Čustveno varnost lahko opredelimo kot stanje umirjenosti, ki ga ne preplavijo negativna čustva. Čustveno varne osebe lahko obvladajo situacije, ki lahko pretresejo čustveno ravnovesje čustveno negotovih oseb. Imajo dobro čustveno samokontrolo.

Čustvena varnost in čustvena stabilnost sta sinonima. Nasprotje te težnje je nevroticizem. Tisti, ki imajo visoko stopnjo nevroticizma, so manj verjetno čustveno varni.

Čustveno varni ljudje dajejo drugim občutek ugodja, ker se dobro počutijo s seboj in svojimi čustvi. Veljajo za močne, uravnovešene in vodilne.

Nasprotno pa čustveno negotovi ljudje slabo obvladujejo svoja čustva in veljajo za šibke.

Veliko ljudi napačno misli, da čustveno varni ljudje nimajo stika s svojimi čustvi. Čustveno varni ljudje se dobro zavedajo svojih čustev in so tudi čustveno inteligentni. Ne pustijo, da bi jih čustva premagala.

Povedano drugače: čustveno varni ljudje čutijo čustva kot drugi ljudje, vendar so pri izražanju svojih čustev strateški. Radi imajo nadzor nad svojimi čustvi in ne dovolijo, da čustva nadzorujejo njih.

V zadnjem času se veliko govori o čustveni ranljivosti. Ljudem, zlasti moškim, svetujemo, naj izražajo čustva in so ranljivi. Čeprav je to morda odličen nasvet za moške v razmerjih, saj izražanje čustev povečuje intimnost, to zagotovo ni dober nasvet za tiste, ki so na položaju moči.

Vodje, ki izražajo svoja negativna čustva, sporočajo šibkost. Čustveno inteligentni in varni ljudje to razumejo. Zato so pri izražanju čustev strateški. Vedo, katera čustva kdaj deliti in s kom.

Čustvena varnost in visoko samospoštovanje

Raven samospoštovanja v veliki meri določa, kako čustveno varna je oseba. V svojem nedavnem članku o nizkem samospoštovanju sem omenil, da ljudje z nizkim samospoštovanjem nimajo razpršene samopodobe. Njihovo samospoštovanje je krhko in visi na šibkih temeljih.

Nasprotno pa samospoštovanje ljudi z visoko samopodobo temelji na trdnih temeljih. Zato so ljudje z visoko samopodobo sposobni lažje preživeti življenjske nevihte, ki lahko ljudi z nizko samopodobo spremenijo v čustvene razvaline.

To ne pomeni, da je visoko samospoštovanje predpogoj za čustveno varnost. Lahko imate nizko samospoštovanje in še vedno obvladate čustva. Vendar je z visokim samospoštovanjem to veliko lažje.

Značilnosti čustveno varnih ljudi

Če imate tri ali več teh značilnosti, ste verjetno čustveno varni.

1. Dobro obvladujejo svoja čustva

Na eni strani imamo naivne ljudi, ki izrazijo in delujejo skoraj ob vsakem čustvu, na drugi strani pa ljudi, ki svoja čustva potlačijo.

Čustveno varni ljudje so nekje na sredini. izberite kdaj jih izraziti ali ravnati v skladu z njimi.

2. Ohranjajo splošno raven sreče

Čustveno varni ljudje ohranjajo splošno raven sreče zaradi visokega samospoštovanja in ukvarjanja z dejavnostmi, ki jih zanimajo. Te splošne sreče ne pretresejo manjši neuspehi ali razočaranja. Zato so čustveno varni ljudje tudi odporni.

3. Ohranjajo zdrave odnose z drugimi.

Visoko samospoštovanje daje osebi močan občutek sebe, ki ga lahko predstavi svetu in sodeluje z njim. Ljudje z nizkim samospoštovanjem so ponavadi negotovi in nimajo močnega občutka sebe. Če ne veste, kdo ste, ne veste, kako se predstaviti svetu, sodelovati z njim in graditi odnose.

Zato čustveno varni ljudje vzdržujejo zdrave odnose, medtem ko se čustveno negotovi ljudje bolj nagibajo k izolaciji.

4. Čustva so njihova vodila

Čustveno varni ljudje vidijo čustva kot to, kar so - sistem vodenja. Prisluhnejo svojim čustvenim signalom, vendar jim ne zaupajo slepo. Znajo ločiti dejstva od čustev pri sebi in pri drugih. Vedo, kdaj zaupati svojemu občutku in kdaj stvari dobro premisliti.

5. Poskušajo razumeti svoja čustva

To je spet povezano z zdravim odnosom s čustvi, v čemer so čustveno varni ljudje mojstri. Čustva jih ne obvladujejo ali ujamejo v past. Čustva uporabljajo, kolikor lahko. Vedo, da so čustva kot oster nož, s katerim je mogoče ubiti ali rešiti življenje.

Svoja čustva izkoristijo in hkrati zmanjšajo njihov negativni vpliv. Svoja čustva poskušajo razumeti, da jih ne bi zlahka obvladali.

6. Vedo, da niso njihova čustva

Veliko čustveno negotovih ljudi se obnaša, kot da so sami svoja čustva. Ne zmorejo vzpostaviti psihološke razdalje med seboj in svojimi čustvi. To še posebej velja za impulzivne ljudi.

Bolj ko se oddaljite od svojih čustev, bolj jih lahko objektivno opazujete, razumete in uporabite. Čustveno varni ljudje se lahko ločijo od svojih čustev.

Kako se vedejo čustveno negotovi ljudje

V nasprotju s splošno stopnjo sreče, ki jo doživljajo čustveno varni ljudje, čustveno negotovi ljudje doživljajo splošno stopnjo tesnobe ali živčnosti.

Ker so negotovi glede svoje identitete in se počutijo manjvredne v primerjavi z drugimi, se pretirano odzivajo na stresne dejavnike ali izražajo čustva, ki so nesorazmerna z razmerami.

Lahko so na primer neprilagojeni ali pa jih ob manjših neuspehih zagrabi panika. Njihovo samospoštovanje temelji na šibkih temeljih, zato se zelo trudijo, da bi ga zaščitili.

To se lahko kaže tudi v tem, da se preveč razburijo zaradi kritike ali da imajo navado nenehno omalovaževati druge (da bi bili sami videti boljši).

Ker se negotovi ljudje dojemajo kot manjvredne v primerjavi z drugimi in jih ti ogrožajo, se proti tej grožnji borijo z dvema strategijama:

1. Izogibanje

Plahost, paranoja in socialni umik so načini, s katerimi negotovi ljudje preprečujejo, da bi se svetu pokazali njihovi pomanjkljivi jazi.

2. Agresija

To vključuje aroganco in ustrahovanje. To so preventivne strategije "prizadeni jih, preden oni prizadenejo tebe".

Teorija čustvene varnosti

Razumljivo je, da se čustvena varnost odraslih razlikuje glede na njihovo raven samospoštovanja in čustvene inteligence. Kaj pa otroci?

Od otrok se ne pričakuje, da bodo imeli močan občutek zase. Potreba po vzpostavitvi identitete se pojavi šele v mladostništvu. Kljub temu lahko opazimo, da so nekateri otroci bolj čustveno varni kot drugi.

Teorija čustvene varnosti pojasnjuje, zakaj je tako. Pojasnjuje, zakaj imajo nekateri otroci težave s prilagajanjem, ki se lahko prenesejo v odraslost.

Po tej teoriji je cilj otrok ohraniti čustveno varnost v družinskih odnosih. Želijo si, da bi jih njihovi skrbniki imeli radi in da bi imeli radi drug drugega. Tako se počutijo čustveno varne.

V družinah z veliko konflikti, zlasti v družinah, v katerih je veliko konfliktov med starši, je ta čustvena varnost ogrožena. Otroci so zaradi konfliktov med starši, ki se ne rešujejo zdravo, izpostavljeni psihološkim težavam.

Kadar se starši med konfliktom vedejo prestrašeno ali strašljivo, se otrok, ki je temu priča, počuti ogroženega. strah in stiska, ki ju otrok doživlja, ga spodbudita, da posreduje ali se izogne konfliktu.

Cilj teh dveh odzivov - posredovanja in izogibanja - je samozaščita. Na ta način se otrokov um senzibilizira za zaznavanje groženj v socialnem okolju. Zaradi pričevanja dolgotrajnim konfliktom med starši otrok nove socialne situacije vidi kot ogrožajoče.

Priča starševskim konfliktom aktivira otrokov sistem socialne obrambe (SDS). Cilj tega razvitega sistema je zaščititi se pred socialno škodo.

Zato otrok kot obrambno strategijo pregleduje svoje socialno okolje in išče škodo. Otroci, ki doživljajo čustveno negotovost v odnosih med starši, postanejo spretni pri odkrivanju groženj in uvajajo vedenjske strategije samozaščite.2

Takšni otroci lahko postanejo sramežljivi, ubogljivi in socialno zaskrbljeni (izogibanje) ali pa vidijo škodo tam, kjer je ni, in se zaščitijo z agresijo (ustrahovanje).

Takšni otroci, katerih um je naravnan na zaznavanje socialnih groženj, bodo verjetno postali manj občutljivi za pozitivne socialne signale, kot je prijaznost.3

Preveč aktiviran in preobčutljiv SDS zavira druge pristopni sistemi ki so ključnega pomena za zdravo prilagajanje otrok. imenujemo jih sistemi pristopa, ker otroku omogočajo, da pristopi k svetu in drugim. so

1. Raziskovalni sistem

Ta sistem, ki ga poganja dopamin, spodbuja človeka, da obvladuje svoj fizični svet. Spodbuja ljudi, da raziskujejo in razumejo svoj svet.

Ker se čustveno negotovi otroci ukvarjajo z odkrivanjem družbenih groženj, je ta sistem v ozadju. Verjetno bodo imeli težave, kot so slabši uspeh v šoli ali pomanjkanje spretnosti za reševanje problemov.

2. Sistem pripadnosti

Ta sistem spodbuja ljudi k sklepanju prijateljstev in oblikovanju skupne identitete v družbenih odnosih. Ker SDS ovira procesiranje pozitivnih socialnih signalov, imajo čustveno negotovi otroci težave pri oblikovanju tesnih odnosov.

3. Sistem oskrbe

Zaradi tega sistema smo občutljivi na signale stiske (žalost in jok), ki jih oddajajo drugi, ter ustvarjamo sočutje in empatijo, da lahko pokažemo skrbno vedenje. Prekomerno aktiviran SDS moti ta sistem in zmanjšuje možnosti, da bo otrok pokazal vedenje pomoči.

Če se SDS ne zniža na normalno raven aktivacije, lahko ta obrambni sistem zaznamuje človekovo življenje tudi po otroštvu in mladostništvu.

Oseba morda težko doseže svoje cilje, ker si ne prizadeva razumeti sveta (raziskovalni sistem) in oblikovati odnosov (afiliacijski in skrbstveni sistem).

Tisti, ki so v zgodnjem otroštvu doživeli čustveno negotovost, se lahko naučijo novih načinov razmišljanja in vedenja, da se spopadejo s težavami, vključijo svoje pristopne sisteme in ohranijo svoj SDS pod nadzorom.

Reference

1. Davies, P. T., Martin, M. J., & Sturge-Apple, M. L. (2016). Emotional security theory and developmental psychopathology. Razvojna psihopatologija , 1-66.
2. Davies, P. T., Sturge-Apple, M. L., & Martin, M. J. (2013). Family discord and child health: An emotional security formulation. In Družine in zdravje otrok (str. 45-74). Springer, New York, NY.
3. Pollak, S. D., & Tolley-Schell, S. (2004): Pozornost, čustva in razvoj psihopatologije.