O que se passa na cabeça de uma pessoa que diz que a sua vida é uma porcaria?

A vida deles é mesmo uma porcaria, ou estão a ser negativos?

Há muito a esclarecer neste artigo, comecemos.

Comecemos pelo básico: tal como os outros organismos, os seres humanos têm necessidades biológicas fundamentais de sobrevivência e reprodução.

Por outras palavras, os seres humanos querem ser bons nas suas carreiras, saúde e relações. Outros falam de múltiplas (por vezes 7) áreas da vida, mas eu gosto de manter as coisas simples: Carreira, Saúde e Relações (CHR).

Se houver défices nestas áreas da vida, ficamos tremendamente infelizes e acreditamos que a nossa vida é uma porcaria. Quando progredimos nestas áreas da vida, sentimos felicidade.

Exemplos de défices

Défices na carreira:

• Não conseguir encontrar um emprego
• Ser despedido
• Perder um negócio

Défices em saúde:

• Ficar doente
• Problemas de saúde mental

Défices nas relações:

• Separações
• Divórcio
• Separação
• Solidão
• Falta de amizade

As três áreas da vida são igualmente importantes e os défices em qualquer uma delas causam graves perturbações mentais e infelicidade.

O nosso cérebro é essencialmente uma máquina que evoluiu para controlar estas áreas da vida. Quando detecta um défice numa ou mais áreas, alerta-nos através da infelicidade e da dor.

A dor motiva-nos a fazer algo e a melhorar a nossa CHR.

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O cérebro distribui o nosso tempo, energia e recursos de forma eficiente para que uma área da vida não fique demasiado reduzida.

Todas as áreas da vida se afectam mutuamente, mas a saúde mental é afetada em primeiro lugar quando existem défices nas áreas da vida, incluindo défices na saúde mental.

Num artigo anterior sobre como organizar a sua vida, utilizei a analogia dos baldes. Pense nas suas três áreas de vida como baldes que têm de ser enchidos até um determinado nível.

Só temos uma torneira e é o nosso cérebro que a controla. A torneira é o nosso tempo, energia e recursos. Quanto mais enchemos um balde, mais ignoramos os outros baldes.

Se nos concentrarmos demasiado num balde, os outros são esvaziados porque os baldes têm fugas e devem ser constantemente enchidos. A taxa de enchimento dos baldes tem de ser superior à taxa de fugas (perdoem-me a minha mente de engenheiro).

Por isso, é preciso rodar o enchimento para que todos fiquem bem cheios.

Esta é a principal razão pela qual a vida pode tornar-se tão complicada.

Concentra-se demasiado na sua carreira e vê as suas relações e a sua saúde desaparecerem. Concentra-se demasiado na saúde e a sua carreira e relações sofrem. Concentra-se demasiado nas suas relações e a sua carreira e saúde não estão à altura.

Se se concentrar nas três áreas da vida, estará a dispersar-se. É certo que será mediano em todas as áreas, mas provavelmente não será excecional em todas as três. Cabe-lhe a si decidir o que está disposto a sacrificar e até que ponto.

Necessidades de personalidade

Temos uma camada de necessidades de personalidade para além das nossas necessidades biológicas. As seis principais necessidades de personalidade são

• Certeza
• Incerteza
• Significado
• Ligação
• Crescimento
• Contribuição

Com base nas suas experiências de infância, teve associações positivas ou défices nestas necessidades de personalidade. Por isso, na idade adulta, inclina-se mais para alguns destes baldes. Sim, também são baldes que tem de preencher.

Por exemplo, o crescimento e o desenvolvimento pessoal podem ser importantes para si porque se sentiu inadequado ou inseguro no passado.

Para outra pessoa, a importância e o facto de ser o centro das atenções pode ser uma grande preocupação, porque foi constantemente alvo de atenção na infância e tem associações positivas com a procura de atenção.

Se olharmos com atenção, as necessidades da nossa personalidade resumem-se às nossas necessidades biológicas. Significância, Ligação e Contribuição têm tudo a ver com Relações. Certeza (segurança), Incerteza (correr riscos) e Crescimento aumentam as nossas hipóteses de sobrevivência.

As nossas experiências passadas explicam porque é que alguns de nós se inclinam mais para uma área da vida do que para outra. A isso chama-se ter valores fundamentais. Ter valores, por definição, significa favorecer uma coisa em detrimento de outra.

Como a mente foi concebida para detetar deficiências, será infeliz mesmo que esteja à altura dos seus valores.

Se não o fizeres, provavelmente serás ainda mais infeliz.

Lembre-se que as coisas que valoriza são baldes maiores para encher. Vai doer mais se não encher um balde maior do que se não encher um balde mais pequeno.

Infelizmente, a mente não se preocupa muito com os baldes cheios, mas sim com os baldes vazios. Mesmo que se saia incrivelmente bem numa área da vida, a mente estará constantemente a alertar e a beliscar os défices noutras áreas.

Assim, a infelicidade é o estado por defeito do ser humano.

É natural que nos concentremos onde queremos chegar e não no caminho que já percorremos.

Sobre como se tornar um pensador realista

Rio-me internamente quando ouço as pessoas dizerem:

"Estou a viver a vida que quero."

Não, estás a viver a vida que as tuas necessidades biológicas e de personalidade te programaram para viver. Se tens valores, porque não questionas de onde vieram esses valores?

Ao compreendermos porque é que somos como somos, ficamos esclarecidos sobre o que devemos e não devemos fazer.

Não acha que é um alívio saber que a sua mente se concentrará sempre nos défices e não no que ganhou?

Não tento pensar positivamente ou manter um diário de gratidão. Deixo a mente fazer o seu trabalho, porque a mente tende a fazer bem o seu trabalho. É o produto de milhões de anos de evolução.

Por isso, quando me concentro demasiado no trabalho e a minha mente me implora para fazer uma pausa para a minha saúde, eu ouço.

Deixo a minha mente usar a minha torneira o melhor que pode. Não agarro a torneira da mão da minha mente e grito: "Eu faço o que quero." Porque o que eu quero e o que a minha mente quer é o mesmo. Somos aliados, não inimigos.

Esta é a essência do pensamento realista, algo que recomendo vivamente.

Os pensadores positivos e negativos tendem ambos a ser tendenciosos. Os pensadores realistas verificam constantemente se as suas percepções estão ou não de acordo com a realidade, independentemente de essa realidade ser positiva ou negativa.

Se a sua vida é uma porcaria, a sua mente está a detetar défices na sua CRH e/ou necessidades de personalidade. Esses défices são reais ou a sua mente está a detetar défices em excesso?

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Se for o primeiro caso, tem de tomar medidas para melhorar a área de vida em que está a ficar para trás. Se for o segundo caso, tem de provar à sua mente que está a soar um falso alarme.

Cenários de exemplo

Cenário 1

Está a ver as redes sociais e vê que o seu amigo da faculdade se vai casar enquanto você ainda está solteiro. Sente-se mal porque a sua mente detectou um défice de relações.

O défice é real?

Procurar um parceiro é uma boa solução para este problema.

Cenário 2

Telefonou à sua companheira e ela não atendeu o telefone. Pensa que ela está a tentar ignorá-lo deliberadamente. Ser ignorado por alguém que é importante para si é um défice nas relações.

O défice é real?

Talvez. Mas não tem como ter a certeza. Está a assumir um défice que pode ou não ser válido. E se ela estiver numa reunião ou longe do telemóvel?

Cenário 3

Digamos que está a aprender uma nova competência profissional e não está a progredir. Sente-se mal porque a sua mente detectou um défice na sua carreira.

O défice é real?

Bem, sim, mas há algo que pode fazer para silenciar os alarmes na sua mente. Pode lembrar-se de que o fracasso faz parte do processo de aprendizagem. Pode dar exemplos de pessoas que falharam no início e acabaram por ter sucesso.

Quando estiver a fazer isto, mantenha-se fiel aos factos e à realidade. Não pode enganar a sua mente com pensamentos positivos. Se não presta, não presta. Não vale a pena tentar convencer a sua mente do contrário. Prove-o com o progresso.

Verdadeira aceitação

A verdadeira aceitação acontece quando a nossa mente sabe que não há nada que possamos fazer para resolver a nossa situação. O objetivo da tristeza e dos alarmes é motivar-nos a agir. Quando não podemos realmente agir, aceitamos o nosso destino.

A aceitação não é fácil porque a mente é incansável em pressioná-lo a tomar medidas para melhorar a sua situação.

"Talvez devesses experimentar isto?"

"Talvez isso funcione?"

"Que tal experimentarmos isto?"

Só se pode parar com este constante bombardeamento da mente quando se compreende verdadeiramente que não há nada que se possa fazer.