O efeito Zeigarnik em psicologia

 O efeito Zeigarnik em psicologia

Thomas Sullivan

O efeito Zeigarnik afirma que temos tendência para nos lembrarmos de tarefas inacabadas e deve o seu nome ao psicólogo Bluma Zeigarnik que, no final dos anos 20, descobriu que os empregados de mesa tinham tendência para se lembrarem de pedidos não servidos.

Observou também que, assim que os pedidos eram servidos, os empregados de mesa pareciam esquecer-se completamente deles.

A tarefa que ainda não terminou continuará a gerar pensamentos intrusivos na sua mente até que a termine. Assim que a "acabar", o efeito Zeigarnik para essa tarefa desaparecerá.

Quando começamos algo e o deixamos inacabado, sentimos uma espécie de dissonância. A nossa mente continua a lembrar-nos desse assunto inacabado até que o tratemos de alguma forma ou o terminemos, atingindo assim um certo grau de estabilidade.

Stress, multitarefas e o efeito Zeigarnik

O stress é muitas vezes o resultado de uma sobre-estimulação que carrega a sua mente com demasiados pensamentos do que ela pode suportar ao mesmo tempo. Quando se é multitarefa, envolve-se a mente com uma série de actividades diferentes, o que aumenta a carga sobre o poder de processamento da mente, causando stress.

O efeito Zeigarnik também pode levar ao stress, porque se tiver demasiadas tarefas inacabadas na sua lista mental de afazeres, tende a ficar sobrecarregado com elas e tem dificuldade em concentrar-se na tarefa que tem em mãos.

A melhor forma de evitar este tipo de stress é transformar a sua lista de tarefas "mental" em "física", anotando-a num papel ou no seu telemóvel ou noutro dispositivo.

O que isto faz é libertar a sua largura de banda cognitiva dos pensamentos intrusivos produzidos pelo efeito Zeigarnik, para que possa dedicar mais poder de processamento mental à tarefa que tem em mãos.

Quando escreve algo na sua lista de afazeres, a sua mente convence-se de que a tarefa será realizada mais cedo ou mais tarde e, por isso, deixa de sentir a necessidade de o bombardear com pensamentos intrusivos sobre essa tarefa.

A expetativa de recompensa governa as suas acções

Tudo o que o efeito Zeigarnik pode fazer é lembrá-lo constantemente das suas tarefas inacabadas, mas não o pode obrigar a terminá-las. Pensar em fazer uma tarefa e arregaçar as mangas para a fazer são duas coisas diferentes, embora a primeira preceda sempre a segunda. Há outro fator envolvido: a expetativa de recompensa.

Suponha que tem duas tarefas inacabadas na sua mente - ler um livro e ver um filme. Agora, o efeito Zeigarnik vai lembrá-lo de ambas as tarefas de vez em quando. Mas a tarefa que vai realmente completar vai depender da tarefa que considera mais gratificante.

Para a maioria de nós, ver um filme é muito mais gratificante e agradável do que ler um livro, pelo que é provável que procrastinemos a leitura deste último.

Livrar-se dos vermes dos ouvidos

Um exemplo muito comum do efeito Zeigarnik em ação é o fenómeno dos "earworms" - canções que ficam presas na nossa cabeça. Ouvimos uma canção, formamos uma memória incompleta e depois damos por nós a tocar a parte de que nos lembramos repetidamente na nossa cabeça.

A última coisa que ele quereria é que a 9ª sinfonia de Beethoven lhe ficasse na cabeça. Se não percebem do que estou a falar, sugiro que vejam A Clockwork Orange.

Isto acontece porque a sua memória dessa canção ainda está incompleta. Só se lembra de partes dela ou não compreende totalmente a sua letra ou melodia. Assim, a mente continua a tocar a canção, uma e outra vez, na esperança de a completar em cada nova tentativa. Mas isso não pode acontecer porque a sua memória da canção está incompleta.

Quando a sua mente continua a tocar a canção, uma e outra vez, é de facto o efeito Zeigarnik a pedir-lhe para ouvir a canção novamente para que a sua mente possa sair do seu delírio.

Se voltar a ouvir a canção várias vezes, do princípio ao fim, ela ficará bem fixada na sua memória de uma forma coerente.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz é um psicólogo experiente e autor dedicado a desvendar as complexidades da mente humana. Apaixonado por compreender as complexidades do comportamento humano, Jeremy esteve ativamente envolvido em pesquisa e prática por mais de uma década. Ele possui um Ph.D. em Psicologia por uma instituição renomada, onde se especializou em psicologia cognitiva e neuropsicologia.Por meio de sua extensa pesquisa, Jeremy desenvolveu uma visão profunda de vários fenômenos psicológicos, incluindo memória, percepção e processos de tomada de decisão. Sua experiência também se estende ao campo da psicopatologia, com foco no diagnóstico e tratamento de transtornos de saúde mental.A paixão de Jeremy por compartilhar conhecimento o levou a criar seu blog, Understanding the Human Mind. Ao selecionar uma vasta gama de recursos de psicologia, ele pretende fornecer aos leitores informações valiosas sobre as complexidades e nuances do comportamento humano. De artigos instigantes a dicas práticas, Jeremy oferece uma plataforma abrangente para quem busca aprimorar sua compreensão da mente humana.Além de seu blog, Jeremy também dedica seu tempo ao ensino de psicologia em uma importante universidade, alimentando as mentes de aspirantes a psicólogos e pesquisadores. Seu estilo de ensino envolvente e desejo autêntico de inspirar os outros fazem dele um professor altamente respeitado e procurado na área.As contribuições de Jeremy para o mundo da psicologia vão além da academia. Ele publicou vários artigos de pesquisa em revistas conceituadas, apresentando suas descobertas em conferências internacionais e contribuindo para o desenvolvimento da disciplina. Com sua forte dedicação ao avanço de nossa compreensão da mente humana, Jeremy Cruz continua a inspirar e educar leitores, aspirantes a psicólogos e colegas pesquisadores em sua jornada para desvendar as complexidades da mente.