วิธีที่จะลืมเกี่ยวกับใครบางคน
สารบัญ
จิตใจของมนุษย์เป็นเครื่องลืม เราลืมสิ่งที่เราเคยพบเจอไปเสียส่วนใหญ่
จิตใจพยายามลืมสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ เพราะต้องเผื่อพื้นที่สำหรับสิ่งใหม่ๆ ที่เก็บข้อมูลหน่วยความจำใช้ทรัพยากร ดังนั้นหน่วยความจำจึงจำเป็นต้องได้รับการล้างข้อมูลและอัปเดตอยู่เสมอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองส่วนที่ใส่ใจช่วยลดการเข้าถึงความทรงจำ2
นี่เป็นเพราะจิตสำนึก จิตใจต้องการปลดปล่อยตัวเองเพื่อรับประสบการณ์ใหม่และสร้างความทรงจำใหม่
ดูสิ่งนี้ด้วย: ความต้องการทางอารมณ์และผลกระทบต่อบุคลิกภาพความสนใจเป็นทรัพยากรที่จำกัดเช่นกัน หากความสนใจทั้งหมดของคุณจดจ่ออยู่กับความทรงจำ คุณจะถูกขัดขวางจากประสบการณ์ใหม่ๆ
ทั้งๆ ที่เป็นเช่นนี้ เหตุใดเราจึงยึดติดกับความทรงจำบางอย่าง
ทำไมบางครั้งจิตใจจึงล้มเหลว การลืม?
ทำไมเราถึงไม่สามารถลืมบางคนและประสบการณ์บางอย่างได้
เมื่อต้องจำสิ่งสำคัญกว่าการลืม
จิตใจของเราถูกออกแบบมาให้จดจำสิ่งที่สำคัญ วิธีที่เราค้นหาสิ่งที่สำคัญสำหรับเราคือผ่านอารมณ์ของเรา ดังนั้น จิตใจจึงมีแนวโน้มที่จะเก็บความทรงจำที่มีความสำคัญทางอารมณ์สำหรับเรา
แม้เราต้องการลืมบางสิ่งอย่างมีสติ เราก็ทำไม่ได้ มักจะมีความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่เราต้องการโดยไม่รู้ตัวกับสิ่งที่จิตใต้สำนึกซึ่งขับเคลื่อนด้วยอารมณ์ของเราต้องการ บ่อยกว่านั้น ความทรงจำแบบหลังเป็นผู้ชนะ และเราไม่สามารถละทิ้งความทรงจำบางอย่างได้
การศึกษายืนยันว่าอารมณ์สามารถลัดวงจรความสามารถของเราในการลืมสิ่งที่เราชอบมากที่สุดเพื่อลืม3
เราไม่สามารถลืมบางคนได้เพราะพวกเขามีผลกระทบต่อเราทางอารมณ์ ผลกระทบทางอารมณ์นี้อาจเป็นได้ทั้งทางบวกหรือทางลบ
ผลกระทบทางอารมณ์เชิงบวก
- พวกเขารักคุณ/คุณรักพวกเขา
- พวกเขาห่วงใยคุณ/คุณห่วงใยพวกเขา
- พวกเขาชอบคุณ/คุณชอบพวกเขา
ผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบ
- พวกเขาเกลียดคุณ/คุณเกลียดพวกเขา
- พวกเขาทำร้ายคุณ /คุณทำร้ายพวกเขา
แผนภูมิลำดับความสำคัญของหน่วยความจำของจิตใจ
เนื่องจากการจัดเก็บหน่วยความจำใช้ทรัพยากรทางจิตใจและฐานข้อมูลหน่วยความจำได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง จึงสมเหตุสมผลที่จิตใจจะจัดลำดับความสำคัญของการจัดเก็บ ของข้อมูลที่สำคัญ (ทางอารมณ์)
ให้นึกถึงจิตใจว่ามีแผนภูมิลำดับความสำคัญของการจัดเก็บและเรียกคืนหน่วยความจำ รายการที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่อยู่ใกล้กับด้านบนสุดของแผนภูมิมักจะถูกจัดเก็บและเรียกคืน สิ่งที่อยู่ด้านล่างแทบจะไม่ถูกจัดเก็บและลืมได้ง่าย
อย่างที่คุณเห็น สิ่งที่เกี่ยวกับการสืบพันธุ์ การอยู่รอด และสถานะทางสังคมมักจะถูกจัดเก็บและเรียกคืน
นี่คือการจัดลำดับความสำคัญของจิตใจ คุณไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญในแบบของคุณได้ จิตใจให้คุณค่าในสิ่งที่ให้คุณค่า
โปรดทราบว่ารายการที่อยู่ด้านบนสุดของแผนภูมินี้มักเกี่ยวข้องกับคนอื่น เมื่อผู้อื่นอำนวยความสะดวกให้คุณอยู่รอด ประสบความสำเร็จในการเจริญพันธุ์ หรือสถานะทางสังคม พวกเขาจะส่งผลดีต่อคุณทางอารมณ์
เมื่อพวกเขาคุกคามการอยู่รอด การสืบพันธุ์ และสถานะของคุณ สิ่งเหล่านี้ส่งผลทางลบต่อคุณทางอารมณ์
ดูสิ่งนี้ด้วย: หน้าที่ของอารมณ์คืออะไร?นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงพบว่ามันยากที่จะลืมคนที่คุณชอบ หลงรัก ห่วงใย หรือรัก ในการพยายามจดจำคนเหล่านี้ จิตใจของคุณพยายามช่วยเหลือการอยู่รอด การสืบพันธุ์ และสถานะของคุณผ่านอารมณ์เชิงบวก
นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงพบว่ามันยากที่จะลืมคนที่คุณเกลียดหรือคนที่ทำร้ายคุณ ในการพยายามจดจำคนเหล่านี้ จิตใจของคุณพยายามช่วยให้อยู่รอด สืบพันธุ์ และสถานะผ่านอารมณ์เชิงลบ
อารมณ์เชิงบวก
- คุณเอาแต่คิดถึงคนที่คุณชอบเพราะจิตใจของคุณ อยากให้คุณเข้าใกล้พวกเขา (และขยายพันธุ์ในที่สุด)
- คุณรักพ่อแม่ตั้งแต่ยังเป็นเด็กเพราะมันจำเป็นต่อการอยู่รอดของคุณ
- คุณหยุดคิดไม่ได้ว่าเจ้านายยกย่องคุณอย่างไร ในการประชุม (ยกระดับสถานะทางสังคมของคุณ)
อารมณ์ด้านลบ
- คุณเอาแต่คิดถึงเด็กที่รังแกคุณในโรงเรียนหลายปีต่อมา (การอยู่รอดและสถานะที่ถูกคุกคาม)
- คุณไม่สามารถลืมการเลิกราครั้งล่าสุดได้ (การแพร่พันธุ์ที่ถูกคุกคาม)
- คุณไม่สามารถลืมเจ้านายที่ดูถูกคุณต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน (สถานะคุกคาม)
วิธีลืมใครสักคน: ทำไมคำแนะนำเปล่าๆ ถึงใช้ไม่ได้
ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าต้องทำอย่างไรเมื่อคุณไม่สามารถลืมใครสักคนได้ คุณก็พร้อมรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวได้ดีขึ้นแล้ว
ปัญหาที่มีคำแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลืมผู้คนบอกว่ามันว่างเปล่า
หากคุณกำลังผ่านการเลิกราที่ยากลำบาก ผู้คนจะให้คำแนะนำที่ว่างเปล่าแก่คุณ เช่น:
“เลิกกับเขา/เธอ”
“ให้อภัยและลืม”
“ก้าวต่อไป”
“เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง”
ปัญหาของคำแนะนำที่มีเจตนาดีเหล่านี้คือพวกเขา ตกลงสู่จิตใจของคุณ จิตใจของคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขาเพราะไม่เกี่ยวข้องกับรายการอันดับต้น ๆ ในแผนภูมิลำดับความสำคัญ
กุญแจสำคัญในการลืมผู้คนและก้าวต่อไปคือการเชื่อมโยงคำแนะนำที่ว่างเปล่าเหล่านี้ ในสิ่งที่จิตใจให้คุณค่า
เมื่อคุณกำลังจะเลิกรา สิ่งสำคัญในชีวิตคุณได้สิ้นสุดลงแล้ว มีช่องโหว่ในชีวิตของคุณ คุณไม่สามารถ 'ก้าวต่อไป' ได้
สมมติว่าเพื่อนบอกคุณทำนองนี้:
“คุณมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่คุณควรมุ่งความสนใจไปที่อาชีพการงานของคุณมากขึ้น เมื่อคุณมั่นคงแล้ว คุณจะอยู่ในสถานะที่ดีขึ้นในการหาคู่ความสัมพันธ์”
ดูสิ่งที่พวกเขาทำที่นั่นไหม
พวกเขาเชื่อมโยง 'ก้าวต่อไปเดี๋ยวนี้' กับ 'สถานะที่ดีขึ้นในภายหลัง' เพื่อหาคู่' ซึ่งอยู่ในอันดับต้น ๆ ของแผนภูมิลำดับความสำคัญของจิตใจ คำแนะนำนี้ไม่เคยว่างเปล่าและอาจใช้ได้ผลเพราะใช้สิ่งที่จิตใจให้คุณค่ากับจิตใจ
สมมติว่าคุณโกรธใครบางคนเพราะพวกเขาทำให้คุณขายหน้าในที่สาธารณะ คุณเอาแต่คิดถึงคนนี้ พวกเขาได้ครอบครองความคิดของคุณ ขณะอาบน้ำ คุณคิดว่าควรจะพูดอะไรกลับไปบ้าง
ตรงนี้ประเด็น ถ้ามีคนบอกให้คุณ 'ให้อภัยและลืม' มันอาจจะทำให้คุณโกรธ ลองพิจารณาคำแนะนำนี้แทน:
“คนที่หยาบคายกับคุณมีชื่อเสียงว่าเป็นคนหยาบคาย เขาคงถูกใครบางคนทำร้ายในอดีต ตอนนี้เขากำลังเฆี่ยนใส่ผู้บริสุทธิ์”
คำแนะนำนี้ตีกรอบว่าผู้ชายคนนี้เป็นคนที่เจ็บปวดซึ่งไม่สามารถแก้ไขปัญหาของพวกเขาได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง จิตใจของคุณต้องการที่จะยกคุณให้อยู่ในสถานะเมื่อเทียบกับเขา พวกเขาบาดเจ็บ ไม่ใช่คุณ ไม่มีวิธีที่ทำให้เขาผิดหวังได้ดีไปกว่าการคิดว่าเขาได้รับบาดเจ็บ
ตัวอย่างเพิ่มเติม
ฉันกำลังพยายามนึกถึงตัวอย่างที่แปลกใหม่เพื่ออธิบายแนวคิดนี้เพิ่มเติม ตามหลักการแล้ว คุณต้องการให้คู่รักของคุณตอบสนองทุกรายการที่สำคัญในแผนภูมิลำดับความสำคัญ
เช่น ผู้หญิงที่แต่งงานกับหัวหน้ามาเฟีย อาจมีความต้องการด้านการสืบพันธ์และสถานะของเธอ แต่การอยู่รอดของเธออาจเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง ตกอยู่ในอันตราย
หากการอยู่รอดของเธอถูกคุกคามตลอดเวลาขณะที่เธออยู่กับเขา ในที่สุดเธอก็อาจจะโล่งใจที่จะเลิกกับเขา มันจะง่ายสำหรับเธอที่จะเดินหน้าต่อไป
ในทำนองเดียวกัน คุณอาจจะคิดถึงคนที่คุณชอบอยู่ตลอดเวลา แต่ข้อมูลเชิงลบเพียงชิ้นเดียวเกี่ยวกับคนเหล่านี้อาจคุกคามสิ่งที่คุณสนใจ และใช้เวลาไม่นานในการเลิกรากับพวกเขา
สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถลืมคนที่เลิกรากันไปได้ก็คือพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่สามารถหาคนที่คล้ายกันหรือดีกว่าได้ เมื่อพวกเขาทำได้เดินหน้าต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น
หากคุณต้องการลืมคนที่เคยทำร้ายคุณในอดีต คุณต้องให้เหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมคุณควรฝังขวาน ตามหลักการแล้ว เหตุผลนั้นควรอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง
ความสำคัญนำไปสู่อคติ
เนื่องจากการอยู่รอด การสืบพันธุ์ และสถานะมีความสำคัญต่อจิตใจมาก จึงมีแนวโน้มที่จะมีอคติในเรื่องเหล่านี้
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณผ่านการเลิกราและคิดถึงแฟนเก่า คุณมักจะโฟกัสไปที่ส่วนดีๆ ของความสัมพันธ์มากเกินไป คุณต้องการรื้อฟื้นความทรงจำเหล่านั้นในขณะที่ลืมไปว่าความสัมพันธ์ก็มีด้านลบเช่นกัน
ในทำนองเดียวกัน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะมองว่าพฤติกรรมที่เป็นกลางเป็นเรื่องหยาบคาย เพราะในฐานะสายพันธุ์สังคม เราคอยระวัง สำหรับศัตรูหรือผู้ที่คุกคามสถานะของเรา
หากรถตัดหน้า คุณมักจะคิดว่าคนขับเป็นคนบ้าจี้ อาจเป็นเพราะพวกเขากำลังเร่งรีบและพยายามไปประชุมสำคัญ
อ้างอิง
- โปปอฟ, วี., มาเรวิค, ไอ., รัมเมล, เจ., & ; เรดเดอร์, L. M. (2019). การลืมเป็นคุณลักษณะ ไม่ใช่ข้อบกพร่อง การลืมบางสิ่งโดยเจตนาช่วยให้เราจำสิ่งอื่นได้โดยการเพิ่มทรัพยากรหน่วยความจำที่ใช้งานได้ วิทยาศาสตร์จิตวิทยา , 30 (9), 1303-1317
- Anderson, M. C., & ฮูลเบิร์ต เจ.ซี. (2564). การลืมแบบแอ็คทีฟ: การปรับหน่วยความจำโดยการควบคุมส่วนหน้า การทบทวนจิตวิทยาประจำปี , 72 , 1-36.
- เพย์น, บี.เค., &คอร์ริแกน อี. (2550). ข้อจำกัดทางอารมณ์ในการลืมโดยเจตนา วารสารจิตวิทยาสังคมเชิงทดลอง , 43 (5), 780-786.
