情感的目的是激励我们采取行动。 因此，如果你想让别人做某事，你就可以利用情感。 没有什么比情感更能推动人类行动了。

情感操纵是指利用情感使他人做出不符合其最大利益，而符合操纵者最大利益的事情。

操纵和影响之间有着微妙的界限。 影响是指说服别人与你达成双赢的交易。 操纵永远是双输的。 操纵者赢，受害者输。

操纵总是故意的，有伤害的意图，如果没有伤害的意图，就不能称之为操纵。

话虽如此，但很多时候，一个人可能并不知道自己在伤害他人。 虽然你可能觉得自己被操纵了，但他们并没有伤害你的意图。 在这种情况下，开诚布公的沟通对解决冲突大有裨益。

情感操纵的目的

情感操纵的目的是顺从。 操纵者希望受害者顺从他们的意愿。 他们根本不考虑受害者的意愿。 他们会让受害者付出巨大的代价。

服从是支配-服从关系的自然结果。 支配方通过使用以下手段使服从方服从：

• 恐吓
• 自尊攻击
• 控制

在接下来的章节中，你会发现几乎所有的情感操纵策略都采用了上述一种或多种策略。

情绪操纵策略完整清单

以下是情感操纵策略的详尽清单，排名不分先后：

1. 毒气

所谓 "毒气疗法"，就是让受害者怀疑自己的主观现实和理智，否认或淡化受害者的想法、感受和经历。

例如

如果受害者指责操纵者操纵，后者就会说这样的话：

"从未发生过"

"你在胡编乱造"

否认受害者的现实有助于操纵者强加自己的现实版本，这会给受害者造成深深的困惑和挫败感，使他们过度依赖操纵者的现实版本。

2. 扮演受害者

扮演受害者有助于操纵者将注意力从受害者的实际痛苦转移到自己想象的痛苦上。 如果不关注他们的操纵行为，他们的操纵行为就不太可能得到解决。 这样，他们就可以继续操纵，而不受质疑。

3. 社会隔离

众所周知，施虐者和操纵者会在社交上孤立他们的受害者，这是因为朋友和家人一旦发现他们的关系出了问题，就会迅速发出警报。

通过将受害者与社会隔离，操纵者可以方便地实施操纵。

4. 淡化关切

正如你所看到的，操纵者不喜欢自己的操纵行为受到质疑，他们会不遗余力地否认自己的操纵行为。

如果受害者对他们的行为表示担忧，操纵者就会淡化这些担忧。

在健康的人际关系中，人们愿意解决他人关心的问题。

为了淡化合理的担忧，操纵者可能会这样说

"你反应过度了"

"没什么大不了的"

5. 羞辱和欺凌

羞辱和欺凌是对自尊的攻击，目的是让受害者看低自己。 当一个人被看低自己时，他就会处于顺从的地位。 当一个人处于顺从的地位时，他就很可能会顺从。

6. 爱情炸弹

爱的轰炸是许多虐待关系的起始阶段。 操纵者（通常是自恋者）会用爱、关注、礼物和赞美来轰炸他们的伴侣。

一旦他们用自负吸引了伴侣，操纵者就会开始施虐。 恋爱关系发展太快可能是爱情轰炸的迹象。

7.投影

投射是指将自己的主观体验投射到他人身上。 投射可以帮助一个人不直接面对自己身上的不良情绪，而是将他人作为某种投射屏，间接地处理不良情绪。

操纵者可能会对自己的所作所为感到内疚，他们不会处理自己的内疚感，而是会把这种内疚感投射到受害者身上，说一些类似的话：

"你在操纵我"（试图让受害者感到内疚）

嫉妒（"你在嫉妒。"）和责备（"你要对此负责。"）等其他负面情绪也会出现同样的情况。

8. 侵犯边界

操纵者会不断挑战受害者的底线。 他们想知道自己能做什么，不能做什么。 这有助于他们更有效地进行操纵，防止反弹。

如果受害者不坚定地维护自己的底线，他们就会看到自己的底线一个接一个地被侵犯。

9 放大和缩小

操纵者会放大受害者的错误，同时缩小自己的错误。 这些都是自尊心的攻击，让受害者觉得自己是个失败者。

当然，指出错误并没有错，这样你就能从中吸取教训。 但是，情绪操纵者会把这些错误夸大。 他们对这些错误的反应被夸大了。

10 令人泄气

操纵者会阻止受害者建立自尊的任何尝试，这意味着阻碍他们的成功、自我完善和个人成长。 操纵者会竭尽全力让受害者 "处于 "他们的 "控制之下"。

11. 偏转

除了最小化、否认和驳回之外，操纵者还可以利用转移话题来转移人们对其操纵行为的注意力。 如果受害者提起操纵的话题，操纵者就会转移话题，说一些无关紧要的话，比如："你在做什么？

"今天真热"

12. 负罪感

内疚是一种强大的人类情感，也是自尊的破坏者。 通过让受害者为小事感到内疚，操纵者更有可能获得服从。

13. 羞辱

羞辱比内疚更有效，因为前者攻击的是一个人的身份。 羞辱是最严重的自尊攻击。 当操纵者公开羞辱受害者时，他们就把受害者置于自己的控制之下。

14 限制

除了泄气，操纵者还会限制受害者的成功和自我成长。 这些限制是不恰当的，是出于不安全感，而不是担心。

15. 客观化

物化是指把一个人当作没有感情、思想或个性的物品来对待。 这是一种非人化的形式，是对受害者的侮辱。

16. 婴儿化

另一种攻击自尊的行为是 "婴儿化"，即把成年人当作婴儿对待。 其目的是让受害者感到自己渺小、无能为力，就像一个婴儿。 婴儿化行为包括发表 "别像个婴儿！"之类的评论，以及为一个人自己能做的简单事情提供帮助。

17. 被动侵略

通常情况下，操纵者必须将他们的操纵行为隐藏起来。 因为如果他们公开操纵，就会被发现。 被动攻击就是隐蔽攻击，在暗中对受害者造成伤害。

被动攻击的例子包括以下行为

• 同意做某事却不去做
• 故意遗忘
• 搪塞

18 审判

评判和批评是操纵者用来降低受害者自尊心的惯用伎俩。 在公开场合这样做，无异于羞辱。

19. 最后通牒

最后通牒是操纵者为使受害者就范而使用的威胁手段。 通常采取的形式有：

"如果你不做 X，我就[插入一些威胁性的话]"。

20.增援和惩罚

在健康的人际关系中，强化和惩罚是用来影响对方的。 但它们也可以用来操纵对方。

如果你惹伴侣生气，他们不和你说话，这是一种健康的惩罚。 他们在撤回联系，让你知道他们对你很不满。

但如果他们撤销联系，让你做不合理的事情，那就是操纵。 如果他们只在你满足他们不合理的要求时才对你好（正强化），那就是操纵。

21 三角测量

三角关系是指在两个人之间的纠纷中牵涉到第三方。 操纵者可能亲自认识他们牵涉到的这个第三者。 他们知道这个第三者会站在他们这一边。 这是一种将受害者逼入绝境的方法，利用社会证明向他们展示自己是错的。

22 信贷和债务膨胀

互惠互利是所有人类关系的基础，"你帮我挠痒痒，我帮你挠痒痒 "的心态帮助我们人类繁衍生息了数千年。

互惠是一种平等、公平的交换。 当你给别人 X 时，你希望别人也给你 X，而不是 X/2 或 X/4。 如果互惠不平衡，关系就会破裂。

信用膨胀是一种操纵技巧，用来制造一种互惠的感觉，而这种感觉是不存在的。 它意味着夸大你为受害者所做的事情，让他们觉得有义务给你比他们愿意给的更多（双输）。

信用膨胀者会这样说

"我为你做了这么多" （"你也应该为我做得更多"）

信贷膨胀会导致债务膨胀，操纵者会让你相信你欠他们的比实际多得多。

23.利用不安全感

每段亲密关系的一大挑战就是信任。 你越是脆弱，一段关系中的信任感就越强。 但你越是信任别人，就越会给对方破坏信任的力量。

当你不信任别人时，就没有信任可言，你可能会从欺骗中解脱出来，但也会把亲密关系的 "宝贝 "和信任的 "洗澡水 "一起扔掉。

操纵者的一个主要策略是让受害者信任他们并与他们亲近，这样，操纵者就能获得受害者的不安全感和弱点，然后他们就可以利用这些弱点。