណួរដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការបកស្រាយនេះគឺ៖ ហេតុអ្វីបានជាសុបិនចង់ជ្រុះធ្មេញ? ហេតុអ្វីមិននិយាយអំពីសក់ស្កូវ ឬសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពចាស់?

វាអាចមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយរបៀបដែលយើងភ្ជាប់ធ្មេញជាមួយនឹងថាមពល។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ការ​ចាស់​ទៅ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ប្រហែល​ជា​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ភាព​ទន់​ខ្សោយ បាត់បង់​កម្លាំង​កាយ និង​សមត្ថភាព​ផ្លូវចិត្ត។ ការ​មាន​សក់​ស្កូវ បើ​ទោះ​ជា​ជា​និមិត្ត​រូប​នៃ​ភាព​ចាស់​ក៏​មិន​មាន​បញ្ហា​ដែរ។ អ្នក​ខ្លះ​ថែម​ទាំង​ចាត់​ទុក​វា​ជា​លក្ខណៈ​ទាក់ទាញ។

6. ការបាត់បង់ផ្ទាល់ខ្លួន

ការសុបិនអំពីការធ្លាក់ធ្មេញអាចជានិមិត្តរូបនៃការបាត់បង់ផ្ទាល់ខ្លួន ដូចជាការបាត់បង់ការងារ ទំនាក់ទំនង ឬសមាជិកគ្រួសារ។ ការបកស្រាយនេះ ពេញនិយមក្នុងចំណោមរង្វង់ចិត្តសាស្ត្រ គឺផ្អែកលើការពិតដែលថាយើងចាត់ទុកការងារ ទំនាក់ទំនង និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងជាផ្នែកនៃអត្តសញ្ញាណរបស់យើង។

ក្តីស្រមៃដើរទៅមួយជំហានទៀត ហើយធ្វើឱ្យរឿងទាំងនេះក្លាយជាផ្នែកនៃ រាងកាយរបស់យើង (ធ្មេញ) ។ ផ្នែកជិតស្និទ្ធបំផុតនៃអត្តសញ្ញាណរបស់យើងគឺរាងកាយរបស់យើង។

នៅតែ ហេតុអ្វីមានតែធ្មេញ? យើងអាចសុបិនអំពីការបាត់បង់អវយវៈ ឬអ្វីមួយនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះការបាត់បង់ផ្ទាល់ខ្លួន។ វាធ្វើឱ្យការពន្យល់ខ្សោយ។

7. ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសំខាន់ៗ

វាទាក់ទងនឹងការបកស្រាយពីមុន។ ការបាត់បង់អ្វីមួយផ្ទាល់ខ្លួន គឺជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ។ ប៉ុន្តែក្រោយមកទៀតក៏អាចរួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដែលមានសក្តានុពលដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទៅទីក្រុងថ្មី ទទួលបានការងារថ្មី ឬចូលទៅក្នុងទីក្រុងថ្មីទំនាក់ទំនង។

យោងតាមការបកស្រាយនេះ ការធ្លាក់ធ្មេញតំណាងឱ្យការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិត ដោយមិនគិតពីថាតើវាប្រែជាល្អ ឬអាក្រក់នោះទេ។

យោងទៅតាមលោក Carl Jung សុបិនអំពី ធ្មេញ​ធ្លាក់​ជា​និមិត្តរូប​នៃ​ការ​ផ្តល់​កំណើត​នូវ​អ្វី​ដែល​ថ្មី។ ការធ្លាក់ធ្មេញតំណាងឱ្យការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយ។

ជាថ្មីម្តងទៀត ហេតុអ្វីបានជាចិត្តនឹងភ្ជាប់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ជាមួយនឹងធ្មេញធ្លាក់?

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំដំបូងរបស់យើងនៅក្នុងជីវិតកើតឡើងនៅពេលដែល យើងបាត់បង់ធ្មេញទឹកដោះគោកាលពីក្មេង ឪពុកម្តាយរបស់យើង និងអ្នកចាស់ទុំផ្សេងទៀតធានាយើងថាគ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ ហើយវាមានន័យថាយើងធំឡើង។

វាអាចទៅរួចដែលថាចិត្តគំនិតរបស់យើងខ្ចី 'កម្មវិធី' នេះតាំងពីកុមារភាព ហើយអនុវត្តវាទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរធំៗផ្សេងទៀតដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើង។

ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានជួបប្រទះការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចនៅថ្គាមក្រោមរបស់ខ្ញុំ។ មួយសន្ទុះក្រោយមក ខ្ញុំសុបិនថាថ្គាមក្រោមរបស់ខ្ញុំស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំកំពុងពិនិត្យវាដូចនិស្សិតពេទ្យដែរ។

ខណៈពេលដែលខ្ញុំកំពុងសម្លឹងមើលថ្គាមក្រោមរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងដៃរបស់ខ្ញុំ ធ្មេញបានធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ នៃវា។ ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំខ្វល់ខ្វាយពីការយល់សប្តិដ៏ចម្លែកបែបនេះ ជាងពេលខ្ញុំឃើញថ្គាមរបស់ខ្ញុំ ដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច។ ប្រហែលជាឆាប់ៗនេះខ្ញុំនឹងឃើញសុបិនមួយព្រមានខ្ញុំអំពីការមើលឃើញសុបិនចម្លែក។

ឯកសារយោង៖

1. Domhoff, G. W., & Schneider, A. (2018) ។ តើ​សុបិន​ជា​ការ​ក្លែង​ធ្វើ​សង្គម​ទេ? ឬ​ជា​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​គំនិត និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ផ្ទាល់​ខ្លួន? កការប្រៀបធៀបទ្រឹស្តី និងទ្រឹស្តីនៃសុបិនពីរ។ សុបិន , 28 (1), 1-23។
2. Rozen, N., & Soffer-Dudek, N. (2018) ។ សុបិននៃការជ្រុះធ្មេញ៖ ការស៊ើបអង្កេតជាក់ស្តែងនៃទំនាក់ទំនងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។ Frontiers in psychology , 9 , 1812.
3. Schredl, M., Ciric, P., Götz, S., & Wittmann, L. (2004) ។ សុបិន្តធម្មតា៖ ស្ថេរភាព និងភាពខុសគ្នារវាងភេទ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃចិត្តវិទ្យា , 138 (6), 485-494។