Pikiran manusia adalah mesin pelupa. Kita telah melupakan sebagian besar hal yang pernah kita temui.

Pikiran selalu berusaha untuk melupakan sesuatu karena harus menyediakan ruang untuk hal-hal baru. Penyimpanan memori membutuhkan sumber daya, sehingga memori perlu terus dibersihkan dan diperbarui.

Penelitian menunjukkan bahwa bagian otak yang sadar secara aktif mengurangi akses ke ingatan.2

Hal ini karena pikiran sadar perlu membebaskan diri untuk mendapatkan pengalaman baru dan membuat kenangan baru.

Perhatian juga merupakan sumber daya yang terbatas. Jika semua perhatian sadar Anda terpaku pada kenangan, Anda akan terhalang dari pengalaman baru.

Meskipun demikian, mengapa kita berpegang pada beberapa kenangan?

Mengapa pikiran terkadang gagal melupakan?

Mengapa kita tidak dapat melupakan beberapa orang dan pengalaman?

Ketika mengingat mengalahkan lupa

Pikiran kita dirancang untuk mengingat hal-hal yang penting. Cara kita memastikan apa yang penting bagi kita adalah melalui emosi kita. Jadi, pikiran cenderung berpegang pada ingatan yang memiliki makna emosional bagi kita.

Sering kali ada konflik antara apa yang kita inginkan secara sadar dan apa yang diinginkan oleh alam bawah sadar kita yang digerakkan oleh emosi. Sering kali yang menang adalah alam bawah sadar, dan kita tidak bisa melepaskan beberapa kenangan.

Penelitian menegaskan bahwa emosi dapat membuat kemampuan kita untuk melupakan hal-hal yang paling ingin kita lupakan menjadi berkurang.3

Kita tidak dapat melupakan beberapa orang karena mereka memiliki dampak emosional pada diri kita. Dampak emosional ini dapat berupa dampak positif atau negatif.

Dampak emosional yang positif

• Mereka mencintaimu/Kamu mencintai mereka
• Mereka peduli dengan Anda/Anda peduli dengan mereka
• Mereka menyukai Anda / Anda menyukai mereka

Dampak emosional negatif

• Mereka membencimu/Kamu membenci mereka
• Mereka menyakiti Anda/Kamu menyakiti mereka

Bagan prioritas pikiran untuk memori

Mengingat bahwa menyimpan memori membutuhkan sumber daya mental dan basis data memori terus diperbarui, maka masuk akal jika pikiran memprioritaskan penyimpanan informasi penting (emosional).

Bayangkan pikiran kita memiliki bagan prioritas penyimpanan dan pemanggilan memori seperti ini: hal-hal yang terkait dengan hal-hal yang berada di bagian atas bagan kemungkinan besar akan disimpan dan dipanggil kembali, sedangkan hal-hal yang berada di bagian bawah hampir tidak tersimpan dan mudah dilupakan.

Seperti yang Anda lihat, hal-hal yang berkaitan dengan reproduksi, kelangsungan hidup, dan status sosial lebih mungkin untuk disimpan dan diingat.

Beginilah bagan prioritas pikiran diatur. Anda tidak dapat memprioritaskan dengan cara Anda. Pikiran menghargai apa yang dihargai.

Perhatikan bahwa item-item di dekat bagian atas bagan ini sering kali berkaitan dengan orang lain. Ketika orang lain memfasilitasi kelangsungan hidup, keberhasilan reproduksi, atau status sosial Anda, mereka memiliki dampak emosional yang positif pada Anda.

Ketika mereka mengancam kelangsungan hidup, reproduksi, dan status Anda, mereka memiliki dampak emosional yang negatif pada Anda.

Inilah sebabnya mengapa Anda merasa sulit untuk melupakan orang yang Anda sukai, taksir, sayangi, atau cintai. Dalam mencoba mengingat orang-orang ini, pikiran Anda mencoba membantu kelangsungan hidup, reproduksi, dan status Anda melalui emosi positif.

Ini juga alasan mengapa Anda sulit melupakan orang yang Anda benci atau yang menyakiti Anda. Dalam mencoba mengingat orang-orang ini, pikiran Anda mencoba membantu kelangsungan hidup, reproduksi, dan status Anda melalui emosi negatif.

Emosi positif

• Anda terus memikirkan orang yang Anda sukai karena pikiran Anda ingin Anda mendekatinya (dan akhirnya bereproduksi).
• Anda mencintai orang tua Anda sebagai seorang anak karena itu penting untuk kelangsungan hidup Anda.
• Anda tidak bisa berhenti memikirkan bagaimana atasan Anda memuji Anda dalam rapat (menaikkan status sosial Anda).

Emosi negatif

• Anda terus memikirkan anak yang merundung Anda di sekolah bertahun-tahun kemudian (mengancam kelangsungan hidup dan status).
• Anda tidak bisa melupakan perpisahan yang baru saja terjadi (reproduksi terancam).
• Anda tidak bisa melupakan atasan yang menghina Anda di depan rekan kerja Anda (ancaman status).

Cara melupakan seseorang: Mengapa nasihat kosong tidak berhasil

Setelah Anda memahami apa yang terjadi saat Anda tidak bisa melupakan seseorang, Anda akan lebih siap untuk menangani situasi seperti itu.

Masalahnya, sebagian besar saran di luar sana tentang melupakan orang lain adalah saran itu kosong.

Jika Anda mengalami putus cinta yang berat, orang-orang akan memberi Anda nasihat kosong seperti:

"Lupakan dia."

"Maafkan dan lupakan."

"Lanjutkan."

"Belajarlah untuk melepaskan."

Masalahnya, nasihat-nasihat yang bermaksud baik ini tidak akan masuk ke dalam pikiran Anda. Pikiran Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan nasihat-nasihat tersebut karena tidak relevan dengan hal-hal yang ada di dalam daftar prioritas.

Kunci untuk melupakan orang lain dan melanjutkan hidup adalah dengan menghubungkan nasihat-nasihat kosong ini dengan apa yang dihargai oleh pikiran.

Ketika Anda mengalami putus cinta, sesuatu yang penting dalam hidup Anda telah berakhir. Ada lubang yang menganga dalam hidup Anda. Anda tidak bisa begitu saja 'melanjutkan hidup'.

Katakanlah seorang teman memberi tahu Anda sesuatu seperti ini:

"Anda sedang berada di titik di mana Anda harus lebih fokus pada karier Anda. Ketika Anda sudah mapan, Anda akan berada di posisi yang lebih baik untuk menemukan pasangan hidup."

Lihat apa yang mereka lakukan di sana?

Mereka mengaitkan 'move on sekarang' dengan 'menjadi lebih siap untuk menemukan pasangan', yang berada di bagian atas bagan prioritas pikiran. Nasihat ini sama sekali tidak kosong dan dapat berhasil karena menggunakan apa yang dihargai oleh pikiran untuk melawan pikiran.

Katakanlah Anda marah kepada seseorang karena mereka mempermalukan Anda di depan umum. Anda terus memikirkan orang tersebut. Mereka telah mengambil alih pikiran Anda. Saat mandi, Anda memikirkan apa yang seharusnya Anda katakan kepada mereka.

Pada titik ini, jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk 'memaafkan dan melupakan', kemungkinan besar akan membuat Anda kesal. Pertimbangkan saran ini sebagai gantinya:

"Orang yang bersikap kasar kepada Anda memiliki reputasi sebagai orang yang kasar. Dia mungkin pernah disakiti oleh seseorang di masa lalu. Sekarang dia menyerang orang yang tidak bersalah."

Nasihat ini membingkai pria tersebut sebagai individu yang terluka yang tidak bisa mengatasi masalah mereka - persis seperti yang diinginkan oleh pikiran Anda. Pikiran Anda ingin meningkatkan status Anda dibandingkan dengan dia. Mereka yang terluka, bukan Anda. Tidak ada cara yang lebih baik untuk merendahkannya selain berpikir bahwa dia telah terluka.

Contoh lainnya

Saya mencoba memikirkan beberapa contoh yang tidak biasa untuk menjelaskan konsep ini lebih lanjut. Idealnya, Anda ingin pasangan hubungan Anda memenuhi semua hal penting dalam bagan prioritas.

Seorang perempuan yang menikah dengan seorang bos mafia, misalnya, mungkin akan terpenuhi kebutuhan reproduksinya dan statusnya, tetapi kelangsungan hidupnya bisa terus menerus dalam bahaya.

Jika kelangsungan hidupnya terus-menerus terancam saat dia bersamanya, dia mungkin akhirnya lega untuk putus dengannya. Akan mudah baginya untuk melanjutkan hidup.

Sama halnya, Anda bisa saja terus memikirkan orang yang Anda sukai, tapi satu informasi negatif tentang mereka bisa mengancam barang incaran Anda, dan tidak butuh waktu lama bagi Anda untuk menjauh darinya.

Sebagian besar alasan mengapa orang tidak bisa melupakan orang yang telah mereka putuskan adalah karena mereka berpikir bahwa mereka tidak dapat menemukan seseorang yang serupa atau lebih baik. Begitu mereka menemukannya, mereka dapat melanjutkan hidup seolah-olah tidak ada yang terjadi.

Jika Anda ingin melupakan orang-orang yang pernah menyakiti Anda di masa lalu, Anda perlu memberikan alasan yang kuat kepada pikiran Anda mengapa Anda harus mengubur rasa sakit hati tersebut. Idealnya, alasan tersebut harus didasarkan pada kenyataan.

Kepentingan menyebabkan bias

Karena kelangsungan hidup, reproduksi, dan status sangat penting bagi pikiran, pikiran cenderung menjadi bias dalam hal-hal ini.

Misalnya, saat Anda mengalami putus cinta dan merindukan mantan, Anda cenderung terlalu fokus pada hal-hal yang baik dari hubungan tersebut. Anda ingin menghidupkan kembali kenangan tersebut dan melupakan bahwa ada sisi negatif dari hubungan tersebut juga.

Demikian pula, mudah untuk melihat perilaku netral sebagai perilaku yang tidak sopan karena, sebagai makhluk sosial, kita selalu waspada terhadap musuh atau mereka yang mengancam status kita.

Jika ada mobil yang memotong jalan Anda, Anda mungkin akan berpikir bahwa pengemudinya brengsek. Bisa jadi mereka sedang terburu-buru karena harus menghadiri pertemuan penting.

Referensi

1. Popov, V., Marevic, I., Rummel, J., & Reder, L. M. (2019). Lupa adalah sebuah fitur, bukan bug: dengan sengaja melupakan beberapa hal akan membantu kita mengingat hal-hal lain dengan membebaskan sumber daya memori yang bekerja. Ilmu psikologi , 30 (9), 1303-1317.
2. Anderson, MC, & Hulbert, JC (2021). Lupa aktif: Adaptasi memori oleh kontrol prefrontal. Tinjauan Tahunan Psikologi , 72 , 1-36.
3. Payne, B. K., & Corrigan, E. (2007). Kendala emosional pada lupa yang disengaja. Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental , 43 (5), 780-786.