An ninh cảm xúc có thể được định nghĩa là trạng thái bình tĩnh không bị cảm xúc tiêu cực lấn át. Những người an toàn về mặt cảm xúc có thể xử lý các tình huống có thể làm lung lay sự cân bằng cảm xúc của những người không an toàn về mặt cảm xúc. Họ có khả năng tự kiểm soát cảm xúc tốt.

An ninh cảm xúc và ổn định cảm xúc là những thuật ngữ đồng nghĩa. Ngược lại với xu hướng này là loạn thần kinh. Những người đạt điểm cao về chứng loạn thần kinh thường ít có khả năng an toàn về mặt cảm xúc.

Những người an toàn về mặt cảm xúc khiến người khác cảm thấy thoải mái vì họ cảm thấy thoải mái với bản thân và cảm xúc của chính mình. Họ được cho là mạnh mẽ, điềm đạm và có tố chất lãnh đạo.

Ngược lại, những người không an toàn về mặt cảm xúc có ít khả năng kiểm soát cảm xúc của mình và bị coi là yếu đuối.

Nhiều người lầm tưởng rằng những người an toàn về mặt cảm xúc không thể kiểm soát được cảm xúc của họ. Những người an toàn về mặt cảm xúc nhận thức rõ về cảm xúc của họ và họ cũng rất thông minh về mặt cảm xúc. Họ chỉ không để cảm xúc lấn át mình mà thôi.

Nói cách khác: Những người an toàn về mặt cảm xúc cũng cảm nhận được cảm xúc giống như những người khác, nhưng họ có chiến lược trong việc thể hiện cảm xúc của mình. Họ thích kiểm soát cảm xúc của mình và không để cảm xúc kiểm soát mình.

Gần đây, có rất nhiều cuộc nói chuyện về việc dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc. Mọi người, đặc biệt là đàn ông, được khuyên nên bày tỏ cảm xúc vàdễ bị tổn thương. Mặc dù đây có thể là lời khuyên tuyệt vời dành cho nam giới trong các mối quan hệ vì việc thể hiện cảm xúc làm tăng sự thân mật, nhưng đó chắc chắn không phải là lời khuyên tốt dành cho những người ở vị trí quyền lực.

Những nhà lãnh đạo thể hiện cảm xúc tiêu cực của mình thể hiện sự yếu kém. Những người thông minh và an toàn về mặt cảm xúc hiểu điều này. Vì vậy, họ có chiến lược với biểu hiện cảm xúc của họ. Họ biết nên chia sẻ những cảm xúc nào khi nào và với ai.

Sự an toàn về cảm xúc và lòng tự trọng cao

Ở một mức độ lớn, mức độ tự trọng quyết định mức độ an toàn về mặt cảm xúc của một người. Trong bài báo gần đây của tôi về lòng tự trọng thấp, tôi đã đề cập rằng những người có lòng tự trọng thấp thiếu sự đa dạng hóa giá trị bản thân. Lòng tự trọng của họ rất mong manh và dựa trên những nền tảng yếu.

Ngược lại, lòng tự trọng của những người có lòng tự trọng cao dựa trên những nền tảng vững chắc. Do đó, những người có lòng tự trọng cao có khả năng vượt qua những giông bão của cuộc đời tốt hơn có thể biến những người có lòng tự trọng thấp trở thành những đống đổ nát về tình cảm.

Điều này không có nghĩa là có lòng tự trọng cao là điều kiện tiên quyết để trở nên an toàn về mặt cảm xúc. Bạn có thể có lòng tự trọng thấp nhưng vẫn có kỹ năng quản lý cảm xúc. Nhưng nếu có lòng tự trọng cao thì điều đó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Đặc điểm của những người an toàn về mặt cảm xúc

Bạn có thể sử dụng danh sách sau để biết mình đang ở đâu. Nếu ba hoặc nhiều đặc điểm này áp dụng cho bạn, thì có khả năng bạn là người có cảm xúc.an toàn.

1. Họ có thể quản lý tốt cảm xúc của mình

Ở một khía cạnh nào đó, chúng ta có những người ngây thơ thể hiện và hành động theo hầu hết mọi cảm xúc mà họ có. Mặt khác, chúng ta có những người kìm nén cảm xúc của họ.

Những người an toàn về mặt cảm xúc nằm đâu đó ở giữa. Họ thừa nhận và trải nghiệm cảm xúc nhưng chọn thời điểm thể hiện hoặc hành động theo chúng.

2. Họ duy trì mức độ hạnh phúc chung

Những người an toàn về mặt cảm xúc duy trì mức độ hạnh phúc chung nhờ lòng tự trọng cao và theo đuổi các hoạt động mà họ quan tâm. Niềm hạnh phúc chung này không bị lay chuyển bởi những trở ngại nhỏ hoặc sự thất vọng. Do đó, những người an toàn về mặt cảm xúc cũng được coi là những người kiên cường.

3. Họ duy trì mối quan hệ lành mạnh với những người khác

Lòng tự trọng cao mang lại cho một người ý thức mạnh mẽ về bản thân để thể hiện và tương tác với thế giới. Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng không an toàn và thiếu ý thức mạnh mẽ về bản thân. Khi bạn không biết mình là ai, bạn sẽ không biết cách thể hiện bản thân với thế giới, tương tác với thế giới và xây dựng các mối quan hệ.

Vì vậy, những người an toàn về mặt cảm xúc duy trì các mối quan hệ lành mạnh trong khi những người không an toàn về mặt cảm xúc nghiêng về phía trước thiên về sự cô lập.

4. Họ coi cảm xúc là kim chỉ nam của mình

Những người an toàn về mặt cảm xúc coi cảm xúc là bản chất của họ- hệ thống chỉ dẫn. Họ lắng nghe những tín hiệu cảm xúc của họ nhưng không tin tưởng họmột cách mù quáng. Họ có thể tách biệt sự thật khỏi cảm xúc của bản thân và của người khác. Họ biết khi nào nên tin vào trực giác của mình và khi nào nên suy nghĩ thấu đáo.

5. Họ tìm cách hiểu được cảm xúc của mình

Một lần nữa, điều này giúp bạn có mối quan hệ lành mạnh với cảm xúc của mình và những người an toàn về mặt cảm xúc là bậc thầy về điều đó. Họ không bị kiểm soát hoặc bị mắc bẫy bởi cảm xúc của mình. Họ sử dụng cảm xúc của mình nhiều nhất có thể. Họ biết cảm xúc giống như một con dao sắc bén có thể dùng để giết hoặc cứu một mạng người.

Họ tận dụng cảm xúc của mình đồng thời giảm thiểu tác động tiêu cực của chúng. Họ tìm cách thấu hiểu cảm xúc của đối phương để không dễ dàng bị chúng chi phối.

6. Họ biết họ không phải là cảm xúc của họ

Nhiều người không an toàn về mặt cảm xúc hành động như thể họ là cảm xúc của họ. Họ không thể tạo khoảng cách tâm lý giữa bản thân và cảm xúc của mình. Điều này đặc biệt đúng với những người bốc đồng.

Bạn càng tránh xa cảm xúc của mình bao nhiêu, bạn càng có thể nhìn nhận chúng một cách khách quan, hiểu và tận dụng chúng bấy nhiêu. Những người an toàn về mặt cảm xúc có thể tách mình ra khỏi cảm xúc của họ.

Cách cư xử của những người không an toàn về mặt cảm xúc

Trái ngược với mức độ hạnh phúc chung mà những người an toàn về mặt cảm xúc trải qua, những người không an toàn về mặt cảm xúc trải qua một mức độ khó chịu chung hoặc lo lắng.

Điều này dẫn đến việc họ không chắc chắn vềbản sắc và cảm thấy thấp kém hơn so với những người khác. Vì cảm giác dễ bị tổn thương tiềm ẩn thường xuyên ám ảnh họ nên họ phản ứng thái quá với những yếu tố gây căng thẳng hoặc thể hiện cảm xúc không tương xứng với hoàn cảnh.

Ví dụ: họ có thể nóng nảy hoặc có thể hoảng sợ trước những thất bại nhỏ. Giá trị bản thân của họ xoay quanh những nền tảng yếu kém và vì vậy họ cố gắng hết sức để bảo vệ nó.

Điều này cũng có thể thể hiện ở việc họ quá bực bội trước những lời chỉ trích hoặc thói quen liên tục hạ thấp người khác (để khiến bản thân trông đẹp hơn).

Vì những người bất an luôn coi mình thấp kém hơn người khác và bị đe dọa, hai chiến lược họ áp dụng để chống lại mối đe dọa này là:

1. Né tránh

Nhút nhát, hoang tưởng và rút lui khỏi xã hội là tất cả những cách mà những người bất an sử dụng để ngăn bản thân không hoàn hảo của họ tiếp xúc với thế giới.

2. Hung hăng

Điều này bao gồm kiêu ngạo và bắt nạt. Đây là những chiến lược phủ đầu “làm tổn thương họ trước khi họ làm tổn thương bạn”.

Lý thuyết an toàn cảm xúc

Có thể hiểu rằng người lớn có mức độ an toàn cảm xúc khác nhau dựa trên mức độ tự trọng và trí tuệ cảm xúc của họ . Nhưng còn trẻ em thì sao?

Trẻ em không nên có ý thức mạnh mẽ về bản thân. Nhu cầu thiết lập một bản sắc chỉ xuất hiện ở tuổi thiếu niên. Tuy nhiên, chúng ta có thể thấy rằng một số trẻ em cảm thấy an toàn hơn những trẻ khác.

Tình cảmlý thuyết bảo mật giải thích tại sao lại như vậy. Điều này giải thích tại sao một số trẻ em gặp vấn đề về điều chỉnh mà có thể ảnh hưởng đến tuổi trưởng thành.

Theo lý thuyết, trẻ em có mục tiêu duy trì sự an toàn về mặt cảm xúc trong các mối quan hệ gia đình. Họ muốn những người chăm sóc họ yêu họ và yêu nhau. Điều này khiến họ cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc.

Trong những gia đình có nhiều mâu thuẫn, đặc biệt là những gia đình có nhiều xung đột giữa cha mẹ, sự an toàn về mặt cảm xúc này sẽ bị tổn hại. Chứng kiến ​​những xung đột giữa cha mẹ mà không được giải quyết lành mạnh sẽ khiến trẻ dễ gặp các vấn đề tâm lý.

Khi cha mẹ có hành vi sợ hãi hoặc đáng sợ trong một cuộc xung đột, đứa trẻ chứng kiến ​​sẽ cảm thấy bị đe dọa. Nỗi sợ hãi và đau khổ mà đứa trẻ trải qua thúc đẩy trẻ can thiệp hoặc tránh xung đột.

Mục tiêu của hai phản ứng này - can thiệp và tránh né - là tự bảo vệ. Bằng cách này, tâm trí của trẻ nhạy cảm để phát hiện các mối đe dọa trong môi trường xã hội. Chứng kiến ​​xung đột kéo dài giữa cha mẹ khiến trẻ coi các tình huống xã hội mới lạ là mối đe dọa.

Việc chứng kiến ​​xung đột giữa cha mẹ sẽ kích hoạt Hệ thống Phòng thủ Xã hội (SDS) của trẻ. Mục tiêu của hệ thống đã phát triển này là bảo vệ bản thân khỏi tác hại của xã hội.

Kết quả là, đứa trẻ xem xét môi trường xã hội của mình để tìm kiếm tác hại như một chiến lược phòng thủ. Những đứa trẻ cảm thấy bất an về cảm xúc trongcác mối quan hệ giữa cha mẹ trở nên thành thạo trong việc phát hiện các mối đe dọa và sử dụng các chiến lược hành vi để tự bảo vệ.2

Những đứa trẻ như vậy có thể trở nên nhút nhát, phục tùng và lo lắng về mặt xã hội (tránh né) hoặc thấy tổn hại khi không có và tự bảo vệ mình thông qua gây hấn (bắt nạt).

Với tâm trí sẵn sàng phát hiện các mối đe dọa xã hội, những đứa trẻ như vậy có khả năng trở nên ít nhạy cảm hơn với các tín hiệu xã hội tích cực như sự thân thiện.3

Những đứa trẻ hiếu động và hiếu động thái quá SDS nhạy cảm ức chế các hệ thống tiếp cận khác rất quan trọng đối với sự điều chỉnh lành mạnh ở trẻ em. Chúng được gọi là hệ thống tiếp cận vì chúng cho phép trẻ tiếp cận thế giới và những người khác. Đó là:

1. Hệ thống khám phá

Hệ thống do dopamine điều khiển này khuyến khích một người làm chủ thế giới vật chất của họ. Nó thúc đẩy mọi người khám phá và hiểu thế giới của họ.

Vì những đứa trẻ không an toàn về mặt cảm xúc bận tâm đến việc phát hiện các mối đe dọa xã hội nên hệ thống này bị lùi lại phía sau. Các em có thể gặp phải các vấn đề như học kém ở trường hoặc thiếu kỹ năng giải quyết vấn đề.

2. Hệ thống liên kết

Hệ thống này thúc đẩy mọi người kết bạn và hình thành một bản sắc chung trong các mối quan hệ xã hội. Vì SDS cản trở quá trình xử lý tín hiệu xã hội tích cực nên những đứa trẻ bất an về cảm xúc gặp khó khăn trong việc hình thành các mối quan hệ thân thiết.

3. Hệ thống chăm sóc

Hệ thống này khiến chúng tanhạy cảm với các tín hiệu đau khổ (buồn và khóc) do người khác phát ra và tạo ra sự đồng cảm và đồng cảm để chúng ta có thể thể hiện các hành vi quan tâm. Hệ thống phòng thủ SDS siêu kích hoạt can thiệp vào hệ thống này, làm giảm khả năng trẻ sẽ thể hiện hành vi giúp đỡ.

Trừ khi có điều gì đó đưa SDS trở lại mức kích hoạt bình thường, hệ thống phòng vệ này có thể tô màu cho cuộc sống của một người sau thời thơ ấu và tuổi thiếu niên.

Người đó có thể đấu tranh để đạt được mục tiêu của mình vì họ không tìm cách hiểu thế giới (hệ thống khám phá) và hình thành các mối quan hệ (hệ thống liên kết và chăm sóc).

Tuy nhiên, vẫn có hy vọng. Những người từng trải qua cảm giác bất an trong thời thơ ấu có thể học những cách suy nghĩ và hành vi mới để đối phó, tham gia vào hệ thống tiếp cận của họ và kiểm soát SDS của họ.

Tài liệu tham khảo

1. Davies, P. T., Martin, M. J., & Sturge‐Apple, M. L. (2016). Lý thuyết an ninh cảm xúc và tâm lý học phát triển. Bệnh tâm lý phát triển , 1-66.
2. Davies, P. T., Sturge-Apple, M. L., & Martin, MJ (2013). Gia đình bất hòa và sức khỏe trẻ em: Một công thức an toàn cảm xúc. Trong Gia đình và sức khỏe trẻ em (trang 45-74). Springer, New York, NY.
3. Pollak, S. D., & Tolley-Schell, S. (2004). Chú ý, Cảm xúc và Sự phát triển Tâm lý học.