For å forstå hva som forårsaker overtenking, må vi forstå hvorfor vi tenker i utgangspunktet. Etter det kan vi begynne å utforske hvorfor denne prosessen går i overdrift og hva som kan gjøres for å overvinne den.

I første halvdel av 1900-tallet dominerte behaviourister feltet psykologi. De mente at atferd var et produkt av mentale assosiasjoner og konsekvenser av atferd. Dette fødte klassisk kondisjonering og operant kondisjonering.

For å si det enkelt, klassisk kondisjonering sier at hvis en stimulus og respons forekommer sammen ofte, utløser stimulansen responsen. I et klassisk eksperiment, hver gang Pavlovs hunder ble gitt mat, ble det ringt en bjelle slik at ringingen av klokken i fravær av mat genererte en respons (spytt).

På den annen side holder operant kondisjonering at oppførsel er et resultat av dens konsekvenser. Hvis en atferd har en positiv konsekvens, vil vi sannsynligvis gjenta den. Det motsatte er sant for atferd med en negativ konsekvens.

Derfor, i henhold til behaviourisme, var menneskesinnet denne svarte boksen som genererte en respons avhengig av den mottatte stimulansen.

Så kom kognitivistene som mente at den svarte boksen også hadde noe på gang inne i seg som resulterte i atferdstenkning.

I følge dette synet er menneskesinnet en prosessor av informasjon. Vibearbeide/tolke ting som skjer med oss ​​i stedet for å bare reagere blindt på stimuli. Tenkning hjelper oss til å løse problemer, planlegge handlinger, ta beslutninger osv.

Hvorfor overtenker vi?

Lang historie kort, vi overtenker når vi står fast mens vi behandler/tolker de tingene som skje i miljøet vårt.

Du kan til enhver tid være oppmerksom på en av de to tingene - hva som skjer i miljøet ditt og hva som skjer i tankene dine. Det er vanskelig å ta hensyn til begge deler samtidig. Selv å bytte raskt mellom de to krever en høy grad av bevissthet.

Nå for å løse problemer i miljøet vårt, må vi ofte tenke. Med andre ord, vi må ta et skritt tilbake og omdirigere oppmerksomheten fra miljøet til sinnet vårt. Det er vanskelig å tenke og engasjere seg i miljøet vårt på samme tid. Vi har begrensede mentale ressurser.

Hvis vi er i stand til å løse et problem raskt, kan vi raskt gå tilbake til å engasjere oss i miljøet vårt. Hva tror du vil skje hvis vi står overfor et komplekst problem som ikke er lett å løse? Nøyaktig! Vi vil overtenke.

Vi vil overtenke fordi problemets natur krever det. Ved å få deg til å tenke over, fokuserer tankene dine på problemet. Du er i hodet ditt. Du er i hodet ditt fordi det er stedet hvor du kan finne en løsning på komplekset dittproblem.

Jo mer komplekst problemet ditt er, jo mer, og lenger, vil du overtenke. Det spiller ingen rolle om problemet kan eller ikke kan løses; hjernen setter deg inn i overtenkingsmodus fordi det er den eneste måten den vet hvordan den skal løse vanskelige eller nye problemer.

Si at du nettopp mislyktes i en eksamen. Når du kommer hjem, vil du finne deg selv å tenke på hva som skjedde om og om igjen. Sinnet ditt har oppdaget at noe er galt i miljøet ditt.

Derfor prøver den å bringe deg tilbake til hodet slik at du kan forstå hva som skjedde, hvorfor det skjedde og hvordan du kan løse det eller forhindre det i fremtiden.

Denne kampen overtenking slutter vanligvis når du lover deg selv at du vil studere hardere til neste oppgave. Men hvis et problem er mye mer komplekst enn det, vil du finne deg selv fanget i en endeløs omgang med overtenking.

I sum er overtenking en mekanisme som lar oss forstå naturen til de komplekse problemene våre. at vi kan forsøke å løse dem.

Overtenking er ikke en vane

Problemet med å se overtenkning som en vane eller en egenskap er at den ignorerer konteksten det skjer i og dens hensikt. En såkalt vaneovertenker overtenker ikke alt hele tiden.

Når folk overtenker, oftere enn ikke, har de gode grunner til å gjøre det. Intensiteten og hyppigheten av overtenking avhenger av arten avdet komplekse og unike problemet som hver enkelt står overfor.

Å avvise overtenking som bare en annen dårlig vane som vi må bli kvitt ved ting som distraksjon og oppmerksomhet går glipp av det større bildet. Dessuten har vaner en slags belønning knyttet til seg. Dette er ikke sant for overtenking som vanligvis får en person til å føle seg verre over tid.

Hvorfor overtenking føles dårlig

Folk ønsker å bli kvitt overtenking fordi det ofte føles dårlig, og kan føre til stress og depresjon. Drøvtygging er faktisk en sterk prediktor for depresjon.

I min artikkel om depresjon så vel som i boken min Depression's Hidden Purpose sa jeg at depresjon bremser oss slik at vi kan gruble over våre livsproblemer.

Tingen er, som med mange andre ting innen psykologi, at det ikke er helt klart om drøvtygging forårsaker depresjon eller depresjon fører til drøvtygging. Jeg mistenker at det er et toveis forhold. Begge er årsaker og virkninger av hverandre.

Det kan være ulike grunner til at overtenking fører til negative følelser:

For det første, hvis du har overtenket uten noen løsning i sikte, føler du deg dårlig fordi du blir håpløs og hjelpeløs . For det andre, hvis du ikke er trygg på den potensielle løsningen din, føler du deg dårlig fordi du mangler motivasjonen til å implementere løsningen din.

For det tredje, negative tanker som "Hvorfor skjer dette alltid meg?" eller "Flaksen min er dårlig" eller«Dette kommer til å skade fremtiden min» kan føre til negative følelser.

I tillegg, når vi er i en følelsesmessig tilstand, positiv eller negativ, har vi en tendens til å forlenge den. Dette er grunnen til at vi gjør flere ting som gir oss lykke når vi er glade og hvorfor vi ser alt negativt når vi føler oss dårlige. Jeg liker å kalle det emosjonell treghet.

Hvis overtenking fører til negative følelser, er det sannsynlig at du vil oppfatte nøytrale ting som negative for å forlenge din negative følelsesmessige tilstand.

Det er viktig å innse at overtenking i seg selv ikke er et problem. Dens unnlatelse av å løse problemene dine er. Selvfølgelig, hvis overtenking ender opp med å få deg til å føle deg dårlig og ikke klarer å løse problemet ditt, vil du gjerne vite hvordan du kan stoppe det og lande på artikler som denne.

Jeg er frastøtt av generiske råd som «unngå analyselammelse» eller «bli en handlingsperson».

Hvordan forventer du at noen som står overfor et komplekst problem skal ta grep med en gang? Ville det være vondt om de først prøver å forstå problemets natur og implikasjonene deres?

Bare fordi du tar deg tid til å forstå problemet ditt og ikke tar grep med en gang, betyr det ikke at du ikke er en « handlingens person».

Samtidig, etter å ha tenkt over, etter å ha behandlet problemet ditt fullt ut, må du ta en avgjørelse. Kan det løses? Er det verdt å løse? Kan det kontrolleres? Eller bør du slippe det og glemmeom det?

Gi tankene dine solide grunner til å følge en vei, og den vil følge med.

Å overvinne overtenkning

Overtenking stopper automatisk når du løser problemet som forårsaker deg å overtenke. Hvis du trenger å tenke mer for å bestemme hvilken karrierevei du må velge enn å bestemme deg for hva du skal spise til middag, hvor er skaden i det? Hvorfor demonisere overtenkning?

Overtenking er stort sett en god ting. Hvis du er en overtenker, er du sannsynligvis intelligent og i stand til å se på et problem fra alle vinkler. Fokuset bør ikke være på hvordan du slutter å overtenke, men på hvorfor du overtenker, spesielt hvorfor overtenkingen din ikke fungerer.

Har du ikke en løsning i sikte? Hva med å endre måten du nærmer deg problemet på? Hva med å søke hjelp fra en person som har møtt det samme problemet?

Vi lever i tider hvor stadig mer komplekse problemer blir kastet på oss på en konstant basis. Borte er tiden da vi bare måtte jakte og samle oss for å klare oss.

Vårt sinn er tilpasset miljøer der livet ikke var på langt nær så komplekst som det er i dag. Så hvis sinnet ditt ønsker å bruke mer tid på å dvele ved et problem, la det være. Gi det en pause. Den sliter med oppgaver som ikke en gang er nevnt i stillingsbeskrivelsen.