Peiriant anghofio yw'r meddwl dynol. Rydyn ni wedi anghofio'r rhan fwyaf o'r pethau rydyn ni erioed wedi dod ar eu traws.

Mae'r meddwl bob amser yn ceisio anghofio pethau oherwydd mae'n rhaid iddo wneud lle i eitemau newydd. Mae storio cof yn cymryd adnoddau, felly mae angen glanhau a diweddaru'r cof yn gyson.

Mae ymchwil yn dangos bod rhan ymwybodol yr ymennydd yn mynd ati i leihau mynediad at atgofion.2

Mae hyn oherwydd bod yr ymwybodol mae angen i mind ryddhau ei hun ar gyfer profiadau newydd ac i wneud atgofion newydd.

Adnodd cyfyngedig yw sylw hefyd. Pe bai eich holl sylw ymwybodol yn cael ei roi ar atgofion, byddech chi'n cael eich rhwystro gan brofiadau newydd.

Er gwaethaf hyn, pam rydyn ni'n dal ein gafael ar rai atgofion?

Pam mae'r meddwl weithiau'n methu yn anghofio?

Pam na allwn anghofio rhai pobl a phrofiadau?

Wrth gofio trumps yn anghofio

Mae ein meddyliau wedi'u cynllunio i gofio pethau pwysig. Y ffordd rydyn ni'n canfod beth sy'n bwysig i ni yw trwy ein hemosiynau. Felly, mae’r meddwl yn tueddu i ddal gafael ar atgofion sydd ag arwyddocâd emosiynol i ni.

Hyd yn oed os ydym am anghofio rhywbeth yn ymwybodol, ni allwn wneud hynny. Yn aml mae gwrthdaro rhwng yr hyn yr ydym yn ymwybodol ei eisiau a'r hyn y mae ein hisymwybod sy'n cael ei yrru gan emosiwn ei eisiau. Yn amlach na pheidio, mae'r olaf yn ennill, ac ni allwn ollwng rhai atgofion.

Mae astudiaethau'n cadarnhau y gall emosiynau leihau ein gallu i anghofio'r pethau y byddem yn eu hoffi fwyaf.i anghofio.3

Ni allwn anghofio rhai pobl oherwydd eu bod wedi cael effaith emosiynol arnom. Gall yr effaith emosiynol hon fod naill ai'n gadarnhaol neu'n negyddol.

Effaith emosiynol gadarnhaol

• Roedden nhw'n eich caru chi/Roeddech chi'n eu caru nhw
• Roedden nhw'n poeni amdanoch chi/Roeddech chi'n poeni amdanyn nhw
• Roedden nhw'n eich hoffi chi/roeddech chi'n eu hoffi

Effaith emosiynol negyddol

• Roedden nhw'n eich casáu/Roeddech chi'n eu casáu
• Maen nhw'n eich brifo chi /Rydych chi'n eu brifo

Siart blaenoriaeth y meddwl ar gyfer cof

O ystyried bod storio cof yn cymryd adnoddau meddwl a bod y gronfa ddata cof yn cael ei diweddaru'n gyson, mae'n gwneud synnwyr bod y meddwl yn blaenoriaethu'r storfa gwybodaeth bwysig (emosiynol).

Meddyliwch am y meddwl fel un sydd â'r siart blaenoriaeth hon o storio cof a galw i gof. Mae'r eitemau sy'n gysylltiedig â phethau ger brig y siart yn fwyaf tebygol o gael eu storio a'u galw'n ôl. Nid yw'r pethau sy'n agos i'r gwaelod yn cael eu storio'n hawdd ac yn hawdd eu hanghofio.

Fel y gwelwch, mae pethau sy'n ymwneud ag atgynhyrchu, goroesiad a statws cymdeithasol yn fwy tebygol o gael eu storio a'u galw'n ôl.

Dyma sut mae siart blaenoriaeth y meddwl yn cael ei drefnu. Ni allwch ei flaenoriaethu eich ffordd. Mae'r meddwl yn gwerthfawrogi'r hyn y mae'n ei werthfawrogi.

Sylwer bod yn rhaid i'r eitemau sy'n agos i frig y siart hwn ymwneud â phobl eraill yn aml. Pan fydd eraill yn hwyluso eich goroesiad, llwyddiant atgenhedlol, neu statws cymdeithasol, maent yn cael effaith emosiynol gadarnhaol arnoch chi.

Pan fyddant yn bygwtheich goroesiad, atgenhedlu, a statws, maen nhw'n cael effaith emosiynol negyddol arnoch chi.

Dyma pam rydych chi'n ei chael hi'n anodd anghofio pobl rydych chi'n eu hoffi, yn cael eu gwasgu, yn poeni amdanyn nhw neu'n eu caru. Wrth geisio cofio'r bobl hyn, mae'ch meddwl yn ceisio cynorthwyo'ch goroesiad, atgenhedlu, a statws trwy emosiynau cadarnhaol.

Dyma hefyd pam rydych chi'n ei chael hi'n anodd anghofio pobl rydych chi'n eu casáu neu sy'n eich brifo. Wrth geisio cofio'r bobl hyn, mae eich meddwl yn ceisio helpu eich goroesiad, atgenhedlu, a statws trwy emosiynau negyddol.

Emosiynau positif

• Rydych chi'n dal i feddwl am eich gwasgu oherwydd eich meddwl eisiau i chi fynd atyn nhw (ac yn y pen draw atgynhyrchu).
• Roeddech chi'n caru eich rhieni yn blentyn oherwydd roedd hynny'n angenrheidiol er mwyn i chi oroesi.
• Allwch chi ddim peidio â meddwl sut y gwnaeth eich bos eich canmol yn y cyfarfod (cododd eich statws cymdeithasol).

Emosiynau negyddol

• Rydych chi'n meddwl o hyd am y plentyn a'ch bwliodd yn yr ysgol flynyddoedd yn ddiweddarach (bygythiad i oroesi a statws).
• Ni allwch ddod dros chwalfa ddiweddar (atgynhyrchu dan fygythiad).
• Ni allwch anghofio'r bos a'ch sarhaodd o flaen eich cydweithwyr (bygythiad statws).

Sut i anghofio rhywun: Pam nad yw cyngor gwag yn gweithio

Nawr eich bod yn deall beth sy'n digwydd pan na allwch anghofio rhywun, rydych mewn sefyllfa well i ymdrin â sefyllfaoedd o'r fath.<1

Y broblem gyda'r rhan fwyaf o gyngor ar anghofiopobl yw ei fod yn wag.

Os ydych chi'n mynd trwy doriad garw, bydd pobl yn rhoi cyngor gwag i chi fel:

“Dewch drosto.”

“Maddeuwch ac anghofiwch.”

“Symud ymlaen.”

“Dysgwch ollwng gafael.”

Y broblem gyda’r darnau hyn o gyngor llawn bwriadau da yw eu bod disgyn yn fflat ar eich meddwl. Nid yw eich meddwl yn gwybod beth i'w wneud â nhw oherwydd eu bod yn amherthnasol i'r eitemau uchaf yn ei siart blaenoriaeth.

Yr allwedd i anghofio pobl a symud ymlaen, felly, yw cysylltu'r darnau gwag hyn o gyngor i'r hyn y mae'r meddwl yn ei werthfawrogi.

Pan fyddwch chi'n mynd trwy doriad, mae rhywbeth pwysig yn eich bywyd wedi dod i ben. Mae twll enfawr yn eich bywyd. Allwch chi ddim ‘symud ymlaen’ yn unig.

Dywedwch fod ffrind yn dweud rhywbeth fel hyn wrthych chi:

“Rydych chi ar bwynt yn eich bywyd lle dylech chi ganolbwyntio mwy ar eich gyrfa. Pan fyddwch wedi sefydlu, byddwch mewn gwell sefyllfa i ddod o hyd i bartner perthynas.”

Gweld beth wnaethon nhw yno?

Fe wnaethon nhw gysylltu 'symud ymlaen nawr' â 'bod mewn sefyllfa well yn nes ymlaen i ddod o hyd i bartner', sydd ar frig siart blaenoriaeth y meddwl. Nid yw'r cyngor hwn yn wag o bell ffordd a gallai weithio oherwydd ei fod yn defnyddio'r hyn y mae'r meddwl yn ei werthfawrogi yn erbyn y meddwl.

Dywedwch eich bod yn wallgof wrth rywun oherwydd eu bod wedi eich bychanu yn gyhoeddus. Rydych chi'n dal i feddwl am y person hwn. Maen nhw wedi cymryd drosodd eich meddwl. Wrth gael cawod, rydych chi'n meddwl am yr hyn y dylech chi fod wedi'i ddweud wrthyn nhw.

Ar hyn o brydpwynt, os bydd rhywun yn dweud wrthych am ‘faddeu ac anghofio’, mae’n debygol y bydd yn peri gofid i chi. Ystyriwch y cyngor hwn yn lle:

“Mae gan y boi a oedd yn anghwrtais i chi enw am fod yn anghwrtais. Mae’n debyg ei fod wedi cael ei frifo gan rywun yn y gorffennol. Nawr mae'n gwylltio at ddiniwed.”

Mae'r cyngor hwn yn fframio'r dyn fel unigolyn sydd wedi'i brifo na all ddod dros ei broblemau - yn union beth mae eich meddwl ei eisiau. Mae eich meddwl am eich codi mewn statws o'i gymharu ag ef. Maen nhw wedi brifo, nid chi. Dim ffordd well i'w ddigalonni na meddwl ei fod wedi cael ei frifo.

Rhagor o enghreifftiau

Rwy'n ceisio meddwl am rai enghreifftiau anghonfensiynol i egluro'r cysyniad hwn ymhellach. Yn ddelfrydol, rydych chi am i'ch partner perthynas fodloni'r holl eitemau pwysig ar y siart blaenoriaeth.

Gall merch sydd wedi priodi â phennaeth maffia, er enghraifft, gael ei hanghenion atgenhedlol a statws wedi'u diwallu, ond gallai ei goroesiad gyson. fod mewn perygl.

Pe bai ei goroesiad yn gyson dan fygythiad tra roedd hi gydag ef, efallai y byddai'n rhyddhad iddi o'r diwedd dorri i fyny ag ef. Bydd yn hawdd iddi symud ymlaen.

Yn yr un modd, fe allech chi fod yn meddwl yn gyson am eich gwasgfa, ond gallai un darn negyddol o wybodaeth amdanynt fygwth eich prif eitem. Ac ni fydd yn cymryd yn hir i chi symud oddi wrthynt.

Rhan fawr o pam na all pobl anghofio'r rhai y maent wedi torri i fyny â nhw yw eu bod yn meddwl na allant ddod o hyd i rywun tebyg neu well. Unwaith y gwnânt, gallantsymud ymlaen fel pe na bai dim yn digwydd.

Os ydych am anghofio pobl sydd wedi eich brifo yn y gorffennol, mae angen ichi roi rheswm cadarn i'ch meddwl pam y dylai gladdu'r hatchet. Yn ddelfrydol, dylai'r rheswm hwnnw fod yn seiliedig ar realiti.

Mae pwysigrwydd yn arwain at ragfarn

Oherwydd bod goroesiad, atgenhedlu, a statws mor hanfodol i'r meddwl, mae'n tueddu i fod yn rhagfarnllyd yn y materion hyn.

Er enghraifft, pan fyddwch chi'n mynd trwy doriad ac yn colli'ch cyn, rydych chi'n debygol o ganolbwyntio gormod ar rannau da'r berthynas yn unig. Rydych chi eisiau ail-fyw'r atgofion hynny tra'n anghofio bod yna ochrau negyddol i'r berthynas hefyd.

Yn yr un modd, gall fod yn hawdd gweld ymddygiad niwtral fel rhywbeth anghwrtais oherwydd, fel rhywogaeth gymdeithasol, rydyn ni ar ein gwyliadwriaeth. i elynion neu'r rhai sy'n bygwth ein statws.

Os bydd car yn eich torri i ffwrdd, rydych chi'n debygol o feddwl mai jerk yw'r gyrrwr. Efallai eu bod ar frys, yn ceisio cyrraedd cyfarfod pwysig.

Cyfeiriadau

1. Popov, V., Marevic, I., Rummel, J., & ; Reder, L. M. (2019). Nodwedd yw anghofio, nid byg: mae anghofio rhai pethau yn fwriadol yn ein helpu i gofio eraill trwy ryddhau adnoddau cof gweithredol. Gwyddor seicolegol , 30 (9), 1303-1317.
2. Anderson, M. C., & Hulbert, J. C. (2021). Anghofio gweithredol: Addasu cof trwy reolaeth ragflaenol. Adolygiad Blynyddol o Seicoleg , 72 , 1-36.
3. Payne, B. K., &Corrigan, E. (2007). Cyfyngiadau emosiynol ar anghofio bwriadol. Cylchgrawn Seicoleg Gymdeithasol Arbrofol , 43 (5), 780-786.