Как забыть о ком-то

 Как забыть о ком-то

Thomas Sullivan

Человеческий разум - это машина для забывания. Мы забыли большинство вещей, с которыми когда-либо сталкивались.

Память постоянно пытается что-то забыть, потому что ей нужно освободить место для новых объектов. Хранение памяти требует ресурсов, поэтому память необходимо постоянно очищать и обновлять.

Исследования показывают, что сознательная часть мозга активно снижает доступ к воспоминаниям2.

Это связано с тем, что сознанию необходимо освободиться для получения нового опыта и формирования новых воспоминаний.

Внимание - тоже ограниченный ресурс. Если бы все ваше сознательное внимание было сосредоточено на воспоминаниях, то вы были бы лишены возможности получать новый опыт.

Несмотря на это, почему мы храним некоторые воспоминания?

Почему ум иногда не справляется с забыванием?

Почему мы не можем забыть некоторых людей и переживания?

Когда воспоминание превосходит забвение

Наш мозг создан для того, чтобы помнить о важных вещах, а то, что для нас важно, мы определяем с помощью эмоций. Поэтому разум склонен хранить воспоминания, которые имеют для нас эмоциональное значение.

Даже если мы хотим забыть что-то сознательно, мы не можем этого сделать. Часто возникает конфликт между тем, чего мы хотим сознательно, и тем, чего хочет наше подсознание, движимое эмоциями. Чаще всего побеждает последнее, и мы не можем отпустить некоторые воспоминания.

Исследования подтверждают, что эмоции могут блокировать нашу способность забывать то, что мы больше всего хотели бы забыть3.

Мы не можем забыть некоторых людей, потому что они оказали на нас эмоциональное воздействие. Это эмоциональное воздействие может быть как положительным, так и отрицательным.

Положительное эмоциональное воздействие

  • Они любили тебя/Ты любил их
  • Они заботились о вас/Вы заботились о них
  • Вы понравились им/вы понравились им

Негативное эмоциональное воздействие

  • Они ненавидели тебя/Ты ненавидел их
  • Они обижают вас/Вы обижаете их

Таблица приоритетов памяти

Учитывая, что хранение памяти отнимает психические ресурсы, а база данных памяти постоянно обновляется, логично, что разум отдает приоритет хранению важной (эмоциональной) информации.

Представьте себе, что в сознании есть такая таблица приоритетов хранения и вспоминания памяти: элементы, связанные с вещами, находящимися в верхней части таблицы, с наибольшей вероятностью будут сохранены и вспомнены. Вещи, находящиеся в нижней части, практически не сохраняются и легко забываются.

Как видно, вещи, связанные с воспроизводством, выживанием и социальным статусом, с большей вероятностью будут сохранены и вспомнены.

Так устроена таблица приоритетов ума. Вы не можете расставить приоритеты по-своему. Ум ценит то, что ценит.

Когда другие люди способствуют вашему выживанию, репродуктивному успеху или социальному статусу, они оказывают на вас положительное эмоциональное воздействие.

Когда они угрожают вашему выживанию, размножению и статусу, они оказывают на вас негативное эмоциональное воздействие.

Именно поэтому вам трудно забыть тех, кто вам нравится, кто вам симпатичен, кто вам дорог или кого вы любите. Пытаясь вспомнить этих людей, ваш разум пытается помочь вам выжить, размножиться и обрести статус с помощью положительных эмоций.

Именно поэтому вам трудно забыть людей, которых вы ненавидите или которые причинили вам боль. Пытаясь вспомнить этих людей, ваш разум пытается помочь вашему выживанию, размножению и статусу с помощью негативных эмоций.

Положительные эмоции

  • Вы продолжаете думать о своей влюбленности, потому что ваш разум хочет, чтобы вы приблизились к ней (и в конечном итоге размножились).
  • В детстве вы любили своих родителей, потому что это было необходимо для вашего выживания.
  • Вы не можете перестать думать о том, как начальник похвалил вас на совещании (повысил ваш социальный статус).

Негативные эмоции

  • Вы продолжаете думать о ребенке, который издевался над вами в школе, спустя годы (угроза выживанию и статусу).
  • Вы не можете пережить недавний разрыв (угрозу размножения).
  • Вы не можете забыть начальника, который оскорбил вас в присутствии коллег (статусная угроза).

Как забыть человека: почему пустые советы не работают

Теперь, когда вы понимаете, что происходит, когда вы не можете забыть человека, вы лучше подготовлены к таким ситуациям.

Проблема большинства советов по забыванию людей заключается в том, что они пусты.

Если вы переживаете тяжелый разрыв, люди будут давать вам пустые советы, например:

"Переживи его/ее".

"Простить и забыть".

"Двигайтесь дальше".

"Научитесь отпускать".

Проблема с этими благовидными советами заключается в том, что они падают на голову. Ваш разум не знает, что с ними делать, потому что они не имеют отношения к главным пунктам в его таблице приоритетов.

Ключ к тому, чтобы забыть людей и двигаться дальше, заключается в том, чтобы связать эти пустые советы с тем, что ценит разум.

Когда вы переживаете разрыв, что-то важное в вашей жизни закончилось. В вашей жизни образовалась дыра. Вы не можете просто "жить дальше".

Скажем, друг говорит вам что-то вроде этого:

"Вы находитесь на том этапе жизни, когда вам следует больше внимания уделять своей карьере. Когда вы утвердитесь, у вас будет больше возможностей найти партнера для отношений".

Видите, что они сделали?

Смотрите также: Топ-7 мотивирующих рок-песен для поддержания мотивации

Они связали "движение вперед сейчас" с "лучшей возможностью найти партнера в будущем", которая находится на вершине таблицы приоритетов разума. Этот совет отнюдь не пустой и может сработать, поскольку он использует то, что разум ценит, против разума.

Допустим, вы злитесь на кого-то, потому что он унизил вас прилюдно. Вы постоянно думаете об этом человеке. Он завладел вашими мыслями. Принимая душ, вы думаете о том, что должны были сказать ему в ответ.

Если в этот момент кто-то скажет вам "простить и забыть", это, скорее всего, выведет вас из себя. Вместо этого рассмотрите следующий совет:

"У парня, который нагрубил вам, репутация грубияна. Возможно, его кто-то обидел в прошлом. Теперь он набрасывается на невиновных".

Этот совет представляет парня как обиженного человека, который не может справиться со своими проблемами - именно то, чего хочет ваш разум. Ваш разум хочет повысить ваш статус по сравнению с ним. Они обижены, а не вы. Нет лучшего способа опустить его, чем думать, что он обижен.

Другие примеры

В идеале вы хотите, чтобы ваш партнер удовлетворял всем важным пунктам таблицы приоритетов.

Например, женщина, вышедшая замуж за босса мафии, может удовлетворять свои репродуктивные и статусные потребности, но при этом ее выживание может постоянно находиться под угрозой.

Если ее выживание постоянно находилось под угрозой, пока она была с ним, то, возможно, она наконец-то с облегчением порвет с ним. Ей будет легко двигаться дальше.

Аналогично, вы можете постоянно думать о своем увлечении, но одна негативная информация о нем может поставить под угрозу вашу первую строчку. И вам не потребуется много времени, чтобы отойти от него.

В значительной степени люди не могут забыть тех, с кем расстались, потому что думают, что не смогут найти кого-то похожего или лучшего, а найдя, смогут жить дальше, как будто ничего не произошло.

Смотрите также: Коммуникативные различия между полами

Если вы хотите забыть людей, которые причинили вам боль в прошлом, вам необходимо дать своему разуму вескую причину, по которой он должен зарыть топор войны. В идеале эта причина должна быть основана на реальности.

Важность приводит к предвзятости

Поскольку выживание, размножение и статус так важны для разума, он склонен относиться к этим вопросам предвзято.

Например, когда вы переживаете разрыв и скучаете по своему бывшему, вы, скорее всего, сосредоточитесь только на положительных сторонах отношений. Вы захотите заново пережить эти воспоминания, забыв о том, что в этих отношениях были и отрицательные стороны.

Аналогичным образом, нейтральное поведение может легко восприниматься как грубое, поскольку, будучи социальным видом, мы постоянно ищем врагов или тех, кто угрожает нашему статусу.

Если вас подрезает машина, вы, скорее всего, подумаете, что водитель - придурок. Возможно, он торопится, пытаясь успеть на важную встречу.

Ссылки

  1. Попов В., Маревич И., Руммель Дж. и Редер Л. М. (2019). Забывание - это особенность, а не ошибка: намеренное забывание одних вещей помогает нам вспомнить другие, высвобождая ресурсы рабочей памяти. Психологическая наука , 30 (9), 1303-1317.
  2. Андерсон, М. К., & Халберт, Дж. К. (2021). Активное забывание: адаптация памяти с помощью префронтального контроля. Annual Review of Psychology , 72 , 1-36.
  3. Пейн, Б. К., & Корриган, Е. (2007). Эмоциональные ограничения на намеренное забывание. Журнал экспериментальной социальной психологии , 43 (5), 780-786.

Thomas Sullivan

Джереми Круз — опытный психолог и автор, посвятивший себя разгадке сложностей человеческого разума. Стремясь понять тонкости человеческого поведения, Джереми уже более десяти лет активно занимается исследованиями и практикой. Он имеет докторскую степень. получил степень доктора психологии в известном институте, где он специализировался на когнитивной психологии и нейропсихологии.Благодаря своим обширным исследованиям Джереми получил глубокое понимание различных психологических явлений, включая память, восприятие и процессы принятия решений. Его опыт также распространяется на область психопатологии, уделяя особое внимание диагностике и лечению психических расстройств.Страсть Джереми к обмену знаниями привела его к созданию своего блога Understanding the Human Mind. Курируя широкий спектр ресурсов по психологии, он стремится предоставить читателям ценную информацию о сложностях и нюансах человеческого поведения. Джереми предлагает всеобъемлющую платформу для всех, кто хочет углубить свое понимание человеческого разума, от статей, дающих пищу для размышлений, до практических советов.В дополнение к своему блогу Джереми также посвящает свое время преподаванию психологии в известном университете, взращивая умы начинающих психологов и исследователей. Его привлекательный стиль преподавания и искреннее желание вдохновлять других делают его очень уважаемым и востребованным профессором в этой области.Вклад Джереми в мир психологии выходит за рамки академических кругов. Он опубликовал множество исследовательских работ в уважаемых журналах, представляя свои выводы на международных конференциях и внося свой вклад в развитие дисциплины. С его твердой приверженностью продвижению нашего понимания человеческого разума Джереми Круз продолжает вдохновлять и обучать читателей, начинающих психологов и коллег-исследователей на их пути к разгадке сложностей разума.