Ang Emotional Intelligence o Emotional Quotient (EQ) ay ang kakayahang kilalanin, maunawaan, at pamahalaan ang mga emosyon. Ang mga taong may mataas na Emotional Intelligence:

• may mataas na antas ng self-awareness
• maiintindihan ang kanilang mga mood at emosyon
• maaaring ayusin ang kanilang mga emosyon
• maaaring makiramay sa iba
• maaaring umaliw sa iba
• maaaring makaimpluwensya sa mga tao
• may mahusay na mga kasanayan sa pakikisalamuha

Sa kabilang banda, ang mga taong may mababang emosyonal na katalinuhan :

• kawalan ng kamalayan sa sarili
• ay hindi maunawaan ang kanilang mga mood at emosyon
• nahihirapang pamahalaan ang kanilang mga damdamin
• hindi makiramay sa ang iba
• hindi kayang aliwin ang iba
• hindi maimpluwensyahan ang mga tao
• may mahinang kasanayan sa lipunan

Mga halimbawa ng mababang emosyonal na katalinuhan

Ang mababang emosyonal na katalinuhan ay nagpapakita sa pang-araw-araw na pag-uugali sa iba't ibang paraan. Kung nakikita mo ang karamihan sa mga sumusunod na pag-uugali sa isang tao, ito ay isang magandang indikasyon na wala silang emosyonal na katalinuhan:

• Kahirapang pag-usapan ang tungkol sa mga emosyon
• Mga regular na pagsabog ng emosyon
• Kahirapan pagtanggap ng pintas
• Hindi maipahayag ang kanilang nararamdaman
• Pagpapasya sa mga hindi naaangkop na pag-uugali sa lipunan
• Hindi nababasa ang silid' at mga emosyonal na pahiwatig mula sa iba
• Ang kahirapan sa pag-move on mula sa mga kabiguan at pag-urong

Mga sanhi ng mababang emosyonal na katalinuhan

I-explore ng seksyong ito ang mga karaniwang sanhi ng mababang emosyonal na katalinuhan. Mababaemosyonal na katalinuhan ay maaaring magresulta mula sa isang medikal na kondisyon tulad ng alexithymia o autism. Maaari rin itong maging resulta ng isang kondisyon sa kalusugan ng isip o pagkagumon.

Gayunpaman, sa seksyong ito, gusto kong talakayin kung ano ang nagiging sanhi ng mababang emosyonal na katalinuhan sa mga normal at malulusog na tao.

1. Kakulangan ng kaalaman tungkol sa mga emosyon

Karamihan sa mga tao ay hindi tinuturuan ng anuman tungkol sa mga emosyon. Ang ating lipunan at mga sistemang pang-edukasyon ay nagbibigay ng mas mataas na diin sa pagbuo ng Intelligence Quotient (IQ) o academic intelligence ng mga mag-aaral.

Ang resulta?

Maraming tao ang nahihirapang ipahayag at maunawaan ang kanilang mga damdamin. Hindi nila maaaring pangalanan ang mga ito o ituro kung ano ang sanhi ng mga ito, lalo na ang pamahalaan ang mga ito.

2. Mababang intrapersonal intelligence

Ang intrapersonal intelligence ay ang kakayahang maunawaan ang iyong panloob na buhay. Ang mga taong naaayon sa kanilang mga iniisip at emosyon ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na intrapersonal intelligence.

Ang emosyonal na katalinuhan ay natural na bunga ng mataas na intrapersonal na katalinuhan.

Kung mas malalim mong masusuri ang iyong sarili, ang mas malalim maaari kang tumingin sa ibang tao. Sa isang napakapangunahing antas, ang mga tao ay pareho. Pareho sila ng mga takot, pag-asa, alalahanin, at pangarap.

3. Kakulangan sa pagsasanay

Hindi sapat na malaman ang tungkol sa mga emosyon. Kapag naunawaan mo na kung ano ang nagdudulot ng iba't ibang emosyon sa iyo at sa ibang tao, kailangan mong magsanay ng emosyonal na katalinuhan.

I-likeanumang kasanayan, emosyonal na katalinuhan ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay at feedback.

Sabihin na kumikilos ka sa hindi naaangkop na paraan sa lipunan. Ang iba sa paligid mo ay nagrereklamo na ang iyong pag-uugali ay nakakaabala sa kanila. Kung mayroon silang mataas na emosyonal na katalinuhan, eksaktong sasabihin nila sa iyo kung ano ang nararamdaman mo sa kanila.

Ito ay negatibong feedback para sa iyo. Nagagawa mong makita kung ano ang iyong mali at ilagay ang iyong sarili sa kanilang kalagayan. Nag-iisip ka para hindi na ulitin ang pag-uugaling ito.

Maliliit na bagay tulad nito, at ang iyong emosyonal na katalinuhan ay bumubuti sa paglipas ng panahon.

4. Pagpapalaki

Kung lumaki ka sa isang pamilya kung saan ang pag-uusap tungkol sa mga emosyon ay pinanghinaan ng loob o pinarusahan, malamang na ikaw ay may mababang emosyonal na katalinuhan. Ang mga bata ay kinokopya ang mga magulang sa halos lahat ng oras. Kung hindi maayos na nahawakan ng mga magulang ang kanilang mga emosyon, naiintindihan iyon ng mga bata.

Maraming magulang ang kulang sa pamumuhunan sa emosyonal na buhay ng kanilang mga anak. Nagtatanong sila sa kanilang mga anak tungkol sa mga grado at lahat ngunit bihirang magtanong sa kanila kung ano ang kanilang nararamdaman. Bilang resulta, lumaki sila sa isang kapaligiran kung saan sa tingin nila ay hindi ligtas na pag-usapan ang tungkol sa mga damdamin.

Hinayaan silang harapin ang kanilang mga emosyon nang mag-isa. Tulad ng kanilang mga magulang, kakaunti o wala silang pag-unawa sa kanilang mga damdamin.

5. Isang negatibong pananaw sa mga emosyon

Ano ang naiisip mo kapag narinig mo ang salitang "emosyon"?

Malamang, ang salita ay may negatibong konotasyon. Ang mga emosyon ay nakikita bilang kabaligtaran nglohika, isang bagay na lubos na pinahahalagahan ng ating lipunan. Sa maraming paraan, ang mga emosyon ay kabaligtaran ng lohika. Kapag nasa ilalim tayo ng mahigpit na emosyon, mas malamang na hindi tayo maging lohikal.

Pero, ngunit, ngunit...

Madaling kalimutan na ang mga emosyon ay may sariling lohika . Kapag naging lohikal tayo tungkol sa ating mga emosyon, mas mauunawaan at mapangasiwaan natin ang mga ito.

Pahalagahan ng ating lipunan ang lohika dahil marami itong naibigay sa atin. Gumamit kami ng lohika upang maunawaan ang mga natural na phenomena at makabisado ang mga ito.

Dahil ang mga emosyon ay nakikita bilang kabaligtaran ng lohika, maraming tao ang nabigong maglapat ng lohika sa mga emosyon. Sa halip na ituring ang mga emosyon tulad ng anumang iba pang natural na phenomena na kailangang maunawaan sa pamamagitan ng katwiran, hindi namin pinapansin ang mga emosyon bilang isang bagay na hindi mailalapat ang lohika.

Hinihikayat kaming itulak ang mga emosyon sa ilalim ng karpet at subukang maging mas makatuwiran.

Ang emosyonal na katalinuhan, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay tungkol sa paglalapat ng lohika o katalinuhan sa mga emosyon. Ang pagtingin sa mga emosyon bilang isang bagay na wala sa saklaw ng lohika ay isang recipe para sa mababang emosyonal na katalinuhan.

6. Ang hindi pagiging nakatuon sa detalye

Ang intrapersonal intelligence ay tungkol sa pagiging nakatuon sa detalye tungkol sa sarili. Napapansin nito ang mga bahagyang pagbabago sa iyong mood at enerhiya. Tinutukoy nito kung ano ang naging sanhi ng mga pagbabagong iyon at pamamahala sa mga pagbabagong iyon.

Ang emosyonal na katalinuhan ay hindi lamang ang pagkaalam sa mga pagbabagong ito sa iyong sarili kundi ang pagiging sensitibo rin samaliit, emosyonal na pagbabago sa iba. Ito ay pagbibigay-pansin sa kanilang body language, tono ng boses, at mga antas ng enerhiya.

Ang pagiging nakatuon sa detalye tungkol sa iba ay nakakatulong sa iyong mas maunawaan sila. Napapansin mo ang maliliit na pagbabagong nagaganap sa kanila at nauunawaan mo kung ano ang sanhi ng mga ito. Ang pagbuo at pagpapahusay sa kasanayang ito ay nagbibigay-daan sa iyong kumonekta sa kanila sa malalim at emosyonal na antas.

7. Pagkamakasarili

Ang mga tao ay naka-wire na maging makasarili. Ang pagiging makasarili ay ang pinakamataas sa mga bata, ngunit habang sila ay lumalaki, nalaman nila na ang ibang mga tao ay mayroon ding sariling pag-iisip. Naiintindihan nila na ang ibang tao ay mayroon ding mga iniisip at emosyon.

Ang realisasyong ito ay nagtatanim sa kanila ng mga binhi ng empatiya. Habang nakikipag-ugnayan sila sa parami nang paraming tao, ang mga karanasang mayroon sila ay karaniwang nagpapatibay sa kanilang empatiya.

Sa kabila nito, madaling bumalik sa ating una at makasarili na sarili. Ang mga taong may mababang emosyonal na katalinuhan ay hindi pinapansin ang mga pangangailangan at damdamin ng iba. Mayroon silang makasarili, win-lose mentality.

Sa kabilang banda, ang mga may sapat na gulang na may mataas na antas ng emosyonal na katalinuhan ay hindi binabalewala ang mga pangangailangan at emosyon ng ibang tao. Mayroon silang win-win mentality.

Ang pinakamatagumpay na trabaho at romantikong relasyon ay ang mga taong may win-win mindset. Ang pagbuo ng mindset na ito ay nangangailangan ng pinakamataas na antas ng emosyonal na katalinuhan.