I den här artikeln diskuteras de två motivationsmetoder som motiverar människor att vidta åtgärder för att uppnå sina mål.

Människor är naturligt motiverade till njutning och bort från smärta. Vi är belöningssökande organismer och allt vi gör innehåller en inneboende belöning, medveten eller omedveten, upplevd eller verklig.

Om du till exempel är icke-rökare kanske du tycker att rökning är skadligt och inte ger någon belöning, men för en rökare kan det vara ett bra sätt att bli av med sin ångest (faktiskt en belöning).

Så oavsett hur fruktlös eller skadlig en aktivitet kan tyckas vara, finns det för den person som utför den någon form av belöning i den eller så avvärjer den någon form av smärta (vilket i sig är en belöning).

Baserat på denna information finns det två sätt på vilka vi kan motivera oss själva.

Positiv motivation (belöningar)

Det är den typ av motivation som du använder när du utför en aktivitet för att få en belöning som vanligtvis ligger i framtiden. Denna framtid kan vara omedelbar eller avlägsen. Förväntan på en belöning är det som driver dig.

Att visualisera din ideala framtid där du har fått din belöning är ett bra sätt att motivera dig själv på ett positivt sätt.

Vi människor har inga problem med att göra saker som ger omedelbara, kortsiktiga belöningar (som att äta glass), men när det gäller belöningar som fås genom att sträva efter långsiktiga mål tycker vi att det är en Herkulesuppgift att uppnå dem. Det finns en evolutionär orsak bakom detta som jag har förklarat här.

Det viktigaste när det gäller att sträva efter belöningar som ligger någonstans i en avlägsen framtid är tro - tro på dina förmågor och tro på de aktiviteter som du utför för att uppnå dessa belöningar.

Om du upptäcker att dina nuvarande aktiviteter inte leder dig någonstans blir du snabbt omotiverad.

Om det händer är det bästa sättet att bli motiverad igen att hitta en belöning i själva aktiviteterna!

Älskar du att göra det du gör? Då är det belöning nog för dig att fortsätta göra det! Det är ett säkert sätt att inte ge upp långsiktiga mål som är viktiga för dig, även om du inte verkar komma någon vart.

Det betyder inte att du inte ska ändra dina metoder för att ta reda på vad som fungerar, men allt jag säger är att vad du än gör, se till att du har en anledning att älska att göra det.

Negativ motivation (undvikande av smärta)

Det är den typ av motivation som du använder när du utför en aktivitet för att undvika den smärta som kan uppstå om du inte gör det. En student som till exempel studerar hårt för att inte misslyckas motiverar sig själv negativt.

Medan positiv motivation innebär att man förväntar sig en belöning, innebär negativ motivation att man undviker smärta eller bestraffning. En viktig faktor att ta hänsyn till när du motiverar dig själv negativt är din förmåga att tolerera smärta.

Om du har en hög smärttolerans, vilket innebär att du kan uthärda mycket smärta innan du faktiskt börjar agera, kommer negativ motivation inte att vara ett bra verktyg för dig. Innan din smärta når en viss tröskel kommer du inte att vara motiverad att agera. I detta fall kan därför hög smärttolerans vara en nackdel.

Jämför detta med en person som har låg smärttolerans - som inte tål för mycket smärta och vars tröskel är låg. För honom skulle negativ motivation vara ett perfekt verktyg.

En annan viktig sak att tänka på när det gäller negativ motivation är att om du inte har någon lösning till hands kan negativ motivation leda till hjälplöshet och depression.

Negativ motivation innebär att man flyr från smärtan och för att göra det måste man veta vart man ska fly. Det måste finnas ett sätt först. Om det inte finns det kommer negativ motivation bara att paralysera dig.

Om negativ motivation i sig tvingar dig att hitta en utväg - bra! Men att "hitta en utväg" är också en väg i sig och det är bättre än att vara paralyserad.