Az érzelmi biztonságot úgy határozhatjuk meg, mint a nyugalom olyan állapotát, amelyet nem nyomnak el a negatív érzelmek. Az érzelmileg biztonságos emberek képesek kezelni olyan helyzeteket, amelyek az érzelmileg bizonytalan emberek érzelmi egyensúlyát megingathatják. Jó érzelmi önkontrollal rendelkeznek.

Az érzelmi biztonság és az érzelmi stabilitás szinonim fogalmak. Ennek a tendenciának az ellentéte a neuroticizmus. Aki magas neuroticizmust mutat, az kevésbé valószínű, hogy érzelmileg biztonságos.

Az érzelmileg biztonságos emberek másoknak is kellemes érzést nyújtanak, mert jól érzik magukat saját magukkal és saját érzelmeikkel. Erősnek, kiegyensúlyozottnak és vezetőnek tartják őket.

Ezzel szemben az érzelmileg bizonytalan emberek kevéssé tudják kontrollálni érzelmeiket, és gyengének tartják őket.

Sokan tévesen azt gondolják, hogy az érzelmileg biztonságos emberek nincsenek kapcsolatban az érzelmeikkel. Az érzelmileg biztonságos emberek tisztában vannak az érzelmeikkel, és érzelmileg intelligensek is. Csak nem hagyják, hogy az érzelmeik eluralkodjanak rajtuk.

Másképp fogalmazva: az érzelmileg biztonságos emberek ugyanúgy éreznek érzelmeket, mint mások, de érzelmeik kifejezésével stratégiai módon bánnak. Szeretnek uralkodni az érzelmeik felett, és nem hagyják, hogy az érzelmeik irányítsák őket.

Az utóbbi időben sok szó esik arról, hogy érzelmileg sebezhetőnek kell lenni. Az embereknek, különösen a férfiaknak, azt tanácsolják, hogy fejezzék ki az érzelmeiket és legyenek sebezhetőek. Míg a párkapcsolatban élő férfiaknak ez remek tanács lehet, mert az érzelmek kifejezése növeli az intimitást, a hatalmi pozícióban lévőknek ez biztosan nem jó tanács.

Azok a vezetők, akik kifejezik negatív érzelmeiket, gyengeséget kommunikálnak. Az érzelmileg intelligens és biztonságos emberek megértik ezt. Ezért stratégiailag kezelik érzelemkifejezésüket. Tudják, hogy mikor és kivel milyen érzelmeket osztanak meg.

Érzelmi biztonság és magas önbecsülés

Az önbecsülés szintje nagymértékben meghatározza, hogy egy személy mennyire érzelmi biztonságban van. Az alacsony önbecsülésről szóló legutóbbi cikkemben említettem, hogy az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberekből hiányzik az önértékelés diverzitása. Önbecsülésük törékeny és gyenge alapokon nyugszik.

Ezzel szemben a magas önbecsülésű emberek önbecsülése szilárd alapokon nyugszik. Ezért a magas önbecsülésű emberek jobban átvészelik az élet viharait, amelyek az alacsony önbecsülésű embereket érzelmi ronccsá tehetik.

Ez nem azt jelenti, hogy a magas önbecsülés előfeltétele annak, hogy érzelmi biztonságban legyünk. Lehet alacsony az önbecsülésünk, és mégis rendelkezhetünk érzelemkezelési készségekkel. De a magas önbecsülés sokkal könnyebbé teszi a dolgot.

Az érzelmileg biztonságos emberek jellemzői

Az alábbi lista segítségével megnézheti, hogy hol áll Ön. Ha három vagy több jellemző közül három vagy több illik Önre, akkor valószínűleg érzelmileg biztonságban van.

1. Jól tudják kezelni az érzelmeiket

A spektrum egyik végén vannak a naiv emberek, akik szinte minden érzésüket kifejezik és meg is cselekszenek, a másik végén pedig azok, akik elfojtják az érzelmeiket.

Az érzelmileg biztonságos emberek valahol középen helyezkednek el. Tudomásul veszik és megtapasztalják az érzelmeket, de válasszon mikor fejezzük ki őket, vagy mikor cselekedjünk velük.

2. Fenntartják a boldogság általános szintjét

Az érzelmileg biztonságos emberek magas önbecsülésüknek és az őket érdeklő tevékenységek folytatásának köszönhetően fenntartják az általános boldogság szintjét. Ezt az általános boldogságot nem ingatják meg kisebb kudarcok vagy csalódások. Így az érzelmileg biztonságos emberek rugalmasnak is tűnnek.

3. Egészséges kapcsolatokat tartanak fenn másokkal

A magas önbecsülés erős önismeretet ad az embernek, amelyet a világnak bemutathat, és kapcsolatba léphet vele. Az alacsony önbecsülésű emberek általában bizonytalanok, és nincs erős önismeretük. Ha nem tudod, ki vagy, nem tudod, hogyan mutasd meg magad a világnak, hogyan lépj kapcsolatba vele, és hogyan építsd ki a kapcsolataidat.

Ezért az érzelmileg biztonságos emberek egészséges kapcsolatokat tartanak fenn, míg az érzelmileg bizonytalan emberek inkább az elszigetelődés felé hajlanak.

4. Az érzelmeket tekintik vezetőjüknek.

Az érzelmileg biztonságos emberek az érzelmeket annak látják, amik - irányító rendszereknek. Figyelnek az érzelmi jelzéseikre, de nem bíznak bennük vakon. Képesek elválasztani a tényeket az érzésektől önmagukban és másokban. Tudják, mikor bízhatnak a megérzéseikben, és mikor kell átgondolni a dolgokat.

5. Megpróbálják megérteni az érzelmeiket

Ez megint csak az érzelmekkel való egészséges kapcsolatra vezethető vissza, és az érzelmileg biztonságos emberek mesterei ennek. Őket nem irányítják vagy ejtik csapdába az érzelmeik. Ők használják az érzelmeiket, amennyire csak tudják. Tudják, hogy az érzelmek olyanok, mint egy éles kés, amelyet életek megölésére vagy megmentésére lehet használni.

Kihasználják érzelmeiket, miközben minimalizálják negatív hatásukat. Igyekeznek megérteni érzelmeiket, hogy ne befolyásolják őket könnyen.

6. Tudják, hogy ők nem az érzelmeik

Sok érzelmileg bizonytalan ember úgy viselkedik, mintha ők maguk lennének az érzelmeik. Képtelenek pszichológiai távolságot tartani maguk és az érzelmeik között. Ez különösen igaz az impulzív emberekre.

Minél inkább elhatárolódsz az érzelmeidtől, annál inkább objektíven tudsz rájuk tekinteni, megérteni és hasznosítani őket. Az érzelmileg biztonságos emberek el tudják választani magukat az érzelmeiktől.

Hogyan viselkednek az érzelmileg bizonytalan emberek

Az érzelmileg biztonságos emberek által tapasztalt általános boldogsággal szemben az érzelmileg bizonytalan emberek általános nyugtalanságot vagy idegességet tapasztalnak.

Ez arra vezethető vissza, hogy bizonytalanok identitásukban, és másokhoz képest kisebbrendűnek érzik magukat. Mivel a sebezhetőség állandó, mögöttes érzése kísérti őket, túlreagálják a stresszhatásokat, vagy a helyzetekhez képest aránytalan érzelmeket fejeznek ki.

Lehetnek például lobbanékonyak, vagy kisebb kudarcok hatására pánikba esnek. Önértékelésük gyenge alapokon nyugszik, ezért mindent megtesznek, hogy megvédjék azt.

Ez abban is megnyilvánulhat, hogy a kritika túlságosan felhúzza őket, vagy hogy állandóan lealacsonyítanak másokat (hogy saját magukat jobbnak tüntessék fel).

Mivel a bizonytalan emberek másoknál alacsonyabb rendűnek látják magukat, és fenyegetve érzik magukat, két stratégiát alkalmaznak ennek a fenyegetésnek az elhárítására:

1. Elkerülés

A félénkség, a paranoia és a szociális visszahúzódás mind olyan módszerek, amelyekkel a bizonytalan emberek megakadályozzák, hogy hibás énjüket felfedjék a világ előtt.

2. Agresszió

Ez magában foglalja az arroganciát és a zsarnokoskodást. Ezek a megelőző "bántsd őket, mielőtt ők bántanának téged" stratégiák.

Érzelmi biztonság elmélete

Érthető, hogy a felnőttek érzelmi biztonsága az önértékelésük és az érzelmi intelligenciájuk szintje alapján változik. De mi a helyzet a gyerekekkel?

A gyermekektől nem várható el, hogy erős én-érzéssel rendelkezzenek. Az identitás kialakításának igénye csak serdülőkorban jelentkezik. Mégis láthatjuk, hogy egyes gyermekek érzelmileg biztonságosabbak, mint mások.

Az érzelmi biztonság elmélete megmagyarázza, hogy miért van ez így. Megmagyarázza, hogy miért vannak olyan alkalmazkodási problémák egyes gyermekeknél, amelyek átcsaphatnak a felnőttkorba.

Az elmélet szerint a gyermekek célja az érzelmi biztonság megőrzése a családi kapcsolatokon belül. Azt akarják, hogy a gondozóik szeressék őket és szeressék egymást. Ezáltal érzelmi biztonságban érzik magukat.

A nagy konfliktusokkal teli családokban, különösen a szülők közötti konfliktusokkal teli családokban ez az érzelmi biztonság sérül. Ha a gyermekek tanúi lesznek a szülők közötti konfliktusoknak, amelyeket nem oldanak meg egészségesen, akkor a gyermekek sebezhetővé válnak a pszichológiai problémákra.

Amikor a szülők konfliktus során ijesztő vagy ijesztő viselkedést tanúsítanak, az azt látó gyermek fenyegetve érzi magát. A gyermek által tapasztalt félelem és szorongás arra ösztönzi, hogy beavatkozzon vagy elkerülje a konfliktust.

E két válaszreakció - a beavatkozás és az elkerülés - célja az önvédelem. Ily módon a gyermek elméje érzékennyé válik arra, hogy a szociális környezetben lévő fenyegetéseket észlelje. A hosszan tartó szülői konfliktus tanúja a gyermek az új szociális helyzeteket fenyegetőnek látja.

A szülői konfliktusok szemtanúja aktiválja a gyermek szociális védelmi rendszerét (SDS). Ennek a fejlett rendszernek a célja, hogy megvédje magát a társadalmi ártalmaktól.

Ennek eredményeképpen a gyermek védekező stratégiaként a szociális környezetét vizsgálja a sérülések után. Azok a gyermekek, akik a szülők közötti kapcsolatokban érzelmi bizonytalanságot tapasztalnak, gyakorlottá válnak a fenyegetések felismerésében és önvédelmi viselkedési stratégiákat alkalmaznak.2

Az ilyen gyermekek félénkek, alárendeltek és szociálisan szorongóak lehetnek (elkerülés), vagy ott is látnak bajt, ahol nincs, és agresszióval védekeznek (zaklatás).

A szociális fenyegetések észlelésére felkészített elmével az ilyen gyerekek valószínűleg kevésbé lesznek érzékenyek a pozitív szociális jelzésekre, például a barátságosságra.3

A túlaktivált és hiperérzékeny SDS gátolja a többi megközelítési rendszerek amelyek a gyermekek egészséges alkalmazkodásához elengedhetetlenek. Azért nevezzük őket szemléletrendszereknek, mert lehetővé teszik a gyermek számára, hogy a világhoz és másokhoz közeledjen. Ezek:

1. Felfedező rendszer

Ez a dopamin által vezérelt rendszer arra ösztönzi az embert, hogy uralja a fizikai világát. Arra készteti az embereket, hogy felfedezzék és megértsék a világukat.

Mivel az érzelmileg bizonytalan gyerekek a szociális fenyegetések észlelésével vannak elfoglalva, ez a rendszer háttérbe szorul. Valószínűleg olyan problémáktól szenvednek, mint a rossz iskolai teljesítmény vagy a problémamegoldó készség hiánya.

2. Hovatartozási rendszer

Ez a rendszer arra készteti az embereket, hogy barátokat szerezzenek és közös identitást alakítsanak ki a társas kapcsolatokban. Mivel az SDS zavarja a pozitív társas jelzések feldolgozását, az érzelmileg bizonytalan gyermekek nehezen alakítanak ki szoros kapcsolatokat.

3. Gondozási rendszer

Ez a rendszer érzékennyé tesz bennünket a mások által kibocsátott vészjelzésekre (szomorúság és sírás), és együttérzést és empátiát generál, hogy gondoskodó viselkedést tudjunk tanúsítani. A hiperaktivált SDS megzavarja ezt a rendszert, csökkentve annak esélyét, hogy a gyermek segítő viselkedést tanúsítson.

Hacsak valami nem hozza vissza az SDS-t a normális aktivációs szintre, ez a védelmi rendszer jóval a gyermek- és serdülőkoron túl is befolyásolhatja az ember életét.

A személy nehezen tudja elérni céljait, mert nem törekszik a világ megértésére (felfedező rendszer) és a kapcsolatok kialakítására (affiliatív és gondoskodó rendszer).

Van azonban remény. Azok, akik kora gyermekkorukban érzelmi bizonytalanságot éltek át, új gondolkodási és viselkedési módokat tanulhatnak meg, hogy megbirkózzanak vele, bevonva a szemléletformáló rendszereiket és kordában tartva az SDS-t.

Hivatkozások

1. Davies, P. T., Martin, M. J., & Sturge-Apple, M. L. (2016). Emotional security theory and developmental psychopathology. Fejlődési pszichopatológia , 1-66.
2. Davies, P. T., Sturge-Apple, M. L., & Martin, M. J. (2013). Family discord and child health: An emotional security formulation. In: Davies, P. T., Sturge-Apple, M. L., & Martin, M. J. (2013). Családok és a gyermekek egészsége (pp. 45-74). Springer, New York, NY.
3. Pollak, S. D., & Tolley-Schell, S. (2004). Attention, Emotion, and the Development of Psychopathology.