Það er svekkjandi þegar hvert samtal við ástvin þinn breytist í rifrildi. Þegar þú ert búinn að rífast og loksins færð tíma til að velta fyrir þér hvað gerðist, þá ertu eins og:

“Við rífumst um svona smávægilegar og kjánalegar hlutir!”

Ræður öðru hvoru er dæmigert fyrir sambönd, en þegar hvert samtal breytist í rifrildi - þegar það verður endurtekið mynstur - byrja hlutirnir að verða alvarlegir.

Í þessari grein mun ég reyna að afbyggja gangverk rifrilda í samböndum svo þú getur haft skýra hugmynd um hvað er að gerast. Síðar mun ég ræða nokkrar aðferðir til að takast á við rifrildi sem þú getur prófað næst þegar þú rökræðir við ástvin.

Ég mun líka gefa þér bestu línurnar til að binda enda á rifrildi sem þú getur notað þegar þú hef ekki hugmynd um hvað er að gerast.

Af hverju breytast samtöl í rifrildi?

Þú gætir verið að tala um tilviljunarkenndasta umræðuefnið við ástvin þinn og áður en þú veist af ertu kominn í í miðju rifrildi.

Öll rök fylgja sama ferli:

1. Þú segir eða gerir eitthvað sem kemur þeim af stað
2. Þeir segja eða gera eitthvað til að koma þér í gang
3. Þú kveikir á þeim aftur

Ég kalla þetta hring sársauka . Þegar maka þínum finnst sárt af einhverju sem þú segir eða gerir, særir hann þig aftur. Vörn er eðlileg viðbrögð við því að verða fyrir árás. Og besta leiðin til að verjast er að sækja til baka.

Til dæmis, þú segir eitthvaðpunktur”

Ekkert getur róað rökræðan mann meira en að viðurkenna kvartanir sínar. Eftir að þú hefur róað þá geturðu kannað málið frekar og útskýrt afstöðu þína.

óvirðing við þá. Þeir finna fyrir sárum og draga ástúð sína til baka sem refsingu. Þeir svara ekki símtalinu þínu, við skulum segja.

Þú skynjar að þeir hafi ekki svarað símtali þínu vísvitandi og slasast. Svo næst svararðu ekki símtalinu þeirra heldur.

Þú getur séð hvernig þessi vítahringur heldur áfram þegar hann er virkjaður. Það verður keðjuverkun sársauka.

Hringrás sársauka í nánum samböndum.

Við skulum fara aftur í byrjunina. Við skulum afbyggja það sem byrjar rifrildi í fyrsta lagi.

Það eru tveir möguleikar:

1. Einn félagi meiðir hinn félaga viljandi
2. Einn félagi meiðir hinn félaga óviljandi

Ef þú meiðir maka þinn viljandi skaltu ekki vera hissa ef það virkjar sárahringinn. Þú getur ekki sært ástvini þína og ætlast til þess að þeim líði vel. Innst inni veistu að þú klúðraðir og er líklegur til að biðjast afsökunar.

Samfélagar munu þó sjaldan hefja rifrildi með því að meiða hvort annað viljandi. Viljandi meiðing á sér stað oftar þegar sárahringurinn hefur verið virkjaður óviljandi.

Það sem kemur flestum rifrildum af stað er annar möguleikinn- annar maki meiðir hinn maka óviljandi.

Þegar þetta gerist, særir maki sakar hinn félagann um að særa hann viljandi, sem er ekki satt. Að vera ranglega sakaður særir ákærða maka djúpt og þeir meiða ákærandi maka aftur, í þetta skiptiðviljandi.

Við vitum hvað gerist næst - að kenna, öskra, gagnrýna, grýta og svo framvegis. Allt það sem gerir samband eitrað.

Hvað gerist þegar þú meiðir þá óviljandi?

Nú skulum við grafast fyrir um hvers vegna einhver rangtúlkar hlutlaus orð og gjörðir sem ásetning af ásetningi:

1. Því nánara sem sambandið er, því meira er þér sama

Mönnunum er hlerað til að meta náin sambönd sín. Þegar öllu er á botninn hvolft hjálpa náin sambönd þeirra þeim mest við að lifa af og dafna.

Því meira sem okkur er annt um að viðhalda góðu sambandi við einhvern, því meira uppnámi verðum við ef við skynjum að hinum er sama um okkur. . Þetta gerir það að verkum að við sjáum sambandsógnir þar sem engar eru.

Hugurinn er eins og:

“Ég ætla að útrýma öllum mögulegum ógnum við þetta samband.”

Í sínu örvænting til að varðveita sambandið og verjast ógnum, það sér ógnir þar sem þær eru engar, svo það tekur enga áhættu, og öllum mögulegum ógnum er eytt.

Þessi „betra að vera öruggur en því miður“ nálgun er á djúpar rætur í sálarlífi okkar.

2. Léleg samskiptahæfni

Fólk hefur mismunandi samskipti. Það hvernig þú átt samskipti er fyrst og fremst undir áhrifum frá fólkinu sem þú umgengst með.

Sjá einnig: Taktu spurningalistann um Humor Styles

Við lærðum flest að tala í viðurvist foreldra okkar. Við tókum upp hvernig þeir áttu samskipti og gerðum það að hluta af samskiptastílnum okkar.

Þetta er ástæðan fyrir því að fólkhafa tilhneigingu til að tala eins og foreldrar þeirra.

Ef að vera hreinskilinn var normið á heimilinu á meðan maki þinn kemur frá kurteisari fjölskyldu, þá mun það að vera hreinskilið verða ranglega litið á þig sem dónaskap.

Allir árásargjarnir samskiptastíll sem lætur hinn aðilinn líða fyrir árás er lélegur. Þetta snýst oft meira um hvernig þú segir hlutina en það sem þú segir.

3. Minnmáttarkennd

Fólk sem finnst minnimáttarkennd er alltaf í varnarham. Þeir eru svo hræddir um að aðrir viti hversu óæðri þeir eru að þeir telja sig knúna til að sýna yfirburði sína þegar þeir geta. Freud kallaði það viðbragðsmyndun .

Ég hef átt vin sem alltaf reyndi að sanna fyrir mér hversu klár hann væri. Hann var snjall, en sífellt að sýnast fór að pirra mig. Ég gat ekki átt almennilegar umræður við hann.

Allt sem við töluðum um tók óhjákvæmilega snúninginn á „Ég er betri en þú. Þú veist ekkert". Það var greinilegt að í stað þess að hlusta og vinna úr því sem ég hafði að segja, var hann meira í því að flagga gáfum sínum.

Einn daginn hafði ég fengið nóg og stóð frammi fyrir honum. Ég meiddi hann aftur með gáfum mínum, og það tísti hann af. Við höfum ekki talað saman síðan. Ég býst við að ég hafi gefið honum bragðið af hans eigin lyfi.

Minnimáttarkennd er kveikt af félagslegum samanburði upp á við– þegar þú hittir einhvern sem er betri en þú í einhverju sem þú metur.

Ég var að horfa á viðtal af frábær árangursríkur einstaklingur í okkar iðnaði. Viðtaliðvar tekin af gaur sem var ekki eins farsæll og viðmælandinn. Það var hægt að skera minnimáttarkennd í herberginu með hníf.

Spyrillinn hafði minni áhuga á því sem viðmælandinn hafði að segja og meiri áhuga á að sýna áhorfendum að hann væri á pari við viðmælandann.

Þar sem þeir sem finna fyrir minnimáttarkennd hafa eitthvað að fela og sanna, skilja þeir auðveldlega hlutlausar aðgerðir og orð sem persónulegar árásir. Svo verjast þeir til að hylja minnimáttarkennd sína.

4. Persónuleikar sem eru miklir átök

Persónuleikar sem eru í miklum átökum eru viðkvæmir fyrir átökum og virðast þrífast á þeim. Þeir öðlast orðspor fyrir að vera deilur. Þar sem þetta fólk er að leitast við að lenda í deilum missir það ekki tækifæri til að misskilja hlutlausar aðgerðir eða orð sem árásir - bara svo það geti barist.

5. Að koma neikvæðum tilfinningum á braut

Fólk deilir oft um smávægilegar og heimskulegar hlutir vegna þess að það á við önnur vandamál að etja sem tengjast ekki sambandinu.

Til dæmis gæti einstaklingur verið stressaður í starfi eða foreldri þeirra gæti vera veikur.

Þessar slæmu aðstæður leiða til neikvæðra tilfinninga sem leita tjáningar. Viðkomandi er að leita að ástæðu til að fá útrás.

Þannig að hann velur eitthvað smávægilegt, skynjar það rangt sem árás og gefur út fyrir maka sínum. Sambönd verða oft gatapokar hvor af öðrum með þessum hætti.

6. Fyrri gremja

Óleystsambandsvandamál leiða til gremju. Helst ætti maður ekki að halda áfram í sambandi áður en fyrri vandamál eru leyst.

Ef maki þinn kemur með fyrri mistök þín í átökum þýðir það að hann hafi ekki leyst málið. Þeir munu halda áfram að nota þessa gremju sem vopn gegn þér.

Ef þú ert nú þegar að gremja maka þinn, þá er auðvelt að misskilja hlutlausa hluti sem árásir og gefa lausan tauminn úr fyrri gremju þinni á maka þínum.

Hlutur sem þarf að gera þegar hvert samtal breytist í rifrildi

Nú þegar þú hefur nokkra innsýn í hvað gerist í rifrildum skulum við ræða þær aðferðir sem þú getur notað til að koma í veg fyrir að samtöl breytist í rifrildi:

1. Taktu þér hlé

Þegar sárahringurinn er virkjaður ertu bæði reiður og sár. Reiði kastar okkur í „verja/árás“ eða „flug-eða-flug“ ham. Allt sem þú segir í þessu tilfinningalega ástandi verður ekki notalegt.

Þannig að þú þarft að stöðva hringrásina áður en hún heldur áfram með því að taka þér hlé. Sama hver særði hvern fyrst, það er alltaf undir þér komið að taka skref til baka og afvirkja sárahringinn. Enda þarf tvo til að rífast.

2. Vinndu að samskiptahæfileikum þínum

Þú gætir óviljandi sært ástvini þína með því hvernig þú talar. Ef þú ert hispurslaus skaltu draga úr hreinskilni þinni við fólk sem getur ekki tekið því vel. Vinna að því að vera virkur hlustandi og leitast við að talakurteislega.

Þessir hlutir eru einfaldir en mjög áhrifaríkir. Að breyta samskiptastíl þínum úr árásargjarn í ekki árásargjarn gæti verið allt sem þú þarft að gera til að forðast vandamál í sambandi.

Ef maki þinn hefur lélega samskiptahæfileika skaltu hjálpa þeim með því að láta hann vita hvernig hann talar hefur áhrif á þig.

3. Tilfinningar þeirra eru álíka mikilvægar og þínar

Segðu að maki þinn sé sakaður á ósanngjarnan hátt um að særa hann. Þú ert reiður, allt í lagi, en af ​​hverju að meiða þá og sanna að þeir hafi rétt fyrir sér?

Viðurkenndu að eitthvað sem þú gerðir hafi kveikt á maka þínum, jafnvel þótt þú ætlaðir það ekki. Staðfestu tilfinningar þeirra fyrst áður en þú útskýrir afstöðu þína.

Sjá einnig: Það sem konur græða á því að halda eftir kynlífi í sambandi

Í stað þess að nota ásakandi tón og segja:

„Hvað í fjandanum? Ég ætlaði ekki að særa þig. Af hverju tekurðu það persónulega?"

Segðu:

"Mér þykir leitt að þér líður þannig. Ég virðist hafa óviljandi kveikt í þér. Við skulum kanna hvað gerðist hér.“

4. Sjá hlutina frá þeirra sjónarhorni

Til að sannreyna tilfinningar þeirra þarftu að sjá hlutina frá þeirra sjónarhorni. Við mannfólkið eigum erfitt með að sjá hlutina frá sjónarhorni annarra.

Ef þú sérð hvaðan þeir koma muntu geta haft samúð með þeim. Þú munt ekki lengur þurfa að berjast og vinna rökin. Þú munt leita leiða til að koma til móts við þarfir þeirra og leitast við að vinna-vinna.

Þegar þú viðurkennir sjónarhorn þeirra þýðir það ekki að sjónarhorn þitt séminna máli. Það er ekki „ég á móti þeim“. Það er „að skilja hvort annað á móti því að skilja ekki hvort annað“.

5. Ekki gera maka þinn að gatapokanum þínum

Ef þú ert í erfiðleikum á lífssvæði skaltu leita stuðnings frá maka þínum í stað þess að gera hann að gatapokanum þínum. Í stað þess að breyta hverju samtali í rifrildi skaltu tala um vandamálin þín og leitast við að leysa þau.

Að láta þér líða betur tímabundið, en það leiðir ekki til lausnar og þú endar með því að særa þá sem eru í kringum þig. þú.

Umræður vs rifrildi

Hvenær breytist samtal nákvæmlega í rifrildi?

Þetta er áhugavert fyrirbæri. Þar sem manneskjur eru tilfinningaverur er í rauninni ekki hægt að búast við því að þeir eigi siðmenntaðar og skynsamlegar umræður.

Ég hef þurft að sætta mig við þá staðreynd að nánast allar umræður við fólk eru dæmdar til að breytast í rifrildi. Það er sjaldgæft að þú finnur manneskju sem þú getur rætt hvað sem er við án þess að það breytist í slagsmál.

Forðastu umræður við fólk sem er með rökræður ef þú vilt ekki breyta hverju samtali í rifrildi. Finndu fólk sem er opið fyrir nýjum hugmyndum og getur rætt málin í rólegheitum.

Þvert á það sem almennt er talið geturðu átt heitar umræður án þess að það breytist í rifrildi. Hitinn getur stafað af ástríðu þinni fyrir efnið eða sannfæringu þinni. Heit umræða breytist aðeins í rifrildi þegar þú víkur fráumræðuefni og gerðu persónulegar árásir.

Bestu línurnar til að binda enda á rifrildi

Stundum langar þig að binda enda á rifrildi jafnvel þótt þú skiljir ekki hvað er í gangi. Deilur eru gríðarleg tímasóun og spilla samböndum. Því færri rifrildi sem þú lendir í, því betri verða heildarlífsgæði þín.

Helst vilt þú þróa hæfileikann til að sjá rifrildi í fræinu áður en þau spretta upp. Þetta gæti verið tilviljunarkennd meiðandi athugasemd frá einhverjum eða samtal sem tekur sífellt fjandsamlegan snúning.

Þegar þú skynjar rifrildi í uppsiglingu skaltu stíga til baka frá því með því að nota þessar línur:

1. „Ég skil hvað þú átt við“

Flest rök eru knúin áfram af þeirri tilfinningu að vera óheyrður eða tekinn sem sjálfsögðum hlut. Þegar fólk er sjálfsagt, styrkir það stöðu sína.

2. „Mér þykir það leitt að þér líður svona“

Jafnvel þótt þú hafir ekki sært þá viljandi, þá staðfestir þessi fullyrðing tilfinningar þeirra. Þeir eru sárir yfir því að þú særir þá. Það er veruleiki þeirra. Þú þarft að viðurkenna raunveruleika þeirra fyrst og kanna síðar.

3. „Ég sé hvaðan þú kemur“

Þú getur notað þessa setningu til að hjálpa þeim að öðlast innsýn í sjálfan sig á óárásargjarnan hátt.

4. „Segðu mér meira“

Þessi töfrandi setning slær þrjár flugur í einu höggi. Það:

• þarf þeirra til að finnast að þeir heyrist
• gefur þeim tækifæri til að fá útrás
• hjálpar til við að kanna málið

5. "Þú ert með