O ressentimento ocorre quando acreditamos que alguém próximo de nós tem intencionalmente A raiva é uma emoção que nos diz que os nossos direitos foram violados, ou seja, que a outra pessoa nos custou muito dinheiro.

Quando suprimimos a nossa raiva no momento, por qualquer razão, ela pode ser transportada para o futuro, transformando-se em ressentimento. O ressentimento não é mais do que uma raiva persistente.

Por exemplo, uma criança que tenha sido maltratada por um dos pais não consegue exprimir a sua raiva no momento, por medo de sofrer mais maus tratos, ser castigada ou abandonada, pelo que é provável que esse trauma de infância conduza a sentimentos profundos e duradouros de ressentimento em relação ao progenitor.

Quando sentimos ressentimento, repetimos o acontecimento negativo do passado na nossa mente vezes sem conta, intensificando os maus sentimentos associados ao ressentimento. As pessoas que sentem ressentimento gastam uma energia mental considerável a ressentir-se.

Por isso, querem saber como libertar-se do ressentimento para poderem aliviar-se. É possível fazê-lo, mas tem de ser feito de forma adequada. O que é necessário, em primeiro lugar, é compreender corretamente como funciona o ressentimento.

Como funciona o ressentimento

Tal como acontece com muitas outras coisas na psicologia humana, tudo começa com o facto de os seres humanos serem uma espécie social. Esperamos que as pessoas do nosso círculo social, sejam elas familiares, amigos ou colegas, satisfaçam as nossas necessidades importantes.

Quando não satisfazem as nossas necessidades, ficamos zangados. O problema da raiva é que é uma emoção efémera, que vem e vai. Motiva-nos a agir no momento. Por isso, a raiva só nos pode ajudar a lidar com os danos sociais no aqui e agora.

Mas as relações humanas tendem a ser duradouras. Uma pessoa próxima de nós que nos tenha prejudicado intencionalmente agora pode também prejudicar-nos no futuro, simplesmente porque tem mais acesso a nós.

A mente precisava de um mecanismo para guardar a raiva, de modo a podermos proteger-nos da pessoa que também nos poderia prejudicar no futuro. O ressentimento serve este objetivo de forma eficaz.

O ressentimento permite-nos guardar a raiva para podermos desconfiar das pessoas do nosso círculo social que nos prejudicaram uma vez e que nos podem voltar a prejudicar. Se não tivéssemos este mecanismo, as pessoas que nos são próximas poderiam facilmente explorar-nos vezes sem conta.

O ressentimento motiva-nos a distanciarmo-nos daqueles que nos prejudicaram e a evitar interagir com eles, reduzindo assim a possibilidade de voltarmos a ser prejudicados.

O ressentimento é mais forte em relação às pessoas que nos são mais próximas porque elas têm o poder de nos prejudicar enquanto durar a nossa relação com elas.

É por isso que o ressentimento dura tanto tempo. As pessoas podem ficar ressentidas com os seus familiares durante décadas, porque os seus familiares fazem sempre parte do nosso círculo social. A ameaça é constante e, por isso, o ressentimento é constante.

Compare isto com o facto de alguém com quem não vai interagir no futuro lhe fazer mal.

Por exemplo, quando um estranho lhe corta o caminho enquanto conduz, fica zangado, mas não ressentido. Pode praguejar com ele, mostrar-lhe o dedo e acabar com o assunto. Não há razão para guardar a raiva. Provavelmente nunca mais o vai ver.

O aspeto fundamental do ressentimento é que ele só se desenvolve quando acreditamos que a outra pessoa tem intencionalmente Quando as pessoas nos prejudicam intencionalmente, é provável que repitam esse comportamento no futuro, porque as intenções tendem a ser estáveis.

Quando as pessoas nos magoam sem intenção, não precisamos de nos preocupar muito com isso, uma vez que esses erros e acidentes são únicos. A intencionalidade é o combustível para o fogo do ressentimento.

Porque é que o ressentimento é mau e pesado

O ressentimento, tal como muitas outras emoções negativas, é doloroso, pelo que as pessoas são motivadas a acabar com a dor sem compreenderem o objetivo por detrás da dor. A mente utiliza as emoções negativas para chamar a atenção, tal como utiliza a dor física para chamar a atenção para a parte do corpo lesionada.

Tal como a dor física é curada se lhe prestarmos atenção, as emoções negativas, como o ressentimento, também podem ser curadas se lhes prestarmos atenção e compreendermos o seu objetivo.

O ressentimento consome quantidades significativas de energia mental por uma boa razão - para o proteger de futuros danos sociais.

Tal como acontece com outras emoções negativas, o principal problema que as pessoas têm com o ressentimento é o facto de perceção Pensam que o ressentimento é mau só porque é pesado e doloroso e não vêem o objetivo que ele tem.

É por isso que se depara com conselhos ridículos para libertar o ressentimento, como por exemplo

• "Pára de ser rancoroso! Pára!"
• "Perdoa a quem te ofende".
• "O ressentimento é um veneno. Deixa-o ir!"
• "Tem pensamentos amorosos para aqueles de quem estás ressentido."

Sim, é verdade.

As pessoas não precisam de ultrapassar o ressentimento tanto quanto precisam de ultrapassar a sua má compreensão do ressentimento.

Quando a sua perceção do ressentimento muda e compreende o seu objetivo, isso pode tornar o ressentimento muito menos pesado, deixando de lutar tanto contra ele.

Deixar o ressentimento de lado da forma correcta

Para além de compreender a razão de ser do ressentimento, eis o que pode fazer para o deixar de lado:

1. Exprimi-lo
2. Ter consciência dos seus preconceitos sociais
3. Dar a si próprio uma conclusão
4. Enquadrar as suas expectativas como não razoáveis
5. Perdão

1. exprimir

Como já foi referido, o ressentimento é muitas vezes uma raiva não expressa. Não conseguiu libertar a sua raiva no momento, pelo que desenvolveu o ressentimento. Mas pode sempre libertar a sua raiva mais tarde.

Expressar o seu ressentimento à pessoa de quem está ressentido é a forma mais saudável de lidar com o ressentimento por várias razões:

• Deixamos que eles saibam o que sentimos em relação ao que fizeram. Despejamos as nossas emoções onde as devemos despejar - muito aliviado.
• Talvez tenha interpretado mal as suas acções, talvez se tenha concentrado demasiado nas suas próprias necessidades, percebendo apenas uma parte da realidade.
• Se conseguirem convencê-lo de que não tinham intenção de o magoar, o ressentimento dissolve-se porque a intencionalidade se dissolve.

2. ter consciência dos seus preconceitos

Sendo uma espécie social, as nossas mentes dão uma importância primordial às relações, e somos rápidos a fazer inimigos e amigos.

Uma pessoa pode ter sido constantemente mal-educada consigo, mas um gesto amigável dela fá-lo reavaliar a sua posição em relação a ela, levando-o a pensar que, afinal, talvez não seja assim tão má.

Da mesma forma, uma pessoa pode ter-lhe feito muito bem, mas você só se concentra no que ela não fez ou no que fez mal. É rápido a rotulá-la de inimiga só porque fez uma coisa errada.

Outro preconceito que temos é o chamado erro fundamental de atribuição, ou seja, somos rápidos a atribuir o comportamento de uma pessoa à sua intenção, ignorando os factores situacionais.

Pergunte a si próprio se o seu ressentimento é justificado e, se for, expresse-o à pessoa o mais rapidamente possível para não ter de o carregar consigo.

3) Encerrar-se a si próprio (declarar o inimigo)

Por vezes, pode não ser possível expressar o seu ressentimento. Por exemplo, pode estar ressentido com o seu ex, com quem já não mantém contacto.

Se não deres um fim à tua mente, continuarás a carregar o ressentimento. Não podes convencer racionalmente a tua mente disso:

"Ei, já não estou com ela. Ela não me pode voltar a fazer mal. Por isso, acabem já com o ressentimento."

Especialmente se ainda não seguiu em frente e ainda tem uma pontinha de esperança de que vão voltar a estar juntos. De facto, ainda estar ressentido com o seu ex é o sinal mais seguro de que não seguiu completamente em frente. O fantasma dele ainda permanece no seu círculo social.

Nestas situações, pode encerrar o assunto anotando as lições aprendidas com a experiência. Pense nas razões que o levaram a terminar a relação. Basicamente, convença a sua mente de que o seu ex era um inimigo, indigno do seu círculo social.

Isto funciona porque a nossa mente só pensa em termos de amigos e inimigos. Quando estamos ressentidos com o nosso ex, ainda o classificamos como um amigo - uma parte do nosso círculo. Quando damos à nossa mente boas razões para que ele seja um inimigo, a nossa mente ejecta o seu fantasma do nosso círculo social.

4) Considerar que as suas expectativas não são razoáveis

Por serem egoístas, as pessoas colocam muitas vezes expectativas desmesuradas nos outros sem se aperceberem. Quando essas expectativas não são satisfeitas, declaram que foram prejudicadas.

Assim, o ressentimento não resulta apenas do mal direto que os outros nos infligem, mas também quando os outros não fazem o que esperamos que façam ou não fazem o suficiente. Muitas vezes, mas nem sempre, estas expectativas e exigências não são razoáveis.

Se conseguir identificar as expectativas irracionais que estão na origem do seu ressentimento, poderá finalmente curar-se.

5) Perdão

Um conselho comum dado às pessoas que estão ressentidas é:

"Perdoa-lhes. Perdoa-lhes!"

O perdão não pode acontecer no vácuo. Não se pode simplesmente acordar uma manhã e decidir perdoar todas as pessoas de quem se está ressentido.

Para que o perdão aconteça, a outra pessoa tem de aceitar a responsabilidade pelos seus actos, se de facto o magoou. Tem de aceitar que o magoou e prometer que não voltará a fazê-lo.

Uma vez que o objetivo do ressentimento é protegê-lo contra danos futuros, a promessa de que não o repetirá funciona como um encanto. É como juntar água ao fogo.

O ressentimento já não aluga espaço na sua mente porque já não é necessário.