A dissociação é um fenómeno psicológico em que uma pessoa se sente desligada da realidade - ou de si própria. A dissociação ocorre num espetro que varia de ligeira a grave.

O distanciamento e o devaneio são exemplos comuns de dissociação ligeira, que podem ser desencadeados por desconfortos ligeiros, como o tédio e a sobrecarga de informação.

A mente em branco é outro exemplo de dissociação, desencadeada pelos sentimentos dolorosos de medo e ansiedade que se pode sentir ao fazer um discurso ou ao falar com uma paixão.

No outro extremo do espetro, temos a dissociação grave que é desencadeada por um trauma grave. Por exemplo, na perturbação dissociativa da identidade, a identidade de uma pessoa dissocia-se em duas ou mais identidades separadas.

O que é que desencadeia a dissociação?

A dissociação é a forma de a mente se desligar de uma realidade dolorosa. Os seres humanos são fortemente motivados para evitar a dor. A dissociação é um mecanismo de defesa que a mente utiliza para evitar ser dominada por emoções negativas, como a ansiedade e o medo.

Como tal, qualquer tipo de trauma pode desencadear a dissociação, como por exemplo:

• Abuso
• Agressão
• Acidentes
• Catástrofes naturais
• Combate militar

A dissociação é um sintoma comum não só das perturbações dissociativas, mas também das perturbações de ansiedade e de humor.

Enquanto as dissociações ligeiras tendem a ser inofensivas, as dissociações graves - especialmente as crónicas - podem ter consequências negativas significativas.

Após a ocorrência de um acontecimento traumático, a dissociação pode perdurar na psique das vítimas, que podem ter vivido uma dissociação durante minutos, horas, dias, meses e até anos.

Os estímulos que lembram a vítima de trauma do seu trauma passado trazem à superfície memórias dolorosas que também podem despoletar a dissociação. A dissociação tem este efeito de transbordamento, pelo que é despoletada por todas as situações que provocam medo ou ansiedade.

A dissociação pode, assim, tornar-se o mecanismo de resposta da mente quando é desencadeada por um trauma. Nada na vida da vítima permanece igual. É como se um interrutor fosse ligado na sua mente e a desconectasse da realidade ou de si própria.

Uma forma rápida de experimentar a dissociação é olhar fixamente para algo durante muito tempo. Eventualmente, a mente não consegue tolerar o desconforto de percecionar os mesmos estímulos repetidamente, levando à dissociação.

Por vezes, sinto uma dissociação quando me estou a ver ao espelho e tenho a "sensação" temporária de que sou uma entidade exterior a ocupar o meu corpo.

Tipos de experiências dissociativas

Existem dois tipos de experiências dissociativas:

1. Despersonalização = Desligar-se de si próprio
2. Desrealização = Desligar do meio envolvente

1. despersonalização

Na despersonalização, a pessoa sente-se desligada do seu próprio corpo, percepções, acções e emoções. As pessoas que sofreram despersonalização sentem por vezes que estão a flutuar acima do seu corpo.

Em ocasiões muito raras, uma pessoa não só percepciona como também interage com o seu "duplo".2

Outras experiências de despersonalização incluem:

Sentimentos de ausência ou irrealidade, medo intenso, noção distorcida do tempo, falta de ar, visão turva, sensação de entorpecimento físico e emocional, acções corporais que parecem acontecer por si só, sensação de arrastar o corpo (o espetro da despersonalização)

2. desrealização

Na desrealização, a pessoa sente-se desligada do ambiente que a rodeia e das outras pessoas, ao ponto de o mundo à sua volta parecer irreal. Alguns dizem que o mundo parece aborrecido e cinzento.

Uma vez experimentei a desrealização durante uma inundação que submergiu quase todas as áreas à volta da nossa localidade. Ao olhar para os telhados das casas submersas, senti que tinha sido transportado para outro mundo falso.

A desrealização é uma forma de negação da realidade atual. A realidade atual é demasiado dolorosa para a mente processar - por isso a mente distorce-a.

Como parar a dissociação

Se tiver dissociações ligeiras de vez em quando, não tem motivos para se preocupar. A dissociação só se torna um problema quando é grave e crónica. Como pode imaginar, estar constantemente "offline" pode prejudicar todas as áreas da vida de uma pessoa.

Seguem-se as diferentes formas de pôr termo à dissociação:

1. técnicas de ligação à terra

Estas técnicas são concebidas para o colocar de volta na sua cabeça e no seu corpo, geralmente através da ativação de um ou mais sentidos. Alguns exemplos de técnicas de estabilização incluem

• Olhar para algo visualmente atrativo
• Provar algo saboroso
• Descrever os sons que está a ouvir
• Tocar em algo quente ou frio
• Cheirar algo com cheiro forte
• Movimentar o corpo

Quando se envolvem os sentidos, voltamos a entrar na nossa cabeça, o que nos permite sair de uma sessão de dissociação.

Todos nós já fizemos um pouco de grounding em algum momento. Digamos que estamos a comer com alguém, e essa pessoa parece ter feito uma viagem ao passado. Então, envolvemos o seu sistema sensorial visual, agitando as nossas mãos em frente aos seus olhos.

2. recordar a função de dissociação

Quando as pessoas experimentam uma dissociação grave, ficam assustadas e confusas porque nunca experimentaram nada semelhante. Lembrar-se do objetivo da dissociação é uma boa forma de lidar com a dissociação. Deixa-se a dissociação fazer o seu trabalho e, quando termina, vai-se embora.

O que é complicado em lidar com a dissociação é o facto de estarmos a lidar com um mecanismo de sobrevivência. Quando compreendemos o objetivo da dissociação, lutamos menos contra ela.

Em vez de lutar contra a dissociação, vê-a como um sinal de que há alguma dor na sua vida que precisa de enfrentar. Há algum problema por resolver que precisa de ser resolvido. Há algum medo por enfrentar que precisa de ser enfrentado.

Enfrentar a dor dá-nos informações valiosas sobre nós próprios. Diz-nos o que precisamos de corrigir nas nossas vidas. O objetivo da dissociação é evitar a dor, por muito útil que seja enfrentá-la. Deixe-a fazer o seu trabalho. Pode aprofundar a dor mais tarde.

"A tua dor é a quebra da concha que encerra a tua compreensão."

3. processar traumas não processados

O trauma tende a permanecer na nossa psique porque não é processado. Um processamento saudável do trauma significa dar-lhe sentido para que possa fazer as pazes com ele e seguir em frente.

É claro que não é fácil, mas adquirir conhecimentos e procurar ajuda de profissionais competentes pode ser extremamente útil.

Quando curar o seu trauma e conseguir pôr o passado para trás das costas, pode começar a sentir-se seguro novamente. A dissociação não pode coexistir com a segurança e o conforto. Irá desaparecer quando a sua mente deixar de sentir a necessidade de o proteger.

4. desenvolver um forte sentido de si próprio

Se é um leitor assíduo deste sítio, sabe que já falei um milhão de vezes sobre a importância de um forte sentido do eu. A dissociação fragmenta o eu: por vezes temporariamente e por vezes durante muito tempo.

A rapidez com que o seu "eu" se reintegra dependerá do seu grau de resistência. Se tiver um sentido de "eu" frágil, será fácil desintegrar-se.

A dissociação é a fase inicial da compartimentação. Quando se dissocia, a mente inicia o processo de criação de uma identidade separada com uma memória separada. A mente tenta compartimentar as memórias dolorosas neste banco de memória recém-criado, para que a "sua" memória não tenha de lidar com elas.

Por conseguinte, a dissociação conduz a perturbações no self e perturba o desenvolvimento saudável do self.3

Esta é uma das razões pelas quais as pessoas que sofrem de dissociação e de traumas também têm uma baixa autoestima. Não sabem bem quem são e o que querem.

Quando se tem um forte sentido de si próprio, é possível resistir melhor às forças dissociativas da dissociação.

Referências

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009).Relações entre ansiedade, depressão e sintomas dissociativos: a influência do subtipo de abuso. Journal of Trauma & Dissociação , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994): O domínio da dissociação. Dissociação: Perspectivas clínicas e teóricas , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dissociação e desenvolvimento do eu.