Teste de nível de raiva: 20 itens
Índice
A raiva é uma emoção normal que sentimos quando perceber Essa perceção pode estar certa ou errada, e é precisamente isso que torna a raiva uma emoção tão difícil de gerir.
Ficamos zangados quando sentimos que os nossos direitos foram violados, que os nossos limites foram ultrapassados, que fomos injustiçados ou maltratados.
Independentemente da exatidão das nossas percepções, aprender a gerir a raiva é uma competência social fundamental.
5 níveis de raiva
Pense na raiva como uma curva em forma de sino. Ela aumenta de intensidade e atinge o pico no topo. O topo é quando estamos completamente sob o domínio da raiva e agimos de acordo com ela. Então, depois de termos agido de acordo com a nossa raiva, ela diminui.
A raiva, portanto, tem níveis ou estágios.
Num artigo anterior, falei sobre as oito fases da raiva, mas aqui condensei-as em cinco fases:
1. acionado
Ficamos despoletados quando percebemos uma ameaça no nosso ambiente.
2) Acumulação
A raiva vai-se acumulando ao longo do tempo, levando-nos a agir de acordo com ela.
3. ação
Este é o momento culminante em que agimos de acordo com a nossa raiva.
4. recuperação
Este nível é quando sentimos alívio da raiva.
5. reparação
A última fase é quando integramos o episódio de raiva na nossa psique e aprendemos com ele.
Fazer o teste dos níveis de raiva
Este teste é composto por 20 itens numa escala de 5 pontos que varia entre Concordo plenamente para Discordo totalmente Mede o seu nível atual de raiva e dá-lhe uma pontuação em cada nível de raiva, exceto na fase de "ação".
Claro que, quando se está a agir de acordo com a raiva, não se pode estar a fazer um teste online sobre a raiva.
O teste é confidencial; os seus resultados não são guardados na nossa base de dados.
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