Emocionálnu istotu možno definovať ako stav pokoja, ktorý sa nenechá premôcť negatívnymi emóciami. Emocionálne istí ľudia dokážu zvládnuť situácie, ktoré môžu otriasť emocionálnou rovnováhou emocionálne neistých ľudí. Majú dobrú emocionálnu sebakontrolu.

Emocionálna istota a emocionálna stabilita sú synonymné pojmy. Opakom tejto tendencie je neuroticizmus. Osoby s vysokým skóre neuroticizmu majú menšiu pravdepodobnosť, že budú emocionálne bezpečné.

Emocionálne zabezpečení ľudia spôsobujú, že sa ostatní cítia dobre, pretože sú spokojní sami so sebou a vlastnými emóciami. Sú vnímaní ako silní, vyrovnaní a vodcovskí.

Naopak, emocionálne neistí ľudia majú svoje emócie pod kontrolou a sú považovaní za slabých.

Mnohí ľudia si nesprávne myslia, že emocionálne zabezpečení ľudia nemajú kontakt so svojimi emóciami. Emocionálne zabezpečení ľudia si dobre uvedomujú svoje emócie a sú aj emocionálne inteligentní. Jednoducho sa nenechajú ovládnuť svojimi emóciami.

Povedané inak: Emocionálne zabezpečení ľudia cítia emócie ako ostatní ľudia, ale svoje emócie vyjadrujú strategicky. Radi majú svoje emócie pod kontrolou a nedovolia, aby ich emócie ovládali.

V poslednom čase sa veľa hovorí o tom, ako byť emocionálne zraniteľný. Ľuďom, najmä mužom, sa odporúča, aby vyjadrovali emócie a boli zraniteľní. Aj keď to môže byť skvelá rada pre mužov vo vzťahoch, pretože vyjadrovanie emócií zvyšuje intimitu, určite to nie je dobrá rada pre tých, ktorí majú mocenské postavenie.

Lídri, ktorí vyjadrujú svoje negatívne emócie, komunikujú slabosť. Emocionálne inteligentní a zabezpečení ľudia to chápu. Preto sú pri vyjadrovaní svojich emócií strategickí. Vedia, aké emócie majú kedy a s kým zdieľať.

Emocionálna istota a vysoké sebavedomie

Úroveň sebaúcty do veľkej miery určuje, ako je človek emocionálne zabezpečený. Vo svojom nedávnom článku o nízkej sebaúcte som spomínal, že ľuďom s nízkou sebaúctou chýba diverzifikácia vlastnej hodnoty. Ich sebaúcta je krehká a visí na slabých základoch.

Naopak, sebavedomie ľudí s vysokým sebavedomím stojí na pevných základoch. Preto ľudia s vysokým sebavedomím lepšie znášajú životné búrky, ktoré môžu z ľudí s nízkym sebavedomím urobiť emocionálne trosky.

To neznamená, že vysoké sebavedomie je nevyhnutným predpokladom na dosiahnutie emocionálnej istoty. Môžete mať nízke sebavedomie a napriek tomu mať zručnosti v oblasti zvládania emócií. Ale vysoké sebavedomie vám to výrazne uľahčí.

Charakteristiky emocionálne bezpečných ľudí

Pomocou nasledujúceho zoznamu môžete zistiť, ako na tom ste. Ak sa na vás vzťahujú tri alebo viac z týchto charakteristík, potom ste pravdepodobne emocionálne zabezpečení.

1. Dokážu dobre zvládať svoje emócie

Na jednej strane spektra máme naivných ľudí, ktorí vyjadrujú a konajú takmer na základe každého pocitu, ktorý ich prepadne. Na druhej strane máme ľudí, ktorí svoje emócie potláčajú.

Emocionálne zabezpečení ľudia sa nachádzajú niekde uprostred. Uznávajú a prežívajú emócie, ale vyberte si kedy ich vyjadriť alebo konať.

2. Udržujú si všeobecnú úroveň šťastia

Emocionálne zabezpečení ľudia si udržiavajú všeobecnú úroveň šťastia vďaka vysokému sebavedomiu a aktivitám, ktoré ich zaujímajú. Toto všeobecné šťastie neotrasú ani drobné neúspechy či sklamania. Preto sa emocionálne zabezpečení ľudia javia aj ako odolní.

3. Udržiavajú zdravé vzťahy s ostatnými

Vysoké sebavedomie dáva človeku silný pocit vlastného ja, ktorým sa môže prezentovať svetu a komunikovať s ním. Ľudia s nízkym sebavedomím majú tendenciu byť neistí a nemajú silný pocit vlastného ja. Keď neviete, kto ste, neviete, ako sa prezentovať svetu, komunikovať s ním a budovať vzťahy.

Preto emocionálne zabezpečení ľudia udržiavajú zdravé vzťahy, zatiaľ čo emocionálne neistí ľudia inklinujú skôr k izolácii.

4. Emócie vnímajú ako svojich sprievodcov

Emocionálne zabezpečení ľudia vnímajú emócie ako to, čím sú - vodiacimi systémami. Počúvajú svoje emocionálne signály, ale nedôverujú im slepo. Dokážu oddeliť fakty od pocitov u seba aj u iných. Vedia, kedy dôverovať svojmu pocitu a kedy si veci premyslieť.

5. Snažia sa porozumieť svojim emóciám

Opäť sa to vracia k zdravému vzťahu k svojim emóciám a emocionálne zabezpečení ľudia sú v tom majstri. Nie sú ovládaní ani uväznení svojimi emóciami. Využívajú svoje emócie, ako len môžu. Vedia, že emócie sú ako ostrý nôž, ktorým sa dá zabiť alebo zachrániť život.

Využívajú svoje emócie a zároveň minimalizujú ich negatívny vplyv. Snažia sa porozumieť svojim emóciám, aby sa nimi nedali ľahko ovplyvniť.

6. Vedia, že nie sú ich emócie

Mnohí emocionálne neistí ľudia sa správajú, akoby boli svojimi emóciami. Nie sú schopní presadiť psychologický odstup medzi sebou a svojimi emóciami. Platí to najmä pre impulzívnych ľudí.

Čím viac sa od svojich emócií dištancujete, tým objektívnejšie sa na ne dokážete pozrieť, pochopiť ich a využiť ich. Emočne zabezpečení ľudia sa dokážu od svojich emócií oddeliť.

Ako sa správajú emocionálne neistí ľudia

Na rozdiel od všeobecnej úrovne šťastia, ktorú zažívajú emocionálne zabezpečení ľudia, emocionálne neistí ľudia zažívajú všeobecnú úroveň nepokoja alebo nervozity.

To súvisí s tým, že si nie sú istí svojou identitou a cítia sa menejcenní v porovnaní s ostatnými. Keďže ich neustále prenasleduje skrytý pocit zraniteľnosti, reagujú prehnane na stresory alebo vyjadrujú emócie, ktoré sú neprimerané situáciám.

Môžu mať napríklad skratkovitú povahu alebo môžu panikáriť v reakcii na drobné neúspechy. Ich sebaúcta závisí od slabých základov, a tak sa vymykajú z cesty, aby ju ochránili.

Môže sa to prejaviť aj tým, že ich príliš rozruší kritika alebo zvyk neustále zhadzovať iných (aby vyzerali lepšie).

Keďže neistí ľudia sa považujú za menejcenných a sú nimi ohrození, používajú dve stratégie, aby tejto hrozbe čelili:

1. Vyhýbanie sa

Plachosť, paranoja a spoločenské stiahnutie sú spôsoby, ktoré neistí ľudia používajú, aby zabránili odhaleniu svojho chybného ja svetu.

2. Agresivita

Patrí sem arogancia a zastrašovanie. Ide o preventívne stratégie "ublíž im skôr, ako oni ublížia tebe".

Teória emocionálnej bezpečnosti

Je pochopiteľné, že dospelí sa líšia v emocionálnej bezpečnosti na základe úrovne sebaúcty a emocionálnej inteligencie. Ale čo deti?

Od detí sa neočakáva, že budú mať silný pocit vlastného ja. Potreba vytvoriť si identitu sa objavuje až v období dospievania. Napriek tomu môžeme vidieť, že niektoré deti sú emocionálne bezpečnejšie ako iné.

Teória emocionálnej bezpečnosti vysvetľuje, prečo je to tak. Vysvetľuje, prečo majú niektoré deti problémy s adaptáciou, ktoré sa môžu preniesť až do dospelosti.

Podľa tejto teórie je cieľom detí zachovať si emocionálnu istotu v rámci rodinných vzťahov. Chcú, aby ich opatrovatelia mali radi a aby sa mali radi navzájom. Vďaka tomu sa cítia emocionálne bezpečne.

V rodinách s vysokým počtom konfliktov, najmä v rodinách s konfliktami medzi rodičmi, je táto emocionálna istota ohrozená. Svedectvo konfliktov medzi rodičmi, ktoré nie sú vyriešené zdravým spôsobom, spôsobuje, že deti sú náchylné na psychické problémy.

Keď sa rodičia počas konfliktu správajú vystrašene alebo desivo, dieťa, ktoré je toho svedkom, sa cíti ohrozené. Strach a úzkosť, ktoré dieťa prežíva, ho motivujú zasiahnuť alebo sa konfliktu vyhnúť.

Cieľom týchto dvoch reakcií - intervencie a vyhýbania sa - je sebaobrana. Takto sa detská myseľ senzibilizuje na detekciu hrozieb v sociálnom prostredí. Svedectvo dlhodobého konfliktu medzi rodičmi spôsobuje, že dieťa vníma nové sociálne situácie ako ohrozujúce.

Svedectvo rodičovských konfliktov aktivuje sociálny obranný systém dieťaťa (SDS). Cieľom tohto vyvinutého systému je chrániť sa pred sociálnym poškodením.

Výsledkom je, že dieťa skenuje svoje sociálne prostredie, či mu nie je ublížené, ako obrannú stratégiu. Deti, ktoré zažívajú emocionálnu neistotu vo vzťahoch medzi rodičmi, sa zdokonaľujú v odhaľovaní hrozieb a získavajú behaviorálne stratégie sebaobrany.2

Takéto deti sa môžu stať plachými, submisívnymi a sociálne úzkostlivými (vyhýbanie sa) alebo môžu vidieť škodu tam, kde nie je, a brániť sa agresiou (šikanovanie).

Takéto deti, ktorých myseľ je nastavená na rozpoznávanie sociálnych hrozieb, budú pravdepodobne menej citlivé na pozitívne sociálne signály, ako je napríklad priateľskosť.3

Nadmerne aktivovaný a precitlivený SDS inhibuje iné prístupové systémy ktoré sú rozhodujúce pre zdravé prispôsobenie sa detí. Nazývajú sa prístupové systémy, pretože umožňujú dieťaťu pristupovať k svetu a k ostatným. Sú to:

1. Systém prieskumu

Tento dopamínom riadený systém podporuje človeka v ovládaní svojho fyzického sveta. Vedie ľudí k tomu, aby skúmali a chápali svoj svet.

Keďže emocionálne neisté deti sa zaoberajú odhaľovaním sociálnych hrozieb, tento systém ustupuje do úzadia. Pravdepodobne budú trpieť problémami, ako sú slabé výsledky v škole alebo nedostatočné schopnosti riešiť problémy.

2. Systém príslušnosti

Tento systém poháňa ľudí, aby si v sociálnych vzťahoch vytvárali priateľov a spoločnú identitu. Keďže SDS zasahuje do spracovania pozitívnych sociálnych signálov, emocionálne neisté deti majú problémy pri vytváraní blízkych vzťahov.

3. Systém poskytovania starostlivosti

Tento systém nás robí citlivými na signály úzkosti (smútok a plač) vysielané druhými a vytvára súcit a empatiu, aby sme mohli prejavovať pomáhajúce správanie. Hyperaktivovaný SDS narúša tento systém, čím znižuje šancu, že dieťa bude prejavovať pomáhajúce správanie.

Ak sa SDS niečím nezníži späť na normálnu úroveň aktivácie, tento obranný systém by mohol poznačiť život človeka aj po skončení detstva a dospievania.

Osoba môže mať problémy s dosahovaním svojich cieľov, pretože sa nesnaží pochopiť svet (exploračný systém) a vytvárať vzťahy (afiliatívny a opatrovateľský systém).

Existuje však nádej. Tí, ktorí v ranom detstve zažili emocionálnu neistotu, sa môžu naučiť nové spôsoby myslenia a správania, aby sa s tým vyrovnali, zapojili svoje prístupové systémy a udržali svoje SDS pod kontrolou.

Odkazy

1. Davies, P. T., Martin, M. J., & Sturge-Apple, M. L. (2016). Teória emocionálnej bezpečnosti a vývinová psychopatológia. Vývojová psychopatológia , 1-66.
2. Davies, P. T., Sturge-Apple, M. L., & Martin, M. J. (2013). Family discord and child health: An emotional security formulation. In Rodiny a zdravie detí (s. 45-74). Springer, New York, NY.
3. Pollak, S. D., & Tolley-Schell, S. (2004). Pozornosť, emócie a vývoj psychopatológie.