Neste artigo, vamos falar sobre o reenquadramento em psicologia, uma ferramenta mental muito útil que pode utilizar para se sentir melhor em situações difíceis.

Um dos conceitos mais importantes a compreender sobre a vida é que tudo o que acontece na natureza é absoluto. Não é bom nem mau, a menos que lhe atribuamos um significado, a menos que o enquadremos.

A mesma situação pode ser boa para uma pessoa e má para outra, mas sem qualquer significado e resumida a si mesma, é apenas uma situação.

Por exemplo, matar. Pode argumentar-se que matar alguém é inerentemente mau, mas posso dar muitos exemplos em que pode ser considerado um ato bom ou mesmo "corajoso": um soldado que mata inimigos enquanto defende o seu país, um polícia que abate um criminoso, etc.

A família do criminoso verá certamente o tiroteio como mau, trágico e triste, mas para o polícia, esta morte foi um bom ato ao serviço da sociedade e ele pode até acreditar que merece uma medalha.

O quadro de referência pessoal que colocamos em torno das situações da vida determina, em grande medida, as nossas interpretações dessas situações e, consequentemente, os nossos estados emocionais.

Algo acontece, nós observamo-lo, com base no que sabemos, damos-lhe um significado e depois sentimo-nos bem ou mal com isso. O quão bem nos sentimos depende inteiramente do facto de vermos ou não algum benefício nisso. Se virmos um benefício, sentimo-nos bem e se não virmos ou se virmos um dano, sentimo-nos mal.

O conceito de reenquadramento em psicologia

Agora que sabemos que é a moldura e não a situação que normalmente resulta nas nossas emoções, podemos mudar a nossa moldura, provocando assim uma mudança nas nossas emoções? Absolutamente. Esta é a ideia por detrás do reenquadramento.

O objetivo do reenquadramento é encarar uma situação aparentemente negativa de forma a torná-la positiva. Trata-se de mudar a sua perceção de um acontecimento para que se possa concentrar na oportunidade que ele lhe oferece, em vez da dificuldade em que o atola, o que conduz inevitavelmente a uma mudança nas suas emoções de negativas para positivas.

Exemplos de reenquadramento

Se as condições de trabalho forem difíceis, em vez de as amaldiçoar, pode encará-las como uma oportunidade para melhorar as suas competências e capacidades de resolução de problemas, bem como para desenvolver a resiliência.

Se falhou num teste, em vez de se considerar um fracasso, pode ver isso como uma oportunidade para fazer melhor da próxima vez.

Se estiver preso num engarrafamento terrível, em vez de se irritar, pode encará-lo como uma óptima oportunidade para ouvir um livro áudio que já queria ouvir há muito tempo.

Se perdeu o contacto com os seus velhos amigos e se sente mal com isso, então talvez seja a vida a abrir espaço para que novas pessoas entrem na sua vida.

Todo o fenómeno do "pensamento positivo" não é mais do que uma reformulação. Ensina-se a ver as coisas de uma forma positiva para que se possa livrar de emoções indesejadas.

Mas o pensamento positivo também tem um lado negativo que pode ser perigoso se não for controlado...

Há uma linha ténue entre o reenquadramento e a auto-enganação

O reenquadramento é bom, desde que seja feito dentro do razoável. Mas fora do razoável, pode levar (e muitas vezes leva) ao auto-engano. Muitas pessoas estão desesperadas por pensar "positivamente" e, por isso, criam um mundo de fantasia de pensamento positivo e fogem para ele sempre que a vida lhes dá um momento difícil. Mas quando a realidade chega, chega com força.

A mente humana não pode aceitar por muito tempo um reenquadramento que não seja apoiado pela razão. Mais cedo ou mais tarde, apercebe-se de que se tem andado a enganar a si próprio. Nesta altura, pode ficar deprimido ou motivado para agir.

O que é que aconteceu à raposa?

Todos nós já ouvimos a história da raposa que declarou que as "uvas estão azedas". Sim, ela reenquadrou a sua situação e recuperou a sua estabilidade psicológica. Mas nunca nos é dito o que aconteceu a seguir.

Por isso, vou contar-vos o resto da história e espero que vos inspire a utilizar sabiamente o reenquadramento PNL.

Depois de declarar que as uvas estavam azedas, a raposa regressou a casa e tentou analisar racionalmente o que lhe tinha acontecido, perguntando-se porque é que se tinha esforçado tanto para alcançar as uvas, se afinal elas estavam azedas.

"A ideia de que as uvas estão azedas só me ocorreu quando não consegui chegar às uvas", pensa. "Comprei uma racionalização para não me esforçar mais, porque não queria parecer um tolo por não conseguir chegar às uvas. Tenho-me enganado a mim próprio".

No dia seguinte, trouxe consigo uma escada, alcançou as uvas e saboreou-as - não estavam azedas!