අපි ගැටුම් වලට ප්‍රවේශ වන ආකාරය මත පදනම්ව මිනිසුන් වර්ග තුනකට පුළුල් ලෙස වර්ග කළ හැක:

1. ගැටුම් වළක්වන්නන්

මේ අය සියලු ගැටුම් මඟහරවා ගැනීමට උත්සාහ කරති. මෙය සාමාන්‍යයෙන් දුර්වල උපාය මාර්ගයක් වන අතර දුර්වලතාවයක් පෙන්නුම් කරයි.

2. මධ්‍යස්ථ පෞරුෂයන්

තෝරාගැනීමට වටින ගැටුම් පමණක් තෝරා ගන්නා පුද්ගලයන්. සමහර සටන් සටන් කිරීමට වටින බවත් සමහර ඒවා එසේ නොවන බවත් ඔවුන් තේරුම් ගනී.

3. අධි-ගැටුම් සහිත පෞරුෂයන්

උසස් ගැටුම්කාරී පෞරුෂයක් සෑම විටම ගැටුම් සොයයි. අනවශ්‍ය ආරවුල් ඇතිකර ගැනීමේ පුරුද්දක් ඔවුන් තුළ ඇත. ඔවුන් බොහෝ විට බොහෝ මිනිසුන් සමඟ රණ්ඩු වන අතර ඒවා අඩු කිරීමට හෝ විසඳීමට වඩා ගැටුම් උත්සන්න කිරීමට වැඩි උනන්දුවක් දක්වන බව පෙනේ.

උසස් ගැටුම් සහිත පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ගැටුම් ඇති කර ගැනීමට ඔවුන්ට වලංගු හේතුවක් තිබිය හැකි හෝ නොතිබිය හැකි බව සලකන්න. නමුත් මෙහි ප්‍රශ්නය එය නොවේ. මෙහි ඇති ප්‍රශ්නය නම් ඔවුන් වාද විවාදවලට හා රණ්ඩුවලට පැටලීමේ ප්‍රවණතාව තිබීමයි. ඔවුන් අන් අය විසින් රණ්ඩු සරුවල් ලෙස සලකයි.

බොහෝ විට, ගැටුම් වලට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිචාර අසමානුපාතික ලෙස ගැටුම්කාරී වේ.

ඉහළ ගැටුම් පෞරුෂ ලක්ෂණ

ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයක ලක්ෂණ දැනගැනීම ඔබේ ජීවිතයේ මෙම පුද්ගලයින් හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඔවුන්ව හඳුනා ගත් පසු, ඔබට ඔවුන්ව වඩා හොඳින් හසුරුවා ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ කුඩා ක්‍රීඩාවට හසු නොවී සිටිය හැක.

අතිරේකව, මෙම සලකුණු මතක තබා ගැනීම ඔබට නව පුද්ගලයින් පරීක්ෂා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.ඔබේ ජීවිතය විනාශ කළ හැක්කේ කාටද , ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රහාර හැසිරවීමට BIFF ප්‍රතිචාර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි:

• කෙටියෙන්

ඉහළ ගැටුම් ඔබ කියන දෙයකට හසු වී එය ගැටුමක් බවට පත් කිරීමේ පුරුද්දක් මිනිසුන්ට ඇත. විසඳුම: ඔවුන්ට අල්ලා ගැනීමට බොහෝ දේ දෙන්න එපා. ඔබේ ප්‍රතිචාර කෙටියෙන් තැබීමෙන් උත්සන්න වීම වැළැක්විය හැක.

• තොරතුරු

ඔවුන්ට චිත්තවේගීයව ප්‍රතිචාර දැක්විය නොහැකි මධ්‍යස්ථ, වෛෂයික තොරතුරු සැපයීම. මධ්‍යස්ථ, ප්‍රහාර නොවන සහ ආරක්‍ෂක නොවන ස්වරයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන්න.

• මිත්‍රශීලී

ඔවුන්ගේ අන්තය ඉවත් කිරීමට මිත්‍රශීලී යමක් කියන්න පහර දෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස:

“ඔබේ අදහසට ස්තූතියි.”

එය උපහාසාත්මක ස්වරයකින් පැවසීමට පෙළඹෙන නමුත් එසේ නොකරන්න- ඔබ ඔවුන් සමඟ ඔබේ සබඳතාව ගැන තැකීමක් නොකරන්නේ නම්. උපහාසය ගැටුම උත්සන්න කර ඔවුන් ඔබට එරෙහිව අමනාපයක් ඇති කරවයි.

• ස්ථීර

ඔබ ඔවුන්ගේ ප්‍රහාරයන් වැළැක්වූ විට, ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයන් විය හැක. ඔබව දැඩි ලෙස ඇද දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් තම ප්‍රහාරය තීව්‍ර කිරීමට, ඔබට දිගින් දිගටම පහර දීමට හෝ තවත් තොරතුරු ඉල්ලා සිටීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ ප්‍රතිචාරය කෙටි සහ ස්ථිර විය යුතුය. ඔවුන්ට සම්බන්ධ වීමට වැඩි විස්තර හෙළි කිරීමෙන් වළකින්න.

හමුවෙනවා. ගැටුම්කාරී පුද්ගලයෙකු පසුව ඇති කරන ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා පළමුවෙන් ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ නොවී සිටීම වඩා හොඳය.

ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයක ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

1. සාමාන්‍ය පුද්ගලයාට වඩා ගැටුම් වලට පැටලීම

මෙය කිසිඳු වරදක් නොවේ. එය ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයක නිර්වචනයයි. ඔබේ ජීවිතයේ අනෙක් අයට වඩා ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින් ගැන ඔබට සිතිය හැකි බව මට විශ්වාසයි. ඔවුන් බොහෝ විට ගැටුම් ආරම්භ කරන සහ උත්සන්න කරන අයයි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පවුල තුළ ගැටුමක් ඇති වන සෑම අවස්ථාවකම, එය සැමවිටම මෙම එක් පුද්ගලයෙකු සහ වෙනත් අයෙකු අතර බව ඔබ දැක ඇති.

ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන් හතර දෙනෙක් සිටින බව කියන්න- A, B, C, සහ D. A B, C, සහ D එකිනෙකා සමඟ සටන් කරනවාට වඩා B, C, සහ D සමඟ සටන් කරන්නේ නම්, A යනු ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයක් බව ඔබට සහතික විය හැක.

2. නිරන්තරයෙන් අන් අයට දොස් පවරමින්

උසස් ගැටුම්කාරී පුද්ගලයන් සාමාන්‍යයෙන් ගැටුමක් ආරම්භ කරන්නේ අන් අයට දොස් පවරමිනි. බොහෝ විට, දොස් පැවරීම නුසුදුසු ය. ඔවුන්ගේ පැමිණිල්ල නීත්‍යානුකූල වුවත්, ඔවුන් අන් අයට දොස් පවරමින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අන්තර්ක්‍රියා සහ විසඳීමේ අවස්ථා විනාශ කරයි.

දොස් කීම යනු අනෙක් පුද්ගලයාට පහර දීමයි. වැඩි දෙයක්, අඩු දෙයක් නැහැ. දෝෂාරෝපණය කරන අය තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හෝ ආපසු දොස් පවරති. ගැටුම උත්සන්න වන අතර, සියලු කෑගැසීම් අපට ඇසේ.

අනෙක් පුද්ගලයා වරදක් කළත් දොස් කීම යෝග්‍ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ගැටලුව විසඳීමආචාරශීලීව සහ අනෙක් පුද්ගලයාට තමාව පැහැදිලි කිරීමට ඉඩ දීම වඩා හොඳ උපාය මාර්ගයකි.

උසස් ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින් දොස් පැවරිය යුතු විට පමණක් නොව, එය අනවශ්‍ය වූ විට ද දොස් පවරයි. නරකම දෙය නම්, ඔවුන් තමන්ගේම වැරදිවලට ​​අන් අයට දොස් පැවරිය හැකිය! ඒ අතරම, ඔවුන් තමන්ගේම වැරදි සඳහා වගකීම භාර ගැනීමට කැමති නැත.

3. වින්දිත මානසිකත්වය

ගොදුරු මානසිකත්වයක් තිබීම ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයන්ට රණ්ඩු සරුවල් වීම සඳහා වලංගු නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය සැමවිටම අනෙක් පුද්ගලයාගේ වරදකි. ඔවුන් ගොදුරු වේ. ඔවුන් ගැටලුවට දායක වූයේ කෙසේදැයි ඔවුන්ට නොපෙනේ.

4. සියල්ල හෝ නැති චින්තනය

ඉහළ-ගැටුම් සහිත පෞරුෂයන් 'සියල්ල හෝ කිසිවක්' චින්තනයේ ප්‍රවීණයන් වන අතර එය 'කළු සහ සුදු' චින්තනය ලෙසද හැඳින්වේ. ඔවුන් ලෝකය දකින්නේ නිරපේක්ෂ ප්‍රතිවිරෝධතා සහ අන්තයන් අනුව ය. අතර, අළු ප්‍රදේශ කිසිවක් නැත.

එබැවින්, ඔවුන්ගේ පක්ෂග්‍රාහී ලෝක දැක්ම තුළ, මිනිසුන් සියල්ලෝම හොඳ හෝ නරක ය. හොඳ ක්රියාවක් කරන්න, එවිට ඔවුන් ඔබ දේවදූතයෙක් යැයි සිතනු ඇත. එක නරක ක්‍රියාවක් කරන්න, එවිට ඔවුන් ඔබව යක්ෂයා බවට පත් කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස:

“පැටියෝ, මම හිතන්නේ මම මගේ කොණ්ඩය කොටට කපයි.”

නම් ඔවුන් ඔබේ දිග කොණ්ඩයට කැමතියි>

“ඇයි ඔබත් ඇය සමඟ නිදා නොගන්නේ?”

5. ගැටුම් සාමාන්‍ය ලෙස සැලකීම

සම්බන්ධතා තුළ ගැටුම් ඇති වේ, නමුත් ඒවා එසේ විය යුතු නැත. බොහෝ දේ මඟ හැරිය හැක හෝ විසඳා ගත හැකඉක්මනින්. ගැටුම් සාමාන්‍ය සහ නොවැළැක්විය හැකිය යන මානසිකත්වය සමඟ ඔබ සම්බන්ධතාවයකට යන විට, ඔබ ගැටුම් සෙවීමට පටන් ගත හැකිය.

ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයකට, ගැටුමක් නොමැති වියළි කාලගුණයක් අසාමාන්‍ය ලෙස දැනේ. ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ සබඳතාව සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔවුන් දිගටම සටන් කළ යුතු බවයි.

මධ්‍යස්ථ පුද්ගලයන් ගැටුමට අකමැති අතර ඔවුන්ගේ සටන් ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගන්න. ඔවුන් ඒවා තෝරා ගත් පසු, ඔවුන් හැකි ඉක්මනින් ඒවා අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරති. ඔවුන් ඉක්මනින් ගැටුමකින් පසුබසින අතර අනාගතයේදී එය වළක්වා ගැනීමට සැලසුම් කරයි. ගැටුම් සදහටම ඇදගෙන යාම සාමාන්‍ය දෙයක් බව ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ නැත.

6. සන්නිවේදන කුසලතා නොමැතිකම සහ ඉදිරිදර්ශන-ගැනීම

එය ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම පවසන දෙයට වඩා ඉහළ ගැටුම්කාරී පුද්ගලයෙකු යමක් පවසන ආකාරයයි. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔවුන්ට වලංගු පැමිණිල්ලක් තිබිය හැකි නමුත්, ඔවුන් එය අශික්ෂිතව හා පහර දීමෙන් විනාශ කරයි.

ඔවුන්ට ආධිපත්‍යය, පාලනය සහ අණ දෙන ස්වරය අනෙක් අය ස්වභාවිකවම ප්‍රතිරෝධය දක්වන අතර ගැටුමට තුඩු දෙයි.

එමෙන්ම, ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින්ට අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් දේවල් දැකීමට අපහසු වේ. ඔවුන් මූලික ආරෝපණ දෝෂයකට ගොදුරු වේ (මිනිසුන්ට එදිරිව තත්වයන්ට දොස් පැවරීම) සහ නළු-නිරීක්ෂක පක්ෂග්‍රාහීත්වය (තමන්ගේම දෘෂ්ටිකෝණයෙන් පමණක් දේවල් දැකීම).

වරක්, මා දන්නා ඉහළ ගැටුම්කාරී පුද්ගලයෙක් සමහර දේවල් සමඟ කාර්යබහුල විය. . ඇයට සහායකයකුගෙන් ඇමතුමක් ලැබිණි. ඇය වහාම ඇමතුම විසන්ධි කළ අතර පෙනෙන ලෙස කෝපයට පත් විය. ඇය මෙසේ පැවසුවාය:

බලන්න: දුරකථන කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද (උපදෙස් 5)

“මේ මෝඩයෝඔබ කාර්යබහුල වන විට සෑම විටම ඔබට බාධා කරන්න. ඔවුන් ඔබ ගැන කිසිසේත් සිතන්නේ නැත- ඔබ යම් දෙයක කාර්යබහුල විය හැකි බව.”

මම මෙසේ කීවෙමි:

“නමුත්... ඔබ දැන් කාර්යබහුල බව ඔවුන් දන්නේ කෙසේද? ඔබ ඔවුන්ට කිව්වේ නැහැ.”

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇය මගේ අදහස සලකා බැලීමට තරම් හැඟීම්බර විය. මගේ අදහස අවසානයේ ගිලී යාමට පෙර ඇය ටික වේලාවක් ඇගේ කෑගැසීම දිගටම කරගෙන ගියාය.

7. චිත්තවේගීය සහ හැසිරීම් පාලනයක් නොමැතිකම

ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයන් පහසුවෙන් අවුලුවාලීමට සහ කෝපයට පත් වේ. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට නොහැකි බව පෙනේ. ඔවුන් සමහර විට ප්‍රසිද්ධියේ කෝපයට පත් වී තම සහචරයින් අපහසුතාවයට පත් කර අන් අයව පුදුමයට පත් කරයි.

ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් වාදයකදී මුලින්ම භෞතිකව ඇති වී දේවල් විසි කරන අයයි.

8. ස්වයං-අවබෝධය සහ ස්වයං-ආවර්ජනය නොමැතිකම

ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින් කරන බොහෝ දේ සිහිසුන් ය. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම හැසිරීම් පිළිබඳ අවබෝධයක් නැත. ස්වයං දැනුවත්භාවය සහ ස්වයං පරාවර්තනය වෙනස් වීමට ඇති දොරටුවයි. ඉහළ ගැටුම් මිනිසුන් කාලයත් සමඟ වෙනස් නොවන බව අපට පවසන්නේ ඔවුන්ට දෙකම නොමැති බවයි.

ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයකට හේතුව කුමක්ද?

අධි ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන් කවුරුන්ද යන්නට හේතුව කුමක්ද? ඔවුන්ගේ යටි අරමුණු මොනවාද?

ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයන් පහත සඳහන් බලවේග වලින් එකක් හෝ කිහිපයක් මගින් හැඩගැසිය හැක:

1. ආක්‍රමණශීලීත්වය

සමහර අය ස්වභාවිකවම අනෙක් අයට වඩා ආක්‍රමණශීලී ය. මෙය ඔවුන්ගේ ඉහළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් ආධිපත්‍යය දරන පුද්ගලයින්ට කැමතියිඔවුන්ගේම මාර්ගයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් වටා තල්ලු කිරීම.

2. බලය සඳහා කුසගින්න

මිනිසුන්ට පහර දීම සහ ඔවුන්ව ආරක්ෂා කිරීමට බල කිරීම ඔබට ඔවුන් කෙරෙහි බලය සහ උසස් බව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. යමෙකුගේ ඉහළ ගැටුම්කාරී හැසිරීම් පිටුපස ගාමක බලවේගය විය හැක්කේ උසස් බව පිළිබඳ මෙම ප්‍රසන්න හැඟීම් ය.

3. නාට්‍ය සහ ත්‍රාසය

මිනිසුන් නාට්‍ය හා ත්‍රාසජනක දේවල් වලට කැමතියි. ඔවුන් ජීවිතය රසවත් හා උද්යෝගිමත් කරයි. කාන්තාවන් විශේෂයෙන් නාට්‍ය හා අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් වලට ගොදුරු වේ. මම මෑතකදී මගේ ජීවිතයේ කම්පනය ඇති කළේ කාන්තාවක් තම ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ කුඩා ආරවුල් ඇති කර ගන්නේ මන්දැයි විමසූ විටය. ඇය එය විනෝදජනක බව පිළිගත්තාය. එය ඇයගෙන් ගිලිහී ගියේය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවන් එය කෙලින්ම පිළිගන්නේ නැත, නමුත් නාට්‍ය සහ සෝප් ඔපෙරා රසවිඳින විශාල කාන්තාවන් සංඛ්‍යාවක් ඔබ ගැන ඉඟි කළ යුතුය.

මම සැක කරන්නේ එලෙසමයි. පිරිමින් ක්‍රීඩා නරඹන්නේ ඔවුන්ගේ දඩයම් කුසලතා ඔප් නංවා ගැනීමට, කාන්තාවන් තම අන්තර් පුද්ගල කුසලතා ඔප් නංවා ගැනීමට නාට්‍ය නරඹති.

4. අනාරක්ෂිත බව

සම්බන්ධතාවයකදී, අනාරක්ෂිත පුද්ගලයා නිරන්තර රණ්ඩු සහ තර්ජන සමඟ අනෙක් පුද්ගලයා තම මාපටැඟිල්ල යට තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඉලක්කය වන්නේ භීතිය තුළින් සහකරුගේ හැසිරීම පාලනය කිරීමයි. ඔවුන්ට අනාරක්ෂිත ඇමුණුම් විලාසයක් ද තිබිය හැකිය.

5. වසන් කිරීම

සමහර අය අන් අය දකිනවාට අකමැති දෙයක් වසන් කිරීමට රණ්ඩු සරුවල් ගතියක් ඉදිරිපත් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් ඔබ රණ්ඩු සරුවල් ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබ සමඟ පටලවා නොගනු ඇත. ඔවුන් පිටුපස ඇති ඇටසැකිලි අල්මාරිය විවෘත කිරීමට එඩිතර නොවනු ඇතඔබ.

උදාහරණයක් ලෙස, රැකියා ස්ථානයක, අදක්ෂ පුද්ගලයන් වඩාත් රණ්ඩු සරුවල් වේ. ඔවුන් කෙතරම් අදක්ෂද යන්න සැඟවීම ඔවුන්ගේ උපාය මාර්ගයයි.

බලන්න: ළමා චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීමේ පරීක්ෂණය (අයිතම 18)

6. විස්ථාපිත කෝපය

සමහර අය තුළ බොහෝ කෝපයක් ඇත. ඔවුන් තමන් කෙරෙහි, අනුන් කෙරෙහි, ලෝකය කෙරෙහි හෝ මේ සියල්ල කෙරෙහි කෝප විය හැක. මිනිසුන් සමඟ ගැටුම් ආරම්භ කිරීම ඔවුන්ගේ කෝපය පිටකිරීමේ උපාය මාර්ගයක් බවට පත්වේ. ඔවුන් මෙවන් ය:

"මට භයානක බවක් දැනෙනවා නම්, ඔබත් එසේ කළ යුතුයි."

ඔබ කෝපයට පත් වූ විට ඔබ වඩාත් කෝපයට පත් වන බව ඔබ දැක ඇති. ඔබ කිසිම දෙයකට මිනිසුන් සමඟ කෝප වී, ඔබේ කෝපය පිට කරයි. ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, එය සාමාන්‍ය දෙයකි.

7. පෞරුෂ ආබාධ

සමහර පෞරුෂ ආබාධ නිසා මිනිසුන් වඩාත් ගැටුම් ඇතිකරවන ආකාරයෙන් හැසිරේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඓතිහාසික පෞරුෂ ආබාධ සහිත පුද්ගලයෙකුට ඕනෑවට වඩා නාට්‍යමය වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත. ඒ හා සමානව, මායිම් පෞරුෂ ආබාධ සහිත පුද්ගලයෙකු කළු-සුදු චින්තනයේ යෙදීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

8. කම්පනය

ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ මුල් ළමාවියේදී යම් ආකාරයක කම්පනයකට මුහුණ දී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. මෙම කම්පනය තර්ජන සංජානනය සඳහා ඔවුන්ගේ සීමාව අඩු කළේය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් තර්ජන දකිනුයේ කිසිවක් නොමැති හෝ අවම, නොසැලකිලිමත් තර්ජන ඇති තැන්වල ය.

මෙම අනතුරුදායක හැඟීම ඔවුන් ආරක්ෂා කරයි. ආරක්‍ෂාකාරී බව නිසා ඔවුන් මිනිසුන්ට දොස් පවරන අතර පූර්ව භක්තියෙන් ඔවුන්ට පහර දෙයි.

ක් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමඅධි-ගැටුම් පෞරුෂය

ඔබ තර්ක හා රණ්ඩුවලට ඇද දැමීමට කැමති නම් මිස, ඉහළ ගැටුම්කාරී පෞරුෂයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඵලදායී උපාය මාර්ග කිහිපයකි:

1. ප්‍රත්‍යක්ෂ සන්නිවේදනය

ඔබට දොස් පැවරූ විට, ඔබට පහර දෙනු ලබන අතර, එය ආපසු ප්‍රහාර එල්ල කිරීමට පෙළඹේ. මෙය විෂම චක්‍රයක් නිර්මාණය කරන අතර, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ තීව්‍ර වීම කරා ඇද දමනු ලැබේ.

තත්වය ආක්‍රමණශීලීව නොව ස්ථිරව කටයුතු කිරීමට මතක තබා ගැනීම ප්‍රධාන වේ. ඔවුන් ඔබට දොස් පවරන විට ඔබ එයට අකමැති බව ආචාරශීලීව පවසන්න. ඔවුන්ගෙන් ආරක්‍ෂාකාරී නොවන ස්වරයකින් ප්‍රශ්න අසන්න, එනම්:

“ඔබ මෙය කරන්නේ ඇයි?”

“ඔබට අවශ්‍ය කුමක්ද?”

ඔබගේ දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ස්වරය සහ ශරීර භාෂාව. ඉතා මැනවින්, ඔවුන් තුළ කිසිවක් ආක්රමණශීලී හෝ ආරක්ෂක භාවය සන්නිවේදනය නොකළ යුතුය. මෙය ඔවුන්ගේ ප්‍රහාරයට තිරිංග දැමීමට සහ ස්වයං-ආවර්ජනය කිරීමට බල කිරීමට ප්‍රමාණවත් විය යුතුය.

2. විසන්ධි කිරීම

ඔවුන් බලාපොරොත්තු රහිත අවස්ථාවක් බවත් කිසිවිටෙක ස්වයං-ආවර්ජනය කළ නොහැකි බවත් ඔබ දන්නා විට, හොඳම උපාය මාර්ගය විසන්ධි වේ. ඔබ ඒවා නොසලකා හරින අතර ඔවුන් සමඟ කිසිසේත් සම්බන්ධ නොවන්න. ඔවුන් පවසන දෙයට සවන් දෙන්න, සිනාසෙන්න, සහ ඔබ කරමින් සිටි දේ දිගටම කරගෙන යන්න.

ආපසු නොපැමිණීම සහ ආරක්ෂා කිරීම නැත.

ඔවුන් ඔවුන්ගේ ප්‍රහාරයෙන් ඔබව ඇමතීමට උත්සාහ කරන බව සිතන්න. ඔබ දෂ්ට කළහොත්, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර ඔවුන්ගේ උගුලට හසු වනු ඇත.

Eden Lake (2008) අනවශ්‍ය ගැටුමක් වළක්වා ගත හැකි වූ ආකාරය පිළිබඳ කදිම උදාහරණයක් සපයයි.සරල විසන්ධි කිරීම.

3. ඔවුන්ගේ බිය සන්සුන් කරන්න

උසස් ගැටුම් ඇති පුද්ගලයින් බිය වීමට ඇති බියට වඩා වැඩි බියක් දකින බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් එතරම් බිය වන්නේ කුමක් දැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකි නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ බිය සන්සුන් කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ සටන් කිරීමට ඇති කැමැත්ත පහව යනු ඇත.

සමහර විට මෙම බිය පැහැදිලිව පෙනෙන අතර සමහර විට ඒවා එසේ නොවේ. අවසාන අවස්ථාවේදී ඔබට සොයා ගැනීමට සිදු වනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මුණගැසෙන විශ්ව විද්‍යාල මිතුරා විවාහ ගිවිසගෙන සිටින බව ඔබේ බිරිඳට පැවසීමෙන් ඔබ ඇයව රවටා ගනීවි යන බිය සන්සුන් කළ හැක.

සමහර විට ඔබ ඔවුන්ගේ බිය සමනය කිරීමට දක්ෂ ක්‍රම ගැන සිතිය යුතුය. වෙනත් අවස්ථාවලදී, එය ඇත්තෙන්ම ඉතා සරල ය. ඔබ කළ යුත්තේ ඔවුන්ගේ භීතිය පිළිගෙන එය සිදු නොවන බවට ඔබ වග බලා ගන්නා බව ඔවුන්ට දන්වා සිටීමයි.

ඔවුන්ගේ බිය අතාර්කික හෝ අතිශයෝක්තියක් බව ඔවුන්ට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කිරීමෙන් මෙම උපාය වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි සලකන්න. එය බොහෝ අවස්ථාවල ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

4. ඔබම දුරස් වන්න

ඔබ ඉහළ ගැටුම් ඇති පුද්ගලයෙකුට සමීප වන තරමට, ඔවුන් ඔබව ඔවුන්ගේ දොස් පැවරීමේ ඉලක්කය බවට පත් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. ඔබ දැනටමත් දැඩි ගැටුම්කාරී පුද්ගලයෙකු සමඟ සබඳතාවයක සිටී නම්, ඔබෙන් ඈත් වීම හොඳ අදහසකි. ඔබට සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ දැමීමට අවශ්‍ය නැත.

හඳුනන අයකු තුළ ඉහළ ගැටුම්කාරී ගති ලක්ෂණ ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, ඔවුන් හඳුනන අයෙකු ලෙස තබා ගන්න, ඔවුන්ට ඔබේ අභ්‍යන්තර කව තුළට යාමට ඉඩ නොදෙන්න.

5. BIFF ප්‍රතිචාර භාවිතා කරන්න

Bill Eddy, 5 Types of people