¿Qué pasa por la cabeza de una persona que dice que su vida es una mierda?

¿Su vida realmente apesta, o están siendo negativos?

Hay mucho que aclarar en este artículo. Empecemos.

Empecemos por lo básico: al igual que otros organismos, los seres humanos tienen necesidades biológicas básicas de supervivencia y reproducción.

Otros hablan de múltiples (a veces 7) áreas vitales, pero a mí me gusta simplificarlo: Carrera, Salud y Relaciones (CRR).

Si hay déficits en estas áreas de la vida, nos hacen tremendamente infelices y creemos que nuestra vida apesta. Cuando progresamos en estas áreas de la vida, sentimos felicidad.

Ejemplos de déficit

Déficits en la carrera profesional:

• No poder encontrar trabajo
• Ser despedido
• Perder un negocio

Déficits en salud:

• Enfermarse
• Problemas de salud mental

Déficits en las relaciones:

• Rupturas
• Divorcio
• Alejamiento
• Soledad
• Amistad

Las tres áreas de la vida son igual de importantes. Los déficits en cualquiera de estas áreas de la vida causan graves trastornos mentales e infelicidad.

Nuestro cerebro es esencialmente una máquina que evolucionó para vigilar estas áreas de la vida. Cuando detecta un déficit en una o más áreas, nos alerta a través de la infelicidad y el dolor.

El dolor nos motiva a hacer algo y mejorar nuestra CHR.

El cerebro distribuye nuestro tiempo, energía y recursos de forma eficiente para que ninguna de las áreas de la vida se reduzca demasiado.

Todas las áreas de la vida se afectan mutuamente, pero la salud mental se ve afectada en primer lugar cuando hay déficits en las áreas de la vida, incluidos los déficits en salud mental.

En un artículo anterior sobre cómo organizar tu vida, utilicé la analogía de los cubos. Piensa en las tres áreas de tu vida como cubos que deben llenarse hasta cierto nivel.

Sólo tienes un grifo, y tu cerebro controla ese grifo. Tu grifo es tu tiempo, tu energía y tus recursos. Cuanto más llenas un cubo, más ignoras otros cubos.

Si te centras demasiado en un cubo, los demás se vaciarán porque los cubos tienen fugas y hay que llenarlos constantemente. El ritmo de llenado de los cubos tiene que ser mayor que el de las fugas (perdón por mi mente de ingeniero).

Así que tienes que rotarlos para que todos se llenen a niveles decentes.

Esta es la razón principal por la que la vida puede complicarse tanto.

Te centras demasiado en tu carrera y ves cómo tus relaciones y tu salud se esfuman. Te centras demasiado en la salud y tu carrera y tus relaciones se resienten. Te centras demasiado en tus relaciones y tu carrera y tu salud no están a la altura.

Si te centras en las tres áreas de la vida, te dispersas. Seguro que estarás en la media en todas las áreas, pero probablemente no serás excepcional en las tres. Depende de ti decidir qué estás dispuesto a sacrificar y hasta qué punto.

Necesidades de personalidad

Además de nuestras necesidades biológicas, tenemos una capa de necesidades de personalidad. Las seis necesidades básicas de personalidad son:

• Certeza
• Incertidumbre
• Significado
• Conexión
• Crecimiento
• Contribución

Según las experiencias de tu infancia, tuviste asociaciones positivas o déficits en estas necesidades de la personalidad. Por eso, en la edad adulta, te inclinas más hacia algunos de estos cubos. Sí, también son cubos que tienes que llenar.

Por ejemplo, el crecimiento y el desarrollo personal pueden ser importantes para usted porque en el pasado se sintió inadecuado o inseguro.

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Para otra persona, la importancia y ser el centro de atención puede ser un gran cubo porque en su infancia fue constantemente objeto de atención y tiene asociaciones positivas con la búsqueda de atención.

Si nos fijamos bien, nuestras necesidades de personalidad se reducen en realidad a nuestras necesidades biológicas. Significación, Conexión y Contribución tienen que ver con las Relaciones. Certeza (seguridad), Incertidumbre (asunción de riesgos) y Crecimiento mejoran nuestras posibilidades de supervivencia.

Nuestras experiencias pasadas explican por qué algunos de nosotros nos inclinamos más por un área de la vida que por otra. Hacer eso se llama tener valores fundamentales. Tener valores, por definición, significa favorecer una cosa más que otra.

Como la mente está diseñada para detectar deficiencias, serás infeliz incluso si cumples tus valores.

Probablemente serás aún más infeliz si no lo haces.

Recuerda que las cosas que valoras son cubos más grandes que hay que llenar. Te va a doler más si no llenas un cubo más grande que si no llenas un cubo más pequeño.

Desgraciadamente, a la mente no le importan mucho los cubos llenos. Sólo le importan los que no están llenos. Aunque te vaya increíblemente bien en un área de la vida, te alertará y te pellizcará constantemente sobre los déficits en otras áreas.

Así pues, la infelicidad es el estado por defecto en los seres humanos.

Naturalmente, nos centramos en adónde queremos ir, no en lo lejos que hemos llegado.

Cómo convertirse en un pensador realista

Me río internamente cuando oigo a la gente decir:

"Estoy viviendo la vida que quiero".

No, estás viviendo la vida que tus necesidades biológicas y de personalidad te han programado para vivir. Si tienes valores, ¿por qué no te cuestionas de dónde vienen esos valores?

Al comprender por qué somos como somos, tenemos más claro lo que debemos y lo que no debemos hacer.

¿No te alivia saber que tu mente siempre se centrará en los déficits en lugar de en lo que has ganado?

Yo sí. No intento pensar en positivo ni llevar un diario de gratitud. Dejo que la mente haga su trabajo. Porque la mente tiende a hacer bien su trabajo. Es el producto de millones de años de evolución.

Así que cuando me concentro demasiado en el trabajo y mi mente me implora que me tome un descanso por mi salud, le hago caso.

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Dejo que mi mente utilice mi grifo lo mejor que pueda. No agarro el grifo de la mano de mi mente y grito: "Haré lo que yo quiera". Porque lo que yo quiero y lo que mi mente quiere es lo mismo. Somos aliados, no enemigos.

Esta es la esencia del pensamiento realista, algo que recomiendo encarecidamente.

Tanto los pensadores positivos como los negativos tienden a ser parciales. Los pensadores realistas comprueban constantemente si sus percepciones se ajustan o no a la realidad, independientemente de que esa realidad sea positiva o negativa.

Si tu vida apesta, tu mente está detectando déficits en tus necesidades de CRH y/o personalidad ¿Son reales estos déficits? ¿O tu mente está sobredetectando déficits?

Si es lo primero, tienes que tomar medidas para mejorar el área de la vida en la que te estás quedando atrás. Si es lo segundo, tienes que demostrarle a tu mente que está sonando una falsa alarma.

Ejemplos

Escenario 1

Estás navegando por las redes sociales y ves que tu amiga de la universidad se va a casar mientras tú sigues soltera. Te sientes mal porque tu mente ha detectado un déficit de Relaciones.

¿Es real el déficit?

Claro que sí! Buscar pareja es una buena solución a este problema.

Escenario 2

Has llamado a tu pareja y no te ha cogido el teléfono. Crees que intenta ignorarte deliberadamente. Ser ignorado por alguien que te importa es un déficit en las Relaciones.

¿Es real el déficit?

Tal vez. Pero no tienes forma de estar seguro. Estás asumiendo un déficit que puede o no ser válido. ¿Qué pasa si ella está en una reunión o está lejos de su teléfono?

Escenario 3

Digamos que estás aprendiendo una nueva habilidad profesional y no progresas. Te sientes mal porque tu mente ha detectado un déficit en tu Carrera.

¿Es real el déficit?

Bueno, sí, pero hay algo que puedes hacer para silenciar las alarmas de tu mente. Puedes recordarte a ti mismo que el fracaso forma parte del proceso de aprendizaje. Puedes poner ejemplos de personas que fracasaron al principio y acabaron triunfando.

Cuando lo hagas, cíñete a los hechos y a la realidad. No puedes engañar a tu mente con pensamientos positivos. Si eres malo, eres malo. No tiene sentido intentar convencer a tu mente de lo contrario. Demuéstralo con progresos.

Verdadera aceptación

La verdadera aceptación se produce cuando tu mente sabe que no hay nada que puedas hacer para arreglar tu situación. El objetivo de la tristeza y las alarmas es motivarte para que actúes. Cuando realmente no puedes hacer nada, aceptas tu destino.

La aceptación no es fácil porque la mente es implacable y te empuja a tomar medidas para mejorar tu situación.

"¿Quizás deberías probar esto?"

"¿Quizás eso funcione?"

"¿Qué tal si probamos esto?"

Este constante bombardeo mental sólo puede detenerse cuando comprendes de verdad que no hay nada que puedas hacer.