Tas ir nomācoši, kad katra saruna ar mīļoto pārvēršas strīdā. Kad strīds ir beidzies un beidzot ir laiks pārdomāt notikušo, jūs domājat:

"Mēs cīnāmies par tik nenozīmīgām un muļķīgām lietām!"

Kļūdīšanās ik pa laikam ir raksturīga attiecībām, taču, kad katra saruna pārvēršas strīdā - kad tas kļūst par atkārtošanos -, lietas sāk kļūt nopietnas.

Šajā rakstā es mēģināšu dekonstruēt strīdu dinamiku attiecībās, lai jums būtu skaidrs, kas notiek. Vēlāk es apspriedīšu dažas stratēģijas strīdu risināšanai, ko varat izmēģināt nākamreiz, kad strīdēsieties ar mīļoto.

Sniegšu arī labākās frāzes, ar kurām var beigt strīdus, ja jums nav ne jausmas, par ko ir runa.

Kāpēc sarunas pārvēršas strīdos?

Varat ar mīļoto cilvēku runāt par visnejaušāko tēmu, un, pirms jūs to pamanāt, starp jums sākas strīds.

Visiem argumentiem ir vienāds process:

1. Jūs sakāt vai darāt ko tādu, kas izraisa to
2. Viņi saka vai dara kaut ko tādu, kas jūs izraisa.
3. Jūs tos aktivizējat atpakaļ

Es to saucu par ievainojumu cikls . tiklīdz jūsu partneris jūtas aizvainots par kaut ko, ko jūs sakāt vai darāt, viņš aizvaino jūs pretī. Aizsardzība ir dabiska reakcija uz uzbrukumu. un vislabākais veids, kā aizsargāties, ir uzbrukt pretī.

Piemēram, jūs sakāt viņiem kaut ko necienīgu. Viņi jūtas aizvainoti un par sodu atsauc savas simpātijas. Viņi, teiksim, neatbild uz jūsu zvanu.

Jūs jūtat, ka viņi apzināti nav atbildējuši uz jūsu zvanu, un ievainojaties. Tāpēc nākamreiz jūs arī neatbildēsiet uz viņu zvanu.

Jūs varat redzēt, kā šis apburtais cikls, tiklīdz tas ir aktivizējies, pats sevi pastiprina. Tas kļūst par ievainojumu ķēdes reakciju.

Atgriezīsimies pie sākuma. Dekonstruēsim to, ar ko vispirms sākas strīdi.

Ir divas iespējas:

1. Viens partneris tīši nodara pāri otram partnerim pāri
2. Viens no partneriem netīšām ievaino otru partneri.

Ja apzināti ievainojat savu partneri, nebrīnieties, ja tas aktivizē ievainojumu ciklu. Jūs nevarat ievainot savus tuviniekus un gaidīt, ka viņi ar to samierināsies. Dziļi sirdī jūs zināt, ka esat kļūdījies, un, visticamāk, atvainojaties.

Tomēr partneri reti sāk strīdu, apzināti sāpinot viens otru. Apzināta sāpināšana vairāk notiek tad, kad sāpināšanas cikls ir aktivizējies netīši.

Visbiežāk strīdi sākas ar otro iespēju - viens no partneriem netīšām ievaino otru.

Kad tas notiek, ievainotais partneris apvaino otru partneri par to, ka tas viņu ir apzināti sāpinājis, taču tā nav taisnība. Nepamatota apsūdzēšana dziļi ievaino apsūdzēto partneri, un viņš apsūdzētajam partnerim nodara pāri, šoreiz apzināti.

Mēs zinām, kas notiek pēc tam - vainošana, kliegšana, kritizēšana, kritizēšana, iekavēšana un tā tālāk. Tas viss, kas attiecības padara toksiskas.

Kas notiek, ja jūs netīšām viņus ievainojat?

Tagad izpētīsim, kāpēc kāds nepareizi interpretē neitrālus vārdus un darbības kā tīšus uzbrukumus:

1. Jo ciešākas ir attiecības, jo vairāk jums rūp.

Cilvēki ir radīti tā, lai novērtētu savas tuvās attiecības. Galu galā, viņu intīmās attiecības visvairāk palīdz viņiem izdzīvot un attīstīties.

Jo vairāk mēs rūpējamies par labu attiecību uzturēšanu ar kādu cilvēku, jo vairāk mēs satraucamies, ja jūtam, ka otrai personai nerūp mēs. Tas liek mums saskatīt draudus attiecībām tur, kur tādu nav.

Prāts ir kā:

"Es novērsīšu visus iespējamos draudus šīm attiecībām."

Izmisīgi cenšoties saglabāt attiecības un aizsargāties pret draudiem, tā saskata draudus tur, kur to nav, tāpēc neriskē un visus iespējamos draudus iznīcina.

Šī pieeja "labāk būt drošam, nekā nožēlot" ir dziļi iesakņojusies mūsu psihē.

2. Sliktas saziņas prasmes

Cilvēki sazinās atšķirīgi. To, kā jūs sazināties, galvenokārt ietekmē cilvēki, ar kuriem kopā uzturaties.

Lielākā daļa no mums iemācījās runāt vecāku klātbūtnē. Mēs pārņēmām to, kā viņi komunicēja, un ieviesām to savā komunikācijas stilā.

Tāpēc cilvēki mēdz runāt kā viņu vecāki.

Ja jūsu mājsaimniecībā rupjība bija norma, bet jūsu partneris nāk no pieklājīgākas ģimenes, tad jūsu rupjība tiks uztverta kā rupjība.

Jebkurš agresīvs komunikācijas stils, kas liek otrai personai justies uzbāzīgai, ir slikts. Bieži vien vairāk ir svarīgi, kā jūs sakāt, nevis ko jūs sakāt.

3. Mazvērtības komplekss

Cilvēki, kuri jūtas mazvērtīgi, vienmēr ir aizsardzības režīmā. Viņi tik ļoti baidās, ka citi uzzinās, cik mazvērtīgi viņi ir, ka jūtas spiesti parādīt savu pārākumu, kad vien var. Freids to nosauca par reakcijas veidošanās .

Man bija draugs, kurš vienmēr centās man pierādīt, cik viņš ir gudrs. Viņš bija gudrs, bet viņa nemitīgā izrādīšanās sāka mani kaitināt. Es nevarēju ar viņu kārtīgi diskutēt.

Viss, par ko mēs runājām, nenovēršami noveda pie frāzes: "Es esmu gudrāks par tevi, tu neko nezini." Bija skaidrs, ka tā vietā, lai ieklausītos un analizētu, ko es teicu, viņš vairāk gribēja izrādīt savu gudrību.

Kādu dienu man pietika un es viņam stājos pretī. Es viņu aizvainoju ar savu gudrību, un tas viņu aizkaitināja. Kopš tā laika mēs neesam runājuši. Domāju, ka es viņam devu izjust viņa paša zāļu garšu.

Neauglību izraisa augšupējs sociālais salīdzinājums - kad jūs sastopat kādu, kas ir labāks par jums kādā vērtīgā lietā.

Es skatījos interviju ar kādu ļoti veiksmīgu cilvēku mūsu nozarē. Intervijā piedalījās puisis, kurš nebija tik veiksmīgs kā intervējamais. Ar nazi varēja sagriezt mazvērtības kompleksu šajā telpā.

Interviju vadītāju mazāk interesēja tas, ko intervējamais vēlas pateikt, un vairāk viņu interesēja parādīt auditorijai, ka viņš ir līdzvērtīgs intervējamajam.

Tā kā tiem, kas jūtas mazvērtīgi, ir ko slēpt un pierādīt, viņi viegli uztver neitrālu rīcību un vārdus kā personiskus uzbrukumus. Tad viņi aizstāv sevi, lai maskētu savu mazvērtību.

4. Ļoti konfliktējošas personības

Augsti konfliktējošas personības ir tendētas uz konfliktiem un šķiet, ka tās tajos labi jūtas. Viņi iegūst reputāciju kā strīdīgi cilvēki. Tā kā šie cilvēki aktīvi cenšas iesaistīties strīdos, viņi nepalaid garām iespēju nepareizi uztvert neitrālas darbības vai vārdus kā uzbrukumus - tikai tāpēc, lai varētu cīnīties.

5. Negatīvo emociju izkliedēšana

Cilvēki bieži strīdas par nenozīmīgām un muļķīgām lietām, jo viņiem ir citas problēmas, kas nav saistītas ar attiecībām.

Piemēram, cilvēks var būt sasprindzināts darbā vai viņa vecāki var būt slimi.

Šie nelabvēlīgie apstākļi izraisa negatīvas emocijas, kas meklē izpausmi. Cilvēks meklē iemeslu, lai atraisītos.

Tāpēc viņi izvēlas kādu nenozīmīgu lietu, nepareizi uztver to kā uzbrukumu un izplūst uz savu partneri. Attiecību partneri bieži vien šādi kļūst viens otra boksa maisi.

6. Pagātnes aizvainojumi

Neatrisināti attiecību jautājumi rada aizvainojumu. Ideālā gadījumā nevajadzētu virzīties uz priekšu attiecībās, pirms pagātnes jautājumi nav atrisināti.

Ja jūsu partneris strīda laikā piemin jūsu pagātnes kļūdas, tas nozīmē, ka viņš nav atrisinājis šo jautājumu. Viņš turpinās izmantot šo aizvainojumu kā ieroci pret jums.

Ja jau esat aizvainojies uz savu partneri, ir viegli uztvert neitrālas lietas kā uzbrukumus un izlaist savu pagātnes aizvainojumu zvērus uz partneri.

Ko darīt, ja katra saruna pārvēršas strīdā

Tagad, kad jums ir zināma izpratne par to, kas notiek strīdu laikā, apspriedīsim taktiku, ko varat izmantot, lai novērstu sarunu pārvēršanos strīdos:

1. Atpūtieties

Kad ir aktivizējies ievainojuma cikls, jūs esat gan dusmīgs, gan ievainots. Dusmas mūs iemet "aizstāvies/uzbrukt" vai "bēgšanas vai bēgšanas" režīmā. Viss, ko jūs sakāt šajā emocionālajā stāvoklī, nebūs patīkams.

Tāpēc jums ir jāpārtrauc šis cikls, pirms tas turpinās, darot pauzi. Nav svarīgi, kurš kuru sāpinājis pirmais, vienmēr ir jūsu ziņā spert soli atpakaļ un deaktivizēt sāpināšanas ciklu. Galu galā, lai strīdētos, ir vajadzīgi divi.

2. Strādājiet pie savām komunikācijas prasmēm

Iespējams, ka ar savu runas veidu jūs netīšām ievainojat savus tuviniekus. Ja esat tiešs, mīkstiniet savu tiešumu ar cilvēkiem, kuri to nespēj labi uztvert. Strādājiet pie tā, lai būtu aktīvs klausītājs, un centieties runāt pieklājīgi.

Šīs lietas ir vienkāršas, bet ļoti efektīvas. Lai izvairītos no problēmām attiecībās, jums varētu pietikt tikai ar to, ka mainīsiet savu komunikācijas stilu no agresīva uz neagresīvu.

Ja jūsu partnerim ir vājas komunikācijas prasmes, palīdziet viņam, ļaujot saprast, kā viņa runas ietekmē jūs.

3. Viņu jūtas ir tikpat svarīgas kā jūsu.

Pieņemsim, ka partneris jūs netaisnīgi apsūdz par to, ka esat viņu sāpinājis. Jūs esat dusmīgs, labi, bet kāpēc gan sāpināt viņu pretī un pierādīt viņam taisnību?

Atzīstiet, ka kaut kas, ko esat izdarījis, ir izraisījis jūsu partneri, pat ja to neesat vēlējies. Pirms paskaidrojat savu nostāju, vispirms novērtējiet viņa jūtas.

Tā vietā, lai izmantotu apsūdzības toni un teiktu:

"Kāda velna? Es negribēju tevi ievainot. Kāpēc tu to uztver personiski?"

Teiksim:

"Man žēl, ka jūs tā jūtaties. Šķiet, es, šķiet, netīšām esmu jūs iedrošinājis. Izpētīsim, kas šeit notika."

4. Skatieties uz lietām no viņu perspektīvas

Lai apstiprinātu viņu jūtas, jums ir jāredz lietas no viņu perspektīvas. Mums, cilvēkiem, ir grūti redzēt lietas no citu cilvēku perspektīvas.

Ja spēsiet saprast, no kurienes viņi nāk, spēsiet iejusties viņu problēmās. Jūs vairs nejutīsiet vajadzību cīnīties un uzvarēt strīdā. Jūs meklēsiet veidus, kā apmierināt viņu vajadzības, un meklēsiet abpusēji izdevīgu risinājumu.

Tas, ka jūs atzīstat viņu viedokli, nenozīmē, ka jūsu viedoklis ir mazāk svarīgs. Tas nav "es pret viņiem". Tas ir "saprast viens otru pret nesaprast viens otru".

5. Nepadariet savu partneri par savu boksa maisu.

Ja jums ir grūtības kādā dzīves jomā, meklējiet atbalstu partnerim, nevis padariet viņu par savu kaujas maisu. Tā vietā, lai katru sarunu pārvērstu strīdā, runājiet par savām problēmām un mēģiniet tās atrisināt.

Ventilācija var īslaicīgi uzlabot jūsu pašsajūtu, taču tā nenoved pie risinājuma, un galu galā jūs sāpināt apkārtējos.

Diskusijas pret argumentiem

Kad tieši saruna pārvēršas par strīdu?

Tā ir interesanta parādība. Tā kā cilvēki ir emocionālas būtnes, jūs patiešām nevarat sagaidīt, ka viņi diskutēs civilizēti un racionāli.

Man ir nācies samierināties ar to, ka gandrīz visas diskusijas ar cilvēkiem ir lemtas pārvērsties strīdos. Reti kad var atrast cilvēku, ar kuru var par kaut ko diskutēt, nepārvēršoties strīdā.

Izvairieties no diskusijām ar strīdīgiem cilvēkiem, ja nevēlaties katru sarunu pārvērst strīdā. Atrodiet cilvēkus, kuri ir atvērti jaunām idejām un spēj mierīgi diskutēt.

Pretēji vispārpieņemtajam uzskatam, karstu diskusiju var izvērst, nepārvēršot to par strīdu. Karstumu var radīt jūsu aizrautība ar tematu vai pārliecība. Karsta diskusija pārvēršas par strīdu tikai tad, ja jūs novirzāties no tēmas un sākat personiski uzbrukt.

Labākās rindiņas strīda noslēgšanai

Dažreiz vēlaties izbeigt strīdu, pat ja nesaprotat, par ko ir runa. Strīdi ir milzīga laika tērēšana un bojā attiecības. Jo mazāk strīdu būs, jo labāka būs jūsu kopējā dzīves kvalitāte.

Ideālā gadījumā jūs vēlaties attīstīt prasmi saskatīt argumentus sēklā, pirms tie izaug. Tas var būt nejaušs aizvainojošs komentārs no kāda cilvēka puses vai saruna, kas aizvien vairāk kļūst naidīga.

Ja jūtat, ka sākas strīds, atkāpieties no tā, izmantojot šīs rindiņas:

1. "Es saprotu, ko jūs domājat"

Lielāko daļu strīdu veicina sajūta, ka cilvēks netiek uzklausīts vai tiek uzskatīts par pašsaprotamu. Kad cilvēki tiek uzskatīti par pašsaprotamiem, viņi nostiprina savu nostāju.

2. "Man žēl, ka jūs tā jūtaties."

Pat ja jūs viņus tīši nesāpinājāt, šis apgalvojums apstiprina viņu jūtas. Viņiem ir sāpīgi, ka jūs viņus sāpinājāt. Tā ir viņu realitāte. Jums vispirms ir jāatzīst viņu realitāte, bet pēc tam tā jāizpēta.

3. "Es saprotu, no kurienes tu nāc."

Šo teikumu varat izmantot, lai neagresīvā veidā palīdzētu viņiem gūt ieskatu par sevi.

4. "Pastāsti man vairāk"

Ar šo maģisko teikumu nošauj trīs zaķus ar vienu šāvienu. Tas:

• apmierina viņu vajadzību justies uzklausītiem.
• dod viņiem iespēju izplūst.
• palīdz izpētīt šo jautājumu.

5. "Jums ir taisnība"

Nekas nevar nomierināt strīdīgu cilvēku vairāk kā viņa sūdzību atzīšana. Kad esat viņu nomierinājis, varat sīkāk izpētīt jautājumu un paskaidrot savu nostāju.